Class Pass: دليل الرجال لرقص الكارديو

GettyImages



لماذا يجب أن يتضمن تمرين القلب التالي الرقص (حقًا)

يقوم فريق تحرير AskMen بإجراء بحث شامل ومراجعة أفضل المعدات والخدمات والمواد الأساسية مدى الحياة. قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة.


في الآونة الأخيرة ، يبدو الأمر كما لو كان هناك جنون جديد للياقة البدنية أو فصل دراسي يظهر يوميًا. سواء كان نوعًا مختلفًا من التمارين التقليدية - في اليوجا الساخنة - أو مفهوم جديد تمامًا - هل يمكنك قول Surfset؟ - لا يوجد أبدًا نقص في طرق التعرق والشعور بالحرق وممارسة التمارين بطريقة تشعرك بالانتعاش والإثارة. ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بفصول التمرين التي يغلب عليها الطابع النسائي ، يمكن أن تشعر المياه المجهولة بمزيد من الترهيب. أدخل Class Pass. سنقوم هنا بمشاركة دليل الرجل الخاص باتجاهات اللياقة البدنية التي تركز على الإناث والتي ربما كنت مترددًا في تجربتها. من ما يمكن توقعه من حيث الصعوبة إلى ما ترتديه ، يمكنك التفكير في هذا الدليل كإحماء للمغامرة التي تنتظرنا. أولا ، الرقص كارديو.





ما هذا؟

لا يمكنك التحدث عن تمارين الكارديو بدون أن تبدأ تريسي أندرسون . أندرسون هو رائد هذا النوع من التمارين ، الذي يمزج تصميم الرقصات مع حركات تنغيم العضلات وتقريباً جميع اللاعبين الرئيسيين في الفضاء اليوم يعملون لصالح أندرسون في وقت ما. من المهم أيضًا التأكيد على أن الرقص الكارديو ليس زومبا. Zumba ذات تأثير منخفض للغاية وتعتمد على حركات رقص بسيطة تركز على الورك. تمارين الكارديو الراقصة لكامل الجسم وتجمع بين فترات التأثير المنخفض والعالي المضبوطة على الموسيقى التحفيزية. تجمع العديد من الفصول بين أوزان المعصم و / أو الكاحل للمساعدة في حرق السعرات الحرارية والعمل على التعرق الشديد.



لماذا يجب أن يفعلها الرجل؟

الرقص مؤسس كاتيا برايس يقول Dance Cardio إنه رائع للرجال الذين يبحثون عن قوة العضلات الخالية من الدهون ونطاق أكبر من الحركة والمرونة. يميل الرجال إلى أن يكون لديهم قدر أقل من المرونة ونطاق الحركة ، مما يجعل التمرين المستوحى من الرقص والنحت أكثر فاعلية. إنها أيضًا طريقة رائعة لخلط نظام تمرين ، وهو أمر أساسي لمنع الثبات. بالإضافة إلى ذلك ، إنه ممتع حقًا - حتى لو لم تكن جيدًا فيه.

'أنا أمارس لعبة DanceBody لأنها تطور القدرة على التحمل والتنسيق والمرونة ، وهي أشياء مفقودة من معظم التدريبات التي يشارك فيها الرجال. ما الفائدة من امتلاك عضلات ضخمة غير منسقة أو ذات قدرة محدودة على الحركة؟ الموسيقى ، وهي مزيج من موسيقى الهيب هوب في التسعينيات ، والأغاني الحالية والمعايرات المريضة ، دائمًا ما تكون في موضعها الصحيح وتجعلك ترغب في مواكبة كل ممثل! - باتريك ، معالج نفسي ، 29 سنة.



ماذا تتوقع في الفصل؟

تمرين على القميص لشخص واحد ، خاصة إذا اخترت تريسي أندرسون ، حيث يتم تدريس جميع فصولها في استوديو دافئ (95 درجة مع رطوبة 75 في المائة). اعتمادًا على الفصل الدراسي ، قد يكون لديك تصميم رقص أطول أو أقصر قد يجمع أو لا يجمع بين الدعائم مثل أوزان الكاحل / الذراع أو الأوزان الحرة أو أحزمة المقاومة أو المنزلقات ( ستوديو باري حتى يستخدم الترامبولين!). ما يقرب من كل من دروس الرقص القلب الجمع بين عناصر النحت مع رقصهم. للنحت ، توقع plyo ، ممثلين عاليين بمقاومة أقل ، وحركات متساوية القياس ، والتي ستجعلك تستخدم عضلات لم تكن تعلم بها حتى! يقول برايس. في تمرين القلب المستمر للرقص ، توقع ارتفاع معدل ضربات القلب وفترات زمنية لحرق الدهون بشكل كبير وتعزيز العضلات الخالية من الدهون.

الرقص

أخطاء المبتدئ يجب تجنبها؟

وفقًا لبرايس ، من المناسب التفكير في أن هذا النوع من الصفوف مخصص للنساء فقط. لدينا العديد من الرجال الذين لا يخجلون من حبهم لفصولنا ، ونحن نسميهم بمودة # دانس بودي .

'DanceBody ليس تمرينك العادي - إنه تحدٍ مكثف لكامل الجسم يجعل جسدي يبدو مشدودًا ومنغمًا. يتم تنظيم كل تمرين بطريقة تسمح لي بالتركيز على القدرة على التحمل والتنسيق ، مع السماح لي بعزل مجموعات عضلية معينة بسرعات تفتيح ... المواكبة هي أفضل جزء. لقد رأيت تغييرات ملحوظة في جسدي: المحاذاة والتوازن والقدرة على التحمل ... بالإضافة إلى ذلك ، أشعر بالدهشة بعد الانتهاء من التمرين! DanceBody هو ببساطة أنا في أفضل حالاتي. جاي فرانك ، 43 عامًا.



ما نوع الملابس التي يجب عليك ارتداؤها / الدعائم التي يجب عليك إحضارها؟

يقول برايس إن التخلص من العرق وارتداء التمرين عالي الأداء وأحذية رياضية داعمة للغاية. أحذية رياضية APL خيار رائع. اعتمادًا على الاستوديو ، قد تحتاج إلى إحضار منشفة ، ولكن ليست هناك حاجة إلى الدعائم حيث ستحصل على الحصائر وأوزان اليد و / أو أوزان الكاحل / الذراع ، إلخ. ستحدد أوصاف الفصل دائمًا ما ستحدده الدعائم بالضبط ، إن وجدت. يستخدم. إذا اخترت البث على حد سواء تريسي أندرسون و الرقص بيع الدعائم على موقع الويب الخاص بهم.


فئة DanceBody SCULPT: ليست لضعاف القلوب؟ #DanceBodyDudes @ ghanim92chloe_dancebody

تم نشر مشاركة بواسطة رقص رجال (dancebodydudes) في 4 مايو 2018 الساعة 6:33 صباحًا بتوقيت المحيط الهادي الصيفي




ما هي أفضل الاستوديوهات / خيارات البث؟


إذا كانت فكرة هز معجبك في الأماكن العامة عندما تكون أخضر تمامًا أمرًا شاقًا للغاية ، فهناك عدد من خيارات البث الفعالة للغاية:

بالإضافة إلى ذلك ، يقود كل هؤلاء المدربين عددًا من الفصول أسبوعيًا في IRL إذا كنت مستعدًا لتجربة شخصية كاملة. والأفضل من ذلك ، أن العديد من الفصول الدراسية موجودة ClassPass

أفضل الخيارات لمسار ClassPass هي:




مقياس الصعوبة



يوصى بمعدات التمرين


أحذية رياضية APL

140.00 دولارًا في Lululemon.com

منشفة تجريب

12.99 دولارًا في Amazon.com

قارورة ماء من Hydro Flask

29.93 دولارًا في Amazon.com

Lululemon Surge Jogger

118.00 دولارًا في Lululemon.com


يجب أن ترى هذا الرجل يتحرك! â ؟؟ & iexcl ؛ ï & cedil ؛ ؟؟ â ؟؟ & iexcl ؛ ï & cedil ؛ ؟؟ â ؟؟ & iexcl ؛ ï & cedil ؛ ؟؟ #استمر في التحرك

تم نشر مشاركة بواسطة رقص رجال (dancebodydudes) في 21 حزيران (يونيو) 2018 الساعة 6:56 مساءً بتوقيت المحيط الهادي الصيفي


قراءات ذات صلة

تمارين اليوجا التي تبني العضلات

أفضل الأحذية لجميع أنواع التمارين

كيف تتمرن في الصباح


قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة. لمعرفة المزيد ، يرجى قراءة كاملة تعليمات الاستخدام .