أفضل مكملات ZMA

ملحق ZMA على خلفية خضراء

صور المنتج من موقع بائع التجزئة.



أحد أكثر المكملات الغذائية التي يتم التقليل من شأنها بالنسبة للرجال

ميتش كالفرت 11 مايو 2020 شارك Tweet يواجه 0 مشاركة

يقوم فريق تحرير AskMen بإجراء بحث شامل ومراجعة أفضل المعدات والخدمات والمواد الأساسية مدى الحياة. قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة.


صور المنتج من موقع بائع التجزئة.






من الرياضيين إلى لاعبي كمال الأجسام إلى فئران الصالة الرياضية ستة أيام في الأسبوع ، يبحث الناس دائمًا عن ميزة. والمكان الوحيد الذي يمكن أن يأتي منه التعزيز هو التعافي المناسب. لكننا نحتاج حتى إلى المساعدة في ذلك أحيانًا. مكملات ZMA عبارة عن مزيج خاص من الزنك والمغنيسيوم وفيتامين B6 شائع بين لاعبي كمال الأجسام لتحسين نوعية النوم وزيادة هرمون التستوستيرون.



التستوستيرون مهم لبناء العضلات والقوة وتنظيم الدهون في الجسم. يرتبط الزنك بصحة المناعة ، وبينما يمكنك بسهولة العثور على الزنك عن طريق تناول منتجات اللحوم ، على سبيل المثال ، قد يُظهر بعض الرياضيين نقصًا في الزنك نتيجة فقدان كمية كبيرة من العرق باستمرار أثناء التمرين ، مما قد يؤثر على وظائف المناعة ونمو العضلات. يمكن أن يكون للزنك أيضًا تأثير إيجابي على مستويات هرمون التستوستيرون.

ذات صلة: دليلك إلى تعزيز هرمون التستوستيرون بالطعام الحقيقي



يمكن أن يلعب المغنيسيوم الموجود في ZMA أيضًا دورًا في تنظيم التمثيل الغذائي وتعزيز صحة العظام وكذلك تحسين نوعية النوم. يمكن أن يساعد فيتامين ب 6 الموجود في مكملات ZMA في تحويل البروتين إلى طاقة.

كان ZMA قيد الفحص من قبل ، بعد أن طوره فيكتور كونتي ، مؤسس BALCO Labs ، والذي ارتبط بفضائح PED رفيعة المستوى لرياضيين مثل Alex Rodriguez و Barry Bonds و Marion Jones. لكن ZMA منتج طبيعي بالكامل لم يُظهر أي آثار جانبية معروفة.


الفوائد المحتملة لـ ZMA


مكملات ZMA عبارة عن مزيج خاص من الزنك والمغنيسيوم وفيتامين B6 يهدف إلى المساعدة في تعزيز نمو العضلات وزيادة هرمون التستوستيرون والمساعدة في تعزيز النوم الصحي. إنه يعمل ، من الناحية النظرية ، من خلال توصيل هذه المكونات إلى المناطق التي قد تكون ناقصة. تعمل مكملات ZMA على الحصول على مستويات الزنك والمغنيسيوم حيث تعمل كذلك على دعم نمو العضلات ووظيفة المناعة ووظيفة الأعصاب للمساعدة في إنتاج الطاقة.



أفادت دراسة أجريت عام 2007 من جامعة سلجوق أن تناول مكملات الزنك لمدة أربعة أسابيع لدى الرجال زاد من مستويات هرمون التستوستيرون أثناء الراحة وبعد التمرين.

ذات صلة: المكملات التي تبني العضلات

استخدمت الدراسة لدعم الادعاء بأن ZMA يعزز ملامح الهرمون أجريت في جامعة ويسترن واشنطن. درس الباحثون 12 من لاعبي كرة القدم الجامعيين الذين أخذوا ZMA لمدة ثمانية أسابيع خلال برنامجهم التدريبي في الربيع. وفقًا للدراسة ، شهد هؤلاء الرياضيون زيادة في قوة العضلات 2.5 مرة مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي ، وشهدت مجموعة ZMA زيادة في مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة 30 في المائة. على الرغم من أن الدراسات اللاحقة تؤكد أنه لا توجد آثار على مكاسب القوة لدى الرياضيين ذوي الخبرة المدربين على المقاومة. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الأبحاث اللاحقة أيضًا عدم وجود زيادة في مستويات الزنك أو المغنيسيوم ، على الرغم من أن ZMA قد يكون لها تأثير على أولئك الذين لديهم مستويات منخفضة بالفعل من الزنك والمغنيسيوم.



ومع ذلك ، فقد أظهر الزنك ، وهو خاصية رئيسية لـ ZMA ، قوة المناعة.

الأفضل لتحسين النوم والتعافي

التغذية المثلى ZMA

التغذية المثلى ZMA

تدعي Optimum Nutrition أن تركيبة ZMA الخاصة بها يمكن أن تساعد في تعزيز القدرة على التحمل واستعادة العضلات والمساعدة في نوم أكثر راحة من خلال تعزيز أنماط النوم الصحية وتقليل الاستيقاظ المتقطع. تقترح العلامة التجارية تناول ثلاث كبسولات يوميًا وتكديس ZMA مع الكرياتين أو الجلواتمين أو مكملات بناء القوة الأخرى للحصول على نتائج أفضل.
20.28 دولارًا في Amazon.com

الأفضل لاستعادة التمرين

الآن الرياضة ZMA

الآن الرياضة ZMA

NOW هي علامة تجارية حسنة السمعة كانت في صدارة صناعة المكملات منذ عقود. يعزز مكمل ZMA الخاص بهم 15 ملليجرام من فيتامين B6 ، وهو فيتامين يساعد في تحويل الطعام إلى طاقة واستقلاب البروتينات والدهون.
14.91 دولارًا في Amazon.com



الأفضل للأنظمة الغذائية النباتية

Primaforce ZMA

Primaforce ZMA

Primaforce هي علامة تجارية مكملة أخرى ذات سمعة طيبة تروج لمكمل تم اختباره من حيث الفعالية والنقاء. إن الصيغة المصممة لتعزيز هرمون التستوستيرون والنوم المريح وزيادة الطاقة خالية من الخميرة والقمح والغلوتين والذرة وفول الصويا والحليب والسكر والملح والألوان والمواد الحافظة .
17.47 دولارًا على Amazon.com

الأفضل لتعزيز إنتاج هرمون التستوستيرون

ZMA Pro

ZMA Pro

Universal Nutrition ، صانعي ZMA Pro ، موجودون منذ أكثر من 30 عامًا. توفر التركيبة مزيجًا حاصلًا على براءة اختراع من الزنك والمغنيسيوم والذي ثبت أنه يعزز إنتاج هرمون الابتنائية الطبيعي ويعزز نومًا أعمق وأكثر راحة.
14.14 دولارًا على Amazon.com


من هو ZMA؟


إذا تم تشخيصك بنقص الزنك أو المغنيسيوم ، فقد يكون ZMA منطقيًا بالنسبة لك. سيكون لتكميل الزنك لإصلاح النقص تأثير إيجابي إيجابي على مستويات هرمون التستوستيرون ، ولكن لا توجد أدلة كثيرة تشير إلى أن هذا يحدث عند الرجال الذين لا يعانون من نقص.

أكبر مصادر الزنك هي المحار وسيقان البقر وسرطان البحر وكتف لحم الخنزير. إذا كنت تتجنب المأكولات البحرية ، فقد تكون ناقصًا ويمكن أن يعالج المكمل هذا الأمر. كلمة تحذير مع الزنك: سمية الزنك هي حالة طبية تنطوي على جرعة زائدة من الزنك أو التعرض المفرط السام له. شوهدت مستويات السمية هذه عند تناول أكثر من 225 مجم من الزنك يوميًا. يمكن أن يؤدي الامتصاص المفرط للزنك إلى تثبيط امتصاص النحاس والحديد. التزم ببروتوكول الجرعات الموصى به على المنتج وستكون بخير.

ذات صلة: تجاوز الفيتامينات ، إليك ما يجب أن تعرفه عن التمعدن

يمكن قول الشيء نفسه عن نقص المغنيسيوم. يؤدي نقص المغنيسيوم إلى رفع ضغط الدم وتقليل حساسية الأنسولين وقد يساهم في الاكتئاب أو القلق. من الممكن تصحيح نقص المغنيسيوم - وتحسين نوعية النوم - من خلال النظام الغذائي وحده. تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الخضروات الورقية الداكنة والمكسرات والبذور والأسماك والفاصوليا والحبوب الكاملة والأفوكادو واللبن والموز والشوكولاتة الداكنة وغيرها.

ولكن ، مرة أخرى ، إذا لم تكن هذه الأطعمة على رادارك ، فقد تكون المكملات خطوة جيدة.


كيف تأخذ مكملات ZMA؟


اقرأ واتبع الملصق دائمًا. توصيات عامة للرجال هي تناول ثلاث كبسولات ويفضل على معدة فارغة وقبل النوم.

قد تحفر أيضًا:


قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة. لمعرفة المزيد ، يرجى قراءة كاملة تعليمات الاستخدام .