إميلي سكاي تتحدث عن التدريبات والتحفيز



إميلي سكاي تكشف عن أغرب خط لاقط للصالة الرياضية على الإطلاق (لا تحاول ذلك)

معظمنا يمارس الرياضة ليبدو أفضل ويشعر بتحسن. وينطبق الشيء نفسه على خبيرة اللياقة البدنية ذات الشهرة العالمية وعارضة الأزياء إميلي سكاي. لكن بالنسبة لها ، فإن تدريب القوة يتعلق بالسعادة والقوة الذهنية أكثر من كونه يتعلق بامتلاك عضلات بطن وزيادة الوزن. جمعت المدربة الأسترالية أكثر من 10 ملايين متابع مخلص على Facebook ، وشاركوا تدريباتها ورحلتها في اللياقة البدنية.

تشارك سكاي قصتها بصراحة مع متابعيها. كانت مكتئبة ومليئة بالشك ، مثقلة بصورة سيئة عن جسدها وعادات غذائية سيئة حتى بدأت في تدريب القوة. يزن سكاي حوالي 100 رطلاً فقط ، وكان مكتظًا بما يقرب من 30 رطلاً من العضلات ، ورفع الأثقال والأكل الصحي.





الآن هي تريد الاستمرار في المساعدة. هذا الأسبوع ، ساعدت Skye شركة Reebok في إطلاق برنامج يقدم للناس في جميع أنحاء البلاد فرصة لحجز جلسة تدريب شخصية فردية مقابل سعر مجاني تمامًا. تقدم حملة Reebok الجديدة ، المسماة Hands ، أي شخص في نيويورك ، وبوسطن ، وشيكاغو ، وميامي ، وفيلادلفيا ، وواشنطن العاصمة ، وسياتل ، ودالاس ، ولوس أنجلوس ، وسان فرانسيسكو ، ممن هو على استعداد لممارسة التمارين الرياضية مجانًا ، ويطلب منك فقط التخلص من يد المدرب.



لحجز جلسة ، ستحتاج إلى تنزيل تطبيق مدرب عند الطلب جديد يسمى Handstand والانتقال إلى خيار التمرين Reebok. ما دمت تحجز فصلًا مجانيًا هذا الأسبوع ، يمكنك استخدامه في أي وقت في يناير.

سكاي ، التي كانت في نيويورك لإطلاق المبادرة ، استغرقت بعض الوقت للتحدث إلينا بخصوص إصدار هذا الأسبوع من FUELED.



خصم 50٪ على برامج FIT ؟؟ في السيرة الذاتية! ~ 'على ماذا تتدرب؟' كثيرًا ما يسألني الناس .... حسنًا لأن هذا أسلوب حياة بالنسبة لي ، فأنا في معظم الأحيان أحافظ على لياقتي. أتدرب وأتناول طعامًا مغذيًا (وطعامًا في بعض الأحيان) لذلك أشعر أنني في أفضل حالاتي على مدار السنة. بعد قولي هذا ، أود تغيير تدريبي ووضع أهداف أصغر على طول الطريق للحفاظ على التحدي والتحفيز. في الوقت الحالي ، أتدرب لأصبح أسرع في الركض وركوب الدراجات ، وللحصول على قوة تفجيرية أفضل ، لذلك كنت أدمج الكثير من HIIT على الدراجة ، والركض والتدريبات البليومترية بالإضافة إلى جلسات الأوزان الثقيلة المعتادة. عادة لا أمارس أي تمارين القلب ، فقط الأوزان ولكن لدي هدف الآن لذا علي أن أفعل ما هو ضروري لتحقيق ذلك. أنا متحمس ومتحمس حقًا لأخذ لياقتي إلى المستوى التالي! لقد أجريت جلسة كتف في صالة الألعاب الرياضية الليلة (سأقوم بنشر التمرين هنا قريبًا ، لذا تأكد من تشغيل إشعارات صفحتي) - ثم أنهيت جلستي مع 30 سباقًا للفاصل الزمني للدراجات. لقد أصبت بالفعل بألم شديد في ساقي يوم أمس ، لذا كان الأمر صعبًا جدًا. أنا أحب هذا الشعور رغم ذلك! - نعم أنا بالتأكيد مهووس باللياقة البدنية وفخور بذلك! ؟؟؟ ما هي أهداف لياقتك الحالية إذا كان لديك أي منها؟ . تضمين التغريدة تضمين التغريدة .

تم نشر صورة بواسطة Emily Skye - Health & Fitness (emilyskyefit) في 2 يناير 2017 الساعة 6:21 صباحًا بتوقيت المحيط الهادئ

تم تحرير هذه المقابلة من أجل الطول والوضوح.


ما اسمك الكامل؟

إميلي سكاي أندرسون

ما هو طولك ووزنك؟

أنا على وشك 5'6 & frac12؛ ما لم أنكمش. أنا لا أزن نفسي حقًا لذلك لا أعرف. ربما أبلغ من العمر 60 كيلوغرامًا أو نحو ذلك. (حوالي 132 جنيها). أنا لا أهتم حقًا. لقد قفزت للتو على الميزان في ذلك اليوم بدافع الفضول ولكني لا أهتم. أنا قلق أكثر بشأن بناء العضلات.

ما هي خلفيتك الرياضية؟

حسنًا ، كنت رياضيًا عندما كنت طفلاً في المدرسة ، لذلك كنت دائمًا أمارس سباقات المضمار والميدان. إن الركض هو ما أجيده بالفعل. الركض ، الحواجز ، الوثب الطويل ، الوثب الثلاثي - هذا النوع من الأشياء. كل الأشياء المتفجرة هي ما أجيده ، لذا فأنا أستمتع بفعل ذلك. أحب أن أبذل قصارى جهدي لأطول فترة ممكنة. يستخدم جسمك بالكامل أيضًا.

لكن بسبب عدم الأمان الشديد ، لم تكن لدي ثقة. لقد وجدت أنه من الصعب حقًا التنافس مع الناس لأنني سأشعر بالتوتر الشديد حيال ذلك. لذا فإن هذا النوع من الأشياء جعلني أتراجع قليلاً. لقد تنافست ولكني لم أتدرب أبدًا. لقد اعتمدت نوعًا ما على قدرتي الطبيعية وما زلت أعمل جيدًا معها. لديهم ، مثل ، فريق التدريب الأولمبي الأسترالي أو شيء من هذا القبيل ، وجاء شاب إلى مدرستي وطلب مني الانضمام وقلت ، 'أوه لا ، لا يمكنني فعل ذلك ،' لأنه لم يكن لدي أي إيمان بنفسي. كنت أشك في نفسي طوال الوقت. أعتقد أنه شيء جيد لأنني لن أفعل ما أفعله الآن. لو كنت قد سارت في هذا المسار ، لكنت سرت وتدرّبت وجربت دورة الألعاب الأولمبية وكل هذه الأشياء ، وكان الأمر صعبًا جدًا. لكنني لن أفعل ما أفعله الآن وهو أنني قادر على مساعدة الناس من خلال توازن نمط حياة شامل.

وهو ما يقودنا إلى سؤالنا التالي ، كيف أصبحت شخصية اللياقة هذه؟

كان متعمدا جدا. كان هناك الكثير من الأشياء التي لم أكن أتوقعها ولكن كان هناك الكثير من الأشياء التي حددتها كهدف. أجريت التغييرات لأول مرة عندما كان عمري 25 عامًا ، لذا قبل سبع سنوات. من الواضح أنني كنت غير سعيد. كنت نحيفة جدا. لقد اكتسبت الكثير من الوزن من خلال رفع الأثقال. بدأت التدريب. لقد ارتكبت الكثير من الأخطاء أيضًا من خلال التدريب والنظام الغذائي. فعلت الشيء المهووس. لم أفعل الكربوهيدرات والكثير من أمراض القلب وهذا النوع من الأشياء ثم وجدت نوعًا ما أكثر صحة بالنسبة لي وأكثر صحة لصحتي العقلية أيضًا. لقد أجريت تغييرات ، وأحببت ما شعرت به عقليًا وجسديًا وفكرت ، يجب أن يشعر الجميع بهذه الطريقة.

كنت أتجول مع عائلتي وأصدقائي - لم أستطع التوقف عن الحديث عن ذلك - وأقول إنك بحاجة للذهاب والتدريب. تحتاج إلى مزيد من الحركة وتناول الأطعمة الصحية. إنه لأمر مدهش كيف تشعر. إنه مثل مخدر سعيد. إنه أمر لا يصدق حقًا. كان هناك مثل النار بداخلي. يبدو الأمر مبتذلاً لكنني أردت حقًا الوصول إلى أكبر عدد ممكن من الأشخاص ولهذا السبب بدأت منصاتي الاجتماعية كوسيلة للتواصل مع الناس في جميع أنحاء العالم ولإحداث تأثير إيجابي عليهم بطريقة ما.

إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل وكنت مهتمًا بالمكياج والجمال والعناية بالبشرة وما إلى ذلك ، فيرجى متابعة صفحة Beauty الخاصة بي:emilyskyebeauty؟ - بمجرد أن أصل إلى المنزل من السفر في غضون شهر ، سأحصل على مرآة بها أضواء حتى أتمكن من البدء في تصوير المزيد من دروس الجمال! لا استطيع الانتظار !! ؟ . تضمين التغريدة

تم نشر صورة بواسطة Emily Skye - Health & Fitness (emilyskyefit) في 10 كانون الثاني (يناير) 2017 الساعة 4:20 مساءً بتوقيت المحيط الهادي

فلنتحدث عن ما يمدك بالطاقة. ما الذي يغذي جسمك؟ كيف تتدرب؟

لقد عدت إلى الأساسيات. أحب الحركات الوظيفية. لا أفعل أيًا من الأشياء مثل الوقوف على كرات bosu لرفع الأثقال. إنها حركات مركبة مثل القرفصاء والارتفاعات المميتة والاندفاعات. أنا أحب صندوق القفزات ، الخطوة المنبثقة. بالطبع ، الركض. يمكن أن أقوم بعمل قطعة صغيرة. يمكن أن أقوم ببعض الركض بالدراجة. أنا لا أفعل الكثير من أمراض القلب. أقوم بتغييره في كثير من الأحيان. لذا في الوقت الحالي ، أركز على التدريب السريع المتفجر نوعًا ما. وسأقوم أيضًا بتدريباتك العادية المنفصلة على أجزاء الجسم مثل تمرينات العضلة ذات الرأسين ، والضغط فوق الرأس ، والركلات الثلاثية. إنه نوع من هيكل كمال الأجسام. هذا هو أساس تدريبي وبعد ذلك سأعمل في تمارين HIIT والركض السريع. لكن ليس لدي الكثير من البنية مع تدريبي لأنني في كل مكان مع تدريبي لأنني أسافر. لا أريد أن أقول لنفسي أنني يجب أن أتدرب خمسة أيام في الأسبوع للقيام بذلك ، هذا وهذا ، وإذا لم أتمكن من القيام بذلك ، لا أريد أن أشعر أنني قد خذلت نفسي. أنا أتدرب لأنني أشعر أنني بحالة جيدة وأريد ذلك بدلاً من الاضطرار إلى ذلك.

ما هو اليوم المعتاد لتناول الطعام بالنسبة لك؟

عملي مختلف عن الكثير من الناس لأن لدي الكثير من الحساسيات الغذائية. كثير من الناس لديهم ذلك لكنهم لا يعرفون. هناك الكثير من الأطعمة التي يمكنك تناولها وسيتفاعل جسمك أيضًا ، مثل النفخ والانتفاخ. لقد قمت بالكثير من المنشورات المنتفخة ، مثل الفرق بين قبل الأكل وبعده. لا أستطيع أن أتناول فطورك المعتاد. لا أستطيع أكل الحبوب. لا أستطيع أكل الخبز أو الموز أو الفطر. هناك الكثير من الأشياء التي لا أستطيع تناولها لذا فهي تجعل الإفطار صعبًا حقًا. لذلك في كثير من الأحيان سيكون لدي إما دجاج أو سمك أو سلمون مع الخضار مثل الكوسة ، والهليون ، والجزر ، وقليل من البطاطا الحلوة. لدي نظام غذائي عالي الدهون. قد أتناول السلطة أيضًا على الإفطار لأنني لا أستطيع تناول الأشياء الأخرى. لم يتبق هناك شيء. لا يمكنني تناول البيض أو الموز. ماذا يوجد هناك أيضآ؟

وأنا لست آكلى لحوم البشر. إنها معدتي فقط تحتاج إلى أطعمة (غنية بالدهون). إنه يحتوي على الكثير من اللحوم والدهون والسلطات والخضار. أنا لا أتناول الكربوهيدرات النشوية لأنها تزعج بطني لذلك أتوجه صافية.

حسنًا ، ماذا ستأكل لوجبة الغش؟

حسنًا ، أنا لا أسميها غشًا. أحب أن أسميها علاج. لأنني أحب أن أعامل نفسي بدلاً من الغش بسبب الدلالة السلبية المرتبطة بها. يمكن أن يكون أي شيء. كما لو كنت في المنزل لدي وعاء ضخم من الآيس كريم. أحصل على كتلة كبيرة من الشوكولاتة بحجم عائلي وأذوبها وأحصل على ملفات تعريف الارتباط - لديهم ملفات تعريف ارتباط جيدة حقًا في أستراليا تحتوي على رقائق شوكولاتة - وقاموا بهرسها ووضعها فوقها ووضع الشوكولاتة المذابة فوقها. أنا اكل كثيرا. لا يستطيع الكثير من الناس تصديق مقدار ما أتناوله من طعام.

ما الذي يغذي عقلك؟

إنه نوع من نفس الإجابة. إن التدريب الجاد وتناول الطعام الصحي يغذيني عقليًا وجسديًا. لكنهم أيضًا أشخاص آخرون من حولي. الأشخاص الذين أتحدث إليهم عبر الإنترنت ، والأشخاص الذين يقومون ببرامجي. أسميهم عائلتي اللائقة. نحن مجتمع كبير يدعم بعضنا البعض ويشجع بعضنا البعض. هذا يجعلني مستمرة. هذا يلهمني. أنت تعرف كيف أن الكثير من الناس لديهم آيدول أو شخص يتطلعون إليه؟ ملكي هو كل شخص آخر. يسعى جميع الأشخاص العاديين لديك ليكونوا في أفضل حالاتهم.

أنا أحب ما أفعله. انها حقا تجعلني أستمر

؟؟ عيد ميلاد مجيد من أستراليا الدافئة !! كان المكان الأكثر سخونة في العالم في يوم عيد الميلاد هنا! حار جدا! حسنًا ، انتهى عيد الميلاد بالنسبة لمعظمنا ، لكن أتمنى أن تكونوا جميعًا قد قضوا يومًا رائعًا! قضيت بعض الوقت مع العائلة في أديلايد ، كان المكان جميلًا ومريحًا! لقد أكلت أكثر من اللازم (وهو ما اخترت أن أفعله) لكنني عدت إلى الطعام الصحي الآن! â ؟؟ & النظام ؛ ï & سيدل ؛ ؟؟ إرسال الكثير من الحب لكم جميعًا - أينما كنتم في العالم !! ؟ . . ؟ تضمين التغريدة تضمين التغريدة .

تم نشر صورة بواسطة Emily Skye - Health & Fitness (emilyskyefit) في 25 ديسمبر 2016 الساعة 8:25 مساءً بتوقيت المحيط الهادي

لا تحب عضلاتي؟ حسنًا ، يمكنك تقبيل BICEPS !! ؟؟؟ . عندما بدأت في الرفع لأول مرة ، بدأت أشعر بتحسن وثقة أكبر من أي وقت مضى. كان الناس من حولي والعديد من أصدقائي وعائلتي يقولون أشياء سلبية عن شكلي وقالوا إنني `` أبالغ في الأمر ''. - في البداية أزعجتني هذه الانتقادات ، لكن بعد ذلك توقفت عن الاستماع إليها وبدأت أعيش من أجلي. سرعان ما أدركت أن الرأي الوحيد الذي يستحق الاستماع إليه حقًا هو رأيي. إذا كنت تريد رفع الأثقال ، فافعل ذلك. إذا كنت تريد أن تصبح كبيرًا وعضليًا ، فابحث عنه. إذا كنت تريد الركض والحصول على سرعة أسرع ، فافعل ذلك. إذا كنت تريد الرقص فافعل ذلك. توقف عن العيش (أو عدم العيش) لإرضاء الآخرين والبدء في العيش لإرضائك! . `` تقبيل عضلاتي ذات الرأسين '' تعني أنني أفعل ما يجعلني سعيدًا ، إذا لم تعجبك يمكنك تقبيل العضلة ذات الرأسين. T A G لي في صورك ذات الرأسين المرنة حتى أتمكن من رؤيتها! ؟ . . البرامج ؟؟ في السيرة الذاتية! SC: emilyskyefitemilyskyefitness @ emilyskyebeauty الزي :reebokreebokwomen. . .

فيديو نشرته Emily Skye - Health & Fitness (emilyskyefit) في 17 ديسمبر 2016 الساعة 5:49 صباحًا بتوقيت المحيط الهادي

ما هو أكثر شيء ممتع استمتعت به في حياتك كلها؟

أكثر ما استمتع به على الإطلاق كان عندما اعتدت ركوب الدراجة الترابية. القفز. في أستراليا ، حصلت على دراجة نارية لأن صديقي كان يمتلك واحدة. كان لدي CR-125 وحصلت عليها جميعًا حسب الطلب ، لذا كان على مجموعة الملصقات اسمي عليها ، وكان هناك ثعلب في مقدمتها. كان وردي وأسود. كان مريضا. لم أفعل ذلك لفترة طويلة. كنت أرغب في ذلك ولكن صديقي لم يرغب في فعل ذلك بعد الآن لذا توقفت. يخبرك العقل أنه لا يمكنك فعل شيء وهذا قبل أن أقوم بكل التغييرات في حياتي لذلك كنت لا أزال شخصًا سلبيًا ، في هذا الإطار الذهني السلبي. ولكن هناك شيء بداخلك يريد المزيد ، ويريد أن يكون أفضل. لذلك أخبرت نفسي للتو أنه يمكنني فعل ذلك. أي شيء في الحياة عليك أن تمنحه كل ما لديك وتؤمن أنه يمكنك فعل ذلك. تخيل نفسك تفعل ذلك واذهب إليه. وإذا تراجعت ، فهذا عندما تملأه وتسقط.

لقد أعطيته كل ما لدي وتمسكت به.

ما هو أكثر ما يخيفك على الإطلاق؟

أقوم بأول ظهور تلفزيوني لي في أستراليا. كان خوفي الأكبر هو أن أكون أمام الكاميرا وأتحدث إلى الحشود. أنا خجول بالطبع. لا أعرف ما إذا كان ذلك يرتبط بانعدام الأمن والاكتئاب الذي كنت أتعامل معه من قبل. حتى لو جلست هنا أتحدث إليكم كنت سأكون خائفا جدا. لذلك كنت أفقد عقلي. اكتشفت أنه كان من المفترض أن أكون في هذا العرض قبل أسبوع. لذلك كنت أعاني من نوبات القلق. إذا ذهبت للنوم ، كنت أحلم بأن كل شيء قد حدث على ما يرام. على أي حال ، نهضت وقلت إنك تعرف ماذا ، الناس الذين يشاهدون هم مجرد أناس. هم مجرد بشر. أنا مجرد إنسان ورغبتي في أن يكون لي تأثير إيجابي. إذا ذهبت للتو مع هذا الهدف ، فلا يهم إذا كنت أتعب. إنه يتماشى مع حملة #PerfectNever مع Reebok. لا أحد مثالي. كلنا نحشو الأشياء. حالما سمحت لنفسي بالفشل ، كان الأمر جيدًا. لا أتذكر حتى إذا كنت أتعب ولكني أعلم أنني قمت بعمل جيد. وقد تحسنت في كل مرة.

ما هو التمرين الذي تكرهه؟

في بداية رحلتي ، كان لدي القليل من الأنا وكنت أتدرب مع هذه الفتاة وبسبب غرورتي كنت أرغب دائمًا في رفع ما تستطيع. لذلك كنا نعود إلى الوراء بوزن 85 كيلوغرامًا وكنت مثل 47 كيلوغرامًا ، وهذا لا شيء ، 13 كيلوغرامًا أقل من الآن ، لذا يمكنك أن تتخيل أنني كنت غصينًا. وأذيت رقبتي لأنني كنت جالسًا على عمود فقري. لذلك لا أقوم بأي تمرينات قرفصاء في الخلف الآن ، فقط القرفصاء الأمامية أو أمسك الجرس بين ساقي والقرفصاء بهذه الطريقة. كلما حاولت ، أشعر بعدم الارتياح. أتدرب على العناية بجسدي. لا أريد أن أفسدها.

يجب أن يكون هذا قد حدث لك ، لأنه حدث لكل امرأة ، ما هو أفضل / أسوأ خط نقل سمعته في صالة الألعاب الرياضية؟

لم يحدث لي ذلك كثيرًا لأنني أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية حيث يوجد الكثير من الرجال ، والرجال الكبار ، يرفعون أوزانًا ثقيلة وينظرون إلى أنفسهم في المرآة. إذا كانت صالة ألعاب رياضية للفتيات ، فسأكون ودودًا للغاية وأقوم بالتواصل البصري والتشجيع. كان هناك هذا الرجل في صالة الألعاب الرياضية عندما كان صديقي بعيدًا في أفغانستان لأنه في الجيش لذلك كنت أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية كثيرًا ، لذا ربما اعتقد أنني أعزب. لذلك كان يتباهى نوعا ما بجواري. كان يأتي ويضرب الكرة السويسرية ويضرب نفسه في بطنه ثم يحاول أن يريني ويخبرني بما يجب أن أفعله. يبدو أن هذا يجعل الأمر أكثر صعوبة أو شيء من هذا القبيل. أعتقد أنها ربما كانت خطوة صغيرة.

حسنًا ، لديك 10 دقائق لممارسة التمارين لأنك مشغول جدًا اليوم. ماذا تفعل؟

إذا لم يكن لدي أي معدات ، فسأقوم على الأرجح بحلقة مجنونة بأسرع ما يمكنني دون راحة. سأختار أربعة تمارين مختلفة. لذلك مثل ، القرفصاء أو القفز القرفصاء ، متسلق الجبال أو تمارين بيربي أو قد أقوم ببعض تمارين v-ups لمتسلقي عضلات البطن أو سبايدرمان. فقط أي شيء يمكنني خلطه واستخدام جسدك بالكامل. سأقوم فقط برميها وأقوم بذلك لمدة 30 ثانية لكل منها وأذهب بأقصى ما أستطيع دون راحة لمدة 10 جولات.

أخيرًا ، اختر ثلاثة أشخاص ، أحياء أو أمواتًا للقيام بتمرين شريك معهم.

جيجي حديد ، كلوي كارداشيان لأنني أحب ما تفعله فقط في محاولة حث الناس على التحرك أكثر مع عرضها ، و (عارضة الأزياء) كانديس سوانبويل. كلهن فتيات. [يضحك] أوه ، والصخرة.

برامج الصحة واللياقة ؟؟ في الملف الخاص! . ~ أنت لا تحصل على الأشياء التي تتمناها ، بل تحصل على ما تعمل من أجله! أحيانًا يكون الأمر صعبًا ومتعبًا حقًا ، وأحيانًا تشعر أنه مستحيل ولن تصل إليه أبدًا. في بعض الأحيان ستشعر بالرغبة في الاستسلام وأحيانًا ستنزلق أو ترمي بالمنشفة. ولكن إذا كنت تريد هذا ، فأنت تريده حقًا ، ثم عليك أن تكون قويًا ومرنًا ، وعليك أن تكون متفانيًا وعليك أن تصدق أنه من الممكن الوصول إلى هناك. التحفيز هو أمر تتحمل مسؤوليته يومًا بعد يوم ، تمامًا كما يجب أن تكون مسؤولاً عن أفعالك. - لن يحدث مصادفة ولن يحدث على الفور. سيستغرق الأمر مجهودًا مدروسًا كل يوم وسيستغرق العمل الشاق والاتساق! . أعلم أنني أريد ذلك ، أريد أن أكون في أفضل حالاتي وأريد أن أعيش أفضل حياة ممكنة ولن أتخلى عن نفسي! الآن ، ما مدى سوء تريده وماذا أنت مستعد للقيام به للحصول عليه ؟؟ ؟؟؟ . www.emilyskye.com. . emilyskyefitnessemilyskyebeauty يرتدي :reebokreebokwomen. #emilyskye #emilyskyefit #fitfam #workhard #goals #fitlife #makeachange #healthylifestyle

تم نشر صورة بواسطة Emily Skye - Health & Fitness (emilyskyefit) في 16 ديسمبر 2016 الساعة 8:07 صباحًا بتوقيت المحيط الهادئ