بناء القوة بدون السائبة
بناء القوة بدون كتلة
صفحة 1 من 2إذا كنت قد عقدت العزم على أن تصبح أقوى هذا العام ، فهناك بعض الأشياء التي يجب عليك القيام بها في صالة الألعاب الرياضية لتحقيق أقصى قدر من النتائج. ومع ذلك ، قد تحتاج إلى تعديل ما تفعله بناءً على نوع العضلات التي تهدف إلى بنائها. إذا كنت تريد أن تصبح قويًا ولكن لا ترغب في أن تصبح ضخمًا بشكل مفرط ، فإن النصائح الواردة في هذا المقال مناسبة لك.
في بعض الحالات ، تدين الرغبة في بناء القوة دون الحجم الكبير بالمشاركة في أنواع معينة من الرياضات التي تتطلب القوة ، ولكن فيها وجود كتلة عضلية كبيرة يؤدي إلى إبطاء الأداء. في مواقف أخرى ، يكون هذا مجرد تفضيل شخصي - فأنت تريد أن تكون قويًا ، لكنك لا تريد مظهر شوارزنيجر تمامًا. لحسن الحظ ، طالما أنك تقوم بتنفيذ بعض المبادئ الأساسية في برنامج التمرين الخاص بك وإجراء بعض التعديلات على نظامك الغذائي ، يمكنك أن تصبح أقوى دون إضافة أكبر قدر ممكن من حجم العضلات الذي تريده بخلاف ذلك. ها هي التعديلات التي يجب إجراؤها.
تقليل نطاق مندوب الخاص بك
عندما يكون هدفك الوحيد هو بناء أكبر قدر ممكن من القوة ، يجب أن تركز على نطاق التكرار الأدنى ، لأن هذا هو ما سيسمح لك برفع أثقل كمية من الأوزان ، وبالتالي رؤية أكبر مكاسب في القوة.
إذا كنت تتدرب لتصبح لاعب هوكي ، فقد ترغب في قضاء جزء كبير من تدريبك على الجليد ؛ وبالمثل ، إذا كنت تأمل في زيادة قوتك ، فيجب أن تركز نسبة كبيرة من وقتك على رفع أوزان ثقيلة قدر الإمكان.
علاوة على ذلك ، يوصى بالتدريب في نطاق 8-12 rep لتدريب التضخيم ، والذي سيشجع فقط المزيد من نمو العضلات ويبعدك عن هدفك.
قلل من إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها
بعد ذلك ، فإن أحد المتطلبات الأساسية لإضافة المزيد من كتلة العضلات إلى جسمك هو الحصول على فائض من السعرات الحرارية ، وبالتالي تزويد الجسم بالعناصر الغذائية الإضافية لتوليد هذا النسيج العضلي الجديد. إذا لم يكن هذا الفائض موجودًا ، فلن يتمكن الجسم من استيعاب أنسجة عضلية جديدة ، بغض النظر عما تفعله في صالة الألعاب الرياضية. لذلك ، فإن إحدى أكثر الطرق فعالية لبناء القوة بدون كتلة هي إبقاء إجمالي السعرات الحرارية تحت السيطرة.
أنت لا تريد أن تأخذ سعرات حرارية أقل مما تحتاجه للحفاظ على وزن جسمك ، لأن هذا قد يجعل من الصعب رؤية مكاسب القوة ، ولكن يجب أن تكون قادرًا على الحصول على مكاسب معقولة في القوة عند تناول كمية الصيانة أو أعلى قليلاً حتى عند تناول 100 سعر حراري إضافي أو أكثر في اليوم ، فإن أي زيادة في الوزن ستختبرها ستكون بطيئة للغاية ومن المرجح أن تكون هذه السعرات الحرارية الإضافية القليلة مفيدة جدًا فيما يتعلق بتعزيز الانتعاش.
تابع القراءة للحصول على مزيد من النصائح حول كيفية بناء القوة دون الحجم ...
الصفحة التالية