روتين التمرين فليكس 50

بإذن من أوبي أوباديكي



إذا تمكنت من النجاة من هذا التمرين ، فأنت تنتمي إلى قائمة Flex 50 الخاصة بنا

أفضل نوع من الرياضيين هو نوع جيد. هذا هو السبب في أن الفائز بلقب العشاري في الأولمبياد يسمى أعظم رياضي في العالم - لأنه أثبت أنه جيد في كل شيء. هذا هو أيضا قرعة لاعبي CrossFit ، حيث يُطلق على بطل ألعاب CrossFit الأنسب على وجه الأرض. تهدف هذه المنافسة إلى تحدي واكتشاف ضعف الرياضي. مرة أخرى ، يجب أن تكون اللعبة جيدة في كل شيء. هناك العديد من السبل لاختبار قدرة جسمك.

هذا ما تدور حوله فليكس 50. نحتفل بأصلح الرجال في العالم ، ونسيطر على أنماط حياتهم الصحية ، بأي طريق يوصلهم إلى هناك. أردنا وضع خطة تمرين تختبرك بكل الطرق - السرعة والسرعة وقوة وزن الجسم والقدرة على التحمل. سيحدد هذا التمرين جميع مكونات ما يتطلبه الأمر ليكون رياضيًا متعدد الاستخدامات وجاهزًا للتعامل مع أي شيء.





هذا هو التحدي الخاص بك: لديك ساعة واحدة لإكمال هذا التمرين. وإذا استطعت ، فاعتبر نفسك جزءًا من عائلة Flex 50.



قم بهذا التمرين وفقًا لسرعتك الخاصة. لكن يستخدم هذه التحديات كأهداف للوصول إليها. نكتسب جميعًا القوة الذهنية من خلال تجربة أشياء ليست سهلة ، لذا أتحداك في تمرين Flex 50 هذا. ربما ستكتشف أنك قادر على أكثر مما تعرف.

25 قفزات واسعة واقفة

في كل قفزة واسعة واقفًا ، يجب أن تنفجر وتقفز بقدر ما تستطيع. وانتقل إلى القفزة التالية على الفور. أنت تقفز باستمرار مثل عصا البوجو.



تحدي : أكمل 25 قفزة واسعة واقفة في 60 ثانية.

3 × 400 متر

هذا الجزء لن يكون ممتعا. ستختبر سرعتك وقدرتك على التحمل. اضغط على المسار لدورة واحدة. هذا جهد شاق ، خاصة إذا لم تكن عداءًا. لديك 15 دقيقة لإكمال ثلاث 400 ثانية. خذ ثلاث دقائق من الراحة بين كل جولة.

تحدي : أكمل كل جري لمسافة 400 متر في أقل من 75 ثانية.



50 صندوق يقفز

اقفز بأسرع ما يمكن على الصندوق ثم اقفز وانفجر مرة أخرى واقفز على الصندوق. اهبط بركبتيك ناعمتين وتأكد من تمديد وركيك بحيث تقف بشكل مستقيم على الجزء العلوي من الصندوق (أو المقعد إذا لم يكن لديك صندوق). يمكن أن يكون الصندوق في أي مكان من 18 إلى 24 بوصة. لن يختبر هذا خفة حركتك فحسب ، بل سيرفع معدل ضربات قلبك كما هو الحال.

تحدي : أكمل 50 قفزة في 90 ثانية.

60 تمرين الضغط

عند تنفيذ كل تمرين ضغط ، يجب أن تقوم بالتمديد لأسفل بالكامل وإلى الأعلى لكل تمرين ضغط. هذا يعني أن صدرك يجب أن يضرب الأرض في كل تكرار ويجب أن يقفل مرفقيك من الأعلى. لا يوجد نصف تمرينات ضغط.



تحدي : أكمل 60 تمرين ضغط في دقيقتين.

اركض 1 ميل

في هذه المرحلة ، ستشعر بالضيق إلى حد ما. لكن ابق مسترخيًا وابذل جهدًا ثابتًا خلال هذا الجري. كم من الوقت راحتك قبل الانتقال متروك لك.

تحدي : أكمل الميل في أقل من ثماني دقائق.



تمسك بلانك لمدة ثلاث دقائق

اضبط ساعتك لمدة ثلاث دقائق واحتفظ بوضعك الخشبي لأطول فترة ممكنة. يمكنك الانكسار إذا لزم الأمر ، ولكن الهدف هو العمل لأكبر قدر ممكن من الدقائق الثلاث في وضع اللوح الخشبي. شد عضلات جذعك بقوة ولكن تذكر أن تشغل عضلاتك الرباعية وعضلات الألوية أيضًا.

تحدي : أكمل الدقائق الثلاث كاملة دون أن تستريح أكثر من مرة.

دقيقتان من الجلوس على الحائط

ابحث عن جدار في أي مكان وانزل في وضع القرفصاء مع ساقيك بزاوية 90 درجة بحيث تكون قصبتك عمودية. شغل هذا المنصب لمدة دقيقتين (مثل اللوح الخشبي ، استرح حسب الحاجة). بحلول الوقت الذي تصل فيه إلى هذا التمرين النهائي ، ستكون ساقيك مقليتين تمامًا من القفزات العريضة والقفزات الصندوقية والجري. هذا هو الجزء من الروتين الذي يصبح كل شيء عقليًا. ماديا تريده أن ينتهي. هذه هي آخر دفعة. لقد حصلت عليها.

حوّل جسمك واحصل على أفضل شكل ممكن مع Perfect Anatomy Online Fitness مع Obi. لأي شخص مهتم بالتمزق وفقدان الوزن ، تحقق من بعض التحولات المذهلة قبل وبعد فقدان الوزن والشهادات الشخصية على www.obiobadike.com/store . اتصل به في أي وقت إذا كان لديك أي أسئلة تتعلق بالوزن أو فقدان الدهون على[البريد الإلكتروني محمي].