يشارك برادلي مارتن نصائح حول زيادة حجم العمل
www.bradleymartyn.com
إذا كنت ترغب في بناء أسلحة ضخمة ، فابدأ بقراءة هذا
حطم مدرب اللياقة البدنية ورفع الأثقال برادلي مارتين الإنترنت عدة مرات بفضل مآثره الغريبة في القوة وخفة الحركة. وهي ليست فقط رائعة ، إنها مسلية للغاية أيضًا. في الآونة الأخيرة ، فاز نجم YouTube على interwebs مع تحدي عارضة أزياء كان مجنونا للغاية - في الفيديو ، كان يحمل امرأتين في منتصف مقاعد البدلاء - كان الأمر سخيفًا. وبحسب ما ورد تمت مشاهدة المنشور أكثر من 20 مليون مرة على Facebook. تمتلئ قناة Martyn's Bromantic على YouTube بالأعمال المثيرة ، مثل عندما كان يقف على لوح طائر يبلغ 315 رطلاً (وكاد يكسرها) ، بالإضافة إلى التدريبات والنصائح والحيل حول كيفية بناء مضخة ضخمة أو ببساطة تحسين قوتك.
تحدثنا إلى Martyn عن تدريبه وأسلوبه الغريب في إصدار هذا الأسبوع من زود بالوقود.
ما هو طولك ووزنك وبالطبع ما مقعدك؟
أنا 6'3 '، 260 رطلاً ويمكن أن تضغط على مقاعد البدلاء تقريبًا 430 رطلاً ، على الرغم من أنني لم أحصل على الحد الأقصى منذ فترة طويلة. السؤال الأفضل هو سؤال شخص ما عن مقدار مقاعده ، القرفصاء و deadlift. يمكن للكثير من الناس الجلوس ، لكنك لا تجد الكثير ممن هم جادون بشأن الثلاثة. إذا كان لديك مقعد كبير ، ولكن لا يمكنك الجلوس أو الرفعة المميتة كثيرًا ، فما الفائدة من ذلك؟
ما هي لياقتك / خلفيتك الرياضية؟
لقد نشأت كرياضي وهكذا وجدت صالة الألعاب الرياضية. انخرطت في الجانب التجاري من صالة الألعاب الرياضية للتدريب الشخصي في نهاية المدرسة الثانوية. منذ ذلك الحين ، أصبح شغفًا مستمرًا في النمو ، سواء على صعيد الأعمال أو فيما يتعلق بأهداف اللياقة البدنية الشخصية.
أخبرنا كيف أصبحت خبيرًا في اللياقة البدنية وإحساسًا بالإنترنت.
لن أسمي نفسي خبير لياقة بدنية أو إحساسًا بالإنترنت! على الرغم من أنني متحمس جدًا للياقة البدنية ولدي ما يقرب من 10 سنوات من الخبرة كمدرب ، وحتى أكثر من ذلك كشخص يرفع الأثقال. أعتقد أن الإحساس بالإنترنت منطقيًا ، حيث اكتسبت الكثير من الشعبية في السنوات القليلة الماضية. أعتقد أن السبب في ذلك هو أنني أريد حقًا مشاركة المعلومات ومساعدة الآخرين من خلال إخبارهم بمعلومات حقيقية. تمتلئ صناعة اللياقة البدنية بالأشخاص الذين يخبرون الآخرين بما يعتقدون أن الناس يريدون سماعه ، بدلاً من إخبارهم بما يحتاج الناس إلى سماعه. لقد جعلت تركيزي على إخبار الناس بالحقيقة بما يحتاجون إلى سماعه بدلاً من إخبارهم بما يريدون سماعه ، وأعتقد أن متابعيني يحبونني لذلك.
ما هو يوم الأكل المعتاد بالنسبة لك؟ ما الذي يغذي جسمك؟
هذا يختلف لأن الأمر كله يعتمد على جدولي الزمني الحالي وأهدافي. يسألني الكثير من الناس هذا السؤال لأنهم يعتقدون أنهم إذا نسخوا ما أتناوله ، فسيساعدهم ذلك. الحقيقة هي أننا جميعًا لدينا احتياجات مختلفة فيما يتعلق بالتغذية ، وربما لن يعمل ما أفعله مع أي شخص سواي! هناك أوقات أكون فيها مشغولة جدًا بالعمل لدرجة أنني أتناول وجبتين كبيرتين فقط في اليوم. يمكن أن يكون هذا شيئًا مثل Chipotle أو In-N-Out Burger. إذا أخبرت شخصًا ما هذا ما آكله ، فمن المحتمل أن يصبح سمينًا. الجزء الذي لا يعرفونه هو أنني أعرف عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها ، وأن أهتم بوحدات الماكرو الخاصة بي لملء تلك السعرات الحرارية أيضًا. لذلك يرونني آكل شبوتل ويعتقدون أنهم يستطيعون ذلك أيضًا! على الرغم من أنه Chipotle ، ما زلت على دراية تامة بالتغذية الكلية في اليوم ، وأتناول دائمًا وفقًا لأهدافي. هناك أوقات أخرى أتناول فيها عدة وجبات يوميًا وأوزعها وفقًا لذلك. يتم تحضير كل وجبة مسبقًا وتعتبر 'أطعمة نظيفة' من حيث أنها غير محملة بما يعتبره الكثيرون 'غير مرغوب فيه' مثل الوجبات السريعة. لذلك ليس لدي أطعمة محددة ، أو وجبات أتناولها بشكل اعتيادي. عاداتي هي الاهتمام بجسدي ، وتعديل كمية الطعام التي أتناولها وفقًا لذلك. إذا كان شخص ما يمكن أن يفعل ذلك ، فهو على الطريق الصحيح.
صورة نشرها موقع يوتيوب | برادلي مارتين (bradleymartyn) في 23 أغسطس 2016 الساعة 6:46 مساءً بتوقيت المحيط الهادي الصيفي
ما هو سر بناء أذرع منحوتة ضخمة مثل ذراعيك؟
كل يوم هو يوم ذراع! #ediad lol هذا شيء توصلت إليه كنتيجة للنظرية القائلة بأنه إذا كنت ترغب في بناء عضلات في أجزاء معينة من الجسم ، فيجب عليك تدريب تلك العضلات بشكل متكرر. كانت لدي فترة طويلة من الوقت قمت فيها بتدريب ذراعي بممارسة 1-2 تمرينات كل يوم. لقد رأيت بالتأكيد بعض النتائج من ذلك ، لكنها قد لا تعمل مع الجميع. ومع ذلك ، ها هو السر ... لا توجد أسرار! إذا قال أي شخص أن لديه 'السر' ، فهو يكذب عليك. إذا كنت تريد ذراعين كبيرتين ، فقم بتمرينهما بقوة وبقدر ما تستطيع طالما يمكنك التعافي وعدم التسبب في إصابة. السر هو أنه عليك أن تعمل بجد باستمرار ، سواء في صالة الألعاب الرياضية أو على طبق العشاء ، لسنوات. معظم الناس ليسوا على استعداد للتحلي بالصبر والقيام بالعمل.
صورة نشرها موقع يوتيوب | برادلي مارتين (bradleymartyn) في 26 كانون الأول 2016 الساعة 10:45 صباحًا بتوقيت المحيط الهادي
صِف لك متوسط أسبوع التدريب.
أتأكد من ضرب كل مجموعة عضلية مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، ولكن في بعض الأحيان أكثر. أقوم دائمًا بتضمين مصاعد الطاقة المركبة مثل مقاعد البدلاء ، والقرفصاء ، والرافعة المميتة ، والصحافة العلوية. خارج ذلك ، يعتمد الأمر حقًا على أهدافي المحددة في ذلك الوقت. أحيانًا أتدرب بشدة وأضرب كل عضلة مرة واحدة في الأسبوع. في أوقات أخرى ، لن أذهب بثقل وأقوم بتدريب كل عضلة 2-3 مرات في الأسبوع. في بعض الأحيان ، سأقوم بتدريب الذراعين كل يوم. كل هذا يتوقف على ما هي أهدافي في ذلك الوقت!
ما هي بعض العناصر التي يجب أن تكون دائمًا في حقيبتك الرياضية؟
الأشياء الوحيدة في حقيبتي الرياضية ليست علامتي التجارية (BMFIT) هي حذائي الأولمبي لرفع الأثقال من adidas وسماعاتي. وإلا فإن كل الأشياء الآن BMFIT حيث عملت بجد لتوفير الأدوات والملحقات التي استخدمتها بنفسي دائمًا. أود أن أقول إن أي حقيبة رياضية جيدة تحتاج إلى ما يلي: حزام ، وأشرطة رفع ، ولفائف معصم ، وأكمام ركبة ، وإبريق ماء. هناك أدوات وملحقات أخرى يمكنك استخدامها بشكل جيد ، لكنني سأسمي هذه القائمة بالأساسيات.
مخزون: أحذية رياضية أديداس ، 179.99 دولارًا في Amazon.com
ما هو المنتج الوحيد الذي يجب على الجميع القيام به في المنزل أو أثناء التنقل؟
لا يوجد منتج واحد يمكن للأشخاص استخدامه لأداء التمارين في المنزل أو أثناء التنقل. ومع ذلك ، فإن الشيء الوحيد الذي يحتاجه الناس هو الرغبة القوية في التحسن. إذا كان لديك ذلك ، فيمكنك مفاجأة نفسك بالتمارين التي يمكنك القيام بها بدون صالة رياضية أو معدات. أتذكر ذات مرة أن صديقي وأنا أردنا الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في عيد الشكر وتم إغلاق جميع الصالات الرياضية. انتهى بنا المطاف في أقرب ملعب جامعي وأجرينا مجموعة متنوعة من التمارين بما في ذلك عمليات الدفع ، والسحب ، والاندفاع ، وركض الدرج ، والركض السريع ، والجلوس ، ورفع الساق ، وحتى وجدنا بعض الإطارات الثقيلة لقلبها. ما زلت أفضل صالة الألعاب الرياضية ، لكن كانت لدينا تلك الرغبة في التحسن ، لذلك وجدنا شيئًا نفعله عندما لا نتمكن من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية أو الأثقال. إذا كانت لديك هذه الرغبة ، فستجعلها تعمل دائمًا ، حتى لو كان ذلك يعني القيام بتمارين الضغط ، والاندفاع ، والجلوس في غرفتك بالفندق عندما تكون بعيدًا.
هل هناك أي تمارين تكره القيام بها؟ لماذا ا؟
احب العمل بالخارج! أود أن أقول إنني أكره ممارسة التمارين الأساسية أكثر من غيرها. لقد أقنعت الصناعة بأكملها الناس بأنهم بحاجة إلى القيام بمجموعة من التدريبات الأساسية العشوائية. يستخدمون هذه التمارين لبيع فكرة أنهم بحاجة إلى القيام بذلك من أجل الحصول على القيمة المطلقة. الحقيقة هي أن القيمة المطلقة تتحقق مع النظام الغذائي أكثر من التمرين. إذا كنت تريد شيئًا ما لتقوية النواة ، فعليك تجربة القرفصاء والرافعات المميتة! التدريبات الأساسية ليست سيئة ، لكنها مملة ومبالغ فيها ، لذلك لا أحب القيام بها كثيرًا.
من تحدي عارضة الأزياء الفيروسي الخاص بك إلى الفيديو الخاص بك الذي يؤدي أداء قرفصاء ثقيلة للغاية على لوح طائر ، قمت ببعض حركات اللياقة البدنية المثيرة للإعجاب. ماذا تفضل؟
من الصعب أن أقول ما هو المفضل لدي ، لكنني دائمًا أعود إلى الوقت الذي قفزت فيه من المسبح. كان هذا أول فيديو فيروسي وشيء رأيت الكثير من الناس يحاولون تقليده. لقد حظيت باهتمام كبير من هذا الفيديو وفي ذلك الوقت لم أكن أعتقد أنه كان مثيرًا للإعجاب. أدرك الآن أن كل عملي لزيادة قفزتي العمودية قد أتى بثماره لأن الكثير من الناس لا يستطيعون فعل ذلك ووجدوه مثيرًا للإعجاب! لذلك أود أن أقول أن الفيديو هو بالتأكيد على رأس قائمتي. أيضًا ، كما تعلم ، كان لوح التمرير هذا متصدعًا وكسر نوعًا ما قليلاً في ذلك اليوم. كنت عصبيًا جدًا عند سماعي وأشعر أنه يتصدع مع كل هذا الوزن على ظهري!
إذا كان بإمكانك التمرين مع أي ثلاثة أشخاص ، أحياء أو أمواتًا ، فمن سيكونون ولماذا؟
هممم ... لنرى. حسنا اولا سيكون أرنولد شوارزنيجر ، لأنه الأسطورة المطلقة للأشخاص الذين يرفعون الأثقال. ثانيًا ، سيكون The Rock لأنه شخص أتطلع إليه بأخلاقيات عمله تجاه الأعمال واللياقة البدنية التي يمتلكها. أخيرًا ، أود أن أقول الراحل بول أندرسون. مات بول قبل أن أبدأ في رفع الأثقال ، لكنه رافع أثقال أولمبي أسطوري ورافع أثقال ورجل قوي. لديه العديد من الألقاب بما في ذلك الميدالية الذهبية ، وهي واحدة من أكبر أسباب رفع الأثقال ، وقد حقق الكثير من القوة قبل أن يكون رفع الأثقال شيئًا حقيقيًا. أعتقد أنه سيكون من الرائع أن تدرب معه ونرى ما فعله ليصبح قوياً للغاية قبل أن نفهم حتى كيف تعمل القوة والعضلات!
ما هي النصيحة التي يمكنك مشاركتها مع الرجال الذين يتطلعون إلى بناء كتلة كبيرة وتقوية؟
كن صبورا! أول شيء يجب أن يفهمه الناس هو أن تراكم كتلة العضلات وقوتها ليس بالأمر السهل ويستغرق وقتًا. ركز أكثر على الأهداف الصغيرة واعمل على تحقيقها. إذا كنت تستطيع أن تتحسن ببطء ، فهذا كله يضيف! سُئلت كيف يمكن لشخص ما أن يبدو مثلي وكم من الوقت استغرقت للحصول على النتائج التي حصلت عليها. عندما أخبرهم أنني كنت أمارس الرياضة وأتناول الطعام بشكل صحيح بشغف لمدة 15 عامًا تقريبًا ، فعادة ما ينتابهم هذا الحزن ، كما لو أنه لا يمكن تحقيقه. الحقيقة هي أن البعض قد لا يتمكن أبدًا من `` أن يبدو مثلي '' أو غيره من الأشخاص الذين يتمتعون باللياقة البدنية الذين يحصلون على الدافع منهم. ومع ذلك ، يمكن للجميع إجراء تحسينات على لياقتهم البدنية ، بغض النظر عن مستوى الخبرة أو العمر أو نوع الجسم الحالي. بدلاً من التسرع في الظهور كشخص تراه في المجلات أو وسائل التواصل الاجتماعي ، من المهم التركيز فقط على بناء شخص أفضل لك. إذا كنت تستطيع تحسين لياقتك البدنية باستمرار (وببطء) ، فإن كل هذه النتائج تضاف! ستندهش من الشكل الذي تبدو عليه بعد قضاء كل هذا الوقت والعمل فيه. مثل معظم الأشياء في الحياة ، استمتع بالعملية أكثر من النتيجة النهائية. إذا كان بإمكانك فعل ذلك ، فلن تفعل شيئًا سوى التحسن ، والحفاظ على نتائجك على طول الطريق.
يوم حدب سعيد؟ _____bradley_martyn (فيديو فقط)bmfitgear (معدات الرفع)bmfitapparel
فيديو نشره موقع يوتيوب | برادلي مارتين (bradleymartyn) في 4 مايو 2016 الساعة 12:05 مساءً بتوقيت المحيط الهادي الصيفي
صورة نشرها موقع يوتيوب | برادلي مارتين (bradleymartyn) في 22 كانون الأول 2016 الساعة 7:43 مساءً بتوقيت المحيط الهادي
صورة نشرها موقع يوتيوب | برادلي مارتين (bradleymartyn) في 14 كانون الأول 2016 الساعة 9:58 صباحًا بتوقيت المحيط الهادي
صورة نشرها موقع يوتيوب | برادلي مارتين (bradleymartyn) في 23 من تشرين الثاني 2016 الساعة 6:25 مساءً بتوقيت المحيط الهادي