تمرين المشاهير: Dennis From Run Fatboy Run

تمرين المشاهير: Dennis From Run Fatboy Run صفحة 1 من 2


قم بتشغيل Fatboy Run الحبكة هي مثال رائع على حقيقة أنه عليك فقط دفع نفسك إلى هذا الميل الإضافي للحصول على ما تريد ؛ يوضح هذا الفيلم أنه مع وجود القليل من الحافز ، يمكن تحقيق عدد كبير من الأشياء. بالنظر إلى هذا ، قررنا إلقاء نظرة على تمرين المشاهير من Dennis قم بتشغيل Fatboy Run حتى تتمكن من تطبيق عقلية الاندماج هذه في حياتك الخاصة.



الحبكة

الفكرة وراء قم بتشغيل Fatboy Run هو أن الشخصية الرئيسية ، دينيس (سيمون بيج) ، تشعر وكأنها تفقد بسرعة حبه السابق ، ليبي (ثاندي نيوتن) ، لرجل آخر ؛ رجل يبدو كاملا. تلتقط دينيس حقيقة أن ليبي منبثقة تمامًا من أن العاشق الحالي لها يركض في سباق الماراثون ويقرر أنه سيشارك أيضًا ، على أمل أن يُظهر لها أنه قادر على التغيير وإنجاز ما يريده.

خلفية دينيس

بعد قراره بالركض في الماراثون ، أصبح من الواضح أن دينيس ليس لديه عظمة رياضية في جسده وليس على وشك الاستعداد. ببساطة: إنه يعاني من زيادة الوزن وكسول ويفضل عدم التفكير في ممارسة الرياضة. ثم ، في خطوات مدربه ومساعده المعين - لم يكن لدى أي منهما الكثير من التدريب على الجري وراءهما - للمساعدة في جعله في حالة جيدة في وقت قصير قبل بدء السباق.





تدريب دينيس

أفضل وصف لطريقة التدريب التي يتبعها دينيس في التدريبات الخاصة به هي أسلوب البندقية. مع عدم وجود خطة رسمية في الاعتبار ، يبدأ في القيام بأي نوع من الأنشطة التي يمكن أن يفكر فيها ليجعل نفسه في حالة جيدة.



الجري في الحديقة
عند التدريب لسباق الماراثون ، من الأفضل ممارسة الغالبية العظمى من الجري بالخارج ، لأن هذا سيحاكي ظروف السباق عن كثب. حقيقة أن دينيس يركض في مجموعة متنوعة من التضاريس يعمل على تحسين التمرين لأن عضلات أسفل ساقه ستضطر إلى العمل بجدية أكبر للحفاظ على الاستقرار.

تدريب أجيليتي
يواصل دينيس تضمين بعض تدريبات الرشاقة في تدريباته من خلال الركض حول العديد من مواقع المنتزه ، مما يساعده على تحسين نقل وزن الجسم أثناء الجري. سيساعد هذا أيضًا على تمرين عضلاته السريعة ، وكذلك تحسين التنسيق العصبي العضلي.

تمارين تدريبات الوزن
أحد أكبر الأخطاء التي يرتكبها بعض العدائين هو نسيان أداء أي نوع من أنشطة تدريب القوة. هذا خطأ كبير لأنه ، على الرغم من أن هذا نشاط يعتمد في الغالب على التحمل ، فإن تدريب القوة سيساعدك على البقاء خاليًا من الإصابات وسيحسن السرعة التي يمكنك الجري بها ، بالإضافة إلى الشكل الذي تحافظ عليه. اعتنى دينيس بهذا المكون من خلال أداء تمارين وزن الجسم ، مثل عمليات السحب ، إلى جانب بعض تدريبات المقاومة الخفيفة.



من الناحية المثالية ، قد ترغب في الحصول على برنامج جيد لكامل الجسم ، وأداء التدريبات الخاصة بك مرتين في الأسبوع بالإضافة إلى التدريب على الجري. ركز على المصاعد الأساسية لأنها ستعمل على تشغيل كل عضلاتك في فترة زمنية قصيرة نسبيًا ، مع تقليل فرصة الإصابات الناتجة عن الإفراط في التدريب.

النصائح النهائية حول تمرين المشاهير لـ Dennis from قم بتشغيل Fatboy Run. ..

الصفحة التالية