خطة تدريب كابتن أمريكا الحرب الأهلية

أعجوبة



كوِّن جسمًا خارقًا مع هذا التمرين المستوحى من كابتن أمريكا

صفحة 1 من 2

عندما حصلت على الحفلة كنت أعرف أنني سأضطر إلى زيادة الوزن ، وكان ذلك دائمًا صعبًا بالنسبة لي ، كما يقول سيباستيان ستان ، أو كما يعرفه معجبو سلسلة Marvel الشهيرة للغاية ، The Winter Soldier. شخصية ستان هي محور العمل في المستقبل كابتن أمريكا: الحرب الأهلية ، لذلك كان هناك الكثير من الأنظار عليه ، مما يعني أن لديه بعض الدوافع الخاصة لتمزيق الأبطال الخارقين.

كريستوفر ريف في سوبرمان أو مايكل كيتون في الرجل الوطواط ، كان كلا الرجلين لائقين بشكل معتدل لأداء أدوارهما لكنهما لم يتخلصا تمامًا من الياف لدنة. في هذه الأيام ، تم رفع الرهان ، ويمكن اعتبار تلك الرسومات غير الواقعية التي صاغها كتاب الروايات المصورة قبل عقود من الزمن في هذه الأيام مطلبًا أكثر وأقل اقتراحًا.





هذا النوع من اللياقة البدنية لا يأتي بدون عمل وأثناء الاستعداد له حرب اهلية عمل الممثل المقيم في نيويورك بشكل مكثف مع مدربه دون سالادينو في محرك 495 صالة الألعاب الرياضية بمتوسط ​​خمسة أيام في الأسبوع. يقول سالادينو إن جلساتهم كانت مثمرة للغاية لدرجة أن ستان أصبح شريكه الدائم في التدريب. كانت أهدافنا هي نفسها. أردنا بناء أكبر قدر ممكن من العضلات الخالية من الدهون ، وعرض عضلات البطن 365 يومًا في السنة. لكن التدريبات لم تكن مجرد الظهور بمظهر قوي ، بل كانت تدور حول أن تكون قويًا بالفعل منذ أن قام ستان بالكثير من أعماله المثيرة ، بما في ذلك مطاردة دراجة نارية شريرة حيث يتمكن من التسريع في أحدث إصدار لدراجة نارية من Harley Davidson.



أنا واحد من الممثلين المحظوظين القلائل في الفيلم الذين لم يضطروا إلى ارتداء قناع أو تعليق الأسلاك ، مثل المسكين أنتوني ماكي. يضحك ستان. إليك كيف يمكنك أن تصبح لائقًا مثل قائد الفريق.

النظام الغذائي

على عكس ما قد يعتقده معظم الرجال ، يبدأ بناء جسم أفضل باتباع نظام غذائي جيد الإدارة ، وليس بإلقاء الحديد في الصالة الرياضية. قاعدتي المعتادة هي أنك يجب أن تستهلك جرامًا مقابل جرام & frac14؛ لكل رطل من وزن جسمك إذا كنت تتطلع إلى تحقيق مكاسب ، كما يقول سالادينو. أحد العناصر التي يعاني منها الناس هو الحصول على الدهون الجيدة. بالنسبة لسيباستيان ، كان جسمه يعمل بشكل أفضل مع زيت الأفوكادو أو جوز الهند أو زيت MCT وزبدة اللوز. لم نبتعد عن ذلك حقًا ، لأنه عندما تجد شيئًا يعمل ، فأنت تريد التمسك به.



عندما يتعلق الأمر بإعداد وجبات الطعام الخاصة بك ، اجعل الأمر بسيطًا ؛ يؤيد Saladino فكرة طهي كميات كبيرة في الليل بحيث يكون لديك بقايا من عشاءك الصحي والنظيف لتتناوله لتناول الإفطار. إنك تحاول الاحتفاظ بها بشكل عضوي قدر الإمكان ، لذلك أود أن أوصي بالدجاج أو الديك الرومي ، والابتعاد عن الأسماك إلا إذا كنت تعرف بالضبط من أين أتت. لكن لا تشعر بالراحة في روتينك الغذائي ، فالخوض في وجبة غش أو تجديد الوجبة أمر مهم للحفاظ على جسمك يحرق السعرات الحرارية بشكل صحيح. دلل نفسك بوجبة كبيرة من الكربوهيدرات من حين لآخر - حتى اطلب لنفسك طبق معكرونة في مطعمك الإيطالي المفضل. ستساعدك هذه الاستراحات من النظام الغذائي على النوم بشكل أفضل وتمنحك الطاقة لليوم التالي.

قبل التمرين

ابحث عن طقس يساعدك في الوصول إلى العقلية الصحيحة. يقول سالادينو إنه ليس مناسبًا للجميع ، ولكن قبل كل تمرين ، كان سيباستيان يتناول فنجانًا من القهوة. القليل من الكافيين رائعًا في الواقع قبل التمرين ، طالما أنك تحصل على قسط كافٍ من الراحة ويكون التبييض عضويًا قدر الإمكان.

كل يوم ، كان ستان يركب أسطوانة رغوية لمدة 15 دقيقة ويعمل على أي أجزاء من الجسم متوترة أو مؤلمة. هذا لم يساعده فقط على الاستعداد الذهني للجلسة ولكن أيضًا جعل عضلاته جاهزة للحركة. اتبعوا الأسطوانة الرغوية ببعض تمارين التمدد ، مثل ظهورهم ، وثني الورك والقط والكلاب ، لجعل جسمه يتحرك بسلاسة أكبر.



ثلاثة أيام من الأسبوع ، سيبدأ Saladino ستان مع قفزة ، ورمي ، وحمل الروتين لتنشيط عضلاته.

عينة :

القفز - قفزة الصندوق: 10 ممثلين



رمي - إرم الكرة ميد: 10 تكرارات

يحمل - مشي المزارعين كيتلبيل: 50 خطوة

الصفحة التالية