تمرين المشاهير: براد بيت في نادي القتال

تمرين المشاهير: براد بيت في نادي القتال الصفحة 1 من 4

إذا كنت قد رأيت نادي القتال ، سيكون من الجنون أن تعتقد أن اللياقة البدنية لبراد بيت كانت أقل من رائعة. كانت بعيدة كل البعد عن كونها كبيرة وضخمة ؛ أصبح المظهر المتضخم لرفع القوة عتيقًا مع السراويل ذات القاع الجرس. بدلاً من أن يكون وحشيًا ، كانت بنية براد الممزقة نحيلة ومقطعة. المزيد والمزيد من الرجال يبحثون عن خط حد ليس كبيرًا جدًا ولكن ليس مظهرًا صغيرًا جدًا ، والذي يعرضه براد بشكل مثالي نادي القتال . إذا كنت ترغب في الحصول على جسد قاتل مثل جسده ، فسوف أساعدك في الوصول إليه.



حمية

ماذا سوف تأكل

بالنظر إلى بنية براد البدنية ، من الواضح أنه لم يحصل على هذا النحو من خلال تناول البرغر والبطاطا المقلية. ابتعد عن منتجات الألبان والأطعمة المقلية والأطعمة المصنعة مثل الدقيق الأبيض المبيض والمشروبات الغازية والمعجنات وعصائر الفاكهة. بدلًا من ذلك ، تناول الفاكهة الكاملة - مثل التفاح والجريب فروت والبرتقال - في وقت مبكر من اليوم. التزم بصدر الدجاج المشوي أو السمك والبيض والحبوب الكاملة مثل الخبز المكون من 7 أو 12 حبة والأرز البني والعدس والحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان والفارينا وكريم الأرز / القمح والنشويات مثل البطاطا الحلوة والبطاطا الحلوة. يجب تضمين الدهون في عدد قليل من وجباتك ويجب أن تأتي من زيت الزيتون وزيت الكانولا أو بذور الكتان وزبدة الفول السوداني الطبيعية والأفوكادو والأسماك الدهنية.

كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها

يجب أن تسعى جاهدة لتناول نظام غذائي متوازن والبقاء ضمن معدل الأيض الأساسي (BMR) في جسمك ، وهو مقدار السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك لأداء وظائفه اليومية. في نهاية اليوم ، سيتم تحديد تقدمك من خلال الطاقة (السعرات الحرارية) التي تتناولها من الطعام ، مطروحًا منها الطاقة (السعرات الحرارية) التي تستهلكها من خلال التمرين.

شيء آخر يجب مراعاته هو أنه يجب أن تسعى جاهدًا لتناول الطعام كل ساعتين إلى ثلاث ساعات. عندما تذهب لفترة أطول من ذلك بكثير دون تناول وجبة ، ينتقل جسمك إلى وضع الجوع ويبطئ التمثيل الغذائي أو يتوقف في محاولة لحرق أقل قدر ممكن من الطاقة لإبقائك على قيد الحياة.

هناك العديد من الصيغ لحساب معدل الأيض الأساسي الخاص بك. واحد بسيط للذكور البالغين هو [وزن الجسم × 10] + [2 × وزن الجسم]. لذا فإن معدل الاستقلاب الأساسي لـ 170 رطل. سيكون الذكر 1700 + 340 ، أو 2040 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على نفسه. قسّم هذا إلى وجبات متساوية كل ساعتين إلى ثلاث ساعات ، مع الجمع بين البروتين والكربوهيدرات في وجباتك القليلة الأولى ، ثم البروتين والخضروات في وجباتك الأخيرة من اليوم.





وجبة ما بعد التمرين

الاستثناء الوحيد لهذه القاعدة هو وجبتك بعد التمرين ، حيث يتضور جسمك جوعًا للبروتين والكربوهيدرات. أفضل نوعين من الكربوهيدرات هما سكر العنب ومالتوديكسترين. يتم هضمهما بمعدل مرتفع وسيعملان على تجديد مخازن الجليكوجين. يمكنك الحصول عليها من أي متجر للأطعمة الصحية. إذا لم يكن ذلك مناسبًا لك ، فلا تتردد في تناول شيء يعمل بسرعة أكبر ، مثل العسل أو مشروب رياضي ، وهو ما يكفي أيضًا. يستغرق سكر الفاكهة (الفركتوز) وقتًا أطول حتى يمتصه الجسم ويجب تجنبه.

تعرف على نوع التمرين الذي يتطلبه الأمر لتبدو كعضو في نادي القتال & hellip؛



الصفحة التالية