يشارك الخبراء كيفية معرفة ما إذا كنت تعاني من الجفاف وماذا تفعل حيال ذلك
GettyImages
تغلب على الجفاف جيدًا باتباع نصائح الخبراء هذه
Kaitlyn McInnis نوفمبر 29 ، 2019 شارك Tweet يواجه 0 مشاركةنعلم جميعًا مدى الشعور بالرضا عن إعادة زجاجة من الماء بعد تمرين شاق أو خلال تلك الساعات الأولى من الليل عندما لا يبدو أي شيء على الأرض جيدًا مثل كوب من الماء البارد. إنك تقومان بعمل جيد لجسمك من خلال تجديد السوائل والاستسلام لشيء مُرضٍ وخالٍ من الشعور بالذنب ؛ ولكن هناك سبب يجعلك تمتص زجاجة من الماء بعد جلسة العرق أمرًا جيدًا.
ذات صلة: أفضل زجاجات المياه للحفاظ على رطوبتك
لا تحدث الإصابة بالجفاف فقط عند التعرق في صالة الألعاب الرياضية أو النوم العميق. يمكن أن يحدث ذلك بنفس السهولة إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الماء في مكتبك ، أو إذا كان تناول الفيتامينات والمعادن لديك غير متوازن. ربما تكون على دراية جيدة بحقيقة أنه يجب عليك اتباع نظام غذائي متوازن في شكل فواكه وخضروات ، ولكن من بين أمور أخرى ، لا مثيل له في المساعدة على مستويات الترطيب. تحتوي الفواكه والخضروات الطازجة على كميات كبيرة من الماء والملح والفيتامينات التي يحتاجها جسمك للبقاء رطبًا.
هناك عدد قليل من الطرق الأخرى لضمان بقائك رطبًا جيدًا بمجرد وضع الأسس. لقد تواصلنا مع بعض كبار الخبراء في شبكتنا للحصول على رأيهم ، أولاً ، كيفية معرفة ما إذا كنت تتجه نحو الجفاف ، وثانيًا ، ما يجب فعله بالضبط حيال ذلك وكيفية منعه في المستقبل.
إلقاء نظرة خاطفة على & hellip؛ يتبول
قد يبدو الأمر مقززًا ، لكن إلقاء نظرة على حوض المرحاض هو الطريقة الأسهل والأكثر موثوقية لمعرفة ما إذا كنت تفتقر إلى السوائل. الاختبار الأول الذي أستخدمه لمعرفة ما إذا كنت أعاني من الجفاف هو اختبار التبول. إذا كان لون بولك أصفر داكن ، فأنت لا تشرب كمية كافية من الماء ، كما يقول مايك ميلر ، رئيس تحرير صحيفة Wilderness Times. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت لا تتبول بشكل متكرر ، فمن المحتمل أنك تعاني من الجفاف. وفقًا لميلر ، عندما تكون رطبًا تمامًا ، يجب أن تتبول كثيرًا ويجب أن يكون بولك صافياً. ويضيف أن فحص بولك هو مؤشر قوي لأنه يسمح لك بالإصابة بالجفاف قبل ظهور الأعراض الأخرى على السطح.
احترس من الصداع وتشنجات العضلات
إذا كنت قد مارست تمرينًا شاقًا للتو أو لم تكن قد شربت أكثر من ثمانية أكواب يوميًا ، فقد تشعر أن الأعراض أكثر حدة. يوضح ميلر أن المؤشرات التالية للجفاف جسدية. من الأعراض التي يجب تحديدها الصداع وتشنجات العضلات وجفاف الفم وفقدان التركيز. إذا شعرت بأي من هذه الأشياء ، ابدأ بقصف الماء على الفور.
في حالة ذهول و حيرة
إذا بدأ الجفاف الشديد ، فستكون بشرتك جافة ، وستحتاج إلى الجلوس ، وسترتفع ضربات قلبك. قد تشعر بالدوار أو حتى تشعر بالإغماء - في هذه المرحلة ، توقف عما تفعله! يقول ميلر: أنت في مكان سيء.
كيف ترطب بسرعة
1. ابدأ بقصف الماء
العلاج الأول للجفاف هو بالطبع & hellip؛ ماء. يقول ميلر: ابدأ بشرب أكبر قدر ممكن من الماء. يفضل الماء الدافئ على الماء البارد لأن جسمك سيمتصه بشكل أسرع. وفقًا لميلر ، هذا لأن الماء البارد يتطلب تسخينًا ، مما سيأخذ الطاقة الثمينة من جسمك. يدخل الماء الدافئ مباشرة ، لذا التزم بذلك. ومع ذلك ، لا تشرب الماء. لا تريد أن تصدم نظامك بإغراقه بالمياه. ويضيف: خذ رشفات صغيرة تدريجية وخذ وقتك.
2. لا تخجل من المشروبات الرياضية
عندما أمارس رياضة المشي لمسافات طويلة ، عادةً ما أحضر بضع علب من مسحوق Gatorade. يقول ميلر إن هذا يتيح لي الحصول بسرعة على بعض الترطيب الذي أحتاجه بشدة إذا شعرت بالضعف. شكل البودرة يجعلني أتمكن من حمل جاتوريد في أي مكان وفي كل مكان. حاول أن تشرب المشروبات الرياضية لتعويض إلكتروليتاتك إذا كنت تشعر بالجفاف الشديد ؛ لقد تم تصنيعها لتجديد السوائل والمعادن التي تفقدها أثناء التمرين المتعرق.
3. توقف عما تفعله وتنفس
عندما تشعر بالجفاف ، توقف عن أي نشاط تقوم به وخذ قسطًا من الراحة. يقول ميلر إن المجهود البدني سوف يجهدك ويجعلك تتعرق أكثر من الماء. توقف مؤقتًا ، وأعد الترطيب قبل البدء مرة أخرى. يحث ميلر أيضًا أي شخص يشعر بالجفاف على التأكد من أنه يتنفس جيدًا. قف بشكل مستقيم وخذ أنفاسًا طويلة وعميقة. من خلال أنفك ، أخرج من خلال فمك. هذا لن يعالج الجفاف ، لكنه سيساعد جسمك على الاسترخاء ويمنع الأعراض من التفاقم ، كما يقول.
4. جعل الترطيب متعة
على الرغم من أنه قد يكون من الصعب دائمًا اختيار الماء للشرب عند الشعور بالعطش ، وتجنب المشروبات المحلاة بالسكر مثل الصودا ، لا يجب أن يكون الماء مملاً. تقترح Laura Cason، RD، LDN ، الاحتفاظ بإبريق غالون أو حاوية مليئة بالمياه المثلجة وشرائح الفاكهة الحمضية لجعلها أكثر طعمًا! يمكنك أيضًا إحضار زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام للعمل والاحتفاظ بها في مكتبك بهدف شربها كلها قبل نهاية اليوم! إن جعل البقاء رطبًا يمثل تحديًا يمكن أن يضيف بُعدًا جديدًا لاستهلاكك للسوائل مما يجعل من السهل رؤية متطلبات جسمك اليومية.
5. تجنب الكافيين والكحول
أخيرًا وليس آخرًا ، قد ترغب في التفكير في وضع تلك القهوة أو الكوكتيل. قد يبدو من الصعب اتخاذ قرارات تجبرك على الامتناع عن تناول قهوة الصباح ولكن لمنع الجفاف ، عليك تجنب استهلاك الكحول إلى جانب منتجات الكافيين مثل الشاي والمشروبات الغازية (آسف!) ، كما يقول دانيال دي موس ، المدرب الشخصي. يحدث الجفاف عندما يفرز الجسم سوائل أكثر مما يأخذه. هذا الخلل يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي والجهاز التنفسي والجلد لدى الناس من جميع الأعمار.
قد تحفر أيضًا:
- امنح نمط حياتك تحولًا صحيًا من خلال هذه النصائح العملية
- كيفية التخلص من سخام في عجلة من امرنا
- تغلب على التعب مع أساسيات ما بعد التمرين