مراجعة هيئة الوحش
نظام اللياقة هذا سيجعلك ممزقًا مثل الوحش في لمح البصر
يقوم فريق تحرير AskMen بإجراء بحث شامل ومراجعة أفضل المعدات والخدمات والمواد الأساسية مدى الحياة. قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة.
يبدو أن الانتفاخ قد سقط على جانب الطريق لصالح التمزق ، أو أن يصبح أصلح على وجه الأرض. يحتوي Crossfit و P90X وكل فصول تمارين جماعية تقريبًا على مكون تمارين القلب مصمم لتجريدك من الدهون ، ولكن لا تركز العديد من البرامج فقط على اكتساب الكتلة.
بيتش بودي ، الشركة التي جلبتك P90X والجنون و T25 ، لديهم أيضًا برنامج يسمى Body Beast لملء هذا الفراغ. بالاشتراك مع لاعب كمال الأجسام المحترف السابق ومبدع The Master Hammer & Chisel Sagi Kalev ، تم تصميم Beast Body لإضافة أكبر قدر ممكن من العضلات في 90 يومًا فقط.
ما هو وحش الجسد؟
يزعمون أنه يمكنك اكتساب ما يصل إلى 20 رطلاً من العضلات في مدة البرنامج ، والذي يتكون من ستة تمارين في الأسبوع على مدار ثلاثة أشهر. وعلى الرغم من أنه لا توجد طريقة يمكنك من خلالها تعبئة هذا القدر من الكتلة بمجرد القيام بالتمارين ، فقد وضع الفريق في Beach Body الحزمة الكاملة ، بما في ذلك المقدار الذي يجب أن تتناوله وما تحتاجه ، بالإضافة إلى المكملات الغذائية التي تتناولها. يجب أن تأخذ.
هذا البرنامج ليس لضعاف القلوب بالرغم من ذلك. سيستغرق كل تمرين ما بين 45 دقيقة إلى ساعة اعتمادًا على الباقي الذي تأخذه ، وهو مصمم لكسر نشاطك ثم إعادة بناءك مرة أخرى.
هناك ثلاث مراحل: البناء ، والجمع ، والوحش. تمتد مرحلة البناء إلى ثلاثة أسابيع وتقدم لك الحركات ، وتقدم لك النصائح حول كيفية دعم قلبك للبقاء آمنًا أثناء التدريب المكثف ، بالإضافة إلى تعليمك كيفية التنفس. الجزء الأكبر عبارة عن مرحلة مدتها ستة أسابيع تأخذ التدريب إلى مستوى أكثر تطلبًا جسديًا ، مع التركيز على رفع الأثقال وتحريك الوزن بالعضلات. Beast هي الأسابيع الثلاثة الماضية وهي الأكثر تطلبًا ، مع وتيرة أسرع لمساعدتك على إنهاء تدريبك بمظهر وتشعر وكأنك وحش.
نوصي
دمبل قابل للتعديل من Bowflex SelectTech 552
إذا كنت ستصبح متمرنًا في المنزل ، فستحتاج إلى أوزان مختلفة. إذا لم يكن لديك غرفة أو نقود لرف دمبل واسع النطاق ، فإن Bowflex هو حل فعال من حيث التكلفة وموفر للمساحة لملء مكانك بألواح الدمبل. يتم ضبط الأوزان بزيادات 2.5 رطل من 5 إلى 52.5 رطلاً باستخدام نظام قرص لضبط وزن التدريب بسرعة.
239.99 دولارًا في Amazon.com
مدرب الباب جولدز جيم
مفتاح 'صالة الألعاب الرياضية' الفولاذية هذه هي أنها تعلق على معظم الأبواب ذات الحجم القياسي (34 بوصة) بدون أقواس تثبيت. يأتي أيضًا مع شريط مساعد للسحب - وهو قابض إذا كنت لا تزال تعمل على توتير عمليات السحب معًا - دليل تغذية رقمي ومخطط تمارين رقمي. يمكن لـ Gold's Gym Door Trainer أيضًا التعامل مع 250 رطلاً من الوزن ، وهو سعر جيد.
17.84 دولارًا في Walmart.com
CAP الاولمبية باربل
إذا كانت المساحة هي مصدر قلقك ، فالتزم بالأوزان القابلة للتعديل. ولكن إذا كنت ستتبع روتين الحديد ، فاختر قضيبًا أولمبيًا على شريط EZ لأن الشريط الكلاسيكي أكثر تنوعًا. سيخفف قضيب EZ الضغط عن معصميك ويسمح لك أيضًا بلف المزيد من الوزن ولكنك ستتمكن من تحقيق الكثير باستخدام قضيب كلاسيكي يسمح بمجموعة متنوعة من الحركات المركبة.
69.00 دولارًا في Walmart.com
لمن هذا؟
هذا البرنامج مخصص لشخص على دراية بالصالة الرياضية بالفعل ، لكنه لم ير النتائج التي يريدها بعد إجراء تدريب جماعي أو برامج مثل CrossFit أو P90X. إذا كنت معتادًا على ممارسة الرياضة ، ولكنك تريد التركيز لمدة 90 يومًا على إطالة كل قمصانك ، فهذا هو البرنامج المناسب لك.
هذا البرنامج فعال ويمكن أن يعمل للمبتدئين أيضًا ، حيث يتم وضع الحركات وتوضيحها جيدًا. إنه أكثر تقدمًا قليلاً ويحتوي على ضعف أو ثلاثة أضعاف الحجم الإجمالي الذي يحتاجه المبتدئ عند البدء من الأريكة ، وبالتالي فهو برنامج أفضل بكثير لشخص لديه ثلاثة أشهر على الأقل من التدريب القوي.
يعد هذا أيضًا برنامجًا رائعًا لشخص كان راكدًا في تدريبه لفترة من الوقت ويريد تجربة شيء صعب أو يريد الحصول على تمرين رائع والخروج من صالة الألعاب الرياضية في غضون ساعة.
ما هو تدريب المجموعة الديناميكية؟
يروج Sagi Kalev مبتكر Body Beast لما أسماه طريقة تدريب المجموعة الديناميكية كوسيلة لبناء عضلات أكبر وأقوى بسرعة. هذه الطريقة هي في الأساس مجموعة متنوعة من مجموعات التدريب التي تستخدم القليل من الراحة لتضمن أنك تعمل عضلاتك بجد تحت الإرهاق. يحدث هذا في أنواع مختلفة من المجموعات الفائقة.
المجموعات التقدمية : هذه تقنية كمال أجسام شائعة حيث ستبدأ تمرينًا (مثل تجعيد العضلة ذات الرأسين على سبيل المثال) وتبدأ بوزن خفيف وعدد كبير من الممثلين. لذلك في ثلاث مجموعات ، ستزيد من الوزن ولكن تخفض العدات. ثم بعد فترة راحة قصيرة ، ستبدأ المجموعات الثلاث التالية بعدد منخفض من التكرار ووزن مرتفع قبل زيادة التكرارات وتقليل الحمل.
مجموعات القوة : في هذه الطريقة ، سيكمل الرافع تمرينًا حتى الفشل (عندما لا يتمكن من إكمال المندوب التالي بنجاح) وبعد ذلك سيساعد مراقب في إنهاء المجموعة كوسيلة لفرض المزيد من الضغوط على العضلات المرهقة.
مجموعات عملاقة : هذه مجموعة من ثلاث مجموعات من أربعة تمارين يتم إكمالها متتاليًا مع القليل من الراحة وبكثافة عالية. هذا لا يعني فقط استنفاد العضلات ولكن ضربها من زوايا متعددة وخلق المزيد من الفرص للنمو.
مجموعات الإسقاط : في هذه التقنية ، يبدأ الرافع بوزن معتدل ويستمر في إسقاط عدد التكرارات لكل مجموعة حتى لا يعود بإمكانهم إكمال المجموعة. على سبيل المثال ، بدء الضغط على الرأس بـ 10 تكرارات ثم إكمال 9 في المجموعة التالية ، ثم 8 ، ثم 7 ، إلخ.
يضبط الوقت : في هذه الطريقة ، ستركز بشدة على الحركة المركزة لتمرين معين. لذلك ، إذا كنت تمارس تمرين ضغط البنش ، فستتم مطالبتك بتخفيض الوزن في إطار زمني معين ، وذلك لزيادة فترة التوتر وإجبار العضلات على التحكم في الوزن لفترة أطول ، أو يمكنك الضغط على الوزن ببطء لمدة أربع ثوانٍ ثم اخفضها لمدة أربع ثوانٍ أخرى.
لماذا نحبها
هذا هو المدرسة القديمة لرفع الأثقال ! أنت تقوم بجميع الحركات الأساسية ، ولكن في مخططات مختلفة للمجموعة والممثلين ، بما في ذلك مجموعات الإسقاط ، والمجموعات الفائقة ، والمجموعات العملاقة ، ومجموعات التباين. إنه تمرين رائع سيحقق لك نتائج رائعة. إذا قمت بهذا العمل.
تم وضع كل شيء من أجلك خطوة بخطوة حتى تكون ناجحًا. يتضمن ذلك التدريبات والوجبات والمكملات الغذائية والتعافي. تم تصميمه لكي تنجح ، كل ما عليك فعله هو الظهور كل يوم والقيام بالعمل.
كمال الاجسام في المنزل؟ من الرائع أن تتمتع بحرية التدريب في المنزل ، خاصة إذا كانت لديك المعدات التي يوصون بها. ومع ذلك ، يمكن تنفيذ هذا البرنامج بسهولة في أي صالة ألعاب رياضية إذا كان لديهم حامل دمبل.
ستشعر بالراحة في كل مرة. حتى إذا لم تكن مهتمًا باكتساب 20 رطلاً من العضلات ، أو لم يكن لديك الوقت لاتباع النظام الغذائي الذي يوصون به ، فإن التدريبات رائعة وستكون مفيدة لأي شخص يحاول أن يصبح أكبر أو أقوى. حتى إذا لم يكن لديك متسع في حياتك لستة تمارين رياضية أسبوعيًا ، فإن القيام بثلاثة تدريبات أسبوعيًا والاستمرار في البرنامج سيجعلك تشعر بمظهر قوي.
ماذا يقولون
ماذا ستحتاج
على عكس بعض برامج Beach Body ، لا يمكنك استبدال الفرق بعملك المرجح في هذا البرنامج. صالة الألعاب الرياضية الكاملة هي مكان رائع لممارسة تمارين Body Beast ، ولكن إذا كنت ستفعل ذلك في المنزل ، فأنت بحاجة على الأقل إلى:
- مجموعة من الدمبل (عادي أو قابل للتعديل)
- شريط سحب
- شريط EZ أو Barbell (على الرغم من أنه يمكنك الحصول عليه بدونه)
ما يحتويه
- 4 أقراص DVD لبرنامج تدريب المجموعة الديناميكية
- خطة أكل وحش الجسم
- كتاب Sagi's Book of Beast الذي يتحدث عن البرنامج والعقلية ومبادئ النجاح.
- تقويم تجريب الجسم الوحش
يمكنك أيضًا بث التمرين على هاتفك الذكي ، أو المشي خلال كل جلسة على تطبيق الهاتف المحمول ، إذا كنت لا ترغب في مشاهدة التمرين في كل مرة.
العيوب
إذا لم تكن لديك قاعدة معرفية صلبة حول أسلوب التمرين وأسلوبه ، فقد يكون من الصعب إكمال هذا البرنامج الكبير الحجم. التمرين عبارة عن تقسيم كامل للجسم ، وهو أمر رائع لاكتساب الحجم ، ولكن يمكن أن يكون ضارًا لمن لا يتمتعون بالشكل المثالي.
يأتي كل تمرين أيضًا مع إحماء محدد وتهدئة ، وهو أمر مفيد للتعافي ، لكنه يفتقر إلى تقنيات تحرير عضلات الوجه مثل دحرجة الرغوة والتي يمكن أن تكون الفرق بين إنهاء برنامج مكثف أو التهميش مع إصابات مزعجة.
يحتوي Body Beast أيضًا على عدد قليل من المعدات اللازمة للبدء من البرامج الأخرى مثل P90X. من المحتمل أن تفلت من استخدام أثقال أخف وزناً إذا كنت قد بدأت للتو ، ولكن شراء الدمبل الفردية يمكن أن يكون بمثابة تكلفة كبيرة. من الأفضل الحصول على دمبل قابل للتعديل يمكنك النمو فيه بدلاً من محاولة تجميع مجموعة كاملة معًا. هذا يمكن أن يكون مكلفا مقدما.
علاوة على ذلك ، يتميز مكون القلب في هذا البرنامج بتمارين بناء العضلات وقياسات البليومتر ، وهو أمر رائع للرجال الذين يتطلعون إلى زيادة الحجم ، ولكنه ليس مثاليًا لأي شخص يتطلع إلى إنقاص الوزن الزائد.
هذا ليس برنامج لياقة بدنية هجينًا سيساعدك على التقدم في العديد من مجالات التركيز المختلفة مثل P90X. مع ظهور الكروس فيت ، يحاول الكثير من الناس أن يصبحوا أقوى وأسرع وأكثر عضلية ونحافة في نفس الوقت ، وهو أمر غير معقول دائمًا. يعود Body Beast إلى الأساسيات باعتباره برنامجًا مركزًا مخصصًا لكل الأشياء ذات الكتلة ، وبالتالي قد لا يكون مناسبًا للأشخاص الذين لديهم أكثر من هدف محدد.
ثم مرة أخرى ، هذا كل ما وعد به Sagi and Co ، وأحد أسباب كونه برنامجًا فعالاً.
البرامج المماثلة
في حين أن العديد من البرامج هذه الأيام تعد بالعضلات الضخمة وتمارين إطالة القمصان ، فإن الكثير منها تقصر عن طريق اختيار التركيز على اللياقة العامة.
هذا صحيح بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بالتدريبات ومقاطع الفيديو في المنزل.
هذا لا يعني أن Body Beast فريد أو أصلي في أسلوبه التدريبي أو التقنيات التي يستخدمونها. هناك العديد من برامج التمرين التي تتبع نفس المبادئ ، ولسبب وجيه - فهي تعمل.
يعد العثور على برنامج تدريبي مماثل أمرًا بسيطًا نسبيًا على أي موقع ويب رئيسي لكمال الأجسام أو من خلال مدرب متخصص في تحقيق مكاسب جماعية.
ومع ذلك ، هناك منافسة قليلة جدًا على Body Beast عندما يتعلق الأمر بوضع البرنامج الكامل أمامك ، ومقاطع فيديو لكل تمرين ، والتغذية خطوة بخطوة. تم تصميم هذا البرنامج للقضاء على جميع عوامل الإلهاء أو المشاكل المحتملة التي تأتي مع تحقيق هدف كبير.
في حين أن هناك العديد من البرامج المكتوبة المتشابهة وربما الأكثر فاعلية ، لم يحقق أي منها مستوى سهولة الاستخدام التي يستخدمها نظام الكسب الجماعي في المنزل.
من أين أشتري
يمكنك الحصول على طقم قاعدة وحش الجسم على Amazon.com مقابل 49.85 دولارًا .
القراءة ذات الصلة:
مراجعة التركيز T25
مراجعة P90X
أرنولد شوارزنيجر تجريب
أفضل 10 منتجات للتمرينات المنزلية تستحق أموالك
نيت بالمر هو مدرب قوي ومؤلف من Phoenix AZ. يمكنك العثور على المزيد من Nate في نظم التدريب N8
قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة. لمعرفة المزيد ، يرجى قراءة كاملة تعليمات الاستخدام .