أخطار مشروبات الطاقة

صور جيتي



هل مشروبات الطاقة قاتلة في الخفاء؟

في عام 2003 ، كان مصارع WWE Stone Cold Steve Austin يستعد لـ Wrestlemania XIX. كان أوستن في إجازة لمدة ثلاثة أشهر وكان من المقرر أن تكون هذه مباراته الأخيرة قبل الاعتزال. لقد أراد تقديم عرض جيد للجماهير وكان يضرب الصالة الرياضية بقوة لأسابيع. في ذلك الوقت ، كان من عادته شرب 3-5 مشروبات طاقة ووعائين من القهوة كل يوم. في اليوم السابق للحدث ، استيقظ وشرب قطعتين من ريد بولز وكوبًا من القهوة. لاحظ عضلات ساقه وقدميه ارتعاشًا لكنه شطبها على أنها أعصاب.

على الرغم من شعوره بالإرهاق ، أمضى أوستن يومه. قام بتمرين فاتر في صالة الألعاب الرياضية ، ووقع توقيعات للجماهير ، وعاد إلى فندقه. بمجرد أن نزل من المصعد ، حلت كارثة. [1]





قال: اللعنة ، أعتقد أنني أموت ، أموت بالتأكيد. أنا أنزل من المصعد وقلبي ينبض بشدة لدرجة أنه يبدو أنه سيكسر ضلعًا يقفز من صدري. قد تكون نبضات قلبي تعمل 160 أو 180 نبضة في الدقيقة. رجلاي ترتعشان ولا أستطيع إيقافهما. هذا يخيفني. أقول لنفسي ، أنا في الثامنة والثلاثين من عمري وأنا عازم على الموت ، هنا ، الآن. أنا متأكد من أنني أعاني من نوبة قلبية.



تم نقل أوستن إلى المستشفى. لحسن الحظ ، تبين أن الهجوم كان خفقانًا شديدًا في القلب ، وليس احتشاء عضلة القلب. بعد خمسة أكياس من السوائل الوريدية وليلة مراقبة ، تم إطلاق سراح أوستن في اليوم التالي. ذهب لمواجهة دواين ذا روك جونسون في Wrestlemania XIX. يلقي أوستن باللوم على استهلاكه المفرط لمشروبات الطاقة في الهجوم.

لم يكن الآخرون محظوظين تقريبًا.



في عام 2011 ، ذهبت سارة ميلوسيفيتش البالغة من العمر 16 عامًا إلى حفلة مع صديق. شربت العديد من مشروبات الطاقة الكحولية الممزوجة مسبقًا. بعد بضع ساعات كانت تتقيأ بعنف. افترض الجميع أنها لا تستطيع التعامل مع الكحول. اتصلت بوالديها لاصطحابها الساعة 11 مساءً. بحلول الثالثة صباحًا ، ماتت سارة. كان محتواها من الكحول في الدم 0.04 فقط - ولا يكفي حتى لاعتبارها في حالة سكر قانونيًا في أي ولاية في الولايات المتحدة ، يقول والد سارة ، الكيميائي ، إن مشروبات الطاقة تسببت في وفاتها. [2،3]

في عام 2011 ، قبل أيام قليلة من عيد الميلاد ، أصيب أنيس فورنييه البالغ من العمر 14 عامًا بنوبة قلبية قاتلة. في اليومين السابقين على وفاتها ، شربت ما مجموعه أربعة مشروبات طاقة فقط من Monster. إجمالاً ، استهلك Anais 480 مجم من الكافيين. هذا أقل من عُشر الجرعة الرسمية المميتة للمنبه ، ولكن خمسة أضعاف الجرعة الموصى بها للمراهقين. تم إدراج سبب وفاتها الرسمي على أنه عدم انتظام ضربات القلب بسبب سمية الكافيين. تكهن الأطباء أن مشروبات الطاقة تسببت في إثارة حالة قلبية وراثية موجودة مسبقًا. [4]

في عام 2015 ، تعرض مارتن بولينج لأزمة قلبية بعد شرب ثمانية مشروبات طاقة في إحدى الحانات. كان يبلغ من العمر 28 عامًا. نجا البولينج لكنه كان ينفق 150 دولارًا في الأسبوع على مشروبات الطاقة.



كنت أشربهم لمدة سبع سنوات وكان الأمر كما لو أنني أصبحت مدمنًا عقليًا. يقول بولينج إنني الآن أرى هذه المشروبات كموت في علبة. [6،7]

بين عامي 2004 و 2014 ، كانت مشروبات الطاقة رسميًا عاملاً في ما لا يقل عن 34 حالة وفاة. [8] قد يكون الإبلاغ عن وفيات الكافيين أقل من اللازم أو يعزى إلى عوامل أخرى ، ويشتبه بعض الأطباء في أن العدد الفعلي قد يكون أعلى من ذلك بكثير. تم إدخال آلاف الأشخاص إلى المستشفى بسبب أعراض تشمل الأرق والقلق والتشنجات وارتفاع ضغط الدم والتشنجات والنوبات القلبية ومضاعفات القلب والأوعية الدموية الأخرى. تمنحك مشروبات الطاقة بالأجنحة قيثارة وهالة.

الأخطار الصحية لمشروبات الطاقة

تحظى مشروبات الطاقة بشعبية كبيرة بين اللاعبين والطلاب والرياضيين والمهنيين وأي شخص يضطر للقيادة طوال الليل من سانت لويس إلى ميلووكي. نحتاج جميعًا إلى القليل من زيادة الطاقة بين الحين والآخر ، ولكن هناك طرقًا صحية للحصول عليها أكثر من مشروبات الطاقة. مشروبات الطاقة عبارة عن مزيج كيميائي من الكافيين والسكريات ومجموعة متنوعة من المكونات الأخرى. قد تبدو بعض هذه الأطعمة ، مثل الأعشاب والفيتامينات ، صحية نوعًا ما. لكن ما الذي يجعل مشروبات الطاقة شديدة الخطورة؟



السكر الزائد

هناك نوعان من الأخطار الرئيسية لمشروبات الطاقة - الأمراض العصبية والقلبية. بمعنى آخر ، جهازك العصبي وقلبك. العوامل المحفزة لهذه المشاكل هي أيضًا نفس المكونات التي تجعلك تشعر بالنشاط - كميات وفيرة من الكافيين والسكر.

يمكن أن تحتوي مشروبات الطاقة على ما يصل إلى 78 جرامًا من السكر لكل وجبة . هذا يعادل 20 ملعقة صغيرة من السكر في كل مرة تشرب فيها واحدة. [10] من المسلم به أن هذا هو الجانب المرتفع من الميزان ، لكن متوسط ​​هذه المشروبات يبلغ حوالي 30 جرامًا من السكر و 280 سعرًا حراريًا للعلبة. هذا ليس طعاما صحيا. إذا كان الحفاظ على الرشاقة هو هدفك ، فإن شرب مشروب طاقة يجعل عملك أكثر صعوبة بـ 280 سعرة حرارية. هذا حوالي 35 دقيقة من تمارين بيربي.

حتى لو حافظت على لياقتك بما يكفي لدرء مرض السكري وزيادة الوزن ، فإن السكر لا يضر بصحتك. السكر الزائد هو أحد الأسباب الرئيسية لأمراض القلب. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين احتوت السعرات الحرارية اليومية على 25٪ أو أكثر من السكر كانوا أكثر عرضة للوفاة بأمراض القلب بمقدار الضعف مقارنة بأولئك الذين تحتوي وجباتهم الغذائية على أقل من 10٪ من السكر. [11]



تمتلك العديد من الشركات نسخًا خالية من السكر أو السعرات الحرارية من منتجاتها. لكن يتم استبدال السكر بمُحليات صناعية مثل الأسبارتام والتي قد تكون أسوأ على صحتك. يمكن أن تتداخل مع المنطقة الأحيائية في أمعائك ، وتضر بعملية التمثيل الغذائي ، وتشجع على السمنة ، وتسبب مرض السكري. [12 ، 13 ، 14]

مادة الكافيين

تختلف الكميات الدقيقة ، لكن متوسط ​​علبة مشروب الطاقة يحتوي على حوالي 70-100 مجم من الكافيين - أي ما يعادل فنجان قهوة. [15] هذا لا يبدو خطيرًا جدًا ، وبالنسبة لشخص بالغ يتمتع بصحة جيدة ، فهو ليس كذلك في العادة. من المحتمل أنك تعرف شخصًا يشرب ستة أكواب من القهوة يوميًا بدون أي آثار جانبية واضحة. ربما أنت ذلك الشخص.

الكافيين سام ولكنه آمن بشكل عام في الجرعات الصغيرة. تكمن المشكلة في أن الكافيين ، جنبًا إلى جنب مع المنشطات الأخرى في مشروب عالي الطاقة ، يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية قائمة. يمكن أن تشمل هذه الاضطرابات الجينية التي لا تعرف عنها حتى الآن. هذا على الأرجح ما حدث في قضية أنيس فورنييه. لقد استهلكت مشروبين فقط من مشروب الطاقة في الـ 24 ساعة التي سبقت وفاتها. هذا ليس كثيرًا ، لكن يبدو أنه كان كافياً. كان أنيس يعاني من مرض في القلب يسمى تدلي الصمام التاجي ، وهي حالة شائعة نسبيًا تصيب 1 من كل 20 أميركيًا. [4]

يؤكد مصنعو مشروبات الطاقة أن منتجاتهم آمنة عند استهلاكها بكميات موصى بها. هل تعرف ما هو الحد الأقصى الموصى به من المدخول؟ بالنسبة لمعظم العلامات التجارية ، إنها علبتين أو ثلاث علب فقط في اليوم. بالنسبة للبعض. إنها واحدة فقط. جلسة. أعرف اللاعبين يلعبون عالم علب الذين يعتبرون ثلاث علب بداية جيدة ليوم بطيء.

من السهل تفويت هذه التحذيرات. عادةً ما يخفيها المصنعون بخط صغير على ظهر العلبة مع المعلومات الغذائية الأخرى التي لا يقرأها أحد. وهذا إذا كان هناك على الإطلاق. لا تخطئ ، تريدك شركات المشروبات أن تشرب أكبر قدر ممكن من منتجاتها. يبدو أن التحذيرات هي أكثر من محاولة لحماية الشركات بشكل قانوني.

اقترحت دراسة عام 2014 أن الشباب الذين يستخدمون مشروبات الطاقة قد يكونون في ازدياد. قدر البحث أن 68٪ من المراهقين و 18٪ من الأطفال دون سن العاشرة يستهلكون مشروبات الطاقة. على عكس السجائر والكحول ، لا توجد عادة قيود عمرية على مشروبات الطاقة. في السويد ، تقتصر مبيعات بعض أنواع مشروبات الطاقة على الصيدليات ، كما أن بيع الأطفال محظور تمامًا. [16]

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، ثبت أن مشروبات الطاقة لها تأثير سلبي على الأطفال. ما يقرب من 50٪ من الأشخاص الذين تناولوا جرعة زائدة من الكافيين تقل أعمارهم عن 19 عامًا. يجب أن يقصر المراهقون أنفسهم على ما لا يزيد عن 100 ملغ من الكافيين في اليوم. للأطفال ، الكمية الصحية هي صفر. [18]

ممزوج بالكحول

في أوائل عام 2000 ، كانت شركات مشروبات الطاقة تتوق إلى تحقيق أرباح جديدة ، وبدأت في التسويق لجمهور البار. وحثوا السقاة على الترويج للكحول المختلط ومشروبات الطاقة مثل Jägerbombs و Red Bull vodkas. آسف لكوني جوني بوزكيل ، لكن الجمع بين مشروبات الطاقة والكحول يزيد من مخاطر كليهما. الكافيين منبه ، بينما الكحول مثبط. يمكن أن يؤدي الجمع بين الاثنين في جسمك إلى إفساد نظامك.

إحدى الطرق التي يتجلى بها ذلك هي الشعور بالتأخير في حالة سكر. يُخفي المنشط بعض الإشارات الحسية التي تعتمد عليها عادةً لتحديد مستوى السكر لديك. بعبارة أخرى ، أنت ثمل ، مع نفس فقدان الإدراك والمهارات الحركية كالمعتاد ، لكنك لا تعرف ذلك. هذا يعني أنك ستشرب على الأرجح أكثر بكثير ، وأسرع بكثير مما تشرب في العادة.

لا يغير الكافيين مستوى الكحول في الدم الفعلي ، فقط إدراكك له. هذا يعني أنه كلما شربت أكثر لتضرب ضجيجك ، فإن جميع مخاطر الشرب المعتادة تتضخم. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يخلطون الكحول مع مشروبات الطاقة كانوا أكثر عرضة بمرتين للقيادة وهم في حالة سُكر ومن المرجح أن يكونوا راكبين في سيارة مع سائق مخمور. [19] الرغبة في شرب المزيد تزيد أيضًا من خطر الإصابة بالتسمم الكحولي. إذا لم يكن كل هذا كافيًا ، فإن مخلفاتك ستصبح أسوأ أيضًا. [20]

في عام 2010 ، أرسلت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية رسائل تحذير إلى شركات مشروبات الطاقة حول تهديد الصحة العامة لمشروبات الطاقة الكحولية المختلطة مسبقًا. [21] اختفت مشروبات الطاقة الكحولية المخلوطة مسبقًا تقريبًا من أرفف المتاجر في الولايات المتحدة بعد فترة وجيزة. لن يمنعك ذلك من طلب مشروب طاقة مختلط في الحانة ، لكنني سأحذر من ذلك.

تأثير مشروبات الطاقة على الأداء الرياضي

تحظى مشروبات الطاقة بشعبية كبيرة بين الرياضيين بسبب آثارها المفترضة المعززة للأداء. لكن في الواقع ، يمكن أن تدمر مشروبات الطاقة الأداء الرياضي على المدى الطويل.

كشفت الدراسات التي أجريت على تأثيرات تحسين الأداء الفعلية عن نتائج مختلطة. وجدت بعض الدراسات دعمًا طفيفًا ، بينما لم تجد دراسات أخرى أي آثار لتحسين الأداء على الإطلاق. الحقيقة هي أنه لا توجد وصفة سحرية للفوز داخل إحدى تلك العلب. يمكن أن تأتي أي تأثيرات محسوسة لتحسين الأداء من الصيغة البسيطة للكافيين بالإضافة إلى الكربوهيدرات ، وهناك طرق أكثر صحة للحصول عليها.

تقوم أجسامنا بسرعة ببناء قدرة تحمل عالية لمواد مثل الكافيين والسكر. يميل الإفراط في الاستخدام لفترات طويلة إلى إحداث آثار جانبية غير مرغوب فيها. مع السكر ، تكون زيادة الوزن ومرض السكري. غالبًا ما تتضمن تفاعلات الكافيين عدم استقرار الأمعاء وتقلب المزاج والقلق. كلاهما يمكن أن يسبب الأرق واضطرابات النوم الأخرى. وجدت دراسة نشرت في المجلة البريطانية للتغذية أن مشروبات الطاقة تزيد بشكل كبير من الأرق والعصبية لدى الرياضيين.

سم خفي: ألومنيوم

هناك مصدر آخر محتمل للتسمم في مشروبات الطاقة ربما لم تفكر فيه - العلبة. كانت علب الألمنيوم هي حاوية المشروبات القياسية لعقود من الزمن ، لكن الألومنيوم في الواقع سام لجسم الإنسان. من الواضح أن لا أحد يأكل علبته بعد تناول مشروب (آمل). ومع ذلك ، فإن مشروبات الطاقة الغازية حمضية بشكل عام ، والكميات الضئيلة من الألمنيوم سوف تلوث المشروب نفسه. يستهلك الأمريكيون العاديون حوالي 7-9 ملليغرام من الألمنيوم يوميًا في الطعام والشراب. عادة ما تكون هذه الكميات الصغيرة غير ضارة ، ولكن يمكن أن تسبب الكميات الكبيرة اضطرابات في الدماغ والعظام والجهاز العصبي بما في ذلك الارتباك وضعف العضلات وهشاشة العظام والنوبات المرضية. عند الأطفال ، يمكن أن تؤدي سمية الألومنيوم إلى إبطاء النمو.

إذا تناولت كمية صغيرة من الألمنيوم ، فإن عمليات الشفاء الطبيعية لجسمك يمكنها عادةً تصفية السموم. إن تناول كمية زائدة من المشروبات المعلبة على مدى فترة طويلة من الزمن قصة مختلفة. إذا تراكمت مادة سامة ، يمكن أن تطغى على نظامك. أولئك الذين يعانون من مشاكل في الكلى معرضون للخطر بشكل خاص بسبب انخفاض القدرة على تصفية السموم.

أفضل شيء يمكنك القيام به لإرواء العطش هو خلط المشروبات الطازجة في المنزل ، ولكن هذا ليس عمليًا دائمًا. إذا كان يجب عليك شراء المشروبات المعبأة مسبقًا ، فإنني أوصي بشراء تلك الموجودة في عبوات زجاجية فقط.

بدائل مشروبات الطاقة

إن أسلوب الحياة الصحي الشامل مع اتباع نظام غذائي سليم ، والراحة الكافية ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام هو حقًا أفضل شيء يمكنك القيام به للشعور بالحيوية. ومع ذلك ، هناك أوقات يحتاج فيها الجميع إلى دفعة إضافية قليلة من الطاقة. إذا كانت مشروبات الطاقة غير مطروحة ، فما هي أفضل خياراتك؟

الجينسنغ

تسوق معظم مشروبات الطاقة نفسها على أنها تحتوي على الجينسنغ. الجينسنغ بحد ذاته مادة عظيمة. يحسن الطاقة ، والشهية ، ونوعية النوم. [26] ومع ذلك ، فإن الجينسنغ الموجود في مشروبات الطاقة رخيص ومعالج ومنخفض الجودة وموجود بكميات ضئيلة بحيث لا يكون تأثيره العلاجي موجودًا. [27] أضف كميات مدمرة للصحة من السكر والمكونات المشبوهة ، ولن يتم القضاء على فوائد الجينسنغ فحسب ، بل يتم عكسها أيضًا.

لماذا لا تقطع الكوكتيل الكيميائي وتذهب مباشرة إلى المصدر؟ أوصي بشدة بمكملات الجنسنغ عالية الجودة. تعتمد فعالية الجينسنغ على الجودة ، وتتفاوت الجودة بشكل كبير. قم بواجبك المنزلى. اشترِ فقط من شركة تستخدم مكونات طبيعية وتتميز بالشفافية بنسبة 100٪ في تحديد المصادر.

فيتامين ب 12

إذا كنت تشعر بالاستنزاف المستمر ، فقد تكون واحدًا من 40٪ من الأمريكيين الذين يعانون من نقص فيتامين ب 12. [28] يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء - وهو نوع من فقر الدم. تشمل الأعراض التعب والضعف وصعوبة التركيز. [29 ، 30] اللحوم الحمراء والرخويات ومنتجات الألبان هي أغنى مصادر فيتامين ب 12. هناك مصادر غير اللحوم ، ولكن إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا (كما أفعل) ، فقد ترغب في التفكير في مكمل B12 عالي الجودة.

الشاي الأسود والأخضر

إذا كنت في حاجة ماسة إلى زيادة الكافيين في الصباح ، فعليك على الأقل أن تجده من مصدر أفضل من مشروبات الطاقة. يمكن أن يوفر الشاي الأسود أو الأخضر دفعة نفسية مماثلة. يحتوي الشاي على نسبة كافيين أقل من مشروبات الطاقة ويسبب اضطرابات نوم أقل. [31] وفقًا لدراستين عشوائيتين مزدوجتي التعمية تم التحكم فيهما باستخدام الدواء الوهمي ، فإن الشاي الأسود يحسن الانتباه واليقظة الذاتية المبلغ عنها. [32] مزيج الثيانين والكافيين ، المكونان طبيعيا في الشاي ، يحسن الأداء الإدراكي. [33]

أوصي بخيار الشاي للبالغين والمراهقين فقط ، هذا الخيار ليس للأطفال. في حين أن الشاي يحتوي على كافيين أقل بكثير من مشروبات الطاقة ، فإن أي كافيين على الإطلاق يمثل خطرًا صحيًا محتملاً على نمو الدماغ والجسم.

المكسرات

إذا كنت بحاجة إلى بعض الطاقة السريعة ، فجرب حفنة من المكسرات. المكسرات غنية بالعناصر الغذائية وتساعد جسمك على الحفاظ على مستويات عالية من الطاقة. [34] بالإضافة إلى البروتين عالي الجودة ، فإنها توفر أيضًا الكاروتينات والأحماض الفينولية والفيتوستيرول والفلافونويد. تعزز هذه العناصر الغذائية الصحة الجسدية والعقلية ، مما يساعد الجسم على الحفاظ على مستويات طاقة أعلى. سوف يمنحك الجوز واللوز والكاجو والبندق والمكاديميا والجوز والفستق أفضل ضجة لباقيك. [35]

ماء

إذا كنت تشعر بالانزعاج والتعب ، فقد تكون في الواقع مصابًا بالجفاف قليلاً. تشير الدراسات إلى أنه حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يسبب تغيرات جذرية في المزاج ومستويات الطاقة. [36،37] من المهم أن تبقى رطبًا بشكل صحيح ، خاصة عند ممارسة الرياضة. اترك المشروبات الرياضية ذات الألوان الزاهية في المنزل. لن تساعدك الصبغة الزرقاء. الإلكتروليتات هي مجرد كلمة تسويقية خيالية للبوتاسيوم والملح. من الضروري تعويض المعادن المفقودة بعد التمرين المكثف. يمكنك الحصول على التأثير الآمن عن طريق إضافة قليل من الملح البلوري في جبال الهيمالايا إلى المياه القديمة العادية.

ممارسه الرياضه

قد يبدو الأمر غير منطقي ، لكن ممارسة الرياضة ستجعلك تشعر بتعب أقل. التمرين المنتظم هو الأفضل لمستويات الطاقة والتحكم في الوزن ونوعية الحياة بشكل عام. [٣٨] في لمح البصر ، حتى خمس دقائق من الضوء ، يمكن أن تعزز التمارين منخفضة الكثافة مزاجك وتركيزك ومستويات الطاقة لديك. [39]

الحصول على قسط كاف من النوم

مرهق؟ إليك فكرة مجنونة: هل حاولت النوم؟ أعرف ، أعرف ، من لديه وقت للنوم؟ قيلولة لمدة عشر دقائق ستفعل المعجزات لمستويات الطاقة الفورية لديك. على المدى الطويل ، أوصي بشدة بالحصول على قسط مناسب من النوم كل ليلة. يحتاج بعض الناس إلى المزيد ، والبعض الآخر أقل ، لكن الحكمة التقليدية المتمثلة في 8 ساعات من النوم في الليلة هي قاعدة جيدة.

هل تعرف حتى أي شخص ينام ثماني ساعات كل ليلة؟ من المرجح أن تعرف شخصًا يتفاخر بأنه سيحصل على أربعة فقط. من النتائج الثانوية المؤسفة لنمط الحياة الحديث هذه الفكرة الغريبة القائلة بأن النوم السليم يساوي الضعف. أخبر رئيسك في العمل أنه لا يمكنك القدوم مبكرًا لأنه سيقتطع من نومك 8 ساعات وستكون محظوظًا إذا ضحك عليك فقط. الأقرب لا ينام.

هذه العقلية هي محض جنون التدمير الذاتي. أنت بحاجة للنوم. فكر في جسدك كسيارة. يحتاج كلا من الوقود والصيانة. التغذية هي وقود جسمك والنوم هو وقت صيانتك. إذا أعطيت سيارة وقودًا دون المستوى المطلوب ولم تحتاج إلى أي صيانة ، فلن تصل حتى سيارة مازيراتي إلى 100000 ميل.

في النهاية ، لا يوجد منتج معزز للطاقة بديل للنوم. الكافيين لا يمنحك الطاقة ، بل يخدع جسدك حتى لا يلاحظ كم هو متعب. كل ما تفعله هو شراء بعض الوقت الإضافي الآن. سيكون هناك ثمن يتعين دفعه مقابل ذلك لاحقًا.

إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فلن تساعدك شاحنة صهريج مليئة بمياه السكر المحتوية على الكافيين على المدى الطويل. وهذه الشاحنة قد تدهشك.

مراجع

  1. أوستن ، وستيف ، وجيم روس ، ودينيس برنت. '1: 29 مارس 2003 - ليلة السبت ، ما قبل ريسلمانيا XIX.' الحقيقة الباردة الحجرية . نيويورك: Pocket ، 2003. N. pag. مطبعة.
  2. أنجا تايلور. 'مشروبات الطاقة'. عامل حفاز . ABC.net ، 15 أغسطس 2013. الويب. 27 يونيو 2016.
  3. بوتشي ، نينو. 'مراجعة نيو ساوث ويلز لتشريح جثة ملبورن في سن المراهقة'. العمر . فيرفاكس ميديا ​​، 27 أغسطس 2012. الويب. 27 يونيو 2016.
  4. 'فتاة مراهقة تموت بسبب' سمية الكافيين 'بعد إسقاط مشروبين للطاقة'. يو إس إيه توداي للصحة والعافية . أخبار إن بي سي ، 21 مارس 2012. الويب. 27 يونيو 2016.
  5. لوبكين ، سيدني. 'دعوى الوحش تثير أسئلة حول الكافيين.' حروف أخبار . شبكة أخبار ABC ، ​​24 أكتوبر 2012. الويب. 27 يونيو 2016.
  6. كاتس ، دانيال. 'لترين من مشروب الطاقة ، ثم نوبة قلبية.' News.com.au . نيوز المحدودة ، 10 ديسمبر 2015. الويب. 27 يونيو 2016.
  7. تيرنر ، هايدي. 'يقال إن مشروب الطاقة مرتبط بنوبة قلب الرجل'. LawyersAndSettlements.com . LawyersAndSettlements.com ، 16 ديسمبر 2015. الويب. 27 يونيو 2016.
  8. 'الوثائق تربط المزيد من الوفيات بمشروبات الطاقة'. مركز العلوم في المصلحة العامة . مركز العلوم في المصلحة العامة ، 25 يونيو 2014. الويب. 27 يونيو 2016.
  9. كولي ، Cleveland.com باتريك. 'الوفيات الناجمة عن جرعة زائدة من الكافيين نادرة ، وقد لا يتم تشخيصها'. Cleveland.com . Advance أوهايو ، 10 يوليو 2014. الويب. 27 يونيو 2016.
  10. 'مسح مشروبات الطاقة 2015 - جميع البيانات.' العمل على السكر (بدون تاريخ): الصفحة. Actiononsugar.org . العمل على السكر ، 2015. الويب. 27 يونيو 2016.
  11. كورليس ، جولي. 'تناول الكثير من السكر المضاف يزيد من خطر الوفاة بأمراض القلب - مدونة هارفارد الصحية.' منشورات هارفارد الصحية . كلية الطب بجامعة هارفارد ، 06 فبراير 2014. الويب. 27 يونيو 2016.
  12. سويثرز ، سوزان إي. 'المحليات الصناعية ليست هي الحل لسمنة الأطفال.' شهية 93 (2015): 85-90. PubMed . الويب. 27 يونيو 2016.
  13. المحليات الصناعية ، سوزان إي.المحليات الصناعية تنتج تأثيرًا مضادًا للحدس لإحداث اضطرابات التمثيل الغذائي. الاتجاهات في أمراض الغدد الصماء والتمثيل الغذائي: TEM 24.9 (2013): 431-441. PMC . الويب. 27 يونيو 2016.
  14. السويس ، جوثام وآخرون. المحليات الصناعية غير المحتوية على السعرات الحرارية والميكروبيوم: النتائج والتحديات. الميكروبات الجيدة 6.2 (2015): 149-155. PMC . الويب. 27 يونيو 2016.
  15. 'الطنين على مشروب الطاقة الكافيين.' تقارير المستهلكين . تقارير المستهلك ، ديسمبر 2012. الويب. 27 يونيو 2016.
  16. 'مشروبات الطاقة تسبب القلق على صحة الشباب'. منظمة الصحة العالمية أوروبا . منظمة الصحة العالمية ، 14 أكتوبر 2014. الويب. 27 يونيو 2016.
  17. سيفرت وآخرون. 'الآثار الصحية لمشروبات الطاقة على الأطفال والمراهقين والشباب.' طب الأطفال 127.3 (2011): ن. الصفحة. بوابة AAP . الويب. 27 يونيو 2016.
  18. طاقم Mayo Clinic. الكافيين: ما هي الكمية الزائدة عن الحد؟ التغذية والأكل الصحي. مايو كلينيك . مؤسسة Mayo للتعليم والأبحاث الطبية ، 14 أبريل 2014. الويب. 27 يونيو 2016.
  19. وولسي ، كونراد إل ، رونالد دي ويليامز ، جيف إم هوسمان ، آدم إي باري ، بيرت إتش جاكوبسون ، وماريون دبليو إيفانز. 'يزيد الاستخدام المشترك للكحول ومشروبات الطاقة من المشاركة في سلوكيات الشرب والقيادة عالية الخطورة بين طلاب الكلية'. مجلة دراسات حول الكحول والمخدرات J. Stud. عقاقير الكحول 76.4 (2015): 615-19. PubMed . الويب. 27 يونيو 2016.
  20. بيناي ، إيمي ، دان آي. لوبمان ، وبيتر ميللر. 'الجمع بين مشروبات الطاقة والكحول - وصفة للمشكلة؟' طبيب أسرة أسترالي 40.3 (2011): ن. الصفحة. Racgp.org . الويب. 27 يونيو 2016.
  21. 'مخاوف جدية بشأن المشروبات الكحولية المضاف إليها الكافيين.' FDA: إدارة الغذاء والدواء الأمريكية . وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية ، 17 نوفمبر 2010. الويب. 27 يونيو 2016.
  22. Kammerer ، Maximiliano et al. آثار مشروب الطاقة المركبات الحيوية النشطة على أداء الشباب في اختبارات اللياقة البدنية والمعرفية: تجربة عشوائية محكومة. مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية 11 (2014): 44. PMC . الويب. 27 يونيو 2016.
  23. سالينيرو ، خوان جيه ، بياتريس لارا ، خافيير أبيان فيسين ، كريستينا غونزاليس ميلان ، فرانسيسكو أريسيس ، سيزار جالو سالازار ، ديانا رويز فيسينتي ، وخوان ديل كوزو. 'استخدام مشروبات الطاقة في الرياضة: القدرة على توليد الطاقة المتصورة والآثار الجانبية في الرياضيين الذكور والإناث.' المجلة البريطانية للتغذية Br J Nutr 112.09 (2014): 1494-502. مجلات كامبريدج . الويب. 27 يونيو 2016.
  24. 'بوابة المواد السامة - الألومنيوم.' وكالة تسجيل المواد السامة والأمراض . مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، سبتمبر 2008. الويب. 27 يونيو 2016.
  25. 'سمية الألومنيوم (تسمم الألمنيوم).' مستشفى جبل سيناء . مدرسة إيكان للطب في جبل سيناء ، بدون تاريخ. الويب. 27 يونيو 2016.
  26. Yennurajalingam، S.، A. Reddy، N.M Tannir، G.B Chisholm، R. T. Lee، G. Lopez، C. P. Escalante، E.F Manzullo، S. Frisbee Hume، J.L Williams، L. Cohen، and E. Bruera. 'جرعة عالية من الجينسنغ الآسيوي (باناكس الجينسنغ) للإرهاق المرتبط بالسرطان: تقرير أولي.' علاجات السرطان التكميلية 14.5 (2015): 419-27. PubMed . الويب. 27 يونيو 2016.
  27. كلاوسون ، كيفن أ ، كيلي م شيلدز ، سيدني إي ماكوين ، نيكي بيرساد. 'قضايا السلامة المرتبطة بمشروبات الطاقة المتوفرة تجاريًا'. مجلة جمعية الصيادلة الأمريكية 48.3 (2008): ن. الصفحة. JAPhA . الويب. 27 يونيو 2016.
  28. ماكبرايد ، جودي. 'قد يكون نقص فيتامين ب 12 أكثر انتشارًا مما يعتقد.' وزارة الزراعة في الولايات المتحدة . USA.gov ، 2 أغسطس 2000. الويب. 27 يونيو 2016.
  29. 'فقر الدم - نقص فيتامين ب 12'. موسوعة MedlinePlus الطبية . المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، 24 فبراير 2014. الويب. 27 يونيو 2016.
  30. 'فيتامين ب 12.' موسوعة MedlinePlus الطبية . المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، 2 فبراير 2015. الويب. 28 يونيو 2016.
  31. هندمارش ، آي ، يو ريجني ، إن. ستانلي ، ب. كوينلان ، ج. ريكروفت ، وجيه لين. 'تحقيق طبيعي لتأثيرات استهلاك الشاي والقهوة والماء طوال اليوم على اليقظة وبدء النوم ونوعية النوم.' علم الادوية النفسية 149.3 (2000): 203-16. PubMed . الويب. 28 يونيو 2016.
  32. بروين ، إ. دي ، إم. روسون ، إل فان بورين ، ج. ريكروفت ، وج. أوين. 'الشاي الأسود يحسن الانتباه واليقظة الذاتية.' شهية 56.2 (2011): 235-40. PubMed . الويب. 28 يونيو 2016.
  33. جيسبريشت ، ت. ، ج. ريكروفت ، إم. روسون وإي أ. دي بروين. 'الجمع بين L-theanine والكافيين يحسن الأداء المعرفي ويزيد من اليقظة الذاتية.' علم الأعصاب التغذوي 13.6 (2010): 283-90. PubMed . الويب. 28 يونيو 2016.
  34. ماتيس ، RD. 'علم الطاقة من استهلاك الجوز.' مجلة آسيا والمحيط الهادئ للتغذية السريرية 17 ملحق 1 (2008): 337-39. PubMed . الويب. 28 يونيو 2016.
  35. بولينج ، برادلي و. ، C.-Y. أوليفر تشين وديان إل مكاي وجيفري بي بلومبرج. المواد الكيميائية النباتية لشجرة الجوز: التركيب ، القدرة المضادة للأكسدة ، النشاط الحيوي ، عوامل التأثير. مراجعة منهجية للوز ، والبرازيل ، والكاجو ، والبندق ، والمكاديميا ، والبقان ، والصنوبر ، والفستق ، والجوز. نوتر. الدقة. مراجعات بحوث التغذية القس 24.02 (2011): 244-75. PubMed . الويب. 28 يونيو 2016.
  36. أرمسترونج ، إل إي ، إم إس جانيو ، دي جيه كازا ، إي سي لي ، بي بي ماكديرموت ، جيه إف كلاو ، إل جيمينيز ، إل لو بيلجو ، إي تشيفيلوت ، وإتش آر ليبرمان. 'الجفاف الخفيف يؤثر على الحالة المزاجية لدى الشابات الأصحاء.' مجلة التغذية 142.2 (2011): 382-88. PubMed . الويب. 28 يونيو 2016.
  37. طاقم Mayo Clinic. 'تجفيف.' مايو كلينيك . مؤسسة Mayo للتعليم والأبحاث الطبية ، 12 فبراير 2014. الويب. 28 يونيو 2016.
  38. 'النشاط البدني ومشاعر الطاقة والتعب.' بوتز ، تيموثي و. الطب الرياضي 36.9 (2006): 767-80. PubMed . الويب. 28 يونيو 2016.
  39. باركر بوب ، تارا. علاج للإرهاق؟ المزيد من التمرين.' اوقات نيويورك . شركة نيويورك تايمز ، 29 فبراير 2008. الويب. 28 يونيو 2016.