أفضل تطبيقات وخسارة الوزن

معدات اللياقة البدنية والمقياس على شاشة هاتف ذكي تعمل باللمس على خلفية صفراء

GettyImages

تطبيقات جاهزة لمساعدتك على التخلص من بعض الأرطال

أوستن لانجلوا 5 مارس 2021 شارك Tweet يواجه 0 مشاركة

يقوم فريق تحرير AskMen بإجراء بحث شامل ومراجعة أفضل المعدات والخدمات والمواد الأساسية مدى الحياة. قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة.


صور المنتج من مواقع بائعي التجزئة.




يعد فقدان الوزن من أصعب الأشياء التي يجب القيام بها ، خاصة عندما لا تكون متأكدًا من أين تبدأ. نحن هنا للمساعدة في ذلك. اتضح أن إحدى أسهل الطرق لبدء رحلة إنقاص الوزن هي تتبع ما تأكله ونشاطك البدني اليومي.

ذات صلة: كيفية تحديد أهداف واقعية لفقدان الوزن

في الواقع ، وفقًا لدراسة في مجلة أبحاث جمعية السمنة ، ال تواتر المراقبة الذاتية يرتبط بشكل كبير بفقدان الوزن. باختصار ، كلما تتبعت نفسك وتحملت نفسك المسؤولية ، زادت نجاحك في إنقاص الوزن.

لمساعدتك على البدء ، قمنا بتجميع قائمة بتطبيقات إنقاص الوزن وأجهزة التتبع التي تمت مراجعتها بشكل كبير والتي تساعدك على مراقبة أهدافك ، من خلال تسجيل كل شيء بدءًا من وحدات الماكرو والخطوات إلى تناول المياه والنوم.

اخسره! - مكافحة السعرات الحرارية

اخسره! - لقطات شاشة التطبيق Calorie Counter

يتيح لك تطبيق عد السعرات الحرارية هذا تحديد هدف إنقاص الوزن ثم تتبع تقدمك حتى الاكتمال. يعد استيراد الأطعمة أمرًا سهلاً باستخدام الماسح الضوئي المدمج للملصقات - ويمكن بسهولة تقسيم وجباتك إلى وحدات ماكرو لمساعدتك في معرفة المزيد حول ما تتناوله. كما أنه يتزامن تلقائيًا مع تطبيقات اللياقة الأخرى مثل موازين فيتبيت و أجهزة تعقب Garmin و جوجل فيت و Apple Healthkit ، و اخرين.

مراجعة واعدة: أستخدم Lose it الآن كل يوم وأنا سعيد جدًا لأنه أدى إلى خفض وزني إلى مستوى لم أكن عليه منذ سنوات. لا يزال ، الطريق طويل لنقطعه ، لكن الذهاب إليه دون اتباع نظام غذائي غريب والحفاظ على العناصر الغذائية في مستوى صحي كل يوم. توصية كبيرة مني لاستخدام هذا التطبيق. - الاقتراح

حمل هنا

مقياس Withings / تطبيق Nokia Body Cardio

مقياس Withings والهاتف الذكي مع تطبيق Nokia Body Cardio App مفتوح

يمكّنك هذا الميزان الذكي من تتبع جميع مقاييس لياقتك ، بما في ذلك الوزن (كجم ، رطل ، سانت) ، نسبة الدهون في الجسم والماء ، كتلة العضلات والعظام ، ومعدل ضربات القلب أثناء الوقوف. إنه يتزامن بسهولة مع أكثر من 100 تطبيق آخر للصحة / اللياقة البدنية بما في ذلك أبل هيلث أبل واتش و فيتبيت ، و جوجل فيت . أفضل جزء؟ يمكنك تحميل ما يصل إلى ثمانية ملفات تعريف مختلفة للمستخدمين ويعرف المقياس تلقائيًا من هم على الميزان - بحيث يمكن لجميع أفراد الأسرة استخدامه!

مراجعة واعدة: الجزء الأكثر روعة في هذا المقياس هو مدى دقته. يمكنني أخذ قياساتي والذهاب إلى الطبيب في غضون ساعات قليلة وكانت الأرقام متطابقة تقريبًا (بمجرد طرح الأحذية والملابس الثقيلة قليلاً التي ترتديها في الأماكن العامة مقابل خصوصية منزلك). لقد كبرت ، لكننا جميعًا نعرف المقاييس التي تكمن. هذه ليست واحدة منهم. - شون سي

149.95 دولارًا في Amazon.com

دستة يوميا

لقطات من تطبيق Daily Dozen للهواتف الذكية

استنادًا إلى مؤلف New York Times ذائع الصيت Michael Greger ، تطبيق M.D. ، يساعد هذا التطبيق في تتبع 'العشرات من الأطعمة الصحية اليومية' التي تم إبرازها في كتابه ، كيف لا تموت . Crazy Simple ، التطبيق عبارة عن قائمة مرجعية للأطعمة الصحية وعدد الوجبات التي يجب عليك التحقق منها كل يوم ، مثل ثلاث حصص من الفاصوليا أو حصة واحدة من بذور الكتان ، بناءً على الأدلة والأبحاث الغذائية. إنه مجاني ، ولا يحتوي على إعلانات ، ويتم التبرع بعائداته من كتبه للأعمال الخيرية.

مراجعة واعدة: دزينة يومية للدكتور جريجر كانت منقذة للحياة. لا أحب احتساب السعرات الحرارية ، أعتقد أن هذا نوع من السخف حقًا. سمحت لي هذه الخطة النباتية التي يجب اتباعها - الخطوط العريضة العامة للعناصر الغذائية الضرورية - بتتبع مدخلي اليومي من الطعام دون أن يكون ذلك عملاً روتينيًا. - كلاوديبيانوس

حمل هنا




ذات صلة: هل أجهزة عد السعرات الحرارية دقيقة بالفعل؟


Noom

لقطات شاشة هاتف ذكي لتطبيق Noom

إذا كنت تستمع إلى البودكاست ، فإن Noom كانت منتشرة في جميع موجات البث. ولكن مع التقييم 4.7 وما يزيد عن 446000 تعليق ، ليس من الصعب فهم السبب. Noom هو برنامج لفقدان الوزن يتضمن 10 دورات مصغرة لفهم كيفية إنقاص الوزن وتغيير عاداتك وتحسين صحتك. داخل التطبيق ، يمكنك تسجيل طعامك ووجباتك ، والحصول على أكثر من 1000 درس تفاعلي ، وحتى إعداد تدريب 1: 1.

مراجعة واعدة: لقد عانيت من زيادة الوزن في معظم حياتي ، ولم يكن من السهل بالنسبة لي أن أفقد الوزن. أنا أدخل الأسبوع التاسع في برنامج NOOM وفقدت 12 رطلاً! في حين أن هذا قد لا يبدو كثيرًا ، إلا أنني لم أتمكن من فقدان الوزن بمفردي. أنا ممرضة مسجلة وأشعر أن فقدان الوزن بشكل أبطأ وثابت هو طريقة صحية للذهاب. - KLoBella

حمل هنا

دورة النوم

لقطات شاشة الهاتف الذكي لتطبيق Sleep Cycle

كما أظهرت الأبحاث ، فإن الطريقة المهمة للبقاء بصحة جيدة وفقدان الوزن غير الصحي هي الحصول على قسط وافر من النوم. لكن النوم أكثر من مجرد ساعات. تساعدك Sleep Cycle على تتبع أنماط نومك وجودته ، وتكتشف الشخير والأصوات الأخرى لمساعدتك على فهم نومك بشكل أفضل. كما أن لديها 'منبهًا ذكيًا' يساعدك على إيقاظك بلطف عندما تكون في أخف مراحل نومك ، وهناك مكتبة من أصوات الاسترخاء لمساعدتك على الانزلاق إلى أرض نود.

مراجعة واعدة: أشعر أن هذا التطبيق هو نوع من التكنولوجيا الغريبة المستخدمة لمنحني مزيدًا من النوم من أجل إعدادي للدراسة التي يقومون بها. أو أن هذه هي التكنولوجيا التي استخدمها باتمان من أجل النوم لمدة ساعتين فقط في الليلة. حتى لو كنت متشككًا ، فسأقول جربها. - ميستيف 1

حمل هنا

WaterMinder

لقطات شاشة الهاتف الذكي لتطبيق WaterMinder

هناك طريقة أخرى لتعزيز صحتك وهي شرب كمية كافية من الماء - وهنا يأتي دور WaterMinder. يتيح لك هذا التطبيق تتبع كمية المياه التي تتناولها بنقرة واحدة - وعرض كمية المياه التي تتناولها بمرور الوقت. سيذكرك أيضًا بالشرب ويمكنك رؤية التقدم الذي تحرزه عبر الرسوم البيانية المرئية. بالإضافة إلى ذلك ، يتزامن مع Apple Health ويتميز أيضًا بتطبيق Apple Watch المستقل.

مراجعة واعدة: أخيرًا ، تطبيق مخصص للمساعدة في تذكيري بشرب 3 لترات (100 أونصة) يوميًا التي أحتاجها. بنظرة واحدة على الأيقونة الموجودة على زاوية قرص ساعتي وأعرف كم شربت وكم سأذهب. - RABleakney

حمل هنا

مقياس eufy الذكي

مقياس eufy الذكي والهاتف الذكي مع تطبيق eufy مفتوح

مع تصنيف 4.7 نجوم من ما يقرب من 7500 مراجع ، أنت تعلم أن هذا مقياس ذكي موثوق به من قبل العملاء لالتقاطه. إلى جانب التطبيق المصاحب ، يقيس 12 قياسًا للجسم بما في ذلك الوزن ونسبة الدهون في الجسم ومؤشر كتلة الجسم والماء وكتلة العظام والعضلات والمزيد. ويتصل على الفور بهاتفك عبر البلوتوث لنقل البيانات حتى تتمكن من تتبع بياناتك التاريخية واتجاهاتك الصحية.

مراجعة واعدة: يبدو أنه يعطي نتائج دقيقة تتماشى مع موازين نوكيا القديمة. تتمثل إحدى المزايا في أنها ترتبط مباشرةً بالبلوتوث على هاتفي وليس بشبكة WiFi ، لذا إذا كان هاتفك قريبًا عند وزنك ، فستتم مزامنة النتائج على الفور ، على عكس Nokia / Withings حيث غالبًا ما كان هناك تأخير أو 1-15 دقيقة. بشكل عام ، أنا معجب جدًا وسأشتريها مرة أخرى دون سؤال. قيمة رائعة. - AlexB

32.99 دولارًا في Amazon.com

MyFitnessPal

لقطات شاشة الهاتف الذكي لتطبيق MyFitnessPal

لم نتمكن من عمل قائمة بتطبيقات إنقاص الوزن دون تضمين MyFitnessPal المفضل لدى المعجبين ، والذي حصل على تقييم 4.7 نجوم مع 1.2 مليون تقييم. تم تصنيفها في المرتبة الأولى في تقارير المستهلكين وتطبيق الصحة واللياقة رقم 1 على مدار السنوات الأربع الماضية. إنه يوفر تتبعًا سهلًا للطعام (مع قاعدة بيانات تضم أكثر من 6 ملايين نوع من الأطعمة) بما في ذلك عناصر القائمة من مطاعمك المفضلة. يتم احتساب السعرات الحرارية الخاصة بك تلقائيًا في الأطعمة والوجبات والوصفات الخاصة بك وكذلك الدهون والبروتينات والكربوهيدرات والسكر والألياف والمزيد. كما يسمح لك بتسجيل التدريبات والخطوات ومشاركة تقدمك مع الأصدقاء.

مراجعة واعدة: لطالما واجهت مشكلات في الالتزام بالنظام الغذائي اليومي البالغ 2000 سعرة حرارية ، ولكن هذا التطبيق ساعدني على تناول الكمية العادية وأنا ممتن جدًا. لقد غيرت أيضًا عاداتي الغذائية - كنت أتناول الوجبات السريعة بكميات غير صحية ولكن استخدام هذا التطبيق ساعدني على الابتعاد عن الأطعمة الدهنية ووجهني نحو تناول ليس فقط الأطعمة الصحية ولكن تناولها بكميات صحية. - أنيكا 304

حمل هنا

Centr ، بقلم كريس Hemsworth

لقطات شاشة الهاتف الذكي Centr

يتصدر تطبيق Chris Hunk-Hemsworth هذا التطبيق للياقة البدنية وفقدان الوزن ويهدف إلى مساعدتك في الوصول إلى أهدافك من خلال اختصاصي العلاج الطبيعي وأخصائي التغذية والطاهي ومدرب العافية الكل في واحد تتمحور حول مخطط أسبوعي للتدريبات والوصفات والبرامج ، مثل برنامج وزن الجسم لمدة 6 أسابيع. إنه تطبيق مدفوع (من 10 دولارات إلى 30 دولارًا شهريًا بناءً على الخطة) ، ولكن قد يكون ثمنًا زهيدًا إذا كنت تبحث عن حل مليء بالإثارة.

مراجعة واعدة: هذا التطبيق مذهل. لقد ساعدني في العثور على المركز الخاص بي (التورية والهيليب ؛ المقصود؟ IDK). لقد تعلمت الكثير وأنا متحمس دائمًا لمشاركة معرفتي مع أصدقائي. أخبر الجميع.' - حشرة الكوالا

حمل هنا

WW أعيد تصوره

WW إعادة تصور لقطات شاشة الهاتف الذكي للتطبيق

إذا كنت منخرطًا في البرامج ، فقد يكون برنامج WW (المعروف سابقًا باسم Weight Watchers) هو برنامج التطبيق المناسب لك. لقد تم تسميتهم رقم 1 لفقدان الوزن من قبل US News and World Report لمدة 11 عامًا ويغطي برنامجهم الطعام والنشاط والعقلية والنوم لتعزيز صحتك وفقدان الوزن. من الفصول الدراسية إلى التدريب عند الطلب ، وتتبع الوجبات على أساس النقاط إلى اليقظة ، يعد هذا تطبيقًا شاملاً لأخطر فقدان الوزن.

مراجعة واعدة: أعود إلى WW بعد سنوات عديدة وقد تحسن التطبيق بشكل كبير. أنا أستمتع بنظام النقاط الذكية وأتناول الفاكهة مرة أخرى بعد الكتابة باستخدام أتكينز لمدة عامين تقريبًا. يعجبني أنه يتزامن مع جهاز Fitbit الخاص بي. لقد أثبت WW وجميع الخاسرين الناجحين أن التتبع يعمل وهذا تطبيق رائع ومفيد للغاية. - باتيمارتينيز

حمل هنا

مدرب النظام الغذائي الخاص بي

لقطات شاشة تطبيق My Diet Coach

يساعدك هذا التطبيق على تحديد أهداف إنقاص الوزن وتتبع تقدمك ، جنبًا إلى جنب مع التحديات لتتبع كمية المياه التي تتناولها ، والجلوس ، والخطوات ، والمزيد. إنه أيضًا تطبيق رائع لتتبع طعامك وسعراتك الحرارية وحفظ الوصفات لاستخدامها في المستقبل.

مراجعة واعدة: تطبيق رائع لتأسيس عادات جيدة - أنجيلا

حمل هنا


قد تحفر أيضًا:


قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة. لمعرفة المزيد ، يرجى قراءة كاملة تعليمات الاستخدام .