تحول الجسم

تحول الجسم

جو ويكس

هل يمكن لخطة تحويل الجسم لمدة 90 يومًا و PT عبر الإنترنت أن تجعلك مرنًا حقًا؟

الصفحة 1 من 15

توضح هذه المدونة التقدم الذي أحرزه كاتب AskMen Matt Chappell وهو يحزم بطنه ويشرع في تحدي لمدة ثلاثة أشهر لخفض الدهون وبناء العضلات وتحويل جسده وصحته بشكل عام. بدأ في تشرين الأول (أكتوبر) 2014 ويبقى أمامه أسبوعان.



بالنظر إلى الوراء ، قمت بالفعل بتشغيل جسدي على الأرض. في غضون عام ، انتفخت من 12 حجرًا صحيًا أو نحو ذلك إلى ما يزيد عن 15 عامًا. أشرب الخمر على مدار الساعة ، وحشو مترو الأنفاق في حلقي ، ووضع الفطائر في الفرن في الساعة 2 صباحًا فقط لأنك تعرف لماذا لا؟ القليل من التمرين - لم أكن أعتني بنفسي. أنا بالطبع أتحدث عن نظامي الغذائي في الجامعة. والآن ، بعد أربع سنوات ، بقيت مع التداعيات - مخلفات دهون كبيرة في الجسم من سنتي الأولى.



أنا ، كوني غير صحية في uni ، في عام 2010.

نآه ، أنا لا أتدحرج في Benjamins ، لا يمكنني تحمل تكلفة PT - لذلك كنت أعمل بمفردي ، وأحاول استخدام حافزي الذاتي وأجزاء المعرفة التي ألتقطها على طول الطريق لأتخلص أخيرًا البودج غير المرغوب فيه وأصبح `` العجاف '' الذي طالما أردت أن أكونه. وأعتقد أن الكثير من الرجال يحاولون إقحام أنفسهم بهذه الطريقة. لكن ، في الواقع ، ما زلت بعيدًا عن 'الهزيل' الذي أريد أن أكونه. و، في الواقع ، هل ينبغي لنا فعل ذلك بمفردنا ، على الأقل ، بدون القليل من التوجيه؟ العمل بدوام كامل والحياة الاجتماعية المزدحمة يتركان مساحة صغيرة لدراسة اللياقة البدنية. يقولون أن المعرفة قوة ، وفي هذه الحالة ، سيكون هذا صحيحًا - إنه فقط ليس لدي الوقت لأجعل نفسي قويًا.لذلك أنا أحصل على المساعدة. أنا أواجه تحديًا لمدة 90 يومًا لتغيير الجسم مع اختلاف.




مدرب الجسم

قابل جو ويكس المعروف أيضًا باسم مدرب الجسم. Joe هو عضو في فريق العمل عبر الإنترنت يجمع زخماً هائلاً - في غضون ستة أشهر فقط ، اكتسب حوالي 50 ألف متابع على Instagram بعد موجة من المتمنيون الهزيلون مثلي اشتروا خطة اللياقة البدنية الخاصة به لمدة 90 يومًا. الرجل يكتسب المعجبين ويبيع الخطط ويجذب انتباه وسائل الإعلام الوطنية بشكل أسرع مما يمكننا التخلص منه بمخفوق البروتين. ولكن هل يمكن لـ PT عبر الإنترنت أن تغير حياتك حقًا؟ هل يمكن أن تكون خطة اللياقة البدنية الرقمية فقط ومع مدرب عليك ذلك البريد الإلكتروني - مختلف تمامًا عن النموذج التقليدي المتمثل في وجود شخص يحفزك ، ويدربك ، ويخبرك بما يجب أن تفعله شخصيًا - حقاً حوّل جسمك من تلك البطاطا الممتلئة إلى آلة عضلية قوية؟ انا ذاهب لاكتشاف ذلك.

ما هي خطة 90 يوم SSS؟



عندما أرسل لي Joe خطتي الشخصية ، كان طولها 60 صفحة. 60 صفحة. كان الأمر مثيرًا للإعجاب ومخيفًا للغاية. سأحاول الآن تلخيص هذه المعلومات في فقرة واحدة لشرح الفرضية الأساسية لخطة 90 يومًا لنظام الضمان الاجتماعي. الفكرة بسيطة. تأكل وتتدرب لتصبح نحيفًا وتبقى نحيفًا. هذا ليس حمية بدعة ، إنه تغيير في نمط الحياة. يتم تقسيمها إلى ثلاث مراحل أو دورات: 1) 4 أسابيع من التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) وركوب الدراجات الكربوهيدرات (بالتناوب بين الأيام عالية ومنخفضة الكربوهيدرات) لتحويل الدهون وتحفيز اللياقة البدنية المحسنة ؛ 2) تدريب الوزن لتشكيل اللياقة البدنية وزيادة كتلة العضلات ؛ و 3) خطة للمساعدة في الحفاظ على النتائج والحفاظ على نمط حياة صحي.

يكون Joe في متناول يدك في أي وقت من اليوم (ما لم يكن نائمًا) للإجابة على الأسئلة أو مساعدتك أو دعمك - حتى تحفيزك ، إذا كنت في حاجة إليها. هذا لأنه ، عبر البريد الإلكتروني ، يمكنك التواصل معه متى احتجت إلى ذلك بدلاً من الالتزام بحدود ساعة PT مدفوعة الأجر. تبلغ تكلفة الخطة 147 جنيهًا إسترلينيًا (بالإضافة إلى ضريبة القيمة المضافة) - ثلاث جلسات فقط من PT باهظة الثمن - وهي مختلفة للجميع يضمن Joe أن تكون كل خطة مخصصة لك من خلال استبيان وصور عن نمط الحياة (ترسلها أنت) بحيث تأكل وتقوم بالأشياء المناسبة لنوع جسمك واحتياجاتك الخاصة.

أخيرًا ، من الناحية التغذوية ، تعمل الخطة على مبادئ توقيت المغذيات الكبيرة ؛ ضمان حصول الجسم على ما يحتاجه بالضبط وفقط عندما يحتاج إليه - دون ترك أي فائض يمكن أن يخزنه الجسم على شكل دهون. هذا يعني أنني سأتناول وجبات الكربوهيدرات بعد التمرين عندما يحتاج جسدي إلى إعادة إمداد عضلاتي بالجليكوجين ، وهو الوقود الذي يحول الكربوهيدرات إليه للتدريب بكثافة عالية. الوجبات منخفضة الكربوهيدرات الغنية بالدهون الجيدة والبروتينات بقية الوقت تخلق عجزًا بسيطًا في السعرات الحرارية وتشجع جسدي على التحول إلى مخازن الدهون كمصدر للطاقة أثناء العمل والتواصل الاجتماعي وحتى النوم.

سوف أتناول كميات أقل من الكربوهيدرات والسكر لأنها غالبًا ما تخلق استجابة للأنسولين ، وهو هرمون يخبر جسمك بتخزين الدهون. من خلال تناول كميات أقل من الأشياء التي تثير هذه الاستجابة من الجسم (الكربوهيدرات والسكر) ، فإنك تتمتع بفرصة أفضل لحرق أي طعام تأكله وتشجيع الجسم على التحول إلى الدهون كمصدر للطاقة. من خلال القيام بذلك ، جنبًا إلى جنب مع HIIT ، فإنك تخلق عجزًا مثاليًا في السعرات الحرارية حيث تسمح لجسمك بحرق أطنان من الدهون. أو هكذا قيل لي.

إذن ، ها هو ذا. 90 يومًا. دون غش. سأكتب كل أسبوع بالتقدم والنجاح والفشل والنكسات:



دورة واحدة

قراءة الأسبوع الأول: صدمة هائلة للنظام
اقرأ الأسبوع الثاني: تناول الدهون يجعلني أكثر رشاقة
اقرأ الأسبوع الثالث: الفوائد العلمية للأكل الصحي
قراءة الأسبوع الرابع: نتائج الأسابيع الأربعة!

الدورة الثانية

قراءة الأسبوع الخامس: بداية الدورة الثانية
اقرأ الأسبوع السادس: قم بترقية معداتك لترقية جسمك
اقرأ الأسبوع السابع: كيف لا تصاب بالدهون خلال عيد الميلاد
قراءة الأسبوع الثامن: الدورة الكبيرة الثانية تزن

** استراحة احتفالية ** اقرأ: استخلاص المعلومات بنهم الكريسماس الكبير

الدورة الثالثة

قراءة الأسبوع التاسع: بداية الدورة الثالثة
اقرأ الأسبوع العاشر: أهمية الراحة والتعافي

يمكنك متابعة تقدمي على تضمين التغريدة . دعونا نرى ما إذا كان بإمكان PT عبر الإنترنت حقًا تغيير جسدي & hellip؛

الصفحة التالية