تمرين القوة المطلقة إيدي هول

إيدي هول

يمكن لـ Strongman Eddie Hall أن يرفع نصف طن ، وإليكم تمرين قوته

كل أسبوع ، سنقدم لك تمرينًا جديدًا لتجربته سيقربك خطوة واحدة من أهدافك. إنه يسمى - من فضلك drumroll - تمرين الأسبوع. كل واحد مكتوب من قبل خبراء في مجالهم. نحن نتحدث إلى أخصائيي العلاج الطبيعي المشاهير والرياضيين المحترفين والعلامات التجارية المتخصصة والمدربين الرياضيين الأبطال ، وجميعهم هنا لمنحك الجسم الذي تريده.

من هو برنامج PT الخاص بي الجديد؟



قابل إيدي هول. سيعطي الرجل الجبل من أجل ماله. لماذا ا؟ لقد كان مجرد رفعة مميتة نصف طن. الإنسان الوحيد الذي فعل ذلك في تاريخ الزمن. لقد فاز أيضًا ، في مناسبات متعددة ، بلقب أقوى رجل في المملكة المتحدة وألقاب أقوى رجل في إنجلترا ، وقد حطم مؤخرًا الرقم القياسي العالمي للرافعات المميتة. لقبه هو 'الوحش'. لذلك من الأفضل أن تكون مستعدًا للحصول على كل #BEASTMODE في تدريبك. انتهى اليك ايدي ...



ماذا نفعل؟

يقول إيدي: `` تعتمد تدريباتي على حركات سريعة ثقيلة جدًا باستخدام الأوزان. `` العلم وراء ذلك هو أنه كلما حركت وزنًا أسرع ، كلما تمزق ألياف النشل بسرعة ثم إصلاحها.

هذا يضمن أن تكون عضلاتك أكبر وأقوى عند العودة إلى جلستك التالية. إنه مثل القول المأثور 'السرعة تقتل'.

ما فائدته؟



يقول إيدي: 'هذا النوع من التدريب هو الأفضل لبناء القوة وهو مثالي لمسابقات الرجل القوي ، حيث يعتمد 99٪ من النشاط على القوة الغاشمة'. أركز على هذا النوع من التدريب لأنه يخلق أكبر قدر من القوة والذي يمكن تحويله بسهولة بعد ذلك إلى أحداث ديناميكية مثل سير المزارعين وسحب الشاحنة ورمي البراميل على ارتفاعات محددة. هذه كلها تمارين تفجيرية تتطلب دفعات قصيرة من القوة (لا تزيد عن 60 ثانية).

ليس رجلا قويا؟ لا تقلق. هذا بالتأكيد سيجعلك أقوى ، سواء كان عملك بدنيًا ، أو كنت تمارس الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي ، أو كنت ترغب فقط في القضاء على PBs لأصدقائك في الصالة الرياضية. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن الحركات أدناه تركز على ظهرك ، فسوف تملأ قميصًا كما لم يحدث من قبل.

مستوى الصعوبة



هذا مناسب لأي شخص ويمكن استخدامه من اليوم الأول. تحتاج فقط إلى تكييف الأوزان لتناسب حدودك الحالية.

التمرين

اليوم سنركز على الظهر.

1. Deadlifts × 8 مجموعات:

استرح لمدة دقيقتين بين كل مجموعة من المجموعات الأربع الأولى

  • 6 ممثلين بنسبة 20٪ كحد أقصى للوزن
  • 6 ممثلين بنسبة 30٪ كحد أقصى للوزن
  • 5 ممثلين بنسبة 40٪ كحد أقصى للوزن
  • 4 ممثلين بنسبة 60٪ كحد أقصى للوزن



استريحي الآن لمدة 5 دقائق بين المجموعات الأربع الأخيرة

  • 3 ممثلين بنسبة 70٪ كحد أقصى للوزن
  • 2 ممثلين بنسبة 80٪ كحد أقصى للوزن
  • 1 مندوب @ 90٪ أقصى وزن
  • 3 ممثلين بنسبة 50٪ كحد أقصى للوزن (سحب السرعة)

نوع Pro: قبل أن تبدأ المصعد ، قف فوق الشريط وانظر لأسفل للتأكد من أن الشريط يحوم فوق منتصف قدمك. بهذه الطريقة ، عندما تمسك بالقضيب وتُسقط الوركين ، ستلمس ساقك الشريط وهو الوضع المثالي لبدء الرفعة المميتة.

2. السحب الجانبي ، 3 مجموعات × 12 ممثلين:

خذ راحة لمدة 3 دقائق بين كل مجموعة.

  • 60٪ الوزن الأقصى
  • 80٪ أقصى وزن
  • 100٪ أقصى وزن (12 تكرار شبه مستحيل إكمال)

نوع Pro: أمسك الشريط بأقصى ما يمكنك ، وحافظ على استقامته قدر المستطاع واسحب هذا الشريط بأسرع ما يمكن إلى صدرك وأعده ببطء. تسمح لك هذه التقنية بتدريب عضلاتك السريعة في طريقك إلى الأسفل وعضلات الارتعاش البطيئة في الطريق.

3. صفوف الجلوس ، 3 مجموعات × 12 ممثلين:

خذ 3 دقائق من الراحة بين كل مجموعة.

  • 60٪ الوزن الأقصى
  • 80٪ أقصى وزن
  • 100٪ كحد أقصى من الوزن (12 تكرارًا يكاد يكون من المستحيل إكمالها)

نوع Pro: ثني ظهرك وضع قدميك في الدعامات (مساند القدم على شكل دواسة) - يجب أن تتحرك ذراعيك فقط. مرة أخرى ، اسحب سريعًا وعد ببطء لإطلاق عضلات النتوء السريع والبطيء.

4. Stiff Leg Deadlifts ، 3 مجموعات × 12 ممثلين:

خذ 3 دقائق من الراحة بين كل مجموعة.

  • 60٪ الوزن الأقصى
  • 80٪ أقصى وزن
  • 100٪ كحد أقصى للوزن (12 تكرار شبه مستحيل أن تكتمل)

نوع Pro: قف على منصة مرتفعة بحيث يكون الوزن أقل من المعتاد. يجب أن تشعر بالتمدد في أوتار الركبة ، حيث تنحني عند الورك للإمساك به ، قبل العودة في وضع مستقيم. حافظ على ثني خفيف في ركبتك (لكن ساقيك مستقيمة تقريبًا) لمنع الإصابة والحفاظ على ظهرك مستقيماً. يجب أن يبني هذا عضلات المؤخرة وأوتار الركبة من أجل المساعدة في القسم العلوي من الرفعة المميتة.

Eddie Hall هو سفير العلامة التجارية للتغذية الرياضية Protein Dynamix. لمعرفة المزيد عن مجموعة منتجاتهم يرجى زيارة www.proteindynamix.com .