قصص تحويل الجسم الأكثر جنونًا

Imgur



لقد فعل هؤلاء الـ 14 Redditors المستحيل وسيوضحون لك كيفية تغيير حياتك

تغيير حياتك ليس بالأمر السهل. من الصعب الحصول على الدافع الصحيح لإحضار ** إلى صالة الألعاب الرياضية ، خاصةً عندما تترك لنفسك القليل من الوزن وتكتظ بوزن زائد ، مما قد يحول التمرين إلى عمل روتيني حقيقي. لكن تحقيق أهداف لياقتك البدنية والشعور بالسعادة مع اللياقة البدنية الخاصة بك ليس سباقًا. بعيدًا عن ذلك: إنها رحلة بطيئة وثابتة على مدار عام أو أكثر. إن القيام بأشياء مثل الالتزام بتغييرات صغيرة في نظامك الغذائي أو الذهاب في نزهات منتظمة هو الطريقة الحقيقية الوحيدة لإجراء تغييرات طويلة الأمد في الحياة.

وهذا ما سيظهره الأربعة عشر رجلاً التالية. من عد السعرات الحرارية إلى الغوص في النهاية العميقة والالتزام بتحدي تدريب متقطع عالي الكثافة لمدة ستة أسابيع ، سيوضحون لك أن هناك العديد من الطرق للوصول إلى هدفك الشخصي من الوزن أو تكوين الجسم.





ما يوحد كل هؤلاء الرجال هو الالتزام والاتساق والتفاني. نأمل أن يلهموك لتحسين علاقتك بجسدك.



نبدأ من البدايةتبينصفحة14.

تحول مذهل مدته ست سنوات

تحول مذهل مدته ست سنوات elrunningman / Imgur

المعوض elrunningman قرر مرة أخرى في عام 2009 لتغيير حياته للأفضل. كان يزن حوالي 350 رطلاً ، وكان يعاني من الاكتئاب. بعد أن شعر بضيق في صدره ، قرر تغيير الأمور. لقد مارس الركض وقطع الحلوى والمشروبات الغازية ، وبعد سنوات من العمل الشاق ، انخفض وزنه إلى 135 رطلاً فقط.

يمكنك قراءة المزيد عن قصته المذهلة هنا .



تبينالصفحة 313.

سفك الجنيهات معًا

سفك الجنيهات معًا

تمكن هذا الزوج القوي من التخلص من أكثر من 150 رطلاً بين الاثنين. ريديتور دوبا دوبا يشرح في منصبه : 'بلغ وزني ذروته عند 325 رطلاً وأخبرني الطبيب أنه يمكنني بشكل فعال أن أتوقف عن 20 عامًا من متوسط ​​العمر المتوقع إذا لم أقم بإجراء تغييرات جذرية في الحياة'. إنه يلتزم حاليًا بروتين رفع الأثقال ، بينما قررت أن تصبح نباتيًا وتبدأ في الجري.

اقرأ القصة كاملة هنا .

تبينصفحة 412.

الدهون إلى النحافة للعضلات

الدهون إلى النحافة للعضلاتImgur

في سن الثلاثين ، رديتور Dangerous_Pervert لديه ما يكفي. كان يعاني من زيادة الوزن وعدم اللياقة. لقد قطع كل الفضلات من نظامه الغذائي وتمسك بتقسيم بسيط لمدة ثلاثة أيام في صالة الألعاب الرياضية وانتقل من 182 رطلاً إلى حوالي 150 رطلاً وعبأ على مجموعة كبيرة من العضلات في هذه العملية. يمكنك التحقق من روتينه هنا .



تبينالصفحة 5 طرق التمرين المعتمدة من الفضاء والتي ستأخذ نظام لياقتك إلى آفاق جديدةطرق التمرين المعتمدة من مساحة التدريب والتي ستأخذ نظام لياقتك إلى آفاق جديدةاقرأ أكثر عزز إنتاجيتك مع هذه التمرينات المدعومة بالعلوميعمل التمرين على تعزيز إنتاجيتك من خلال هذه التمرينات المدعومة بالعلوماقرأ أكثر يستحق الاندفاع مكانًا في روتين التمرين في أسرع وقت ممكناكتشف - حل يستحق الاندفاع مكانًا في روتين التمرين في أسرع وقت ممكناقرأ أكثر أحد عشر.

71 رطلاً في ثمانية أشهر

71 رطلاً في ثمانية أشهر

المعوض ديكو 87 حصل على مصدر إلهامه الرئيسي لفقدان الوزن وتقليل الدهون الزائدة من reddit نفسها. نظامه الغذائي الذي يحتوي على 2000 سعر حراري و 45 دقيقة من المشي - ثم الجري - جعله ينخفض ​​أكثر من 70 رطلاً في أقل من عام! إنه إنجاز مثير للإعجاب. لكن الأهم من ذلك هو حقيقة أنه تم القيام به بوتيرة بطيئة وثابتة (والتي يمكن رؤيتها في نطاقه الواسع بيانات Fitbit ). يتعلق فقدان الوزن بتحديد أهداف واقعية يمكن تحقيقها على مدى فترة زمنية طويلة ، بعد كل شيء.

اقرأ المزيد عنها هنا .

تبينالصفحة 610.

جالون ماء يوميا

جالون ماء يوميا

شرب الكثير من الماء - غالبًا أكثر مما تعتقد أنك بحاجة إليه - أمر بالغ الأهمية للحصول على جسم صحي ويمكن بالتأكيد أن يكون مفيدًا عند محاولة التخلص من أرطال الوزن وكبح الشهية. ريديتور NarcolepZZZZZZ قلبت الأمور منذ سبتمبر وانخفضت بأكثر من 70 رطلاً.



اقرأ قصته هنا .

تبينالصفحة 79.

تدريب متقطع عالي الكثافة لتحقيق الفوز

تدريب متقطع عالي الكثافة لتحقيق الفوز

المعوض شريدزيز قررت البدء في عد السعرات الحرارية والبدء في كثافة عالية التدريب المتقطع روتين ست مرات في الأسبوع. تتكون تدريباته من تمارين مركبة ورافعات ملحقة تضرب العضلات الأصغر. النتائج تتحدث عن نفسها!

واصل القراءة هنا .



تبينالصفحة 8 هذه هي الطريقة التي يمكنك بها اتخاذ موقف ضد كراهية AAPIالمهنة والمال هذا كيف يمكنك اتخاذ موقف ضد كراهية AAPIاقرأ أكثر استمتع باللعبة الكبيرة من النشيد الوطني إلى النهاية مع أفضل هذه الرهاناتالمال استمتع باللعبة الكبيرة من النشيد إلى النهاية مع هذه الرهانات الأفضلاقرأ أكثر كل ما تحتاج إلى معرفته لوضع رهانات ذكية على فرقك المفضلةالمال كل ما تحتاج إلى معرفته لوضع رهانات ذكية على فرقك المفضلةاقرأ أكثر8.

الكارديو وقطع السعرات الحرارية

الكارديو وقطع السعرات الحراريةiGenie / Imgur

فقدان الوزن ليس سباقا. ولا تدع أي برامج تلفزيونية تخدعك وتفكر في أنها صحية بأي شكل من الأشكال. ريديتور iGenie استغرق الأمر 18 شهرًا لإنقاص أكثر من 100 رطل من وزن الجسم. بدأ باتباع نظام غذائي شبيه بحمية الكيتو بشكل فضفاض ثم أضاف تمارين القلب وغيرها من الإجراءات الشائعة إلى هذا المزيج.

تعلم المزيد عن رحلته هنا .

تبينالصفحة 97.

عد السعرات الحرارية

عد السعرات الحراريةImgur

على مدار عام ، ريديتور Thuzie قرر تغيير مسار حياته واستخدام أدوات مثل MyFitnessPal لفقدان الوزن الزائد من خلال مشاهدة ما يأكله. يكتب: `` يعد حساب السعرات الحرارية أداة رائعة لفقدان الوزن لأنه يتيح لك تناول ما تريد وما زلت تفقد الوزن. فقط لا تشدد على السعرات الحرارية كثيرًا مثلي. كلمات حكيمة جدا. من المهم ألا تنشغل كثيرًا في حساب السعرات الحرارية ، لأنك إذا فعلت ذلك ، فسوف تبدأ في كرهه وتكره نفسك لأنك تركته بين الحين والآخر.

هنا هي بقية قصته.

تبينالصفحة 106.

من الهزيل إلى الدبابات

من الهزيل إلى الدباباتImgur

لا تقتصر تحولات الجسم على التخلص من أرطال الوزن الزائدة. يريد الكثير من الرجال اكتساب كتلة عضلية و قل وداعا للسمن النحيف مرة واحدة وإلى الأبد. هذا ريديتور كان طوله 6'4 '' - يعني أن اكتساب كتلة عضلية يتطلب الكثير من السعرات الحرارية الزائدة - كان المدخول اليومي لصيانته 3000 سعر حراري. استخدم القوة العلوية السفلية (PHUL) روتين لبدء بناء كتلة جادة وزيادة أعداد القرفصاء والمقاعد والرفعة المميتة بشكل ملحوظ.

هنا قصته.

تبينالصفحة 11 الأخطاء السبعة في الرفع التي من المرجح أن تصيبك بالإصابةاكتشف - حل الأخطاء السبعة في الرفع التي من المرجح أن تصيبك بالإصابةاقرأ أكثر أسلوب شعر الوجه المثالي لكل نوع وجهالشعر هو أسلوب شعر الوجه المثالي لكل نوع من أنواع الوجهاقرأ أكثر استمتع باللعبة الكبيرة من النشيد الوطني إلى النهاية مع أفضل هذه الرهاناتالمال استمتع باللعبة الكبيرة من النشيد إلى النهاية مع هذه الرهانات الأفضلاقرأ أكثر5.

القيام بذلك من أجل الحب

القيام بذلك من أجل الحبImgur

المعوض CLG123COMEATME بدأ رحلته لفقدان الوزن عندما اهتم بفتاة. أدركت أنني سأضطر إلى إنقاص وزني من أجل جذب انتباهها. سرعان ما أدركت أن فقدان الوزن له العديد من الامتيازات بخلاف إثارة إعجاب الفتيات. من خلال التخلص من القمامة من نظامه الغذائي والبدء بنظام تمرين يتكون من تمارين في نطاق 8-12 rep متبوعة بـ 20 إلى 30 دقيقة من تمارين الكارديو ، تمكن من إنقاص الوزن إلى 189 رطلاً وحوالي 10٪ من دهون الجسم.

تبينالصفحة 12أربعة.

تخسرها لنفسك

تخسرها لنفسكImgur

بدلاً من إنقاص الوزن بسبب فتاة يا رديتور adsprog03 وجدت أنه بعد عدم التمكن من تسلق التل ، فقد حان الوقت للانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية. كان يمارس تمارين الكارديو لمدة ساعة واحدة كل يوم ، ويقضي وقتًا في غرفة رفع الأثقال. لكن كونه مديرًا في Subway يعني أنه كان عليه أن يراقب عن كثب ما يأكله كل يوم أيضًا. على الفطور كنت أتناول بياض البيض مع الطماطم والسبانخ. (كان مجانيًا لم أكن على وشك التوقف عن تناول الطعام في Subway). لتناول العشاء في الغالب الدجاج والخضار والأرز البني أو وجبة منخفضة السعرات الحرارية المجمدة.

هنا هو كتابته الكاملة.

تبينالصفحة 133.

محاسبة صديقك

محاسبة صديقكImgur

المعوض سيكسجون فقد أكثر من 70 رطلاً من خلال التدرب مع مجموعة من الأصدقاء الذين جعلوه مسؤولاً عن تقدمه. إنها طريقة فعالة للغاية ويبدو أنها نجحت في تحقيق المعجزات بالنسبة له. مع اتباع نظام غذائي يومي من الدجاج والخضار والأرز ، كان الوزن سهلًا. تحقق من تفاصيل روتين تمارين قوة البداية المعدل هنا .

تبينالصفحة 14 هذه هي الطريقة التي يمكنك بها اتخاذ موقف ضد كراهية AAPIالمهنة والمال هذا كيف يمكنك اتخاذ موقف ضد كراهية AAPIاقرأ أكثر عزز إنتاجيتك مع هذه التمرينات المدعومة بالعلوميعمل التمرين على تعزيز إنتاجيتك من خلال هذه التمرينات المدعومة بالعلوماقرأ أكثر استمتع باللعبة الكبيرة من النشيد الوطني إلى النهاية مع أفضل هذه الرهاناتالمال استمتع باللعبة الكبيرة من النشيد إلى النهاية مع هذه الرهانات الأفضلاقرأ أكثراثنين.

المزيد من MyFitnessPal

المزيد من MyFitnessPalImgur

المعوض إريكس 84 من الخصر 36 بوصة إلى الخصر 30 بوصة. بدأت رحلته بتتبع كمية السعرات الحرارية التي يتناولها على موقع MyFitnessPal. انتقل إلى ممارسة التمارين الرياضية ست مرات في الأسبوع في صالة الألعاب الرياضية. يكتب: 'أنا مرتاح لارتداء قميصي الآن'.

رابط الخيط الخاص به .

تبينالصفحة 151.

سباقات إلى مستقبل أفضل

سباقات إلى مستقبل أفضلImgur

المعوض Cavemencrazy نظم رحلته التي استمرت لمدة عامين في وضع السمين إلى الوحش حول سباقات الماراثون وسباقات سبارتان وسباقات التتابع. لقد أثبت الاشتراك في مثل هذه الأحداث مرارًا وتكرارًا أنه حافز ممتاز للحصول على الشكل. لمواكبة بناء كل تلك الكتلة العضلية ، يقوم بتزويده بمغرفة من البروتين ومكمل غذائي قبل التمرين.