أكبر الأساطير حول أمراض القلب

صور جيتي



أكبر 7 أساطير حول أمراض القلب ، تم فضحها

أمراض القلب: لم يكن هناك منذ فكرة أن التمساح يسكن تحت الأرض المظلمة في مانهاتن أن هناك موضوعًا شابه الجدل. من الأسئلة السهلة حول مقدار الكارديو الذي يجب عليك القيام به ، إلى الأسئلة الأصعب مثل مقدار حرق الدهون في الواقع ، كان الرجال يكرهون أمراض القلب منذ فترة طويلة ولكنهم يرون أنها شر لا بد منه. قمنا بتجميع أكبر الأساطير بمساعدة المدرب الشخصي المعتمد رافائيل كونفورتي ، MS ، واستبعدنا جميع درجات البكالوريوس من خلال كشف أنصاف الحقائق والحقائق القديمة. يمكنك شكرنا لاحقا.

ذات صلة : 16 تمارين كارديو للرجال الذين يكرهون الجري





قبل أن ندخل في الأساطير ، دعنا نضع بعض الأساسيات في نصابها الصحيح. بالنسبة للمبتدئين ، تعمل أمراض القلب على تحريك الجسم من أجل زيادة معدل ضربات القلب. كم يجب أن تفعل أمراض القلب؟ سؤال رائع! ينصح Konforti بأن 'Anywhere من 15 إلى 45 دقيقة فعالة في تحقيق النتائج ويجب ألا يكون التركيز فقط على الكمية ولكن أيضًا الجودة والشدة.'



وتابع ليخبرنا أنه يجب أن تسعى جاهدة لأداء تمارين القلب مرتين في الأسبوع على الأقل للبقاء بصحة جيدة ولياقة بدنية. لرؤية تحسن ملحوظ ، استهدف ما لا يقل عن 3-4 جلسات في الأسبوع. قلق من المبالغة في ذلك؟ إذا لاحظت إصابات مزمنة ، أو عدم انتظام ضربات القلب ، أو أداء نوبات طويلة من أمراض القلب كل يوم ، فأنت تفعل الكثير ، مهما كان شعورك بالسهولة. أخبرنا Konforti أنه يجب عليك ترك النظام الغذائي يقوم بالعمل لفقدان الدهون ولكن متوسط ​​ثلاث جلسات كارديو أسبوعيًا سيبقيك على المسار الصحيح.

الخرافة الأولى: ابطئ للحصول على أفضل النتائج

خلافًا للاعتقاد الشائع ، فإن الحالة المستقرة ، وتمارين القلب منخفضة الكثافة لا تحرق معظم الدهون. في الواقع ، فإن الذهاب إلى رشقات نارية أكثر كثافة مثل تلك التي تفعلها عند القيام بتمرين متقطع عالي الكثافة ، أو HIIT ، سيكون أفضل رهان لك.



نصيحة الراحة : في حين أن تمارين الكارديو منخفضة الكثافة (حوالي 60٪ من أقصى معدل لضربات القلب لشخص ما) تحرق أعلى نسبة من الدهون ، إلا أنها لا تحرق عددًا من السعرات الحرارية في الدقيقة مثل تمارين الكارديو عالية الكثافة. إن خسارة أكبر قدر ممكن من الدهون في النهاية ، فإن العدد الإجمالي للسعرات الحرارية المحروقة هو الأكثر أهمية ، بغض النظر عن كيفية القيام بذلك

الأسطورة الثانية: يجب أن تجري قبل أن ترفع

هذه واحدة من المفضلة لدينا. لا يوجد أي سبب على الإطلاق للجري قبل أن تقوم بأوزانك. بالتأكيد ، يمكنك إنجاز المزيد في جهاز الجري عندما تمارس تمارين الكارديو أولاً ، لكن هذا ليس سببًا لإجبار نفسك على إنفاق كل طاقتك في بناء العضلات في قسم القلب.

نصيحة الراحة : قد يبدو الركض أو ركوب الدراجة قبل رفع الأثقال فكرة جيدة للتعرق والاستعداد ، لكنها في الواقع تأتي بنتائج عكسية. رفع الأثقال يبني العضلات الخالية من الدهون ويعزز عملية التمثيل الغذائي أكثر من تمارين الكارديو. الرفع أولاً يعني بذل أقصى جهد في أصعب جزء من التمرين وأكثره مكافأة. أفضل وقت لممارسة الكارديو هو متى تشعر بتحسن وفي أي وقت يمكنك القيام به باستمرار. يسمح لك أداء تمارين الكارديو في وقت مماثل كل يوم بتقييم أدائك بموضوعية.



ذات صلة : كارديو مقابل. رفع الأثقال: الإيجابيات والسلبيات

الخرافة الثالثة: القلب هو بديل لتدريب الساق

كم نتمنى أن يحل تدريب التحمل محل العمل الجاد باستخدام بعض الحديد الأصلي في صالة الألعاب الرياضية. للأسف ، هذا ليس صحيحًا. إذا تخطيت تمارين ضغط الساق والقرفصاء والاندفاع (والعديد من الحركات الرائعة الأخرى) ، فلن تبدو فقط وكأنك على قدمين من المسواك ، بل ستفقد أيضًا الفوائد الرائعة لحرق الدهون وبناء العضلات !

نصيحة الراحة : يعد الجري وركوب الدراجات من التدريبات الرائعة على التحمل ولكنهما لا يقتربان من القرفصاء والقفزات المميتة والطعنات. ستجعل تمارين الكارديو العضلات أكثر كفاءة في معالجة الأكسجين ولكنها لن تجعلها أقوى بكثير. للحصول على الفوائد الهرمونية والتضخم لتدريب الساق ، يجب أن يكون رفع الأثقال في البرنامج. حتى لو كان الهدف هو الجري لمسافات طويلة ، فمن الموثق جيدًا أن تدريب المقاومة يحسن أداء التحمل.



الخرافة الرابعة: أمراض القلب هي مفتاح فقدان الدهون

آسف. مجرد القيام بتمارين القلب وحده لن يحل مشاكل بطنك. في الواقع ، يعد التركيز حصريًا على تمارين الكارديو من أجل نجاحك في خسارة الدهون طريقة مؤكدة للبقاء مترهلًا لفترة أطول بكثير من اتباع نظام غذائي متوازن ونظام تدريبي مع رفع الأثقال وتمارين القلب المتواتر.

نصيحة الراحة : تناول كميات أقل ، ومارس الرياضة أكثر. هذا هو شعار فقدان الدهون الذي نعرفه جميعًا. الكارديو مرادف لحرق السعرات الحرارية ولكن ليس من الضروري تحفيز فقدان الوزن. تمارين المقاومة تحرق السعرات الحرارية وتزيد من سرعة التمثيل الغذائي وتوجه تلك الكربوهيدرات المزعجة نحو العضلات الجائعة بدلاً من البطون المنتفخة. الجمع بين رفع الأكل والأكل الذكي يعني أن عجلة الهامستر الملقب بجهاز المشي ليس بالضرورة أن تكون في برنامجك التدريبي

الأسطورة الخامسة: تمارين القلب المكثفة هي الطريقة الوحيدة التي تستحق تمارين القلب

من منا لا يحب انفجار القلب الجيد؟ إنها واحدة من أعلى المستويات التي يمكنك الحصول عليها من أي تمرين. لكن الفكرة القائلة بأن تمارين القلب يجب أن تكون دائمًا صعبة ومرهقة هي مثل حساب Kylie Jenner الصادق على Instagram. يمكنك الحصول على الكثير من مجهودات القلب غير الرسمية - حقًا!



نصيحة الراحة : الانغماس في العرق والزحف من صالة الألعاب الرياضية ليس جيدًا دائمًا. من المهم تحدي أجسامنا ، لكن تجاوزها في كل مرة يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في التدريب والإصابات. جزء من الحصول على اللياقة يعني أن التمرين يصبح أسهل. لمجرد عدم وجود أثر للعرق في سيارتك لا يعني أنك لا تتقدم وتحرق السعرات الحرارية.

الخرافة السادسة: قم دائمًا بصيام تمارين القلب

كم مرة سمعت أن رجل القلب في صالة الألعاب الرياضية يخبرك بهذا؟ يجب دائمًا أداء تمارين الكارديو على معدة فارغة! كانوا يصرخون بها من قمم الجبال لو استطاعوا. لكن الحقيقة هي أنك لم تدخل على جهاز الجري قبل أن تأكل للحصول على النتائج.

نصيحة الراحة يعتقد الكثير من الناس أن التدريب على معدة فارغة هو الكأس المقدسة لفقدان الدهون. في حين أن هذا قد يكون له فوائد ، فإن أهم شيء هو القيام به. مارس تمارين الكارديو عندما تستطيع واتبع عادات الأكل التي تجعلك تشعر وتعمل بشكل أفضل.

الأسطورة السابعة: أمراض القلب تقتل مكاسب العضلات

لقد سمعنا جميعًا أن الناس يقفزون إلى استنتاج مفاده أن الإفراط في تمارين القلب يؤكل عضلاتك. الحقيقة هي أن الكثير من أي شيء يمكن أن يكون ضارًا بالنسبة لك - بما في ذلك أمراض القلب ، ولكن فكرة أن ممارسة تمارين القلب تمنع اكتساب العضلات هي فكرة سيئة تمامًا.

نصيحة الراحة : أداء الكارديو لن يذيب العضلات. سيؤدي في الواقع إلى تحسين أداء رفع الأثقال. عندما يصبح نظام القلب والأوعية الدموية أكثر كفاءة ، فإنه ينتقل إلى تحسين انتعاش العضلات أثناء الرفع بحيث يمكن رفع المزيد من الوزن ويمكن دفع مستوى الشدة. ركز على تجهيز جلسات القلب لتحسين تدريب المقاومة بدلاً من حذفها فقط.