هدايا عيد الميلاد للياقة البدنية
AskMen
عيد الميلاد يقدم كل مدمن لياقة بدنية يريده هذا العام
الجديد الذي تم تحديده حاليًا في الأول من كانون الثاني (يناير) 2020 يبدأ فعليًا الآن ، على الرغم من أننا جميعًا نحدق في البرميل في شهر من الفطائر المفروم والكحول الكافي لملء ناقلة. العام الجديد هو الوقت الذي نعتزم فيه دفع أجسادنا مقابل المتعة التي نتمتع بها الآن ، من خلال وضع بعض أدوات اللياقة البدنية على جهازك قائمة أمنيات عيد الميلاد ، فأنت تضع شيئًا ما في البنك عندما تكون في أمس الحاجة إليه.
ما يلي هو بعض من أفضل المعدات التي يمكنك الحصول عليها ، وهي مضمونة للمساعدة سواء كنت في #FitFam على مدار العام أو تنوي أن تكون من رواد صالة الألعاب الرياضية المولود من جديد عند بزوغ الفجر في عام 2020.
نبدأ من البدايةتبينصفحة10.
حذاء الجري VivoBarefoot Primus
شهد الجري حافي القدمين انتعاشًا كبيرًا في شعبيته. الآن عالم الرياضة بداخلي - الذي يسعى جاهداً للبقاء غير متحيز - يشعر بأنه مضطر لإخبارك بذلك ، على الرغم من أن مجلة الرابطة الطبية الأمريكية لطب القدم لا يوجد دليل يؤكد أو يدحض تحسين الأداء وتقليل الإصابات لدى العدائين حفاة القدمين ، هناك أدلة قوية تشير إلى أن تبني الجري حافي القدمين يمكن أن يساعد في تحسين التقنية وتقوية القدمين وتقليل فرصة الإصابة.
يتبنى جالاهاد كلارك العلم حول الميكانيكا الحيوية حافي القدمين ويقود الطريق في فسيولوجيا القدم المنسية ، وهو مؤسس VivoBarefoot الذي ينتقل حذاء الجري Primus Trail من قوة إلى قوة. إنه خفيف ونحيف ومزود برقبة كاحل للدعم ، وهو مصمم للمسارات التقنية على الطرق الوعرة وحتى الجري في الماء ، بفضل الشبكة المعاد تدويرها المقاومة للماء. يمكن ارتداؤها في أي مكان وفي كل مكان. مقرونة بأبحاث واعدة من جامعة هارفرد عند الجري حافي القدمين ، فهذا يعني أن زوجًا من هذه الأشياء يمكن أن يكون أفضل هدية لأي شخص لديه تاريخ من إصابات الجري السريعة.
من 117.50 جنيهًا إسترلينيًا في Amazon
تبينالصفحة 39.بار بروتين MyProtein
إن قيعان أشجار عيد الميلاد في جميع أنحاء العالم مكدسة بأكبر قدر ممكن من الشوكولاتة التي يمكن أن تتعامل معها الأرض. هذا هو التقليد وهذا هو السبب ، وفقًا لجمعية الحمية البريطانية ، خلال فترة الأعياد ، التي يبدو أنها تبدأ مبكرًا وقبل كل عام ، يمكن أن يستهلك الشخص العادي 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم ، أي ما يعادل زيادة الوزن بحوالي 5 أرطال بحلول الوقت الذي نصل فيه إلى بداية العام الجديد.
الآن لا أريد أن أكون شرطة الطعام الممتعة ، وإذا كنت تريد إنهاء العام مع أم كل أيام الغش ، فمن حقك الاحتفالي أن تفعل ذلك ويجب أن تهتز بطنك مثل وعاء مليء بالهلام بكل فخر . ولكن إذا كنت تريد طعم وملمس الشوكولاتة دون الشعور بالذنب ، تحقق من ألواح بروتين براوني من MyProtein. غنية بالبروتين وقليلة السكر ، هذه هدية جيدة لعيد الميلاد لأي شخص يرغب في كبح جماح أسنانه الحلوة.
25.99 جنيهًا إسترلينيًا مقابل 12 حزمة في MyProtein
تبينصفحة 48.أدوات جبابرة تيم فيريس
تيم فيريس - (متعدد) نيويورك تايمز المؤلف ورجل الأعمال الأكثر مبيعًا - تم بيعه بالملايين في جميع أنحاء العالم 4 ساعات عمل في الأسبوع و جسم 4 ساعات و الشيف 4 ساعات لكنها انتظرت خمس سنوات لإصدار هذا الكتاب الأخير ، والذي كان متوقعًا للغاية بحلول وقت صدوره.
يشتهر بإجراء نوع من التشريح الأدبي لعادات أكثر الناس نجاحًا في العالم ، فهو يشرح ويفكك أسرارهم للنجاح لإنشاء ما يسميه PEDs (تفاصيل تحسين الأداء) التي يمكن استخدامها لصب البنزين على نار التقدم . هل ستجعلك أكثر لياقة في عام 2017؟ باختصار ، نعم.
يتألف من ثلاثة أقسام: صحي ، ثري ، وحكيم ، هناك بعض التداخل عبر الأقسام حيث أن القطع مترابطة. لكن البقاء في الفصل الصحي سيضيف بلا شك قيمة إلى روتينك الرياضي وعادات المطبخ. هذا لأنه - للاقتباس المباشر من Tim - لتغيير حياتك بشكل كبير ، فأنت لست بحاجة إلى خوض سباق 100 ميل أو الحصول على درجة الدكتوراه أو إعادة اختراع نفسك بالكامل. إنها الأشياء الصغيرة ، التي يتم القيام بها باستمرار ، تلك هي الأشياء الكبيرة. '
11.42 جنيهًا إسترلينيًا في Amazon
تبينالصفحة 5
6 نصائح أساسية من الخبراء لإدارة أموالك أثناء فيروس كورونااقرأ أكثر 
يكشف الخبراء المهنيون عن كيفية التنقل في سوق العمل أثناء COVID-19اقرأ أكثر 
Workout Fit Friday: ابدأ عطلة نهاية الأسبوع مع `` مضخة الجسم الكاملة '' المجانية التي يمكن لأي شخص القيام بهااقرأ أكثر7.نظارات السباحة Kayenne من Aqua Sphere
ممارسة السباحة في الهواء الطلق رائجة. وفقًا لبيانات جديدة من استطلاع الأشخاص النشطين في Sport England (APS) ، فإن المزيد والمزيد من الأشخاص يغادرون الراحة في حمام سباحة داخلي مدفأ ويتنقلون في الأنهار والبحيرات وعلى طول السواحل. تزعم وكالة الأنباء الجزائرية أن 93500 شخص سبحوا بانتظام في المياه المفتوحة خلال العام الماضي ، وهو ما يمثل قفزة كبيرة عن العام السابق عندما فعل 58600 شخصًا.
إذا كنت واحدًا من هؤلاء الـ 93500 - أو كنت تعرف شخصًا ما - فقد لا تكون ترقية حقيبة السباحة الخاصة بك في عيد الميلاد هذا فكرة سيئة. نقدم لكم نظارات السباحة Kayenne من Sphere UK. بالحصول على جوائز بسبب لياقتهم وراحتهم ورؤيتهم 180 درجة ، فمن المحتمل أن تكون سعيدًا برؤية أكبر عند التوجه إلى المجهول الأزرق.
14.75 جنيهًا إسترلينيًا في Amazon
تبينالصفحة 66.الطبقة الأساسية لـ Craft's Active Extreme 2.0
أصبح سوق الطبقة الأساسية تنافسية للغاية. تدعي كل علامة تجارية أنها تبردك وتدفئك وتجعلك نسخة أكثر لياقة وأسرع من نفسك. ولكن من بين الآلاف الموجودة في السوق ، يمكن أن تدعي طبقة Craft's Active Extreme 2.0 الأساسية ، التي تم إطلاقها هذا العام ، أنها الأخف وزناً والأكثر تنوعًا.
إنه مصنوع من ألياف الأداء لامتصاص الرطوبة من الجلد وهو أخف بمقدار 30 جرامًا في المتر المربع من معظم المنتجات في السوق. قد لا يبدو هذا كثيرًا ولكن في منتصف الطريق عبر CrossFit WOD الوحشي أو عند مهاجمة منحدر حاد على دراجتك ، قد تكون سعيدًا لأن هذا كان محشوًا في تخزين عيد الميلاد الخاص بك.
50.42 جنيهًا إسترلينيًا في Amazon
تبينالصفحة 75.أغذية فائق البروتين الطبيعية دكتوراه التغذية
تعتبر مخفوقات البروتين هدية واضحة لأي شخص يتدرب ، ولكن قبل أن تتوجه إلى متجر الأطعمة الصحية وتشتري أرخصها ، تأكد من التحقق من الملصق. خاصة إذا كنت تشتري متعصبًا للياقة البدنية صعب الإرضاء - إذا كان يحتوي على مواد حافظة وإضافات معينة ، فسوف يأخذون بلا شك هديتك ، ويقرأون الملصق ويتوجهون مباشرة إلى السلة.
الحل؟ يعد بروتين PhD Nutrition's Protein Natural Superfood طبيعيًا بنسبة 100٪ ومصنوع من مزيج من البروتينات النباتية والفواكه والتوت والأطعمة الكاملة والخضروات. يحتوي على 14 جرام بروتين لكل 25 جرام ، كما أنه يحتوي على مساحيق goji و acai و baobab و pomegranate ، وسوف يصمد أمام تدقيق حتى أشد ناقدي الطعام صرامة.
21 جنيهًا إسترلينيًا مقابل 500 جرام في Amazon
تبينالصفحة 8
اكتشف - حل يكشف الخبراء كيف يمكن أن تساعد درجات الحرارة الباردة في تعزيز نتائج التمريناقرأ أكثر 
الوظيفي والمال هنا ما يمكنك القيام به لمساعدة السود قضية مهمةاقرأ أكثر 6 نصائح أساسية من الخبراء لإدارة أموالك أثناء فيروس كورونااقرأ أكثرأربعة.سترة مرجحة إيفرلاست
تم نشر المسح العالمي لاتجاهات اللياقة البدنية لعام 2016 بواسطة الكلية الأمريكية للطب الرياضي وهو الآن في نسخته العاشرة. المركز الثاني في القائمة للعام الثاني هو تدريب وزن الجسم. تجدر الإشارة إلى أن أصول التدريب على وزن الجسم تعود إلى زمن بعيد. كما استشهد بها ديفيد ويبستر في كتابه لعبة الحديد: تاريخ مصور لرفع الأثقال ، اعتاد الأباطرة الصينيون من 3600 قبل الميلاد جعل رعاياهم يتدربون يوميًا باستخدام تمارين وزن الجسم.
ولكن مع تقدم تدريب وزن الجسم ، تزداد أيضًا حاجتنا إلى معدات متخصصة. تأتي هذه السترة ذات الأوزان من Everlast بأوزان تصل إلى 20 كجم ، للوحش بوزن الجسم الذي يحتاج إلى تحدٍ إضافي لروتين التمرين.
34.99 جنيهًا إسترلينيًا في Sports Direct
تبينالصفحة 93.تقنية كم ضغط ريبراند
ماذا عن منح شخص ما هدية التعافي هذا العام؟ لا جديا. Rehbrand هي علامة تجارية تدمج علوم الرياضة مع الطب الحديث ، وقد كانت رائدة في العديد من الدراسات العظيمة في مجال تقنية الضغط. يصفه الأطباء تقليديا لتقليل التورم ومنع مشاكل الدورة الدموية مثل تجلط الأوردة العميقة ، ومنذ ذلك الحين انتقل فن الضغط إلى عالم الرياضة كوسيلة لتسريع الشفاء عن طريق تقليل حمض اللاكتيك وتيبس العضلات.
وبدعم من باحثين من كلية الحركة البشرية بجامعة تشارلز ستورت في أستراليا ، اختبر ريبراند تأثيرات ملابس ضغط الجسم على مجموعة من 10 رياضيين ذكور. قام الرياضيون بأداء تمارين مختلفة ، بما في ذلك الركض المتكرر والرمي ، سواء باستخدام الملابس الضاغطة أو بدونها. وكان الرياضيون الذين ارتدوا الملابس الضاغطة هم الذين أبلغوا عن انخفاض معدلات آلام العضلات بعد التمرين بعد 24 ساعة. أدى هذا بالعلماء إلى استنتاج أن استخدام الملابس كأداة للتعافي ، عند ارتدائها بعد التمرين ، قد يكون مفيدًا لتقليل صدمة ما بعد التمرين وألم العضلات الملحوظ
من 25.80 جنيهًا إسترلينيًا في Amazon
تبينالصفحة 10اثنين.البروتين يعمل بدون شراب
ماذا عن هدية فقدان الدهون؟ (مرة أخرى) لا ، بجدية. هذا لأنه من بين الحبوب والجرعات التي تعد بمساعدتك على إنقاص الوزن - بعضها مع العلم الموثوق لدعمها - لم يتم فعل الكثير فيما يتعلق بالالتزام والاستراتيجيات السلوكية والفعل البسيط المتمثل في الاستمتاع بنظام غذائي والالتزام به.
هذا هو سبب أهمية البحث من المجلة الدولية للبدانة. في دراسة ميتا ضخمة - دراسة للكثير من الدراسات - وجد أنه لا يوجد نظام غذائي مثالي. وبدلاً من ذلك ، خلصوا إلى أنه بغض النظر عن النظام الغذائي المحدد ، كان تغيير الوزن لمدة 12 شهرًا أكبر في الأكثر التزامًا ، مضيفًا أن هذه النتائج تشير إلى أن استراتيجيات زيادة الالتزام قد تستحق تركيزًا أكبر من النظام الغذائي المحدد.
وهذا هو السبب في أن شراب السكر الخالي من السعرات الحرارية والكربوهيدرات والخالي من السكر الذي يضيف نكهة إلى الإفطار والغداء والعشاء يمكن أن يكون أعظم هدية تتلقاها خزانة مطبخك هذا العام.
تبينالصفحة 116 نصائح أساسية من الخبراء لإدارة أموالك أثناء فيروس كورونااقرأ أكثر يكشف الخبراء المهنيون عن كيفية التنقل في سوق العمل أثناء COVID-19اقرأ أكثر 
أخبار ترفيهية عمال الرعاية الصحية في ديترويت يفقدون أنفسهم في سباغيتي أمي إيمينيماقرأ أكثر1.تقنية Suunto Spartan Sport GPS القابلة للارتداء
(مرة أخرى) وفقًا للاستطلاع العالمي لاتجاهات اللياقة البدنية ، لا تزال التكنولوجيا القابلة للارتداء شائعة كما كانت دائمًا وهذا هو سبب إغراق السوق بالعديد من الاختراعات الغريبة والرائعة. ولكن من بين خطب التكنولوجيا ، هيمنت علامة تجارية واحدة على حل Suunto Spartan الخاص بها.
صُمم خصيصًا للرياضيين والمغامرات ، حيث يبلغ عمر البطارية 26 ساعة ويحتوي على 80 وضعًا رياضيًا مثبتًا مسبقًا - تتراوح من الجري والسباحة إلى سباقات الترياتلون وجولات التزلج. ولكن الأمر الأكثر إثارة للإعجاب هو الرؤى التدريبية التي يقدمها. يتيح لك الاتصال بـ Suunto Movescount متابعة حمل التدريب والراحة والتعافي والتقدم ، ومساعدتك في التخطيط لتدريبك التالي. تراقب الساعة نشاطك على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع وتوفر ملخصات للأنشطة اليومية والأسبوعية جنبًا إلى جنب مع سجل التدريب. لمتابعة تقدمك ، فإنه يبقيك على اطلاع دائم على أفضل ما لديك والتي يمكن أن تستند إلى المدة والارتفاع وقوة ركوب الدراجات - مثل أسرع مسافة للجري لمسافة 5 كم أو أعلى قوة ركوب لمدة 20 دقيقة.
باختصار ، قد يكون هذا هو الشيء الأكثر قيمة الذي ترتديه على معصمك في عيد الميلاد هذا العام.