مكملات كمال الأجسام التي لا تعمل

مكملات كمال الاجسام التي دون

نودلز ولحم بقري / فليكر

مكملات كمال الأجسام التي تهدر أموالك عليها

ربما أخبرك أحد أصدقائك في صالة الألعاب الرياضية بتناول الجلوتامين لبناء العضلات. أو ربما تقرأ على الإنترنت أن الأرجينين يمنحك مضخة قاتلة؟ ربما كنت تعتقد أن الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة ستساعد في الحفاظ على مكاسبك ، وأن CLA كان بمثابة بليندر من حارق الدهون.



لسنوات ، استخدم لاعبو كمال الأجسام ورياضيون القوة ومستخدمو الصالة الرياضية الترفيهية تركيبات من المكملات الغذائية على أمل أن تعزز نمو العضلات ، وتزيد من القوة ، وتحرق الدهون ، وتنقذ العالم وكل شيء بينهما.



يبدو الأمر جيدًا ، لكن هل هناك أي دليل بالفعل؟ سوف نلقي نظرة.

نبدأ من البدايةتبينصفحةأربعة.

أرجينين: منتج المضخات

أرجينين: منتج المضخات

هل تحاول الحصول على مضخة متوسطة قبل التمرين؟ من المحتمل أن يكون قد تم إخبارك بتناول الأرجينين في الماضي. يقال إنه يزيد من مستويات أكسيد النيتريك ، مما يؤدي إلى زيادة الدورة الدموية (المعروفة باسم المضخة) وبالتالي يحسن توصيل الأكسجين لعضلات العمل ، مما يسبب كفاءة التمرين



المشكلة هي العديد من الدراسات أظهر أن الزيادة في أكسيد النيتريك لا تؤدي في الواقع إلى تحسين أداء التدريب. مسمار آخر في التابوت هو أن الأرجينين يمتص بشكل سيئ حقًا عند تناوله عن طريق الفم - بعبارة أخرى ، كل تلك المساحيق والحبوب لا تساعد أي شخص حقًا. في الواقع ، تم إجراء معظم الدراسات التي تشهد على كفاءة الأرجينين في بيئة سريرية حيث تم إعطاؤها عن طريق الوريد.

تبينالصفحة 33.

الجلوتامين: صانع المكاسب

الجلوتامين: صانع المكاسب

غالبًا ما يُعتبر الجلوتامين مكملًا رئيسيًا لأولئك الذين يتطلعون إلى بناء العضلات. ومع ذلك ، وفقًا لحجم كبير من الأبحاث ، يبدو أن هذه العملية ليست عملية يمكن أن يساعدها الجلوتامين في الواقع. في دراسة واحدة من بين 31 رجلاً ، لم يكن لدى الأشخاص الذين تناولوا 45 جرامًا من الجلوتامين يوميًا في هزاتهم لمدة ستة أسابيع زيادة في قوة العضلات أو حجمها أكثر من الأشخاص الذين تناولوا دواءً وهميًا. الضربه الاولى.

دراسة أخرى درس تأثير الجلوتامين على أداء رفع الأثقال. تلقت مجموعة واحدة ما يقرب من 0.3 جرام جلوتامين لكل كيلوغرام من وزن الجسم ، بينما تلقت المجموعة الثانية دواءً وهمياً قبل ساعة من التمرين. بعد ساعة واحدة من الابتلاع ، أجرى الأشخاص أربع مجموعات كاملة من التمارين حتى الفشل (مجموعتان من ضغط الساق بنسبة 200٪ من وزن الجسم ، مجموعتان من تمرينات البنش بنسبة 100٪ من وزن الجسم). النتيجة؟ لم تكن هناك اختلافات بين المجموعات الثلاث. اضرب اثنين.



لا تأخذ كلامي فقط: أجرت الكلية الأمريكية للطب الرياضي الاستعراض الخاص على الجلوتامين وخلص إلى أن هناك عدم وجود دليل على فوائد مولد طاقة إيجابية نهائية نتيجة لمكملات الجلوتامين. اضرب ثلاثة ، الجلوتامين. انت خارجا.

تبينصفحة 4اثنين.

BCAAs: حارس المكاسب

BCAAs: حارس المكاسب

الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة تم عرضه على له تأثير إيجابي على تكوين الجسم ، ويدعم وظائف المناعة ويقلل من علامات تلف العضلات. أخيرًا ، نحن على فائز & hellip؛ لكن ليس بهذه السرعة.

في الدراسة التي تُستخدم غالبًا لدعم ذلك ، كان تناول البروتين يوميًا للأشخاص المقيَّدين من السعرات الحرارية حوالي 1.2 جم / كجم / وزن الجسم (كجم لكل وزن جسم). أعرف ما تفكر فيه - هذا منخفض جدًا! والعلم يتفق معك. الدراسات الحديثة اقترحوا أن احتياجات البروتين الغذائي أثناء تقييد السعرات الحرارية في المقاومة المدربة ، قد يكون الأشخاص النحيفون أعلى بكثير ، ربما بين 2.3-3.1 جم / كجم / وزن الجسم. هذا يعني أنه من غير المحتمل أن يتم تجربة الفوائد المبلغ عنها لمكملات BCAA إذا كان تناولك للبروتين كافياً.

على حد علمي ، لا توجد دراسات تظهر أن الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة لها تأثير كبير عندما يكون تناول البروتين كافيًا. بالنظر إلى أن غالبية الأشخاص الذين يستخدمون المكملات يتمتعون عمومًا بنظام غذائي جيد جدًا ، وقد أظهرت تلك الدراسات أن أ نسبة كبيرة من مستخدمي الصالة الرياضية تستهلك مخفوقات البروتين ، فهذا يشير إلى أن BCAAs لن تحدث فرقًا كبيرًا حقًا.

تبينالصفحة 5 ارفع كأسًا من ماركات المشروبات الكحولية المملوكة للسود هذه والتي تقدم رشفات عالية الجودةالطعام والشراب ارفع كأسًا من ماركات المشروبات الكحولية المملوكة للسود هذه والتي تقدم رشفات عالية الجودةاقرأ أكثر هذه هي العلامات التجارية التي تتحدث عن دعم المساواة العرقيةالأناقة والموضة هذه هي العلامات التجارية التي تتحدث عن دعم المساواة العرقيةاقرأ أكثر يكشف الخبراء عن كيفية التنقل في سوق العمل أثناء COVID-19يكشف الخبراء المهنيون عن كيفية التنقل في سوق العمل أثناء COVID-19اقرأ أكثر1.

CLA: آلة تقطيع الدهون

CLA: آلة تقطيع الدهون

غالبًا ما يوصف حمض اللينوليك المقترن ، أو CLA باختصار ، بأنه مكمل رائع إذا كان هدفك هو فقدان الدهون. ثبت أن CLA يزيد من حرق الدهون بنسبة 60-80٪ ... في الفئران . لكن هل هذا ينطبق عليك؟ لا للأسف. كانت النتائج بالنسبة للبشر غير مهمة لدرجة أنه من غير المحتمل أن تحدث أي فرق في بنيتك الجسدية. على سبيل المثال، دراسة واحدة لمدة 12 أسبوعًا أظهر أن مستخدمي CLA يتعرضون لخسارة 0.69 كجم ، على الرغم من أن معظم الدراسات تظهر أنه لا يحدث فرقًا. أظهر واحد أن 3.4 جرام من مكملات CLA اليومية لمدة عام لا تحدث أي فرق على الإطلاق.

الجولة



آمل ، بفضل هذا المقال ، لقد وفرت لك القليل من المكافآت! لسوء الحظ ، هناك عدد قليل جدًا من المكملات الغذائية التي لديها بالفعل الأدلة التي تدعم استخدامها ومعظمها مضيعة للوقت. قال خبير التغذية الرياضية الأسطوري رون موغان ذات مرة ، إذا نجح الأمر ، فمن المحتمل أنه محظور أو خطير. وإذا لم يكن الأمر خطيرًا ، فربما لا يعمل.

سكوت بابتي هو خبير تغذية رياضي ومدرب شخصي عبر الإنترنت ومقره في أبردين. إنه يساعد الناس على التحرك والمظهر والشعور والأداء بشكل أفضل من خلال FoodForFitness.co.uk . إنه يكره العلوم الزائفة ، ومخفوقات البروتين المتكتلة والأشخاص الذين يقسمون في الأماكن العامة.