هل تعمل أقنعة التدريب على الارتفاع؟

صور جيتي

لماذا لا يجب عليك عناء استخدام قناع تدريب الارتفاع

لوقا ، أنا والدك و hellip. والدك الساذج جدا & hellip؛

ربما يعتقد الرجل في صالة الألعاب الرياضية مع قناع دارث فيدر أنه محارب تمرين من سيث لورد بدس. بدلاً من ذلك ، أنفق 80 دولارًا حتى يتمكن من الدفع مقابل امتياز الحصول على تمرين غذر.

قناع التدريب ، الذي يحد من قدرتك على التنفس أثناء التمرين ، هو إهدار للمال ويجعل التمرين أقل فعالية. لا تشتري واحدة.

لكن لا تأخذ كلامي على محمل الجد. دعونا نفحص العلم.

ما هذا؟



إنه وشاح باهظ الثمن.

لكنها تحظى بشعبية كبيرة ، وربما تكون قد شاهدتها تستخدم في تدريب المونتاج في أفلام الملاكمة الناجحة يصدق و ساوث باو .

في الأصل، هذه الأقنعة تم تسويقها كطريقة لتقليد التدريب على ارتفاعات عالية. عندما خرجوا لأول مرة قالوا إن الصمامات المختلفة على القناع تمثل ارتفاعات مختلفة أليكس فيادا ، وهو مدرب مطلوب كل من رياضات القوة والتحمل في دورهام بولاية نورث كارولينا. كان هناك صمام بطول 10000 قدم وصمام طوله 15000 قدم. كان الهدف من كل واحد هو تزويدك بهذه التعديلات على الارتفاع. إذا قمت بفحص الشركة صفحة الفيسبوك ، لا يزال يطلق عليهElevationTrainingMask و إعلان أمازون هذا يقول يحاكي التدريب على ارتفاعات عالية.

لكن هذا هراء. هذا القناع لا يحاكي الارتفاع بتة واحدة.

قال القناع ليس له أي علاقة على الإطلاق بالارتفاعات العالية دكتور. بن ليفين ، مدير معهد التمارين والطب البيئي في مستشفى تكساس الصحي المشيخي. العلاقة الوحيدة هي صعوبة التنفس على ارتفاعات عالية ، ولكن لأسباب مختلفة تمامًا. في المرتفعات العالية ، يوجد كمية أقل من الأكسجين في الهواء ، لكن القناع لا يختلف عن التنفس من خلال قشة. لن يكون لهذا الأخير أي تأثير على إنتاج خلايا الدم الحمراء.

كان الدكتور ليفين المؤلف الرئيسي في الورقة البحثية الأكثر شيوعًا حول علم وظائف الأعضاء في المرتفعات ، وهي المنهجية التي تتلخص في العيش مرتفعًا ، وتدريب منخفض. لقد كان هو وشريكه الدكتور جيم ستراي-جوندرسن مخترعي طريقة التدريب هذه ، والتي ، على الرغم من أن قناع التدريب لا يشبهها ، لا يزال يتطلب بعض الشرح لتقديم مزيد من التعرض للهراء.

يمكن لرياضيي التحمل النخبة الحصول على تحسن طفيف من خلال العيش على ارتفاعات عالية ، ولكن بعد ذلك السفر إلى ارتفاعات منخفضة للتدريب (التحسينات الصغيرة مهمة في منافسة النخبة). يحصلون على إنتاج أعلى من خلايا الدم الحمراء من قضاء معظم وقتهم على ارتفاعات عالية ، ولكن من الأهمية بمكان الحصول على تأثير التدريب من القيام بعمل عالي الكثافة على ارتفاعات منخفضة. يقضي هؤلاء الرياضيون الكثير من الوقت في سيارة خلال نظامهم الحي والقطار المنخفض.

للتكرار ، لا يقلد قناع التدريب الارتفاعات العالية على الإطلاق. لكن حتى لو حدث ذلك ، أريد أن أشير إلى التناقض. يقول البحث أن ما هو فعال هو العيش على ارتفاعات عالية والتدريب على ارتفاعات منخفضة. إذا كان القناع يحاكي الارتفاع (وهو ما لم يحدث مرة أخرى) ، فلن ترتدي القناع طوال الوقت ، يستثني عندما كنت تتدرب

لكن هذه ليست الطريقة التي تم تسويقها بها.



ماذا يفعل قناع التدريب في الواقع؟

يجعل التنفس أكثر صعوبة.

أوضح أليكس فيادا أنه عندما تعرض المنتج لعدم محاكاة الارتفاع فعليًا ، تحولت الشركة إلى تكييف عضلات الجهاز التنفسي كرسالة تسويقية لها. بمعنى آخر ، نظرًا لأنه يجب عليك العمل بجد للتنفس مع ارتداء القناع ، فسوف يجعل الحجاب الحاجز وعضلات التنفس الأخرى أقوى حتى تتمكن من الأداء بشكل أفضل في المنافسة.

أعتقد أن هذا يبدو وكأنه قد ينجح. ما عدا كلا. لا توجد أدلة نوعية لإثبات حدوث ذلك.

قال بيل شيل ، أستاذ علم الحركة في جامعة كولومبيا البريطانية والباحث البارز في فسيولوجيا الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية وكيف يؤثر ذلك على الأداء الرياضي ، ربما يمكنك تغيير قوة عضلات الجهاز التنفسي باستخدام القناع. لكنه يقول إنه لا يوجد دليل موثوق على أن هذا سيكون له تأثير إيجابي على الأداء الرياضي لأن الدراسات لم يتم إجراؤها بعناية. المشكلة هي أنه لا توجد مجموعة تحكم جيدة. يمكن أن يكون لديك مجموعة صورية بدون قيود على الهواء ، لكن الناس ليسوا أغبياء لذا فهم يكتشفون هذه الأشياء. ما يعنيه هذا هو أنه يمكنك وضع قناع على شخص لا يجعل التنفس صعبًا كمجموعة التحكم ، وهم يعرفون أنهم في المجموعة الضابطة لأنه ليس من الصعب التنفس.

قال شيل إنه يمكنك جعل عضلات التنفس أقوى ، ولكن ليس من الواضح ما إذا كان ذلك يؤدي إلى تحسين أداء تمارين الجسم بالكامل.

يؤكد كل من البروفيسور شيل والدكتور ليفين أن أي شعور بالتحسن من المحتمل أن يكون بسبب تأثير الدواء الوهمي.

قال الدكتور ليفين إنه يشعر بالارتياح عندما ينطلق.

ما هو الضرر؟

قال الدكتور ليفين ، بالنسبة لجرذ الصالة الرياضية النموذجي ، لا يهم حقًا. من المحتمل أن هؤلاء الرجال لا يعملون بجد بما يكفي لتقييد دخول الهواء ليكون لها تأثير ضار بشكل كبير على تدريبهم. ومع ذلك ، لن أوصي أبدًا بهذا المنتج للرياضي عالي الأداء ، كما قال ليفين. أعتقد أنها فكرة مجنونة. إذا استخدموه أثناء ممارسة تمارين عالية الكثافة ، فلن يكون ذلك مطلقًا بنفس فعالية التمرين. أنت تسرق الدم من الساقين لإرساله إلى الجهاز التنفسي عندما ترتدي هذا القناع.

قال أليكس فيادا ، من المؤكد أنها ستثبط الأداء. الهدف من التدريب هو محاكاة البيئة التي ستتنافس فيها ، ومن ثم هناك تدريب للتكيف. إذا قمت بتقييد إنتاجك بشكل مصطنع ، فأنت لا تتدرب على التكيف. إذا ركضت بقناع فكل ما ستفعله هو خفض سرعتك القصوى بحوالي 20٪. أنت تخلق عنق الزجاجة.

قال الدكتور ليفين إنني أعتبر ذلك مضيعة للمال.

ماذا يقول المؤيدون؟



يوجد على موقع Training Mask صفحة بعنوان العلم . هذا العلم عبارة عن فيديو مدته 12 دقيقة لأرتور رحيموف ، الذي ، وفقًا لموقعه على الإنترنت ، حاصل على دكتوراه في الرياضيات والفيزياء من جامعة موسكو. على العكس من ذلك ، فإن الأشخاص الذين قابلتهم حول هذا الموضوع لديهم تعليم مناسب.

من أول الأشياء التي لاحظتها قالها رحيموف عن استخدام قناع التدريب هو أن التنفس بعد مسافة طويلة يكون أبطأ وأخف وزناً. عندما يذهب للجري مرتديًا القناع ، يقول إن معدل تنفسه يعود إلى طبيعته بسرعة كبيرة. يضيف راخيموف في الفيديو أن القناع يحسن بشكل كبير من كفاءة التمرينات البدنية.

من المثير للاهتمام أن يقول ذلك ، لأنه يتعارض بشكل مباشر مع إحدى الرسائل التسويقية الأساسية التي يقوم بها قناع التدريب على نفس الصفحة. الذي يدعي: استجابة EPOC المرتفعة (استهلاك الأكسجين بعد التمرين) للتدريب الذي قد يؤدي إلى تحسين حرق الدهون أثناء / بعد التمرين.

من المحتمل أنك سمعت عن EPOC يشار إليه بالسعرات الحرارية بعد الحرق من قبل. إنه عندما تشارك في تمرين مكثف ويظل معدل الأيض لديك مرتفعًا لفترة طويلة بعد ذلك لأنه كان شديدًا للغاية ، حيث يحرق مجموعة من السعرات الحرارية الزائدة. أولاً ، كانت مطالبات EPOC التي أحدثت أي تأثير ملموس على إجمالي نفقات الطاقة اليومية مبالغ فيه إلى حد كبير . وثانياً ، قال رحيموف إن معدل تنفسه يعود إلى طبيعته بسرعة كبيرة. وتذكر أنه قال إن القناع يحسن الكفاءة بشكل كبير.

السيارة الفعالة تحترق من خلال كمية أقل من الغاز. يحرق الإنسان الفعال من خلال سعرات حرارية أقل. هل ترى التناقض بين ادعاءات العلماء في الفيديو والضجة التسويقية لحرق السعرات الحرارية الضخمة؟

يواصل Rakhimov تقديم العديد من الادعاءات الأخرى حول تحسين قناع التدريب للأداء ، لكن مصادر خبرائي تختلف. يجدر تقييم من هم أكثر مصادر المعلومات جدارة بالثقة. الدكتور ليفين والبروفيسور شيل خبراء معترف بهم في هذا المجال ، ولكل منهما دراسات متعددة ذات صلة منشورة في المجلات التي يراجعها الأقران. وأليكس فيادا هو المدرب الذي يبحث عنه المدربون الآخرون للحصول على المشورة حول كيفية جعل عملائهم يتفوقون. وعلى العكس من ذلك ، لا يبدو أن أرتور رحيموف ، بخلفيته التعليمية غير ذات الصلة ، قد نشر أي دراسات ذات صلة في المجلات التي راجعها النظراء حول هذا الموضوع.

هناك المزيد لتعرفه عن الرجل في الفيديو ، إذا وجدت نفسك تصدق ادعاءاته.

الأول هو أن Rakhimov هو مؤيد لطريقة Buteyko ، وهي ممارسة تنفسية للطب البديل تم تقييم الحكومة الأسترالية لأغراض التأمين ووجد أنه لا يوجد دليل على فعاليتها. هذا لم يمنع Rakhimov من تأليف a كتاب منشور ذاتيًا حول كيف يُزعم أن بوتيكو يعالج السرطان.

راكيموف كتاب آخر منشور ذاتيًا التي تعلن أن نقص التأريض الكهربائي للأرض (المعروف باسم التأريض) إلى جانب طرق التنفس البديلة سيساعد في علاج مرض كرون والتهاب القولون. التأريض حسب محترم فضح الهراء الطبي الدكتور ستيفن نوفيلا ، هي مجرد واحدة من العديد من العلوم الزائفة التي تندرج ضمن فئة 'تافه'.

هذا المقبل سوف يخبز المعكرونة الخاصة بك.

في صفحة 'حول' الخاصة به ، يوضح راخيموف أنه مُبلغ عن المخالفات ومحقق في جرائم قتل انتحارية غامضة والمذابح وإطلاق النار والجرائم الأخرى التي نظمها عملاء GULAG KGB في جميع أنحاء العالم باستخدام صيامهم طريقة السيطرة الكاملة على العقل . هذه الروابط مأخوذة من موقع لـ Rakhimov لم يعد نشطًا ، لذلك عثرت على الصفحات المخبأة. يحتوي على نظرية مؤامرة مبالغ فيها حول كيفية استخدام KGB للتحكم في عقولهم لبرمجة أشخاص لاغتيال أهداف ثم الانتحار على الفور. على ما يبدو ، كان الـ KGB بارعًا في ذلك حيث تمكن من برمجة هؤلاء القتلة الانتحاريين في غضون ساعات قليلة فقط.

حسنًا ، بالتأكيد.

هذا هو الخبير المستخدم لترحيل علم قناع التدريب.

لماذا يستخدم الناس أقنعة التدريب؟

قال أليكس فيادا إن الناس يريدون دائمًا ميزة. لكن إخبارهم بالركض بشكل أسرع أو التدريب بجدية أكبر - الأشياء التي تعمل بالفعل - ليس شائعًا مثل بعض الحيل. لا تتطلب الحيلة أي عمل إضافي ، ولكنك تشعر أنها ستجعلك أفضل.

علق فيادا أيضًا على أن القناع قد يتناسب مع جيل الصور الشخصية في Instagram والذي يمكن أن يجعل الناس يبدون أكثر تشددًا إذا كانوا يرتدون القناع. لكن الحقيقة هي أنك إذا كنت تريد حقًا أن تكون أكثر بدسًا في التمرين ، فقط اخرج وادفع جسمك بقوة.

لا يوجد قناع مطلوب.

جيمس س. فيل كاتب عمود للياقة البدنية في جريدة شيكاغو تريبيون ومؤلف تفقدها الحق : برنامج من 3 مراحل نزيه بوحشية لمساعدتك على الحصول على اللياقة وخسارة الوزن دون فقدان عقلك ، نشرته Random House Canada. قم بزيارة موقعه في www.BodyForWife.com للحصول على تقرير فقدان الوزن المجاني. اتبعه موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك و تويتر .