هل يعمل نظام Mayo Clinic الغذائي؟

صور جيتي



تلبية النظام الغذائي الذي يعد بمساعدتك على التخلص من 10 جنيهات في أسبوعين

يقدم نظام Mayo Clinic الغذائي ادعاءً جريئًا أنك ستفقد من ستة إلى عشرة أرطال في أسبوعين ، وتستمر في خسارة نصف إلى رطلين أسبوعيًا حتى تصل إلى وزنك المستهدف.

تأسس النظام الغذائي في عام 2010 ، وتم تطويره من قبل Mayo Clinic الشهيرة في مينيسوتا. يهدف إلى التركيز ليس فقط على فقدان الوزن ، ولكن أيضًا على الصحة العامة وأسلوب الحياة. تقدم خطة النظام الغذائي المنظمة نصائح حول كيفية التخلص من العادات القديمة غير الصحية (مثل الأكل أثناء مشاهدة التلفزيون) وكيفية تكوين عادات صحية جديدة (مثل ممارسة الرياضة بانتظام). يأتي النظام الغذائي في شكل اشتراك مدفوع عبر الإنترنت مع كتاب مرفق.





نظام Mayo Clinic الغذائي: كيف يعمل؟

يتألف نظام Mayo Clinic الغذائي من مرحلتين معنونتين بشكل جذاب ، Lose It! (المرحلة الأولى) و Live It! (المرحلة الثانية).



تخسر! المسرح:

من المعلومات المتاحة عبر الإنترنت (يمكنك الحصول على المزيد من خلال الاشتراك) ، من الصعب فك شفرة ما تستلزمه هذه المرحلة بالضبط. ومع ذلك ، يبدو أن خطة القائمة تستند إلى الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية ومصادر البروتينات الخالية من الدهون. يُسمح بعدد غير محدود من الفاكهة والخضروات كوجبات خفيفة ، ويتم تشجيع أخصائيو الحميات على ممارسة الرياضة يوميًا.



صور جيتي

العيش! المسرح:

يتم التحكم في السعرات الحرارية في هذه المرحلة ، ولكن يتم التركيز على أن تكون مدركًا لأحجام الوجبات بدلاً من حساب السعرات الحرارية. نفس قواعد الأكل الصحي مثل Lose It! يتم تطبيق المرحلة ، ولكن هناك المزيد من المرونة في المعالجات ، ولا يتم استبعاد أي أطعمة تمامًا. لا يزال يتم تشجيع التمارين المنتظمة والأكل اليقظ.

فيما يلي مثال على يوم عادي أثناء اتباعك لنظام Mayo Clinic الغذائي (مأخوذ من موقع الكتروني ):



اخسره! يوم:

الإفطار: بيض رانشر

الغداء: سلطة الكسكس

العشاء: الدجاج والباذنجان مقلية



عيشها! يوم:

الإفطار: كعك ساخن من دقيق الشوفان والموز

الغداء: برجر الفاصوليا السوداء

العشاء: اسكالوب مع البطاطس والخضروات



محترفو النظام الغذائي في Mayo Clinic

  • يشجع على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام كجزء من الخطة
  • يركز على اليقظة الذهنية عند تناول الطعام (على سبيل المثال ينصح بعدم تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون)
  • يركز على تغيير عادات الأكل طويلة الأمد بدلاً من مجرد اتباع نظام غذائي بدعة (على عكس النظام الغذائي العسكري )
  • لا توجد مجموعات غذائية محظورة تمامًا
  • يشجع على تناول كميات كبيرة من الفاكهة والخضروات
  • يتمتع بمصداقية وراء ذلك كما حددها المتخصصون الطبيون في Mayo Clinic

سلبيات النظام الغذائي في Mayo Clinic

  • تكلفة الاشتراك مرفقة به
  • لا يناسب النظام الغذائي الموصوف بقواعد محددة والتحكم في الحصص الجميع
  • يعتمد النظام الغذائي على نصائح غذائية راسخة ، وبالتالي قد يتساءل البعض عما إذا كانت تكلفة الاشتراك توفر قيمة جيدة أم أنها ضرورية
صور جيتي

الحكم

نعلم جميعًا أن مفتاح أسلوب حياة أكثر لياقة هو التخلي عن الحميات الغذائية الصاعدة واتباع نهج صحي طويل الأمد لصحتنا ، وهذا بالضبط ما يفعله نظام Mayo Clinic الغذائي. يقول ماثيو بلومان ، مستشار التغذية والمكملات الغذائية في Cardiff Sports Nutrition: إنه يركز على تحسين الدافع لفقدان الوزن ، وفهم كيفية فقدانه ، ومعرفة متى تحتاج إلى مزيد من المساعدة.

بشكل عام ، يتم الترويج لاتباع نهج صحي للنظام الغذائي واللياقة البدنية - وهما العاملان الرئيسيان في النهاية في مساعدتنا على إنقاص الوزن وتحسين مستويات اللياقة البدنية.

يعتمد هذا النظام الغذائي على مبادئ الأكل الصحي المقبولة عمومًا ، ويركز أيضًا على التمارين وعوامل نمط الحياة الأخرى التي يمكن أن تؤثر على فقدان الوزن. هذا النهج الشامل لاتباع نظام غذائي مدعوم على نطاق واسع من قبل المتخصصين الصحيين. الجانب السلبي هو أن النظام الغذائي يتطلب منك اتباع خطة وجبات منظمة ، ويتطلب الكثير من تحضير الوجبات ، وهو أمر قد يكون غير عملي أو غير مرغوب فيه بالنسبة لبعض الأفراد. الأولي Lose It! تتطلب المرحلة أيضًا قدرًا كبيرًا من التحفيز وقوة الإرادة ، وقد يكون الامتثال لهذه المرحلة صعبًا بالنسبة للبعض.

تقييم حمية Mayo Clinic

الراحة / الجدوى - 14/20

نظرًا لأن التركيز ينصب على تناول الأطعمة الطازجة وتجنب الأطعمة المصنعة ، يلزم وجود عنصر من عناصر إعداد الطعام والتخطيط. بالنسبة لبعض الأفراد ، أسبوعان Lose It! قد يكون من الصعب مواكبة المرحلة. ومع ذلك ، بعد هذه المرحلة الأولية ، لا توجد أطعمة محظورة تمامًا ، ويتم توجيه خيارات الطعام من خلال هرم Mayo الغذائي.

التكلفة - 12/20

الاشتراك في نظام Mayo Clinic الغذائي يكلف 65 دولارًا ربع سنويًا. يمكنك الوصول إلى خطط الوجبات الشخصية ، والوصفات ، وأدلة التحكم في الأجزاء ، والنصائح التحفيزية ، ومتعقبات الوزن ، وأدلة التمارين ، ومجلة الطعام واللياقة البدنية. قد يجادل البعض بأنه نظرًا لأن المعلومات المماثلة متاحة مجانًا على الإنترنت ، فإن تكلفة الاشتراك غير ضرورية. ومع ذلك ، يمكن أن تكون هذه الموارد مفيدة لأخصائيي الحميات الذين يجدون أن الإرشادات الصارمة تساعدهم على البقاء على المسار الصحيح.

تركز البقالة بشكل كبير على المنتجات الطازجة والكثير من الفواكه والخضروات ، لكن النظام الغذائي مرن ويمكن تكييفه ليناسب جميع الميزانيات. لا حاجة للأغذية الخارقة أو المكملات الغذائية باهظة الثمن.

الأمان - 20/20

يعتمد نظام Mayo Clinic الغذائي على هرم الأكل الصحي الذي يتماشى بشكل وثيق مع الإرشادات الغذائية الحكومية ، وبالتالي يعتبر آمنًا تمامًا. ومع ذلك ، فمن المستحسن دائمًا أن يقوم الأفراد الذين يعانون من حالة طبية باستشارة طبيبهم العام قبل البدء في نظام غذائي جديد.

المرونة - 18/20

يعتمد النظام الغذائي إلى حد كبير على النباتات ، لذا يمكنه بسهولة استيعاب النباتيين والنباتيين (راجع مراجعة النظام الغذائي النباتي لمزيد من المعلومات حول تناول نظام غذائي نباتي بالكامل). بسبب النطاق الواسع للأطعمة المدرجة في خطة الأكل ، يجب أن يكون الأفراد المصابون بحساسية / عدم تحمل أخرى قادرين أيضًا على اتباع النظام الغذائي مع التعديلات.

الفعالية - 12/20

البحث الوحيد الذي يقيم النظام الغذائي على وجه التحديد يأتي من Mayo Clinic نفسها ، والتي أبلغت عن نتائج إيجابية. ويرافق ذلك مئات الشهادات. ومع ذلك ، لا يوجد دليل مستقل لدعم الادعاءات التي قدمها النظام الغذائي. يعتمد النظام الغذائي على مبادئ بسيطة من الأكل الصحي والتحكم في الحصص والتمارين الرياضية المنتظمة ، وبالتالي يجب أن يؤدي إلى فقدان الوزن التدريجي والمستدام لمعظم الأفراد الأصحاء.

النتيجة النهائية - 76/100


هل تبحث عن خطة الأكل المثالية لمساعدتك في الوصول إلى أهداف لياقتك؟ تحقق من هذه المراجعات لبرنامج النظام الغذائي:

مراجعة النظام الغذائي المضاد للرصاص لفقدان الدهون
استعراض ركوب الدراجات الكربوهيدرات: هل يمكن أن يساعد في الحصول على العجاف؟
مراجعة النظام الغذائي النظيف لفقدان الوزن
مراجعة نظام DASH الغذائي لفقدان الوزن
مراجعة اتباع نظام غذائي مرن (إذا كان يناسب وحدات الماكرو الخاصة بك)
مراجعة حمية هرباليفي لفقدان الوزن
مراجعة حمية البحر الأبيض المتوسط ​​لنمط حياة صحي
مراجعة النظام الغذائي العسكري: هل يجب أن تجربها؟
مراجعة حمية باليو: هل هي صحية؟
استعراض كامل لبرنامج النظام الغذائي 30 للرجال