تمارين الانتصاب القوي

رجل مستلقي على سريره وذراعه لأعلى وهو

GettyImages



نعم ، يمكن أن تساعدك هذه التمارين فعليًا على البقاء لفترة أطول في السرير

يقوم فريق تحرير AskMen بإجراء بحث شامل ومراجعة أفضل المعدات والخدمات والمواد الأساسية مدى الحياة. قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة.


يمكن أن يؤثر ضعف الانتصاب على جميع الرجال في وقت أو آخر في حياتهم. في الولايات المتحدة وحدها ، يؤثر على ما يصل إلى 30 مليون رجل ، تتراوح أعمارهم بين 30-50 ٪ منهم بين 40 و 70 عامًا. وإذا كنت أصغر سنًا ، فهذا لا يعني أنك محصن ضده أيضًا. في الواقع ، وفقًا لدراسة من مجلة الطب الجنسي ، واحد من كل أربعة رجال يعانون من ضعف الانتصاب أقل من 40 سنة! الآن إذا كنت تعاني من ضعف الانتصاب ، فأنت بحاجة إلى البدء في التمرين وستوضح لك حلقة Thrive كيف. في الفيديو أعلاه ، يسلط الدكتور باتريك أوين الضوء على تمرينين يمكنك القيام بهما في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية في أي وقت لمساعدتك على تحسين قوة الانتصاب لديك ومساعدتك على منع سرعة القذف.





يركز هذان التمرينان بشكل خاص على تقوية عضلات قاع الحوض. هذه هي العضلات التي تستخدمها للإمساك بالضرطة أو قطع تدفق البول في منتصف التدفق. تشبه هذه التمارين في الأساس مخاريط للرجال ! في عام 2005 ، فصلت دراسة أجريت في المملكة المتحدة الرجال الذين يعانون من ضعف الانتصاب لمدة ستة أشهر على الأقل إلى مجموعتين. ركزت إحدى المجموعات على تغيير نظامهم الغذائي بينما قامت المجموعة الأخرى بتمارين قاع الحوض. كانت النتائج بعد ثلاثة أشهر رائعة. استعاد أربعون في المائة من المجموعة الثانية وظيفة الانتصاب الكاملة ، واستعاد 35 في المائة من 60 في المائة الباقية وظيفة جزئية. الكل في الكل هذا يعني أن 75٪ من الرجال استعادوا وظيفة الانتصاب الجزئية إلى الكاملة بعد ستة أشهر ، أثناء القيام بتمارين قاع الحوض بانتظام.



إذن ما هي ملفات افضل تمارين لمحاربة ضعف الانتصاب ؟ حسنًا ، اتضح أن الإجابة هي القرفصاء والألواح الخشبية!

عند أداء تمرين القرفصاء ، تأكد من إبقاء الركبتين موجهتين فوق أصابع قدميك والضغط على تلك الألوية عندما تقف. تأكد من أنك تقوم بتنشيط عضلات الأرداف أثناء نطاق الحركة بالكامل وحاول الحفاظ على وزنك على كعبيك أثناء النزول.



للعمل على قلبك ، يجب عليك أيضًا القيام بالكثير من الألواح الخشبية. هذه مهمة للغاية ويجب أن تقوم بها كل يوم تقريبًا. امسكهم لمدة دقيقة أو أكثر إذا استطعت وحافظ على استقامة الظهر والوركين. لا تدع مؤخرتك تشير إلى السقف أو تدع وركيك يتأرجحان على الأرض. تذكر أن تقوم بهذه التمارين بانتظام ويمكنك أن تبدأ في تحسين وظيفتك الجنسية في غضون بضعة أشهر فقط.


نوصي


بي بي آي يوهمبين هيدروكلوريد

أظهرت بعض الدراسات أدلة غير مؤكدة على أن مكمل L-arginine يمكن أن يساعد في علاج ضعف الانتصاب ولكن هناك في الواقع المزيد من الأدلة على أنه قد يعمل مع مكملات أخرى. Yohimbine ، الذي تم إنشاؤه من لحاء شجرة دائمة الخضرة في غرب إفريقيا ، يعمل عن طريق زيادة كمية أكسيد النيتريك التي يتم توصيلها إلى أعصاب القضيب.
13.19 دولارًا في Amazon.com

طاقة أداء ضوء قوس قزح

يمكنك تحمل استخدام الفيتامينات على أي حال. وبينما لا تزال هيئة المحلفين خارج دائرة ما إذا كنت تحتاج بالفعل إلى فيتامينات متعددة ، فنحن نعلم أنه بالتأكيد لا يمكن أن يؤذي. تم تصميم مكمل الأداء هذا خصيصًا لتلبية احتياجات الرجل ، بالإضافة إلى أنه يشمل الأطعمة والأعشاب الطبيعية الكاملة ، مثل الزنجبيل والجينسنغ والجنكة الموجهة نحو تعزيز الأداء داخل وخارج غرفة النوم ، بدون مكونات صناعية أو ملونات أو إضافات.
26.24 دولارًا في Amazon.com



SVAKOM خاتم الديك بالاهتزاز تايلر

حسنًا ، لن يؤدي استخدام خاتم الديك إلى تدريبك على الانتصاب القوي - ولكنه يشبه الاختصار. يمكن أن يؤدي وضعه في قاعدة القضيب وخلف الخصيتين إلى حبس تدفق الدم إلى قضيبك ، مما يؤدي إلى انتصاب أقوى وطويل الأمد. فقط تذكر أنه لا ينبغي ارتداء هذه الحلقات الاهتزازية لمدة تزيد عن 15-20 دقيقة. هذا واحد مصمم للأزواج مع 25 متغير إعداد مختلف.
37.57 دولارًا في Amazon.com


قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة. لمعرفة المزيد ، يرجى قراءة كاملة تعليمات الاستخدام .