قطع الجنيهات باستخدام حمية الكيتو

رديت



هذا الرجل خسر 30 رطلاً عن طريق تناول الدهون - وإليك كيف فعل ذلك

من العدم خلق الكون. من كاتربيلر بسيط ، تظهر فراشة. يكبر المراهق الغبي ليصبح عارضة أزياء أو لاعب كمال أجسام. الثابت الوحيد في الحياة هو التغيير ، وفي الجديد تحول الأسبوع سلسلة ، AskMen تحتفي بالرجال الذين غيروا حياتهم من خلال التفاني والالتزام والعمل الجاد. هل هذا أنت؟ راسلنا عبر البريد الإلكتروني قصتك وصورك على [البريد الإلكتروني محمي] ويمكن أن تظهر في الأسبوع المقبل!

عندما يبدأ أي منا في التفكير في خفض الوزن ، لم يمض وقت طويل قبل أن ندرك أنه يتعين علينا تغيير طريقة تناولنا للطعام. كان الشيء نفسه ينطبق على Redditor بروديميتشل ، الذين قطعوا أكثر من 25 رطلاً في سبعة أشهر. كيف؟ أكل المزيد من الدهون.





حسنًا ، الأمر ليس بهذه البساطة بالضبط. اتخذ الشاب البالغ من العمر 26 عامًا مبادئ النظام الغذائي الكيتوني ، المعروف على نطاق واسع بتناوله للكربوهيدرات ونسبة عالية من الدهون لإنتاج ما يسمى الكيتوزية ، وهي عملية لا يحصل الجسم من خلالها على ما يكفي من الجلوكوز (من الكربوهيدرات) للحصول على الطاقة. وبدلاً من ذلك يتحول إلى حرق الدهون المخزنة.



كتب أنني قررت أن أجرب نظامًا غذائيًا بأسلوب الكيتو من أجل قطعتي. أقول 'أسلوب' لأنني لم أكن أهتم كثيرًا بالوجود في الحالة الكيتونية - اكتشفت سريعًا أنه بمجرد تناول الدهون وتجنب الكربوهيدرات ، كنت أكثر إشباعًا وقادرًا على البقاء بعيدًا عن المطبخ وتناول الوجبات الخفيفة طوال اليوم.

وصف يومًا نموذجيًا للوجبات بهذه الطريقة:



3 بيضات

4 شرائح لحم مقدد

1 أونصة شيدر



أفوكادو

غداء:

8 أونصة لحم بقري مفروم



1 أوقية جبن

خدمة الخضار

كان العشاء مشابهًا للغداء.



كان الشيء المهم بالنسبة له هو تناول الطعام في حالة نقص في السعرات الحرارية - وهي الصيغة الأساسية لفقدان الوزن. يشتمل نظام كيتو الغذائي على عناصر من نظام أتكينز الغذائي ونظام باليو الغذائي ، ويتحقق ذلك من خلال تجنب الحبوب والفواكه ومنتجات الألبان والسكر والخضروات النشوية. الأطعمة التي ستشاهدها كثيرًا هي البيض والخضار واللحوم وزيت الزيتون والزبدة والدجاج والأسماك.

اعترف بأن لديه قاعدة صلبة من القوة قبل أن يبدأ الكيتو. لقد كان يرفع بالفعل ، مع التركيز على مكاسب القوة حتى يتمكن من سحق أعداد كبيرة في صالة الألعاب الرياضية. ولكن حتى بعد أن فقد الوزن ، ما زال يرى زيادات في قوته. حتى بعد أن خسر 28 رطلاً ، ارتفع القرفصاء 30 رطلاً من 340 إلى 370 وقفز القرفصاء من 385 جنيهاً إلى 440 رطلاً.

في الأشهر الستة الأولى ، فعلت ذلك على الاطلاق لا القلب ، شارك في الموضوع. على مدار الشهر والنصف الماضيين ، على أمل خسارة آخر 5 مباريات للوصول إلى 170 ، كنت أدمج 3-4 أيام من تمارين القلب المستقرة لجلسات مدتها 20 دقيقة. في أيام الراحة ، سأقوم أيضًا بنوع من التدريب الدائري باستخدام الأوزان الخفيفة.

أخصائيو الحميات الذين يقفزون إلى الكيتو بشكل عام يخفضون الكربوهيدرات إلى حوالي 10 في المائة من نظامهم الغذائي ويأكلون الكثير من الدهون (فكر في الأفوكادو والمكسرات) والبروتين. على الرغم من أنها ليست خطة نظام غذائي طويل الأجل - إلا أن الكيتو عادة ما يكون الأفضل لخفض الوزن القصير والسريع - يشترك بعض أخصائيو الحميات في نظام غذائي مستوحى من الكيتو أو الكيتو على مدار السنة