الجرش لا يصنع القيمة المطلقة

الجرش دون

صور جيتي



نعم ، يريدك مدرب الصحة في الواقع أن تتوقف عن ممارسة تمارين الاعتصام

صفحة 1 من 2 إخلاء المسئولية: بقدر ما نحب الشعور بالحقائق القاسية والباردة ، فإن الحقيقة الباردة والصعبة في الأمر هي أن علم التمرين يكون أحيانًا في الهواء. يتم تحدي المعتقدات القديمة باستمرار ، وفي بعض الأحيان يتبين أن التقنيات الجديدة الساخنة تكون هزيلة. نود مواكبة الطرق الجديدة للعمل ، ونريد لقرائنا خيارات مختلفة تحت تصرفهم. لذلك ، في حين أن كل مقالة تمرين ننشرها لا تمثل وجهة نظرنا الدقيقة في هذه المسألة ، نعتقد أن الموقع أكثر ثراءً لذلك. لن أتغلب على الأدغال: إذا كان هدفك هو الخسارة دهون البطن ، الحصول على معدة مسطحة وتطوير نواة قوية ، ثم الجلوس مطلقا يوصلك هناك.

الآن ، قبل أن تبدأ في الصراخ في وجهي والمطالبة بالبحث الداعم (الذي يوجد الكثير منه بالمناسبة) ، من المفيد فهم بعض المبادئ الأساسية لكل من فقدان الدهون وعلم التشريح الأساسي.

لماذا لا تؤدي تمارين البطن إلى حرق دهون البطن

السبب الرئيسي الذي يجعل تمرينات البطن والعضلات لا تحرق دهون البطن هو أنها تثير مجموعة صغيرة من العضلات (عضلات البطن المستقيمة) بحيث يتم القيام بالقليل جدًا من العمل الأيضي.

تمامًا مثل تمارين العضلة ذات الرأسين التي لا نهاية لها لن تحرق دهون الذراع ، فإن حركات البطن الصغيرة لن تحرق دهون المعدة. لا تفهموني بشكل خاطئ: ستعمل تمرينات العضلة ذات الرأسين والجلوس على تقوية العضلات التي يتدربون عليها ، ولكن هذا يتعلق بها.





يمكنك تقوية كل ما تريد ، لكن لا يمكنك تقليله.



فحصت دراسة أجريت عام 2011 في مجلة أبحاث القوة والتكييف هذا السؤال بالذات من خلال متابعة المشاركين على مدى ستة أسابيع حيث طُلب منهم ألا يفعلوا شيئًا أكثر من برنامج تمارين البطن الأساسية.

تناول المشاركون نفس الكمية من الطعام ومارسوا الرياضة بشكل طبيعي كما كانوا قبل بدء الدراسة. بعد الدراسة ، تم قياس وزن الجسم ونسبة الدهون ومحيط البطن وقوة البطن ومقارنتها بتلك الأرقام نفسها من قبل بدء الدراسة.



وليس من المستغرب أن النتائج أظهرت أن تمارين البطن وتمارين البطن المماثلة لم تقلل من دهون الجسم أو دهون البطن أو محيط البطن.

على الرغم من أن قوة البطن زادت قليلاً ، إلا أن هذه الدراسة تذكرنا بأن فقدان الدهون يتطلب عملاً جادًا في صالة الألعاب الرياضية والاجتهاد الغذائي. سأترك الجزء الغذائي من المعادلة لمقال مستقبلي ، لكن دعني أقدم لك ثلاث تمارين رائعة ستساعدك على فقدان دهون البطن.

كيفية حرق دهون البطن - بالطريقة الصحيحة


إن حرق دهون البطن يعني حقًا حرق الدهون الكلية في الجسم. للقيام بذلك ، تحتاج إلى إشراك قدر كبير من العضلات ، والتي تتطلب بدورها المزيد من السعرات الحرارية لتغذية مجهودك. وبالتالي ، فإن سر حرق دهون البطن هو في الواقع عدم تركيز جهودك على تدريب البطن. بدلاً من ذلك ، يجب أن يكون تركيزك على الحركات الكبيرة لكامل الجسم التي تجند الكثير من العضلات.

فيما يلي ثلاثة من تمارين حرق الدهون المفضلة لدي. عند القيام بها ، ستجد أيضًا أنها تشرك عضلاتك الأساسية بدرجة أكبر بكثير من تمارين الجلوس العادية. إنه حقًا مكسب للطرفين.



الصفحة التالية