تحول الجسم

تحول الجسم

جو ويكس



هل يمكن لخطة تحويل الجسم لمدة 90 يومًا و PT عبر الإنترنت أن تجعلك مرنًا حقًا؟

الصفحة 1 من 15

ظهر هذا المقال في الأصل على AskMen UK كمدونة يقوم مات بتحديثها كل أسبوع. لقد أكمل الآن خطته ، ولكن لا يزال بإمكانك قراءة تقدمه حيث أكمل كل مرحلة من مراحل تحول جسمه والتحقق من النتيجة النهائية. تابع AskMen UK على تويتر لكل خيرهم في المملكة المتحدة.

بالنظر إلى الوراء ، قمت بالفعل بتشغيل جسدي على الأرض. في غضون عام ، انتفخت من 12 حجرًا صحيًا أو نحو ذلك (168 رطلاً) إلى ما يزيد عن 15 (210 رطلاً). شرب الخمر على مدار الساعة ، وحشو مترو الأنفاق في حلقي ، ووضع الفطائر في الفرن في الساعة 2 صباحًا فقط لأنك تعرف لماذا لا؟ القليل من التمرين - لم أكن أعتني بنفسي. أنا بالطبع أتحدث عن نظامي الغذائي في الجامعة. والآن ، بعد أربع سنوات ، بقيت مع التداعيات - مخلفات دهون كبيرة في الجسم من سنتي الأولى.





أنا ، كوني غير صحية في uni ، في عام 2010.

نآه ، أنا لا أتدحرج في Benjamins ، لا يمكنني تحمل تكلفة مدرب شخصي - لذلك كنت أفعل ذلك بمفردي ، وأحاول استخدام حافزي الذاتي وأجزاء المعرفة التي ألتقطها على طول الطريق لأخيرًا قم بتجريد البودج غير المرغوب فيه وأصبح `` العجاف '' الذي طالما أردت أن أكونه. وأعتقد أن الكثير من الرجال يحاولون إقحام أنفسهم بهذه الطريقة. لكن ، في الواقع ، ما زلت بعيدًا عن 'الهزيل' الذي أريد أن أكونه. و، في الواقع ، هل ينبغي لنا فعل ذلك بمفردنا ، على الأقل ، بدون القليل من التوجيه؟ العمل بدوام كامل والحياة الاجتماعية المزدحمة يتركان مساحة صغيرة لدراسة اللياقة البدنية. يقولون أن المعرفة قوة ، وفي هذه الحالة ، سيكون هذا صحيحًا - إنه فقط ليس لدي الوقت لأجعل نفسي قويًا.لذلك أنا أحصل على المساعدة. أنا أواجه تحديًا لمدة 90 يومًا لتغيير الجسم مع اختلاف.




مدرب الجسم

قابل جو ويكس ، الملقب مدرب الجسم. Joe هو عضو في فريق PT عبر الإنترنت يجمع زخمًا هائلاً - في غضون ستة أشهر فقط ، اكتسب حوالي 50 ألف متابع على Instagram بعد موجة من المتمنيون الهزيلون مثلي اشتروا خطة اللياقة البدنية لمدة 90 يومًا. الرجل يكتسب المعجبين ويبيع الخطط ويجذب انتباه وسائل الإعلام الوطنية بشكل أسرع مما يمكننا التخلص منه بمخفوق البروتين. ولكن هل يمكن لـ PT عبر الإنترنت أن تغير حياتك حقًا؟ هل يمكن أن تكون خطة اللياقة البدنية الرقمية فقط ومع مدرب عليك ذلك البريد الإلكتروني - يختلف اختلافًا كبيرًا عن النموذج التقليدي المتمثل في وجود شخص ما يحفزك ، ويدربك ، ويخبرك بما يجب أن تفعله شخصيًا - فعليًا تحويل جسمك من تلك البطاطا الممتلئة بالأريكة إلى آلة عضلية قوية؟ انا ذاهب لاكتشاف ذلك.



ما هي خطة SSS لمدة 90 يومًا؟

عندما أرسل لي Joe خطتي الشخصية ، كان طولها 60 صفحة. 60 صفحة. كان الأمر مثيرًا للإعجاب ومخيفًا للغاية. سأحاول الآن تلخيص هذه المعلومات في فقرة واحدة لشرح الفرضية الأساسية لخطة SSS لمدة 90 يومًا. الفكرة بسيطة. تأكل وتتدرب لتصبح نحيفًا وتبقى نحيفًا. هذا ليس حمية بدعة ، إنه تغيير في نمط الحياة. يتم تقسيمها إلى ثلاث مراحل أو دورات: 1) 4 أسابيع من التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) وركوب الدراجات الكربوهيدرات (بالتناوب بين الأيام عالية ومنخفضة الكربوهيدرات) لتحويل الدهون وتحفيز اللياقة البدنية المحسنة ؛ 2) تدريب الوزن لتشكيل اللياقة البدنية وزيادة كتلة العضلات ؛ و 3) خطة للمساعدة في الحفاظ على النتائج والحفاظ على نمط حياة صحي.

يكون Joe في متناول يدك في أي وقت من اليوم (ما لم يكن نائمًا بالطبع) للإجابة على الأسئلة أو مساعدتك أو دعمك - وحتى تحفيزك ، إذا كنت في حاجة إليها. هذا لأنه ، عبر البريد الإلكتروني ، يمكنك التواصل معه متى احتجت إلى ذلك بدلاً من الالتزام بحدود ساعة PT مدفوعة الأجر. تبلغ تكلفة الخطة 147 جنيهًا إسترلينيًا (حوالي 215 دولارًا أمريكيًا ، بالإضافة إلى الضرائب) - ثلاث جلسات فقط من PT باهظة الثمن - وتختلف من شخص لآخر. يضمن Joe أن تكون كل خطة مخصصة لك من خلال استبيان وصور عن نمط الحياة (ترسلها أنت) بحيث تأكل وتقوم بالأشياء المناسبة لنوع جسمك واحتياجاتك الخاصة.



أخيرًا ، من الناحية التغذوية ، تعمل الخطة على مبادئ توقيت المغذيات الكبيرة ؛ ضمان حصول الجسم على ما يحتاجه بالضبط وفقط عندما يحتاج إليه - دون ترك أي فائض يمكن أن يخزنه الجسم على شكل دهون. هذا يعني أنني سأتناول وجبات الكربوهيدرات بعد التمرين عندما يحتاج جسدي إلى إعادة إمداد عضلاتي بالجليكوجين ، وهو الوقود الذي يحول الكربوهيدرات إليه للتدريب بكثافة عالية. الوجبات منخفضة الكربوهيدرات الغنية بالدهون الجيدة والبروتينات بقية الوقت تخلق عجزًا بسيطًا في السعرات الحرارية وتشجع جسدي على التحول إلى مخازن الدهون كمصدر للطاقة أثناء العمل والتواصل الاجتماعي وحتى النوم.

سوف أتناول كميات أقل من الكربوهيدرات والسكر لأنها غالبًا ما تخلق استجابة للأنسولين ، وهو هرمون يخبر جسمك بتخزين الدهون. من خلال تناول كميات أقل من الأشياء التي تثير هذه الاستجابة من الجسم (الكربوهيدرات والسكر) ، فإنك تتمتع بفرصة أفضل لحرق أي طعام تأكله وتشجيع الجسم على التحول إلى الدهون كمصدر للطاقة. من خلال القيام بذلك ، جنبًا إلى جنب مع HIIT ، فإنك تخلق عجزًا مثاليًا في السعرات الحرارية حيث تسمح لجسمك بحرق أطنان من الدهون. أو هكذا قيل لي.

إذن ، ها هو ذا. 90 يومًا. دون غش. سأكتب كل أسبوع عن التقدم والنجاح والفشل والنكسات. يمكنك متابعة تقدمي على تضمين التغريدة . دعونا نرى ما إذا كان بإمكان PT عبر الإنترنت حقًا تغيير جسدي & hellip؛

الصفحة التالية