تقنيات الملاكمة لتقوية قلبك

رجل يقوم بتمرين الملاكمة

GettyImages

4 حركات للسرقة من الملاكمين للحصول على عضلات بطن صلبة ، وفقًا لإحدى المحترفين

Ed Latimore 18 سبتمبر 2020 شارك Tweet يواجه 0 مشاركة

لكي تكون ملاكمًا ناجحًا ، يجب أن يكون لديك نواة قوية. في الواقع ، أحد أول الأشياء التي يدركها معظم الملاكمين عندما يتعلمون إلقاء اللكمة هو أن قوة أذرعهم لا تهم بقدر أهمية القوة الموجودة في أرجلهم وفي منتصفهم.



ترى ، الملاكمة هي كل شيء عن القوة. تولد ساقيك القوة عندما تتحرك ، وتواجه مقاومة من الأرض عندما تحاول التحرك ، ونتيجة لقانون نيوتن الثالث للحركة ، يواجه جسمك قوة مساوية ومعاكسة. عادة ، يتم استخدام هذه القوة لمساعدة الشخص على المشي إلى الأمام. ولكن ماذا عن عندما تلقي لكمة؟ في الملاكمة ، يتم دفع القوة من الأرض من ساقيك إلى الجزء العلوي من جسمك عن طريق قلبك.



وإليك الجزء الأكثر أهمية: كلما كانت عضلات البطن والعضلات المحيطة بها أقوى ، زادت فعالية قدرتك على نقل القوة التي تولدها ساقيك. بالإضافة إلى ذلك ، يوفر القلب القوي مركزًا أفضل للتوازن ويساعد الملاكم على امتصاص المزيد من الضرر عن طريق تبديد القوة من الهجمات عبر بقية الجسم.

ذات صلة: أفضل التدريبات على أمازون برايم



في حين أنه من المهم بالتأكيد للملاكمين أن يكون لديهم قسم متوسط ​​قوي ، فإن تطوير هذه العضلات يوفر في الواقع فوائد صحية كبيرة لأي شخص - حتى أولئك الذين لا يتطلعون إلى إلقاء اللكمات. يعمل قلبك على استقرار جسمك ، مما يحسن التوازن والاستقرار ، مما يساعد في النهاية على منع السقوط.


كيف تساعد الملاكمة في تقوية قلبك؟


في هذه المرحلة ، أنت تدرك أهمية وجود نواة قوية - سواء كان ملاكمًا أم لا - ولكن قد تتساءل عن كيفية تحقيق هذا الهدف المحدد. مع وجود العديد من التمارين المختلفة ، قد يكون من الصعب معرفة من أين تبدأ.

ولكن إليكم نصيحتي: افعلوا كما يفعل الملاكمون.



نحن نعلم بالفعل مدى أهمية جوهر الملاكمة ، ولكن أحد الأشياء الرائعة في هذه الرياضة هو أنه من خلال تعلم الطريقة الصحيحة لإلقاء اللكمات والدفاع عن نفسك ، فإنك تعمل أيضًا على تقوية عضلات البطن والعضلات المحيطة بها.

بينما يدرك معظم الناس تمارين الجرش والجلوس ، فإن هذه التمارين تقوي فقط جزءًا صغيرًا من قلبك. بدلاً من ذلك ، قمت بتجميع قائمة بأساليب الملاكمة الأربعة المفضلة لدي والتي تضمن مساعدتك في تحقيق قسم متوسط ​​قوي وصحي.


التقنية رقم 1: ضرب الحقيبة الثقيلة


إذا قمت بضرب ملف حقيبة ثقيلة بشكل صحيح وبقصد هدام ، فأنت لا تمارس فقط اللكمات. أنت في الواقع تقوم بعمل رائع لعضلات بطنك. تؤدي جلسة 12 جولة على الحقيبة الثقيلة إلى قوة أساسية وظيفية أكثر مما يمكن أن يفعله أي عدد من تمارين الجرش أو تمارين الجلوس أو تمارين البلانك.

إذا كنت لا تملك ملف حقيبة ثقيلة ، نصيحتي هي تجربة هذه التقنية في صالة رياضية محلية أو استوديو ملاكمة.


تقنية 2: عجلة أب


ال عجلة أب هي أداة تمرين صعبة وفعالة لا تعمل فقط على قلبك ، ولكنها في الواقع تقوي جسمك بالكامل. للوهلة الأولى ، قد تبدو عجلة AB بريئة ، لكن هذا التمرين هو أحد أصعب التمارين التي واجهتها.



يُطلق على التمرين المفضل الذي أقوم به باستخدام عجلة ab امتداد عجلة ab.

وإليك كيف يعمل:

  1. ابدأ بالوقوف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين وعجلة أب فوق رأسك
  2. قم بالثني للأمام عند الخصر ، مع وضع العجلة على الأرض
  3. باستخدام العجلة ab ، قم بالتدحرج للأمام حتى يصبح جسمك في وضع الضغط / اللوح الخشبي
  4. انتظر لحظة
  5. قم باللف للخلف حتى تكون في وضع الطي للأمام
  6. قف بشكل مستقيم مع وضع العجلة فوق رأسك

إذا لم يكن لديك ملف عجلة أب في متناول يديك ، يمكنك أيضًا القيام بهذا التمرين بدون استخدام يديك للمشي للأمام إلى وضع اللوح الخشبي ، بدلاً من التدحرج.


ذات صلة: أفضل أب رولرز


التقنية 3: الألواح


في حين أن الألواح الخشبية ليست هي الأفضل للقوة الأساسية الوظيفية ، إلا أنها تقوم بأشياء رائعة لمحيط الخصر لديك ووضعية الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن الألواح تعمل على قلبك ، فإنها تعمل بشكل أساسي على جسمك بالكامل من حزام الحوض إلى كتفك ، وكذلك ساقيك.

قد يخاف بعض الناس من اللوح الخشبي ، لكنه في الحقيقة تمرين رائع لا يتطلب أي معدات إضافية. كل ما تحتاجه هو جسدك والاستعداد لدفع نفسك.


تقنية 4: سباقات السرعة


كثير من الناس لا يدركون أنه من أجل الجري السريع ، فإنك تحتاج إلى إشراك عضلاتك الأساسية.

تذكر أن النواة مفيدة فقط مثل القوة التي يمكن أن تنقلها أو تبددها. السبب الرئيسي الذي يجعل الملاكمين يمارسون الكثير من الجري ليس لتحسين قدرتهم الهوائية. السبب الرئيسي الذي يجعل المقاتلين يقومون بأعمال الطريق هو بناء القدرة على التحمل والقوة الوظيفية لأرجلهم ، مما يساعد في النهاية على تدريب القلب.

يمكن إجراء سباقات السرعة على جهاز الجري أو في الخارج ، مما يجعل هذا التمرين متعدد الاستخدامات للغاية لأي شخص يتطلع إلى التمرين دون كسر البنك لشراء المعدات.


قد تحفر أيضًا: