نمو القلب والعضلات

نمو القلب والعضلات

صور جيتي



هل تقتل أمراض القلب مكاسب عضلاتك؟ إليك ما يقوله العلم

صفحة 1 من 2

يصاب معظم الرجال الذين يهتمون بجدية ببناء العضلات أيضًا بجنون العظمة بشأن أي شيء يمكن أن يبطئ (أو يوقف تمامًا) مكاسبهم العضلية. إنهم يعملون بجد من أجل كل أونصة من كتلة الجسم الخالية من الدهون وكل لوحة مضافة على البار ، ولا يريدون أي شيء يضر بمكاسبهم. لا يوجد شك أكثر قلقًا للباحث عن العضلات مما إذا كانت أمراض القلب ستساعد أو تؤذي المهمة. لحسن الحظ بالنسبة لك ، إذا كنت أحد الأشخاص العديدين الذين يواجهون هذه المعضلة وتثقل كاهل عقلك ، فإن البحث المتقدم يمنحنا أخيرًا بعض الإجابات.

المخاوف حول القلب التدخل في القوة ونمو العضلات ليس بلا مبرر. تمت دراسة ممارسة التمارين الهوائية وتمارين القوة في نفس الوقت ، والمعروفة أيضًا باسم التدريب المتزامن ، من قبل علماء التمرينات منذ الثمانينيات - وهناك أخبار سيئة. عند إضافة الكثير من التمارين الهوائية إلى جانب برنامج القوة أو التضخم (نمو العضلات) ، يكون هناك تأثير تداخل. بمجرد عبور مدة القلب وتواتره و / أو شدته عتبة معينة ، يمكن المساومة على القوة العضلية والقوة والحجم - بهذا الترتيب.





ولكن يمكن للقلب أن يفعل أشياء جيدة لجسمك ، مثل زيادة التمثيل الغذائي ، وتسريع فقدان الدهون ، وتحسين صحة القلب وزيادة لياقة القلب والأوعية الدموية. سيكون من الجيد الاستفادة من هذه الفوائد وجني ثمار تدريب المقاومة للقوة والعضلات في نفس الوقت. النبأ السار هو ، يمكنك. المفتاح هو إيجاد التوازن الصحيح.



إذن ما هو مقدار الكارديو أكثر من اللازم؟ توصلت أربع دراسات مختلفة على الأقل عن التدريب المتزامن إلى نتيجة مشتركة واحدة: إذا لم تتجاوز التمارين الهوائية (أي التمارين الهوائية أو تمارين التحمل) 20 إلى 50 دقيقة (اعتمادًا على الشدة) ولم تتجاوز ثلاثة أيام في الأسبوع ، فهناك تأثير تدخل ضئيل أو معدوم. مع تجاوز تمارين القلب هذه المستويات ، يزداد خطر الإضرار بالقوة والعضلات.

هل هذا يعني أنك لا يجب أن تمارس تمارين الكارديو أكثر من ثلاثة أيام في الأسبوع؟ ليس بالضرورة. إذا انتهيت من برنامج اكتساب العضلات (دورة الانتفاخ) وتغيرت أهدافك إلى حرق الدهون (دورة القطع) ، فإن زيادة معدل تكرار تمارين القلب يمكن أن يساعدك في أن تصبح أكثر رشاقة بشكل أسرع - ومن لا يريد ذلك؟



مفتاح التدريب الذكي ليس الخوف من أمراض القلب ، ولكن ببساطة معرفة أولوياتك. منافس بناة الجسم هم مثال ممتاز ويمكن للاعبين العاديين أن يأخذوا إشارة منهم: يُعرف بناة الأجسام بممارسة تمارين الكارديو كل يوم قبل المسابقات ، وكما يمكننا أن نرى بوضوح من خلال اللياقة البدنية المذهلة ، فإنهم يصعدون على خشبة المسرح وقد تمزق عضلاتهم.

الصفحة التالية