أفضل الطرق لفقدان الوزن
صور جيتي
من بين أفضل الطرق لفقدان الوزن ، قد لا يكون الجري من بينها
هذا هو المدخل الثاني في نقاش من جزأين: هل الجري غير مفيد لفقدان الدهون؟ الجزء الأول هنا.أحيانًا في صالة الألعاب الرياضية ، أسمع رجالًا يقولون أشياء تجعلني أرتجف كما سمعت نيكي ميناج عالي النبرة. واحدة من أسوأ المخالفين هي هذه القطعة الصغيرة من العلوم:
أريد أن أفقد الوزن - سأقوم فقط بأوزان أقل والمزيد من تمارين القلب.
ابن اللعين. هذا هو بالضبط مثل البوصلة المكسورة.
لفقدان الدهون بشكل فعال وتغيير مظهرك ، لا يمكنك التخلص من الأوزان والقيام بالمزيد من الجري. أَكِيدْ قد تفقد بضعة أرطال بسبب الهائل أربعة حجمالخامس من التمرين ، لكنه نهج غير فعال يخاطر بدفعك بالإضافة إلى ذلك بعيدًا عن الجسد الذي تريده.
كيف؟ وماذا يجب أن تفعل بدلا من ذلك؟
سألت مهدي هديم مؤسس مصاعد قوية لأفكاره. يحاول العديد من الأشخاص فقدان الدهون عن طريق القيام بعدة جولات طويلة وثابتة كل أسبوع ، ولكن ما لم يفعلوا شيئًا لبناء العضلات أيضًا ، فلن تبدو النتيجة النهائية رائعة ، كما يقول. الجري ليس عديم الفائدة لفقدان الدهون ، لكنه ليس فعالًا لبناء بنية بدنية رائعة.
لياقة بدنية رائعة . فكر في الأمر: الرجال لا يريدون فقط أن يفقدوا الدهون - إنهم يريدون أن يظهروا بمظهر رائع ويحصلوا على جميع مزايا بناء الثقة التي تأتي من ذلك. بالتأكيد ، يقولون إنهم يريدون إنقاص 10 أرطال أو أكثر ، لكنهم يريدون أيضًا إضافة كتل من العضلات الخالية من الدهون والشعور بالثقة عند خلع قميصهم.
وعلى الرغم من أن الجري يمكن أن يساعدك على حرق السعرات الحرارية وفقدان بعض الوزن ، إلا أنه لا يفعل الكثير لبناء العضلات تحته الدهون التي تحاول الكشف عنها في المقام الأول. بمرور الوقت ، سيؤدي أداء أوزان أقل والمزيد من تمارين القلب إلى منحك مظهرًا نحيفًا - نحيفًا مع بطن - وسيحبطك بشدة.
يشرح مهدي أن العديد من الأشخاص الذين يفقدون الدهون عن طريق الجري يتحولون إلى StrongLifts 5x5 لأنهم غير سعداء بالانتقال من السمنة وزيادة الوزن إلى النحافة والضعف والضعف.
هذا درس كبير للرجال الذين يخشون أن يصبحوا ضخمون وبالتالي يتجنبون الأوزان مثل الطاعون الدبلي. العضلات ليست شيئًا يخاف منه. لن يحولك إلى ميثيد بين عشية وضحاها. الحقيقة هي أن العضلات لا تفعل ذلك فقط تجعلك تبدو أكبر يحافظ على مستوى هرمون صحي ، ويزيد من إنتاج القوة وامتصاصها لإصابات أقل ، ويزيد من قدرتك على التحمل لتلك الأوقات التي تمارس فيها الجري.
يقول مهدي أيضًا عن الجري: حتى لو تمكنت من إنقاص الدهون ، فإن تلك الركض الطويل الثابت ستضرب ركبتيك. إذا كنت بدينة وقررت أن أبدأ برنامجًا للجري ، فإن ركبتي ستشن تمردًا. يشبه الأمر الجري أثناء ارتداء سترة وزن 40 رطلاً - في كل مرة أسقط فيها على الأرض ، تمتص ركبتي قدرًا هائلاً من التأثير. ويضيف أنك تحصل على زوج واحد فقط في حياتك.
حسنًا ، الجري ليس أفضل طريقة لخسارة الدهون ولا التخلص من الأوزان. ثم ماذا هو ؟
يقول مهدي إن التغذية ورفع الأثقال يجب أن يكونا دائمًا في المرتبة الأولى لحرق الدهون والحصول على مظهر أفضل. يصاب معظم الناس بالسمنة لأنهم يأكلون أطعمة سيئة. ابدأ بتناول طعام حقيقي - تناول طعام جدك العظيم.
لم يأكل جد جدنا الحبوب المصنعة ، ولا يتناول وجبة خفيفة على رقائق البطاطس ، أو يشرب طنًا متريًا من الصودا. كانوا يأكلون أشياء بسيطة مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والخضار والفواكه والدهون الحيوانية والحبوب الكاملة ، ويحرصون على الطهي في المنزل. (يضيف مهدي أنه من الأفضل قضاء الساعة التي تقضيها في الجري في طهي جميع وجباتك). بمجرد تجديد نظامك الغذائي ، ستذوب الدهون تلقائيًا ؛ إذن ، كل ما عليك فعله هو ببساطة زيادة كتلة عضلاتك.
بالنسبة للتمرين ، فإن الخبز والزبدة يبنيان القوة. مهدي يقدم برنامج StrongLifts 5x5 ، برنامج بسيط يحتوي على ثلاث تمارين قوة فقط ، ثلاث مرات في الأسبوع ، لمدة 45 دقيقة لكل تمرين. يشمل البرنامج أيضًا تطبيقات لتدريبك خلال كل تمرين حتى تحصل على أقصى قدر من النتائج. (حتى أنه يوضح لك كيفية عد اللوحات حتى لا تشعر بالارتباك.)
يضيف مهدي أنه بمجرد أن يتم الاتصال بالتغذية والرفع ، يمكنك إضافة تمارين القلب في الأعلى لتسريع الأمور. يقترح تدريب متقطع عالي الكثافة (HIIT) مرة أو مرتين في الأسبوع بعد التمرين تمرين StrongLifts 5X5 أو في أيام الراحة. الامثله تشمل:
- تأرجح الجرس لمدة 10 دقائق وحاول الحصول على 200 ممثلين
- أو لشيء أقل شدة ، المشي لمدة 30 دقيقة كل صباح أو لمدة ساعة في الظهيرة
أنتوني جيه يونغ ، CSCS ، هو مساهم منتظم يظهر في Golf Digest و Men's Fitness ومؤسس GroomBuilder ، برنامج اللياقة البدنية لمدة 8 أسابيع لتغيير الطريقة التي تبحث بها عن حفل زفافك.