أفكار تجريب الخريف

رجل يركب دراجة

GettyImages

كل الإلهام الذي تحتاجه للحصول على لياقتك هذا الخريف

آشلي كيجان 27 أغسطس 2020 شارك Tweet يواجه 0 مشاركة

يقوم فريق تحرير AskMen بإجراء بحث شامل ومراجعة أفضل المعدات والخدمات والمواد الأساسية مدى الحياة. قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة.


صور المنتج من موقع بائع التجزئة.




إذا كنت تعبت من ممارسة الرياضة في الداخل أو الخاص بك التدريبات المتدفقة فقط لا تقطعها بعد الآن ، يقدم موسم الخريف فرصة مثالية للتوجه إلى الخارج وإعطاء نفسك إصلاحًا للياقة البدنية. بينما أعيد فتح معظم صالات الألعاب الرياضية في جميع أنحاء البلاد ، فإن الهواء النقي ودرجات الحرارة المنخفضة والمناظر الخلابة للخريف تجعل من المغري بشكل خاص احتضان الأماكن الخارجية الرائعة في هذا الوقت من العام. لحسن الحظ ، هناك الكثير من الطرق التقليدية - وبعضها ليس تقليديًا - لرفع معدل ضربات القلب وتقوية عضلاتك مع الاستفادة من الطقس المعتدل.



ذات صلة: معدات اللياقة البدنية في الهواء الطلق

'بغض النظر عن المكان الذي تعيش فيه ، أو ما هي أنواع الأنشطة التي تحب القيام بها ، هناك فرص لا حصر لها من حولنا لتحريك أجسادنا وممارسة التمارين ،' تشجع تينا ماري جينيرت ، أكاديمية لايف فتنس مدرب ومدرب شخصي معتمد من NASM. تشير إلى أنك لست مضطرًا عادةً إلى التعامل مع الحرارة أو الثلج خلال موسم الخريف ، وأي وقت من اليوم هو حقًا وقت رائع للخروج والتحرك.

تدريب القوة أو القلب. الأنشطة الأرضية الصلبة أو المائية. الممرات المنشأة أو الخروج عن المسار المطروق. مهما كانت تفضيلاتك ، دع أفكار التمرينات الخارجية المستوحاة من الخريف تلهمك لتحقيق أقصى استفادة من هذا الموسم.

أفضل أفكار تجريب الخريف


درب الجريGettyImages

لا يقتصر دور الجري على تقديم بعض أفضل المناظر التي يقدمها الخريف فحسب ، بل إنه أيضًا طريقة رائعة لإضافة قوة إلى الجري دون الحاجة إلى إضافة المزيد من الوقت إلى روتينك. تضمن التضاريس غير المستوية لأقرب مسار مشجر على الفور أن يعمل جسمك بجهد أكبر مما لو كان على الأراضي المستوية. إذا لم تتمكن من التوجه تمامًا إلى التلال ، فإن الركض عبر أقرب منتزه سيكون جيدًا أيضًا.

أساسيات الجري في الممر: حذاء سبيد كروس 4 تريل الرجالي من سالومون

سالومون مين

يوفر هذا الحذاء المصمم خصيصًا قبضة قوية مثالية للجري على أرض أكثر نعومة. إنها خفيفة الوزن ومبطن أيضًا ، بحيث يمكنك التحرك بشكل أسرع وأبعد.

من 71.94 دولارًا في Amazon.com

رجل يتنزهGettyImages

إذا لم تكن مرتاحًا تمامًا للجري في المسارات ، فيمكنك بدلاً من ذلك تجربة المشي لمسافات طويلة وفقًا لمستوى لياقتك. لا بد أن يكون لأقرب منتزه حكومي أو أرض فيدرالية مجموعة متنوعة من الطرق ذات الأطوال والصعوبات المختلفة لتستكشفها. وحتى إذا كنت مقيمًا بالمدينة ، يمكنك إنشاء درب خاص بك من نوع ما حول الحي أو المتنزه من خلال دمج التلال والسلالم لإنفاق القليل من الطاقة الإضافية.

المشي لمسافات طويلة ضروري: حذاء المشي نيوتن ريدج بلس II المضاد للماء للرجال من كولومبيا

رجال كولومبيا

تتميز هذه الأحذية المقاومة للماء بتصميم خفيف الوزن ومتين مع توسيد متطور حتى تتمكن من الحفاظ على الراحة طوال فترات التنزه بأي طول. كما يوفر نعلها المطاطي الخالي من الانزلاق مستوى إضافيًا من الأمان على الأراضي الوعرة وخلال الأحوال الجوية السيئة.

من 59.99 دولارًا في Amazon.com

المشيGettyImages

يعد المشي خيارًا للقلب يمكن الوصول إليه ومتعدد الاستخدامات إلى ما لا نهاية لجميع مستويات اللياقة البدنية ، ويوفر فرصة رائعة لاستكشاف أجزاء جديدة من منطقتك أيضًا. يمكنك بسهولة تلبية سرعتك وصعوبة مسارك لتلائم احتياجاتك أو أهدافك ، ويمكنك تبديل المسافة المقطوعة حسب مقدار الوقت الذي لديك لتوفره في أي يوم معين. يمكنك حتى إضافة بعض تقوية الجزء العلوي من الجسم إلى هذا المزيج بمساعدة أفضل صديق للرجل! إذا لم يكن لديك جرو ودود خاص بك ، يقترح Jaehnert تقديم خدماتك إلى ملجأ محلي أو جار قد يحتاج إلى يد إضافية هذه الأيام. يمكنك أيضًا إبقاء الأشياء مثيرة للاهتمام من خلال تتبع خطواتك للتغلب على أفضل ما لديك ، أو عن طريق تنزيل تطبيق ممتع يغير مسارك ويحول خطواتك إلى لعبة فيديو حقيقية. جرب تشغيل إمبراطورية مجانًا ذكري المظهر أو دائرة الرقابة الداخلية ، أو Fitness RPG مجانًا ذكري المظهر أو دائرة الرقابة الداخلية .

أساسيات المشي: فيتبيت فيرسا 2

فيتبيت فيرسا 2

يمكن أن تساعدك هذه الساعة الذكية التي تركز على اللياقة البدنية على تتبع معدل ضربات القلب ، والخطوات ، والسعرات الحرارية المحروقة ، والمسافة ، والأرضيات التي صعدتها ، مع إبقائك متحكمًا في تطبيقات الموسيقى الخاصة بك لمزيد من التحفيز. يمكنه أيضًا تتبع وقت نومك وجودته لمساعدتك في كبح جماح الإحصاءات الصحية الخاصة بك على جميع المستويات.

199.10 دولارًا في Amazon.com

ركوب الدراجةGettyImages

سواء كنت على درب جبلي أو بالقرب من منطقتك ، فإن ركوب الدراجات في الهواء الطلق قليلاً يمكن أن يفيد الجسم ويوفر تغييرًا لطيفًا للمناظر الطبيعية ، خاصة في أشهر الخريف. ابحث عن مسار جديد عن طريق تصفية مسارات الدراجات أو الدراجات الجبلية في تريل لينك ، أو قم بإنشاء الخاصة بك كما تنطلق على عجلتين لتقوم بمهامك اليومية. في كلتا الحالتين ، لا بد أن تكون أمراض القلب الإضافية والهواء النقي بمثابة تعزيز لنظامك حتى أفخم الدراجات الداخلية لا يمكن أن تتطابق تماما.

أساسيات ركوب الدراجات: Roadmaster - دراجة جبلية للرجال 26 بوصة من الجرانيت الذروة

رودماستر - 26 بوصة من الغرانيت للرجال

تعتبر هذه الدراجة القوية والمتعددة الاستخدامات خيارًا قويًا بغض النظر عن المكان الذي تختار الركوب فيه. مع إطار فولاذي وشوكة تعليق أمامية ، فهي مريحة في غزو الممرات الجبلية كما هي في الإبحار في شوارع المدينة.

243.93 دولارًا في Amazon.com

تدريب الدائرة - رجل يقفز على الحبلGettyImages

الحديقة المحلية الخاصة بك هي المكان المثالي لروتين اللياقة البدنية في الهواء الطلق لكامل الجسم ، وستحتاج فقط إلى بعض العناصر الأساسية لأن الطبيعة ولجنة المتنزهات والترفيه المحلية وفرت الباقي. يقترح Jaehnert استخدام الأشجار ، والمقاعد ، والسور ، والسلالم ، والمنحدرات لإضافة بعض التنوع إلى سباقات السرعة ، والقرفصاء ، والانخفاضات ثلاثية الرؤوس ، والطعنات. إنها تحب أيضًا إحضار بعض الملحقات ، مثل فرقة المقاومة و مجموعة وزن المعصم أو الكاحل و حبل القفز أو اجراس صماء ، وأ محول kettlebell لزيادة شدة التمارين وجعلها أكثر فائدة. جرب المشي أو الركض أو المشي لمسافات طويلة حول المكان لتنشيط قلبك وإبقاء الأمور ممتعة. يمكنك حتى التعامل مع تمرين الدائرة مثل مطاردة الزبال من خلال بدء مجموعتك التالية عندما تكتشف معلمًا تعرف أنك ستمر به ، مثل علامة بارزة أو سيارة بلون معين.

أساسيات التدريب على الحلبة: TANGRAM سمارت القفز على الحبل الصاعد

TANGRAM سمارت القفز على الحبل الصاعد

يتتبع حبل القفز العبقري الذي يدعم تقنية البلوتوث عدد القفزات والوقت والسعرات الحرارية المحروقة مع إبقائك متحمسًا لفتح جوائز جديدة وتحدي المستخدمين الآخرين وتحسين تدريبك المتقطع.

39.95 دولارًا في Amazon.com

التزلجGettyImages

عندما أصبح الجري والمشي لمسافات طويلة والمشي مملاً ، يقترح Jaehnert ضرب المسارات المرصوفة في زوج من الزلاجات المضمنة بدلاً من ذلك. سيساعدك Rollerblading على عمل كل عضلة في ساقيك (بالإضافة إلى عضلات البطن والظهر) وهو خيار رائع للتسلل في بعض تمارين القلب الإضافية أثناء القيام بمهامك اليومية أيضًا. دعونا أيضًا لا ننسى أن النسيم العذب سوف تستمتع به وأنت تبحر في الحي.

لعبة Rollerblading الأساسية: Zetrablade الرجال الكبار للياقة البدنية التزلج على الجليد

الرجال Zetrablade

تتميز هذه الزلاجات للمبتدئين بكفة عالية لمزيد من الثبات وهيكل منخفض التوازن لتعزيز الدعم. كما أنها تتميز ببطانة مبطنة مريحة لارتداء مريح وآمن ، خاصة للمبتدئين.

من 99.99 دولارًا في Amazon.com


ذات صلة: أهم أنشطة حرق السعرات الحرارية


التجديفGettyImages

إذا كان الطقس في الخريف لا يزال دافئًا جدًا في المكان الذي تعيش فيه ، فسيتم تمديد موسم التجديف بالكاياك. قد تحتاج إلى اتخاذ بعض الاحتياطات الإضافية للسلامة والدفء والرياح ، لكن الأمر يستحق أن ترى أوراق الخريف من الماء. والأفضل من ذلك كله ، أن مجرد ساعة واحدة من التجديف بالكاياك يمكن أن تحرق مئات السعرات الحرارية وتبني العضلات ليس فقط في ذراعيك ، بل في ساقيك وظهرك وكتفيك أيضًا.

أساسيات التجديف: انتكس تشالنجر K2 كاياك

انتكس تشالنجر K2 كاياك

يصلح هذا القارب القابل للنفخ للخدمة الشاقة لشخصين للاستمتاع بيوم ممتع على البحيرة. يشتمل على مجاذيفتين من الألمنيوم مقاس 86 بوصة ومضخة عالية الإخراج لسهولة النفخ والتفريغ أيضًا.

209.99 دولارًا في Amazon.com

التجديف واقفًاGettyImages

هناك طريقة أخرى رائعة للاستفادة من الطقس الخريفي الأكثر دفئًا والمريح ، وهي التجديف بالوقوف أو SUP. إنه تمرين ممتع ، لكامل الجسم ، وفعال يوفر مناظر رائعة أثناء الخروج على الماء ، وسوف تشارك أكثر بكثير من مجرد عضلات ذات الرأسين أثناء التجديف. مع كل تمريرة ، ستعمل أيضًا على تمرين الدالية ، والفخاخ ، والصدر ، وعضلات الظهر والبطن في جميع أنحاء قلبك.

SUP أساسي: SereneLife قابل للنفخ الوقوف مجداف لوح مع ملحقات ممتازة

SereneLife قابل للنفخ الوقوف مجداف لوح مع ملحقات ممتازة

هذا اللوح القابل للنفخ مصنوع من مواد عالية الجودة من الدرجة العسكرية لضمان المتانة. إنه أيضًا أوسع قليلاً من المتوسط ​​لتقديم توازن واستقرار أفضل ، خاصة للمبتدئين.

399.99 دولارًا في Amazon.com

رياضات جماعيةGettyImages

احصل على مجموعة من الأصدقاء معًا في لعبة صغيرة كرة القدم أو هوكي الشارع أو الميدان أو أي رياضة أخرى تتطلب الحد الأدنى من لمس اليد لشيء مشترك. يمكنك أيضًا تحسين الأمور مع بعض لعبة الهوكي إذا كنت أنت ورفاقك جيدًا في الزلاجات. بغض النظر عن الرياضة التي تختارها ، فمن المؤكد أنها ليست فقط فرصة رائعة للدخول في بعض أمراض القلب ، ولكن أيضًا بعض الوقت الاجتماعي الذي تشتد الحاجة إليه أيضًا.

أساسيات الرياضة الجماعية: مجموعة أهداف Mylec Deluxe للهوكي

مجموعة أهداف Mylec Deluxe للهوكي

تتضمن مجموعة هوكي الشوارع هذه هدفًا واحدًا وعصا وكرة - بشكل أساسي ، كل ما تحتاجه أنت وصديقك في لعبة سريعة. كما يمكن طيها بسهولة ويتم إعدادها في دقائق ، مما يجعلها خيارًا محمولاً بشكل مثالي.

37.02 دولارًا في Amazon.com

يوجاGettyImages

سواء قمت بإعداد سجادتك في الداخل أو في الهواء الطلق ، اليوجا هي طريقة رائعة للتأصل في موسم الخريف. ومع ذلك ، من الصعب المجادلة بأن فرصة استنشاق هواء الخريف المنعش مع كل نفس عميق لا تشير إلى فائز واضح في معركة بين الخيارين. قم بإعداد سجادتك بالخارج - في الحديقة أو في الغابة أو حتى في الفناء الخلفي أو السطح - واستمتع بالطقس العليل ولكن المشمس بينما تطيل عضلاتك وتقويها مع كل وضع جديد.

اليوغا الأساسية: Balance From GoYoga بساط يوجا سميك للغاية مع حزام للحمل

Balance From GoYoga بساط يوجا سميك للغاية مع حزام للحمل

هذه السجادة المتينة والمضادة للتمزق هي الخيار المثالي لجلسات اليوغا في الهواء الطلق. إنه خفيف الوزن وسهل الحمل للغاية مع حزام حمل بسيط ، وسطحه المريح المريح والمقاوم للانزلاق يبدو رائعًا سواء تم وضعه على العشب أو الأوساخ أو الخرسانة أو في أي مكان آخر ترتديه.

22.87 دولارًا في Amazon.com

الحدائقGettyImages

حسنًا ، إنه ليس ساحرًا تمامًا ، ولكنه عمل شاق جيد. لا تعتبر البستنة رائعة فقط في عمل العديد من مجموعات العضلات المختلفة (فكر في الصفوف والقرفصاء) ، بل يمكن أيضًا أن تكون تأمليًا ومريحًا ، مما يؤدي إلى خفض ضغط الدم بشكل فعال للحصول على المزيد من الفوائد الصحية. بالإضافة إلى ذلك ، هناك ميزة إضافية تتمثل في جني ما تزرعه حرفيًا إذا كان لديك البصيرة لبدء حديقة نباتية هذا الربيع.

أساسيات البستنة: طقم أدوات الحديقة UKOKE - 12 قطعة

طقم أدوات الحديقة UKOKE - 12 قطعة

معبأة بـ 12 أداة عالية الجودة - بما في ذلك مجرفة ، مجرفة ، مجرفة ، مجرفة ، قفازات ومقص تقليم - تحتوي مجموعة البستنة هذه على كل ما تحتاجه لضرب الأوساخ.

27.26 دولارًا في Amazon.com

رجل يقوم بأعمال الفناءGettyImages

سواء كنت تقوم بالقص ، أو جرف أوراق الشجر ، أو الطلاء ، أو التنظيف ، أو مجرد المشاركة في بعض أعمال الصيانة العامة ، فإن السقوط هو الوقت المثالي لإكمال جميع أنواع الأنشطة البدنية في الهواء الطلق التي ستحرك عضلاتك حقًا. إذا كنت قد انتهيت بالفعل من كل شيء حول منزلك ، فتحقق من الجيران لمعرفة ما إذا كان يمكنك مد يد المساعدة. قد تكون قادرًا على تحويلها إلى صخب جانبي مربح صغير.

أساسيات عمل الفناء: جزازة العشب الأمريكية 1204-14 14 بوصة جزازة بكرة يدوية فاخرة

جزازة العشب الأمريكية 1204-14 14-Inch Deluxe Hand Reel MowerÂ

بالتأكيد ، يمكنك اختيار الطراز الكهربائي ، لكن جزازة العشب اليدوية ستساعدك حقًا على إعادة ظهرك إليه وتحقيق أقصى قدر من التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، فهي صديقة للبيئة وخالية من الضوضاء ولن تقلق أبدًا بشأن الغاز أو الشحن.

74.99 دولارًا في Amazon.com

رجل يحمل اليقطينGettyImages

فكرة أخرى للتمرين في الهواء الطلق خارج المسار من Jaehnert ، ستجعلك هذه الفكرة تدرك بسرعة أن حياة المزرعة هي عمل شاق. مع كل هذا الوصول والانحناء والرفع والسحب ، يمكنك بالتأكيد حرق كمية جيدة من السعرات الحرارية في قطف الفاكهة في حقل محلي. يوجد في العديد من المزارع متاهات ذرة تم إنشاؤها في هذا الوقت من العام أيضًا ، لذا يمكنك حقًا التخلص من خطوات يومك خارج الحديقة. والأفضل من ذلك كله ، أنه نشاط عائلي رائع أيضًا ، لذا يمكنك قضاء بعض الوقت الجيد معًا دون الشعور بالذنب الشديد بشأن التخلص من روتين التمرين المعتاد.




قد تحفر أيضًا:


قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة. لمعرفة المزيد ، يرجى قراءة كاملة تعليمات الاستخدام .