مقابلة اللياقة البدنية: رودي رييس

صفحة 3 من 3

النظام الغذائي والتغذية

بالانتقال إلى جانب النظام الغذائي من الأشياء ، ما هي أفكارك حول أفضل نوع من النظام الغذائي تستهلكه؟

والأهم من ذلك ، أود أن أقول إنه يجب عليك تناول الطعام 'النظيف' وشرب الكثير من الماء. يحتاج الجسم إلى الوقود والماء من أجل الوظيفة المناسبة وللأداء في أفضل حالاته. إن تناول الطعام 'النظيف' يعني ببساطة أنه يجب عليك الاستغناء عن الأطعمة المصنعة وتركيز انتباهك على الأطعمة 'الحية'. ستوفر هذه الإنزيمات والمواد الخام التي يحتاجها جسمك للعمل.

تجنب الأطعمة التي تزيد من مستويات الأنسولين ، مثل السكريات البسيطة ، لأنها ستؤدي إلى زيادة دهون البطن. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تتسبب في انهيار جسمك بعد انخفاض السكر وتؤثر سلبًا على وظائف المخ والمزاج.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن التحكم في حصص الطعام وتغذية جسمك عدة مرات في اليوم هما مفتاحان لتحقيق أقصى قدر من الأداء وفقدان الوزن.



هل هناك أي أطعمة على وجه الخصوص تشعر أنها يجب أن تتعرض للتوتر في نظام غذائي؟

بالتأكيد اللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والخضروات. بعبارة أخرى ، البروتينات والكربوهيدرات والألياف طويلة الحرق - الأمر بهذه البساطة. أنا أحب السوشي بسبب الإنزيمات ، وكذلك الأطعمة مثل التوت النيء لأنها تساعد على هضم الطعام ، بالإضافة إلى أنك ستحصل أيضًا على دفعة كبيرة من مضادات الأكسدة لنظامك.





إذا كان بإمكانك اختيار ثلاثة تمارين بدنية تحقق أقصى قدر من النتائج ، فماذا ستكون؟



ساختار:

  1. اضغط على تنظيف الطاقة أو الخطف للتقدم
  2. اسحب ، مع وضعي اليد المنحدرة والمرتفعة.
  3. دفع الدمبل مع صف واضغط.

تجربة الحياة واللياقة البدنية وفقدان الدهون

بالنظر إلى كل ما مررت به في حياتك ، ما الذي يمكن أن تقوله هو التجربة التي علمتك أكثر ما تعرفه اليوم ، فيما يتعلق بالتدريب البدني والتكيف؟

لم أضغط أبدًا بقوة كما كنت عندما كنت في ريكون مارينز. إن تدريب ونشر Recon Marines شامل وعميق لدرجة أنه لا يمكن تلخيصه في تجربة واحدة. بدلاً من ذلك ، إنها ثقافة تزدهر على تحقيق المستحيل من خلال اختراق الهضاب وفهم أن أشياء مثل التعب والألم والجوع هي أشياء مؤقتة.

تحويل التروس إلى فقدان الدهون ، ما هو نهجك المعتاد عندما يكون لديك عميل يأتي إليك ويقول إنه يريد الاتكاء؟



أخبرهم أن يشاهدوا حقًا التحكم في جزء من طعامهم ، وشرب المزيد من الماء (ما يصل إلى جالون في اليوم) ثم حاول تنفيذ تمارين الحركة المركّبة اللاهوائية شديدة الكثافة ، والتدريب خمس مرات في الأسبوع.

ما هي وجهات نظرك حول أكثر أنواع أمراض القلب فعالية لفقدان الدهون ، وما هو مقدار تمارين الكارديو الأمثل؟

الكارديو ليس الأمثل لفقدان الدهون على الإطلاق. بدلاً من ذلك ، يتم استخدامه لتقوية القدرة على التحمل على المدى الطويل والحفاظ على النحافة. على الرغم من أنه سيكون هناك بعض فقدان الدهون أثناء قيامك بتمارين القلب ، إلا أنك تحرق الدهون فقط أثناء التدريب.
لحرق الدهون على مدار اليوم ، ركز بدلاً من ذلك على القيام بتمارين الحركة اللاهوائية والانفجارية. هذا هو ما سيبقيك بعيدًا عن النفس ويعزز نظام الغدد الصماء والتمثيل الغذائي ، حتى عندما تكون في حالة راحة أو لا تمارس الرياضة.



في النهاية ، بالنظر إلى المستقبل ، أين ترى تمارين اللياقة البدنية تتحرك؟ ما الذي ستركز عليه أكثر من خلال تدريبك الشخصي / أعمال الاستشارات الحياتية؟

أرى اللياقة تنتقل إلى مكان إبداعي داخل الفرد ، وليس فقط داخل صالة الألعاب الرياضية. هذا هو المكان الذي سيتم فيه دمج العديد من التخصصات والطرائق المختلفة للحصول على أفضل النتائج لكل فرد.

لذلك ، ضع في اعتبارك استخدام بعض مبادئ التكامل الرئيسية هذه في تمرينك الخاص. كلما استطعت جعل التدريبات الخاصة بك تشمل أسلوب حياة شامل ، زادت الفوائد التي ستلاحظها مع صحتك العامة.