تمرين المشاهير: نيللي

تمرين المشاهير: نيللي صفحة 1 من 2

نظرة واحدة فقط على مغني الراب نيللي الحائز على جائزة جرامي ويمكنك أن تدرك أنه ليس غريباً على صالة الألعاب الرياضية. التعريف وحجم العضلات الذي يؤكده لم يحدث عن طريق الصدفة ؛ جاءوا من خلال التفاني في خطة تجريب .



تم تخطيط وتنسيق التدريبات الخاصة بـ Nelly بعناية للتأكد من أنه لا يزال لديه الطاقة المتبقية للعروض والأنشطة الأخرى المتعلقة بموسيقاه ، والتي يمكن أن تكون خادعة لمغني الراب المنشغل. ومع ذلك ، من الواضح أن نيللي يقوم بعمل رائع في تحقيق التوازن بين كل شيء.

بعد التحدث مع نيللي عن برنامج التدريب والنظام الغذائي الخاص به ، إليك بعض الأشياء التي كان عليه أن يقولها.





في أي عمر بدأت حقًا في التركيز على تمارينك ومحاولة بناء جسمك؟



لقد لعبت الرياضة طوال حياتي. عندما كنت ألعب كرة القدم في المدرسة الثانوية ، كان علي أن أبقى نشيطة ولياقة. أنا مبني رياضيًا ، لكنني بدأت التركيز على التنغيم ورفع الأثقال في حوالي 24 أو 25 عامًا.

هل تقضي جزءًا معينًا من الوقت في محاولة بناء العضلات وجزءًا معينًا مخصصًا للحصول على النحافة؟ أم أن التدريبات الخاصة بك تبقى متسقة إلى حد ما على مدار السنة؟



لطالما كنت نحيفًا. لطالما كان اكتساب الوزن مشكلتي! التدريبات الخاصة بي متسقة إلى حد ما ، يسمح الجدول الزمني بذلك. عندما أقوم بجولة (مثل الآن) ، قد أمارس التمارين 2-3 مرات في الأسبوع. عندما أكون أقل انشغالًا ، أمارس التمارين لمدة 5 أيام في الأسبوع (من الاثنين إلى الجمعة).

التعرف على تفاصيل خطة التمرين الخاصة بك ، كم عدد الأيام التي تقضيها في صالة الألعاب الرياضية في الأسبوع؟ وأثناء إجازتك ، هل تمارس أي شكل من أشكال التمارين؟

أنا في صالة الألعاب الرياضية حوالي 5 أيام في الأسبوع. مرة أخرى هذا يعتمد على الجدول الزمني الخاص بي. أقوم الآن بالترويج لألبومي الجديد ، القبضات الحديدية ، ولا يمكنني الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية بقدر ما أريد ، وهو حوالي 2-3 مرات في الأسبوع. بغض النظر ، سأقوم بما يتراوح بين 1000 و 1500 تمرين اعتصام وتمرين ضغط يوميًا ؛ إنها سهلة ولست بحاجة إلى صالة ألعاب رياضية للقيام بها. كما أنني ألعب كرة السلة في أوقات فراغي - إنها تمارين كارديو رائعة.



ما هو برنامجك الحالي لرفع الأثقال؟ ما هي التمارين التي تؤديها وكم عدد المجموعات التي تقوم بها في كل منها؟

أنا أحب الآلات من أجل تمرين متنوع. بالنسبة للجزء العلوي من الجسم ، فأنا أحب الصحافة العسكرية. أثناء الجرش ، أحمل لوحة وزن 25-45 رطلاً عبر صدري لمزيد من المقاومة. أقوم أيضًا برفع ربلة الساق والقرفصاء من أجل تمرين الجزء السفلي من الجسم.
على وجه التحديد ، هذا ما يبدو عليه التمرين: الاثنين: ثلاثية الرؤوس ؛ الثلاثاء: الظهر والكتفين. الأربعاء: العضلة ذات الرأسين / الساقين ، الخميس: الصدر باستخدام آلة الضغط على مقاعد البدلاء ؛ الجمعة: ابدأ من جديد مع ثلاثية الرؤوس. المفتاح هو الاستمرار في التحرك حول التدريبات حتى لا أشعر بالملل أو التعود على شيء واحد.

المزيد عن تمارين نيللي الشهيرة & hellip؛



الصفحة التالية