حرق الدهون بتركيبة كارفونين

حرق الدهون بتركيبة كارفونين

صيغة Karvonen

صفحة 1 من 2

من الواضح أن فقدان الدهون هو السبب الرئيسي وراء تجنيد العملاء لخدماتي كمدرب شخصي. على الرغم من أن الكثيرين لديهم خبرة قليلة أو معدومة في ممارسة التمارين الرياضية ، فإن البعض يمارس تمارين القلب والأوعية الدموية شبه المنتظمة ولا يزالون لا يرون أي تغييرات مهمة في أجسامهم إذا كنت تفكر: هل تقصد أن تخبرني أنه حتى لو خرجت أخيرًا من مؤخرتي وقمت بأمراض القلب ، فقد لا أفقد الدهون؟ يؤسفني أن أبلغكم بهذه الأخبار ، لكن الجواب هو نعم. تحدد الكثافة والمدة المستمرة لنشاط القلب والأوعية الدموية ما إذا كنت ستحرق الدهون أم لا.



فكر في الدهون على أنها ليست أكثر من مخزن للسعرات الحرارية. كل يوم تستهلك كمية من السعرات الحرارية على شكل طعام. يمكنك تعويض ذلك بكمية السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم من خلال النشاط البدني ، وحتى أثناء الراحة (يسمى معدل الأيض الأساسي). بكل بساطة: لديك سعرات حرارية في الداخل وسعرات حرارية. إذا كانت السعرات الحرارية التي تتناولها أكبر من السعرات الحرارية الخارجة ، فسيتم تخزين الفائض على شكل دهون. اعكس الاثنين وستفقد الدهون.

عند القيام بتمارين القلب ، من الممكن حرق الدهون باستخدام صيغة Karvonen ، وهي صيغة رياضية تحدد منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة. إذا حافظت على معدل ضربات قلبك المستهدف ، فستحصل على أقصى استفادة من تمارين القلب.





إليك كيفية حرق الدهون باستخدام صيغة Karvonen Formula.



افهم معدل ضربات القلب

هناك عاملان يحددان ما إذا كنت تستخدم الدهون كمصدر للطاقة أثناء التمرين: الشدة والمدة. يستغرق جسمك بعض الوقت لبدء عملية حرق الدهون ، لذلك يجب أن تكون قادرًا على الحفاظ على النشاط لفترة طويلة من الوقت لضمان حرق الدهون. وبالتالي ، فإن الأنشطة التي تتطلب جهدًا شبه أقصى ، مثل تدريب الوزن (الذي لا يمكن أن تستمر لفترات طويلة من الوقت) ، لا تعتمد على الدهون كمصدر أساسي للطاقة. بشكل عام ، أبدأ عميلًا بـ 20 دقيقة وأزيد المدة بشكل مطرد مع اعتيادهم على النشاط.

يتم قياس شدة تمارين القلب والأوعية الدموية بالنبضات في الدقيقة. عند ممارسة الرياضة ، يزيد معدل ضربات قلبك. تحدث هذه الزيادة نتيجة زيادة الطلب على الأكسجين من قبل العضلات العاملة في جسمك. كلما زادت كثافة النشاط ، زادت الحاجة إلى الأكسجين ، ويجب أن ينبض القلب ، بدوره ، بشكل أسرع لتلبية هذه الحاجة. ومع ذلك ، إذا زادت شدة النشاط كثيرًا ، فلن يتمكن جسمك من معالجة الدهون كمصدر للطاقة ويتحول إلى طريقة مختلفة لإنتاج الطاقة تسمى تحلل السكر اللاهوائي. من أجل تجنب التحول إلى نظام إنتاج الطاقة البديل هذا ، يجب أن تحافظ على معدل ضربات قلبك من الارتفاع الشديد.

استخدم صيغة Karvonen

يمكنك حرق الدهون باستخدام صيغة Karvonen ، والتي تُستخدم لحساب معدل ضربات القلب أثناء ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية من أجل حرق كمية كبيرة من الدهون. يتم استخدام عمرك ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة (RHR) في الحسابات. هذه هي الصيغتان المستخدمتان لحساب الطرف العلوي والسفلي لمنطقتك:

أدنى: 220 - AGE - RHR x 70٪ + RHR



العلوي: 220 - AGE - RHR x 85٪ + RHR

احرق الدهون بتركيبة كارفونين وشاهد النتائج ...

الصفحة التالية