التركيز T25: مراجعة التمرين

التركيز T25: مراجعة التمرين

صور جيتي



إذا لم يكن لديك وقت للتمرن ، فسيكون هذا الروتين لمدة 30 دقيقة هو منقذك

يقوم فريق تحرير AskMen بإجراء بحث شامل ومراجعة أفضل المعدات والخدمات والمواد الأساسية مدى الحياة. قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة.


يمكن أن تستغرق العديد من برامج التمرين التي تمارسها في صالة الألعاب الرياضية ، وحتى أقراص DVD الخاصة بالتمارين الرياضية التي تقوم بها في المنزل ، ساعة كاملة ، إن لم يكن أكثر. لكن الكثير منا ليس لديه ساعة متواصلة لقضاء التدريب.





لدى Beachbody تمرينًا لأولئك الأشخاص الذين لا يتطلبون سوى 25 دقيقة من يومك حرفيًا. بالاشتراك مع المدرب شون تي ، مبتكر برامج التمرين Insanity و Cize و Max 30 ، فإنهم يدعوك لتركيز كل طاقتك لأقل من نصف ساعة للحصول على تمرين عضلي مكثف باستخدام وزن جسمك فقط.



ما هو برنامج Focus T25

Focus T25 هو من بنات أفكار المدرب الشهير شون تي ، الذي استضاف مسابقة ABC الواقعية لفقدان الوزن ، My Diet is Better than Yours ، وهو عرض وضع المدربين في مواجهة بعضهم البعض لتحقيق أفضل النتائج للعملاء. في Focus T25 ، يقسم ساعة من التمارين في 25 دقيقة ، ويبقيك تتحرك طوال الوقت. يعد Focus T25 تمرينًا عالي الكثافة موجهًا للقلب بدون راحة لمدة 25 دقيقة كاملة من الطعنات والقرفصاء والضغط والقفزات والعديد من حركات وزن الجسم الأخرى.

ستتدرب كل أسبوع خمس مرات ، مع جلسة تدريب اختيارية مزدوجة أيام الجمعة. أيام السبت هي أيام راحة ، ويوم الأحد هو تمرين مرن وممتد للمساعدة في التعافي من أسبوع التدريب.





يتم تقسيم التمرين إلى ثلاث مراحل. مرحلة ألفا هي الأسابيع الخمسة الأولى من البرنامج وهي تبني القلب والقدرة على التحمل للنجاح في المراحل التالية. مرحلة بيتا أكثر كثافة ، وتذكرنا بالجنون ، أو على الأقل نفس أسلوب التمرين. تعد Gamma Phase عبارة عن وظيفة إضافية يمكن شراؤها للاستخدام بعد 10 أسابيع من مرحلة Alpha و Beta.

تتضمن كل مرحلة تمارين مثل القلب والسرعة وفترات البطن والكامل للجسم وتركيز الجزء السفلي من الجسم. كل تمرين هو تمرين سريع الخطى وعالي التأثير يفرض ضرائب على مجموعة العضلات إلى أقصى حد. حتى الأطباء البيطريون المتمرسون سيجدون أنفسهم غارقين في العرق بنهاية الـ 25 دقيقة.



يأتي Focus T25 أيضًا مع خطة غذائية وشريط تمارين وتقويم تدريب.

لمن هذا؟

تم تصميم T25 للأشخاص المشغولين الذين ليس لديهم ساعة كاملة كل يوم للتدريب ، ولكنهم ما زالوا يرغبون في دفع أنفسهم بقوة والحصول على تمرين رائع للقلب في الوقت المخصص.

هذا التمرين مخصص لشخص يرغب في إنقاص الوزن والحصول على قطع ، ولكن إذا كان لديك أكثر من 30 رطلاً لتخسره ، فيجب أن تبدأ بالتمرين المعدل. تصمم المدربة تانيا دائمًا التعديلات التي يمكن إجراؤها لتقليل التأثير ، لكنك مسؤول عن جسمك ، وإذا كنت قليل الخبرة أو بدأت للتو ، فابدأ بسهولة واعمل على الأصعب.



إنه للذكور والإناث من جميع الأعمار والأشكال والأحجام ومستويات اللياقة البدنية ، كما يقول شون ت. إذا كنت في حالة جيدة ، فستحبها وأعدك بأنك ستتعرق وتتحدى. تحصل على تمارين القلب ، الجزء العلوي من الجسم ، الجزء السفلي من الجسم ، القيمة المطلقة والجوهرية. وهناك معدِّل ، لذا بغض النظر عن عمرك أو مستوى لياقتك ، يمكنك القيام بذلك.

يمكن للمبتدئين القيام بهذا البرنامج أيضًا ، فهم بحاجة فقط إلى الحصول على فكرة جيدة عن قدراتهم الخاصة ، ولا تقلق بشأن مواكبة Shaun and Co. بحلول نهاية المرحلة الأولى ، أي شخص بدأ للتو هذا البرنامج من على الأريكة ، ستتمتع بقاعدة جيدة للقلب ، وستنخفض وزنها بالتأكيد.

إذا كنت من رواد صالة الألعاب الرياضية بانتظام وتريد إنقاص بضعة أرطال في الربيع أو الصيف ، فهذا برنامج رائع سيساعدك في الحصول على النتائج التي تريدها ويساعدك على إعادة التفكير في كيفية قضاء وقتك أثناء التدريبات. إذا كان بإمكانك الحصول على تمرين رائع في 25 دقيقة بدون معدات في المنزل ، ففكر فيما يمكن تحقيقه بساعة كاملة وصالة رياضية منتظمة.



إذا كنت تحب أسلوب فصول التدريب الجماعي ، مع حركة بلا توقف وأطنان من الطاقة ، فسوف تستمتع بـ T25. حتى على الكاميرا ، يوفر Shaun T الكثير من التحفيز ، ويذكرك باستمرار بالتركيز.



لماذا نحبها

يعد برنامج Focus T25 برنامجًا صعبًا عندما تتبع بالضبط ما يخبرك Shaun T بفعله. إنها 25 دقيقة من plyometrics ، والقفزات ، والقفزات ، وغيرها من التمارين التي ربما لم تجربها من قبل. ستشعلك تمارين الجزء السفلي من الجسم والعضلات في النهاية وتتركك مؤلمًا إذا لم تكن قد مارست التمارين بهذه السرعة من قبل.

كما أنها رائعة أيضًا لاستبدال تمارين القلب المملة مثل الركض أو آلة التمارين البيضاوية التي تشعر دائمًا وكأنها انتهت من العمل ، وليس لأن أي شخص يريد أن يكون هناك. يضيف هذا البرنامج عنصرًا رياضيًا سيقدره المتدربون المخضرمون والمبتدئين.

على عكس العديد من البرامج التدريبية الأخرى ، يركز T25 على القيام بالعمل لمجموعات عضلية أصغر ومهملة مثل الظنب الأمامي للساق ومثنية الورك لإبقائك قويًا ومرنًا ومستديرًا جيدًا. كما أنه يضع قدرًا كبيرًا من التركيز على الشكل الصحيح لتجنب الإصابات.

قال شون تي لـ AskMen: لقد صممت هذه التدريبات مثل الدائرة. يطلق عليه تدريب الفاصل البؤري. نحن نركز على جزء واحد من الجسم في كل مرة ثم ننتقل إلى جزء آخر من الجسم حتى تحصل على راحة تلك المنطقة. على سبيل المثال ، يمكنك أداء الجزء السفلي من الجسم لمدة دقيقة مثل اندفاع ، ثم عندما تتعب ساقيك ، نذهب إلى الجزء العلوي من الجسم لمدة دقيقة ، ثم فترة من تمارين القلب ، ثم عضلات البطن ، ثم نعود إلى الساقين. لذلك فإن التركيز يتغير دائمًا وستحصل على راحة جزء من الجسم أثناء قيامك بتمرين جزء آخر من الجسم.

بعد الانتهاء من كل تمرين ، ستشعر بالراحة أيضًا. لا يمكنك أداء تمرين T25 دون الانغماس في العرق والشعور بالإنجاز أنك تمكنت من العمل الجاد والتركيز لمدة 25 دقيقة متواصلة. هذا الشعور بالإنجاز الجسدي يخلق الزخم الذي سيساعدك على القيام بأشياء كبيرة بقية يومك.

بعد القيام التركيز على T25's تمرين التركيز المنخفض ، يمكنني أن أخبرك أنك ستعمل على هذا البرنامج. الوتيرة المستمرة مع الكثير من الحركات المركبة تحافظ على معدل ضربات القلب مرتفعًا طوال الوقت ، وبحلول الدقيقة الخامسة ، كنت أتعرق بالفعل من خلال ملابسي.

تحصل على استراحة قصيرة مدتها 30 ثانية عندما تبدأ في أداء مجموعة عضلية أصغر ، مثل ربلة الساق ، والتي تتحول على الفور إلى حركة plyometric بعد ذلك بوقت قصير. أحد الأشياء الرائعة في هذا البرنامج هو أنه بينما يستغرق وقتًا قصيرًا جدًا ، لا يزال Shaun T يبني تقدمًا يضمن أن كل تمرين يظل صعبًا طوال المدة.



ماذا تحتاج

أنت بحاجة إلى شاشة (تلفزيون أو جهاز لوحي أو كمبيوتر أو هاتف) ومساحة على الأرض. هذا البرنامج يتطلب جسمك ويتم توفير شريط المقاومة الوحيد الذي تحتاجه لك.

الشيء الوحيد الذي تحتاجه ، والذي لا يمكنك شراؤه هو التصميم على متابعة البرنامج حتى النهاية. بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين يبدأون برنامجًا كهذا ، قرروا أنهم لا يستطيعون مواكبة الوتيرة الصارمة للتمرين أو الجدول الزمني ، وبدلاً من التعديل بناءً على حياتهم ، ينتهي بهم الأمر بالتخلي عنه تمامًا.

سيوفر هذا البرنامج فوائد كبيرة لنظام القلب والأوعية الدموية لديك ، وستصبح أكثر رشاقة ، ولكن فقط إذا قمت بذلك!

ما يحتويه

  • 4 أقراص دي في دي من نوع Focus T25 للتمارين الرياضية

  • 1 حزام المقاومة

  • خطة الأكل T25

  • تقويم التدريب T25

أنواع التدريبات

  • القلب

  • السرعة 1.0 / 2.0

  • دائرة الجسم الكلي

  • فترات أب

  • تركيز أقل

  • قلب القلب

  • حلبة ريب تي

  • ديناميكية النواة

  • التركيز العلوي

البرامج المماثلة

تتميز العديد من برامج Beachbody الأخرى بتدريب عالي الكثافة على وزن الجسم باعتباره المحور الرئيسي للتمرين. لسبب وجيه على الرغم من أنه يعمل.

ستجد تمارين مماثلة وكثافة في جنون التدريبات ، والتي تستغرق حوالي 45 دقيقة من كل جهد ، ولكن مع فترات راحة أطول قليلاً.

يعد P90X3 ، الإصدار الأحدث في خط P90X ، أيضًا بإبعادك بسرعة. وعلى الرغم من أن هذا البرنامج يتضمن المزيد من تمارين بناء العضلات ، فقد انخفضت أوقات الراحة بشكل كبير عن البرنامج الأصلي بسبب ملاحظات المستهلك.

تبدو Focus T25 أيضًا وكأنها نسخة أكثر كثافة قليلاً من فئة تمارين جماعية مثل Les Mill’s قتال جسدي أو معسكر تدريب على حلبة وزن الجسم.

ومع ذلك ، فإن نقطة البيع الكبيرة مع T25 هي أن مدته 25 دقيقة فقط ، وهذا شيء لا تقدمه أي من هذه المنتجات الأخرى.

العيوب

هذا البرنامج ليس لمن يتطلع إلى اكتساب حجم أكبر ، خاصةً في الجزء العلوي من الجسم. لا يوجد الكثير من العمل من حيث الذراعين والكتفين والظهر ، خاصةً بالمقارنة مع مقدار الساقين والجذع والقلب الذي تقوم به في كل تمرين.

إذا كنت مهتمًا بالتمرين الذي سيبني العضلات ، فسيكون من الأفضل لك تجربة P90X أو Body Beast - لأن T25 هو كل ما يتعلق بالحصول على النحافة.

على الرغم من أن شون تي وشركاه. ابدأ كل تمرين بحركات أخف لتجعلك تشعر بالدفء ، فلا يزال هناك الكثير من حركات البليومتريك والقفز التي تتطلب مزيدًا من القوة والتنسيق للقيام به دون إصابة. سيؤدي إجهاد أي شيء في الجزء السفلي من جسمك إلى منعك بشكل فعال من القيام بهذا البرنامج حتى يتم حل ذلك ، لذلك من المهم أن تكون حريصًا على استخدام طرق الاسترداد خارج نافذة الـ 25 دقيقة.

من أين أشتري

يمكنك شراء Focus T25 بسعر Beachbody.com مقابل 59.85 دولارًا .

نيت بالمر هو مدرب قوي ومؤلف من Phoenix AZ. يمكنك العثور على المزيد من Nate في نظم التدريب N8 .


القراءة ذات الصلة:
مراجعة P90X
مراجعة هيئة الوحش
أرنولد شوارزنيجر مخطط للمراجعة الجماعية
أفضل 10 منتجات للتمرينات المنزلية تستحق أموالك


قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة. لمعرفة المزيد ، يرجى قراءة كاملة تعليمات الاستخدام .