تمرين المشاهير: إدوارد نورتون

تمرين المشاهير: إدوارد نورتون الصفحة 1 من 3

لا يوجد شيء مثل رؤية ممثل يتمتع بلياقة بدنية محفورة بدقة لتحفيزك على البدء في القيام بزيارات منتظمة إلى صالة الألعاب الرياضية. على الرغم من أن معظم الممثلين هذه الأيام لديهم مدربين شخصيين رفيعي المستوى يضعونهم خلال ساعات من جلسات الجيم
مساعدتهم على مراقبة كل لقمة طعام يضعونها في أفواههم بعناية ، فلا يوجد سبب يمنعك من تحقيق وضع مماثل بالعمل الجاد.



لا تخطئ في الأمر: إن الحصول على جسم مثل الذي شوهد في الأفلام سيستغرق الكثير من الوقت والتفاني. في اللياقة البدنية ، لا شيء رائع يأتي بسهولة ، ولكن مسلحًا بالنهج الصحيح ، يمكنك تحقيق أهدافك. ضع في اعتبارك ، مع ذلك ، أن هناك العديد من التأثيرات في الأفلام (الإضاءة ، على سبيل المثال) من شأنها أن تساعد في تشغيل جسد الممثل. تأكد من أن المظهر الذي تبحث عنه هو في الواقع واقعي لنوع جسمك حتى لا تصاب بالإحباط الشديد وتبدأ في الانزلاق في التزامك باللياقة البدنية.

إدوارد نورتون ، الذي يلعب دور ديريك فينيارد تاريخ اميريكاني ، طور صورة عضلية رائعة للفيلم على الرغم من جسده الأصغر بشكل طبيعي. مظهره العام ليس عضليًا بشكل لا يصدق ، بل نحيف و معرف ، مما يدل على أن لديه قدرًا كبيرًا من القوة وراءه. يقع التركيز العضلي في الغالب حول منطقة كتف وذراع نورتون ، ويظهر حقًا صورته بالكامل. وفقًا لذلك ، في هذا التمرين ، سنركز على بناء منطقتي الكتف والذراع.





حمية

إذا كنت ترغب في تحقيق اللياقة البدنية مثل إدوارد نورتون في تاريخ اميريكاني ، الخطوة الأولى التي يجب اتخاذها هي تقييم نظامك الغذائي.



يلعب النظام الغذائي دورًا سائدًا عندما يتعلق الأمر بنحت العضلات. أولئك الذين لديهم قدر لا بأس به من كتلة العضلات ويحتاجون فقط إلى الاتكاء سوف يرغبون على الأرجح في اتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من البروتين. والسبب في ذلك هو أن البروتين يحتوي أولاً على أعلى عامل TEF ، وهو عدد السعرات الحرارية التي تحصل عليها فعليًا بعد تناول الطعام (سعرات المحتوى الغذائي مطروحًا منها تلك اللازمة للهضم). يعني استهلاك المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين أنك ستزيد من عدد السعرات الحرارية المحروقة يوميًا من خلال الهضم ؛ لذلك ، سيكون إجمالي المدخول الخاص بك أقل.

ثانيًا ، يعد اتباع نظام غذائي عالي البروتين طريقة ذكية للمساعدة في الحفاظ على البروتين الجسدي عندما تكون في حالة نقص البؤرة. نظرًا لأن إجمالي تناول الدهون والكربوهيدرات سيكون أقل ، سيحتاج الجسم إلى البدء في التحول إلى البروتين للحصول على الطاقة. إذا كنت تتناول ما يكفي من البروتين لتلبية احتياجاتك الأساسية ، فبمجرد أن يبدأ الجسم في استخدامه للحصول على الطاقة ، فلن يكون لديك ما يكفي للإصلاح والصيانة. هذا يعني فقدان العضلات ، وهو بالضبط ما لا تريده.



بعد ذلك ، حاول أن تضع الغالبية العظمى من الكربوهيدرات التي تتناولها حول التدريبات الخاصة بك حتى تتمكن من المساعدة في تحسين تقسيم العضلات ، وهي العملية التي يقوم الجسم من خلالها بوضع العناصر الغذائية في خلايا العضلات بدلاً من الخلايا الدهنية.

من ناحية أخرى ، إذا كان اكتساب كتلة عضلية أكثر بقليل هو المطلوب لتغيير جسمك ، فستحتاج إلى تناول نظام غذائي عالي السعرات الحرارية لتوفير العناصر الغذائية لنمو إضافي. يجب أن يأتي هذا من مزيج من السعرات الحرارية من البروتين والدهون والكربوهيدرات ، مرة أخرى مع تنظيم غالبية السعرات الحرارية الخاصة بك حول التدريبات لتقليل زيادة الدهون.

أخيرًا ، بغض النظر عما إذا كنت تنحني أو تبني العضلات ، تأكد من أنك تتناول ما يكفي من الأحماض الدهنية الأساسية (EFAs). يمكن تحقيق ذلك بسهولة عن طريق تضمين ست كبسولات من زيت السمك يوميًا (تحتوي معظم الكبسولات على جرام واحد لكل منها). توفر الأحماض الدهنية الأساسية عددًا كبيرًا من الفوائد الصحية ، مثل تحسين حساسية الأنسولين ، وهو أمر تريده بالتأكيد في هذا الوقت.



تمارين الكتف والذراع لتضمينها في تمرينك و hellip ؛

الصفحة التالية