تمرين المشاهير: جيرارد بتلر 300

تمرين المشاهير: جيرارد بتلر 300 صفحة 1 من 2

تباهى جيرارد بتلر بلياقة بدنية فائقة النحافة والعضلات في الفيلم 300 . اقترنت أشهر التصوير أيضًا بتدريبات شاقة تهدف إلى جعل فريق العمل يبدو وكأنه فريق من المحاربين المتقشفين بملابس بدنية من شأنها أن تقف وحدها من حيث التعريف والتنمية العضلية. إذا كنت ترغب في الحصول على شكل مشابه ، فسوف يتطلب الأمر قدرًا كبيرًا من التخطيط والتفاني ، ولكنه ليس بعيدًا عن السؤال بأي حال من الأحوال إذا حافظت على تركيزك ، ولا تحيد عن أهدافك.

أولاً ، إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة ، فقد يكون النظام المقدم هنا أكثر من اللازم بالنسبة لك. بدلاً من ذلك ، اعمل على تحديد أهداف أصغر يمكن الوصول إليها لنفسك ، وبعد قليل من الوقت ، قد تتمكن من التعامل مع هذا التمرين. حتى ذلك الحين ، لا تفعل أي شيء قد يكون جذريًا للغاية لأنه قد يتسبب في فقدان الدافع وينتهي بك الأمر في وضع أسوأ مما كان عليه عندما بدأت بالنسبة لأولئك الذين لديهم خبرة أكبر قليلاً في ممارسة التمارين الرياضية ، تابع القراءة.



حمية

كما هو الحال دائمًا ، ستلعب التغذية دورًا رئيسيًا في تحديد نجاحك أو فشلك في تغيير شكل جسمك. ضع وقودًا سيئًا في السيارة ، ولن تعمل السيارة بشكل صحيح. ضع وقودًا ضعيفًا في جسمك ، ولن يعمل جسمك بشكل صحيح ، ولن يبدو جيدًا ، بغض النظر عن مقدار التمرين الذي تمارسه.

أولاً ، يجب أن تأكل كل ساعتين إلى ثلاث ساعات. إن عدم تناول وجبة لأكثر من أربع ساعات سيضع جسمك في وضع الجوع. مع هذا النوع من التمارين الشاقة ، من السهل جدًا إيقاف عملية التمثيل الغذائي في الجسم بسبب نقص العناصر الغذائية الثابتة. هذا من شأنه أن يجعل التمرين بأكمله مضيعة للوقت ، وسيؤدي إلى حرق العضلات ، بدلاً من الاستمرار فيه.





لذا قبل أن تبدأ ، قم بإجراء القليل من البحث الغذائي ، ثم قم برحلة إلى متجر البقالة لشراء ما يكفي من الطعام لتتمكن من قضاء بضعة أيام في كل مرة. قم بتخزين صدور الدجاج منزوعة الجلد أو صدر الديك الرومي أو الديك الرومي الخالي من الدهن والأسماك والبيض للحصول على البروتينات والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والمعكرونة متعددة الحبوب والشوفان والبطاطس / البطاطا الحلوة والأرز البني للحصول على الكربوهيدرات المعقدة وزيت الكانولا أو زيت الزيتون ، الأفوكادو واللوز وبذور الكتان وزبدة الفول السوداني الطبيعية لدهونك الصحية. أيضًا ، لا تتردد في تناول أكبر عدد تريده من الخضروات الخضراء ، وقتما تشاء ، مع الحرص على إبقاء كمية المياه التي تتناولها عالية لطرد كليتيك ، وإزالة الوزن الزائد من الماء الذي قد يخفي تعريفك.



يجب أن يكون الهدف من هذه الخطة الغذائية المحددة هو التأكد من حصولك على البروتين مع كل وجبة للحفاظ على كتلة الجسم النحيل ، مع التأكد من أنك تحصل على ما يكفي من الكربوهيدرات المعقدة لتزويدك بالطاقة من خلال هذه التدريبات الشاقة ، كل ذلك مع عدم المبالغة في ذلك بحيث لا يزال بإمكانك إسقاط دهون الجسم.

نظام التمرين الذي يجب أن يجعلك تبدو مثل جيرارد بتلر 300 ...



الصفحة التالية