فوائد البيوتين
GettyImages
هل يمكن أن يساعد هذا الفيتامين البسيط في الحفاظ على خط شعرك من الانحسار؟
يقوم فريق تحرير AskMen بإجراء بحث شامل ومراجعة أفضل المعدات والخدمات والمواد الأساسية مدى الحياة. قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة.
لدينا فيتامينات مختلفة لأشياء مختلفة. عندما يبدأ البرد في استنشاق رأسه المتسرب والمتسرب ، فإنك تصل إلى مكمل فيتامين سي أو يتضاعف على أكواب OJ. قد تصل إلى فيتامين د في أشهر الشتاء الباردة عندما لا ترى أشعة الشمس الكافية. قد يحتل الكولاجين أو فيتامين E مساحة في خزانتك لتخفيف الالتهاب والأوجاع والألم الناجم عن روتينك الرياضي اليومي.
ولكن إذا كنت تعانين من تساقط الشعر ، فيمكن أن يغير البيوتين قواعد اللعبة.
البيوتين ، المعروف أيضًا باسم فيتامين B7 وفيتامين H ، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ، مما يعني أنه لا يمكن تخزينه في الجسم ويجب الحصول عليه من الغذاء أو المصادر التكميلية. الدكتور بريان تران ، المدير التنفيذي للدكتور فورميولاس يشرح. من المعروف أنه يدعم نمو بشرة الشعر والأظافر ، ولكنه أيضًا يدعم إنتاج جميع البروتينات في جسمك. يتكون معظم جسمك ، بما في ذلك العضلات ، من بروتينات فردية.
ناترول بيوتين
نعم ، يعتبر البيوتين مكملًا للجمال لأنه سيساعدك على أن تبدو أصغر سناً من خلال الحفاظ على صحة الشعر والجلد والأظافر. لكن تركيبة Natrol المتقدمة تهدف إلى منحك المزيد من الطاقة وهي صديقة للنباتيين. البيوتين ، فيتامين ب القابل للذوبان في الماء ، يدعم إنتاج الخلايا الأرضية والأحماض الدهنية لزيادة حجم بصيلات الشعر لمساعدة شعرك على النمو بشكل أكثر كثافة وامتلاء.
11.71 دولارًا في Amazon.com
كيف يعمل البيوتين؟
بعد التمرين وقبل التمرين ، من المهم أن تكتفي اختصاصي التغذية بالدهون والبروتين المناسبين لمنح جسمك الوقود الذي يحتاجه لبذل الطاقة والدفع من خلال كل ممثل أخير. لجعل هذه العملية فعالة وفعالة ، تتحول أعضائك إلى البيوتين كمدير. يقول الدكتور أماندا فريك ، ND ، LAC إن البيوتين هو منظم مهم لعملية التمثيل الغذائي ويساعد الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة قابلة للاستخدام ، واستقلاب الدهون والكربوهيدرات. بدون البيوتين ، يمكنك التمسك بالطعام في مناطق غير ضرورية ، مما يتسبب في زيادة الوزن المحتملة أو عدم القدرة على تحقيق أهداف الصحة أو كثافة العضلات التي حددتها لنفسك كل شهر.
الدكتور روجر إي آدامز ، دكتوراه ، CISSN ، مستشار التغذية ومؤسس اكل رايت فيتنس يشرح أيضًا الدور الحاسم للبيوتين في تكوين الجلوكوز والأحماض الدهنية التي تحافظ على مستويات الجوع والتحفيز. يقوم البيوتين بعد ذلك بتفكيك الأحماض الدهنية والأحماض الأمينية أثناء مرور الطعام في جميع أنحاء الجسم ، مما يساعد الجهاز الهضمي وإزالة السموم من الكبد.
كما لو أن هذه المغذيات الخارقة لم تكن ضرورية بالفعل ، فهي تأتي مع ميزة إضافية تتمثل في إنتاج أقفال أكثر سمكًا وأكثر صحة وأظافر قوية ومتينة. هذا هو السبب في أن الرجال يلجأون إلى مكملات البيوتين عندما يطفئون المزيد من الشموع في كعكة عيد ميلادهم ، ويبدأ شعرهم في النحافة أو الانحسار.
كيف تعرف إذا كان لديك نقص؟
إذا كنت تكافح من أجل إنقاص هذا الوزن الإضافي البالغ 10 أرطال التي تتسكع حول القسم الأوسط الخاص بك أو لا يمكنك التوقف عن فحص خط شعرك في كل مرة تستعد فيها للعمل في الصباح ، فقد تكون تعاني من نقص البيوتين. يشرح الدكتور تران العلامات التحذيرية التي تدل على أنك بحاجة إلى تغيير نظامك الغذائي أو تناول مكملات تشمل ترقق الشعر أو تقصف الأظافر أو الطفح الجلدي. تتكون كل هذه المكونات في جسمك من البروتينات ، ويلعب البيوتين دورًا مركزيًا في إنتاج الأحماض الأمينية لبناء هذه البروتينات.
الدكتور روبرت سيلفرمان ، خبير صحي في روميو ومؤلف الصحة من الداخل إلى الخارج: نهج ثوري لجسمك ، يسارع إلى ملاحظة أن نقص البيوتين نادر جدًا ، على الرغم من وجود بعض المؤشرات التي قد تجعله أكثر احتمالية ، بما في ذلك الاستخدام المطول لبعض الأدوية المضادة للنوبات أو المضادات الحيوية. أولئك الذين يعانون من مرض كرون قد يكونون أكثر عرضة للإصابة به أيضًا. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2 ، يمكن أن يكون البيوتين مفيدًا للغاية عند دمجه مع الكروم لإدارة نسبة السكر في الدم.
نوصي
بيوتين للأبحاث الرياضية
يحتوي Biotin من Sports Research على 5000MCG في زيت جوز الهند العضوي المعصور على البارد ، مما يجعله سهل الهضم. هذا يتركك مع كبسولات هلامية عالية الجودة وعالية الفعالية بدون كائنات معدلة وراثيًا. تدعم مكملات الخضروات الصغيرة هذه نمو الشعر والأظافر ، معبأة في الولايات المتحدة الأمريكية وتم اختبارها بواسطة جهات خارجية.
14.20 دولارًا في Amazon.com
ناترول بيوتين
إذا كنت تكره ابتلاع الحبوب ، فيمكن تناول هذه الأقراص سريعة الذوبان في أي مكان وفي أي وقت لتعطيك جرعة من فيتامين H أو B7 للمساعدة في دعم عملية التمثيل الغذائي لديك وتعزيز طاقتك في النهاية. Natrol Biotin ، وهو صديق نباتي بنسبة 100 في المائة ، يأتي أيضًا بنكهة الفراولة ، لذا فإن تذويبه في فمك سيكون أكثر حلاوة.
5.93 دولارًا في Amazon.com
فوائد البيوتين
بغض النظر عما إذا قررت تغيير خطط وجباتك أو إضافة مكمل يومي جديد في ترسانة الفيتامينات الخاصة بك ، فهناك فوائد مفيدة يمكنك توقعها من البيوتين. من الداخل إلى الخارج ، يشرح الخبراء الامتيازات الطبية لهذه المغذيات الضرورية:
يدعم التمثيل الغذائي الصحي
يشرح الدكتور سيلفرمان ، جنبًا إلى جنب مع زملائه الآخرين في مركب فيتامين ب ، أن البيوتين يساعد على تحويل العناصر الغذائية في جسمك إلى الطاقة اللازمة لدعم ومساعدة الأعصاب الأيضية الصحية والجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية. إن الحصول على التمثيل الغذائي الفعال والموثوق أمر لا بد منه لإنقاص الوزن والحصول على أقصى قيمة من نظام التمرين.
يحمي وظائف المخ ويدعم الذاكرة
البيوتين ليس فقط في أمعائك ، ولكن في عقلك أيضًا. يشرح الدكتور سيلفرمان أن البيوتين يساعد في صحة الجهاز العصبي بسبب دوره في نشاط الإشارات العصبية والناقل العصبي. ويوضح أن فيتامينات ب تؤثر على وظيفة الذاكرة وتحمي من الضعف الإدراكي المرتبط بالعمر مثل مرض الزهايمر أو الخرف. قد لا تكون قلقًا بشأن النسيان مثل قلقك بشأن بقعة صلعاء ، ولكن في غضون بضعة عقود ، قد تكون سعيدًا لأنك بدأت في تناول مكملات البيوتين.
يبني ويصلح العضلات
كما تعلم بالفعل ، عند ممارسة الرياضة ، تتفكك عضلاتنا وتمزق ، وعندما تلتئم ، فإنها تبني أقوى وأكثر تناغمًا. أنت بحاجة إلى البيوتين لجعل هذه العملية سهلة. تساعد فيتامينات البيوتين وفيتامين ب على إعادة بناء العضلات وتقويتها. كما أنها تساعد في تقليل الالتهابات التي يمكن أن تؤدي إلى آلام العضلات والمفاصل ، كما يقول الدكتور سيلفرمان.
يعزز صحة الشعر والجلد والأظافر
طبيب عافية بواب الدكتور جوناثان ليري يقول العديد من الأطباء يقترحون التركيز على البيوتين حيث يبدأ الكثيرون في القلق بشأن الشيخوخة ، موضحًا أن الدراسات تظهر أنه يمكن أن يكون هناك تأثير مفيد للبيوتين على تقوية شعرك وأظافرك ، ويمكن أن يساعد بشرتك على منع الجفاف والتشقق والطفح الجلدي وربما حتى محاربة حب الشباب.
الآثار الجانبية للبيوتين وما يجب تذكره
قبل أن تأخذ أي مكمل ، ناقش كل خيار مع طبيبك ، الذي سيقدم لك أفضل نصيحة تلبي مخاوفك الطبية. خاصة وأن الدكتور فريك يقول إن إدارة الغذاء والدواء أصدرت تحذيرًا بشأن الجرعات العالية من البيوتين ، موضحًا أنه يمكن أن يتداخل مع مئات الاختبارات المعملية الشائعة ، بما في ذلك مختبرات واختبارات الغدة الدرقية لاكتشاف / تشخيص النوبة القلبية ، والتي تسببت في وفاة واحدة على الأقل - إنه أمر حيوي للتأكد من أنك تحتاج حقًا إلى الفيتامين وأنك تتناول الكمية المناسبة.
يضيف الدكتور آدامز ، نظرًا لأن البيوتين متوفر بسهولة في الأطعمة وهو موجود في العديد من المكملات الغذائية متعددة الفيتامينات ، فعادةً لا ينصح بتناول المزيد من البيوتين. إذا تم تشخيص نقص البيوتين الحقيقي ، فيمكن عكسه بسهولة بمكملات المنتجات التي لا تستلزم وصفة طبية. تحقق من نظامك الغذائي بعناية لمعرفة ما إذا كان يشتمل على أطعمة تحتوي على البيوتين ، مثل صفار البيض والكبد والأسماك وفول الصويا ومنتجات الصويا والعديد من الحبوب الكاملة. إذا كنت تستهلك كمية كبيرة من بياض البيض النيء ، فعليك التفكير في المكملات. لكني أوصي بالتخلص من البيض النيئ. لقد نجح الأمر مع روكي ، لكنك لست في فيلم تلعب فيه ملاكمًا.
قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة. لمعرفة المزيد ، يرجى قراءة كاملة تعليمات الاستخدام .