الأطعمة التي يمكن أن تساعد في كبح الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات

خضار وحمص

GettyImages



كبح الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات مع هذه الأطعمة

Kaitlyn McInnis 28 مارس 2019 شارك Tweet يواجه 0 مشاركة

على الرغم من عدم وجود مقاس واحد يناسب الجميع من حيث النظام الغذائي المثالي ، فإن رفع مستوى الأطعمة التي تختار تناولها يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحتك العامة ، سواء كان هدفك هو اكتساب الطاقة ، وفقدان الوزن ، وبناء العضلات ، قطع سخام أو غير ذلك.

ذات صلة: كيف تعمل الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات حقًا





أي شخص جرب ذلك سيوافق: من المؤكد أن الحديث عن قطع الكربوهيدرات أسهل من فعله. إذا كنت عازمًا على تغيير نظامك الغذائي وتناول كميات أقل من الكربوهيدرات ، فحاول إضافة البدائل منخفضة الكربوهيدرات التالية إلى تناوبك. من المعروف أن كل منهم يساعد في الحد من أي اشتهاء - كما أن الفوائد الغذائية لكل منهما مفيدة للجسم على حد سواء.



بعد كل شيء ، للحفاظ على نمط الحياة منخفض الكربوهيدرات ، تحتاج إلى إنشاء عادات غذائية صحية تكون مستدامة بالفعل.

البروبيوتيكGettyImages

بالنسبة الى آنا كارلا بامبلونا ، أخصائية تغذية متخصصة في التغذية الرياضية ، للحد من الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات ، فإن الشيء الرئيسي هو تحقيق التوازن بين الجراثيم المعوية والطعام الطبيعي والبروبيوتيك. غالبًا ما يتم التغاضي عن صحة الأمعاء عند التفكير في النظام الغذائي ، ولكن غالبًا ما تؤدي النباتات المعوية السيئة إلى زيادة السكر - والرغبة الشديدة في الكربوهيدرات.



طريقة سهلة لإعادة فلورا الأمعاء إلى مسارها الصحيح عن طريق إضافة بروبيوتيك إلى نظامك الغذائي. بينما يمكنك الحصول على البروبيوتيك بشكل طبيعي من الأطعمة مثل مخلل الملفوف والكيمتشي ، فمن الأسهل الحفاظ على الاتساق عن طريق تناول مكمل البروبيوتيك. عند التسوق لشراء بروبيوتيك ، ابحث عن شيء يعلن عنه العديد من سلالات البكتيريا بالإضافة إلى فاعلية عالية (15 مليار على الأقل).

فواكه حلوةGettyImages

أن تكون واقعيًا في نظامك الغذائي يعني توفير مساحة للحلويات عندما تشعر بالرضا. يقول بامبلونا إن الفواكه المحلاة مثل الموز والتوت والمانجو تساعد في وضع حد للرغبة الشديدة في تناول السكر - بدون الكربوهيدرات التي قد تجدها في البسكويت أو غيرها من الوجبات الخفيفة المصنعة. فكر في الأمر على أنه علاج مرضي سيشكرك عليه جسمك بالفعل.

شوكولا مرةGettyImages

يقترح بامبلونا أيضًا الشوكولاتة المرة. مثل الفاكهة تساعد الشوكولاتة المرة على تقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر في عجلة من أمرك - وقائمة مزايا الغسيل تجعله شيئًا يمكنك الشعور به جيدًا عند تناول الوجبات الخفيفة. تم الإبلاغ عن الشوكولاتة الداكنة (80 بالمائة على الأقل) يحتمل أن يحسن تدفق الدم ، والحد من أمراض القلب ، و مصدر قوي لمضادات الأكسدة . النكهة المنحلة معقدة ومرضية دون الإفراط في السكر.



مياه فوارةGettyImages

ليس هناك طريقة للتغلب عليها: الكحول - سواء كان الويسكي أو البيرة أو غير ذلك - غني بالكربوهيدرات ، وليس ذلك فحسب ، بل من الصعب أيضًا اتخاذ خيارات صحية عندما تكون تحت تأثير الكحول. كم مرة طلبت بيتزا أو طلبت من Uber التوقف عند ماكدونالدز في طريق عودتك إلى المنزل من احتساء المشروبات مع الرجال ، مع العلم جيدًا أنك لست بحاجة إلى سعرات حرارية إضافية؟

ذات صلة: برامج النظام الغذائي

تحويل المشروبات التي تختارها إلى سيساعد الماء في الواقع على تقليل الرغبة الشديدة كل ذلك بمفرده - وهي مكافأة ضخمة. إذا كنت تتوق إلى رشفة من البيرة أو كأس من النبيذ ، فجرّب الماء الفوار. تأتي المياه الفوارة في عدد لا يحصى من النكهات الخالية من السعرات الحرارية ، وتأتي في عبوة 12 عبوة مريحة للغاية أو يمكن صنعها في المنزل باستخدام صوداستريم . من السهل إحضار علبة أو اثنتين إلى حفلة - فالفقاعات الزنجية مرضية تقريبًا مثل المشروب المقرمش.



بيضGettyImages

في بعض الأحيان ، فإن الرغبة في تناول الكربوهيدرات هي حقاً أن جسمك يصرخ للحصول على المزيد من البروتين. وفقا لدراسة في جامعة ميسوري كولومبيا ، فإن تناول البروتين في الصباح سيساعد على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام ويجعلك تشعر بالشبع وأقل عرضة للإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم. كما أن جرعة الصباح من البروتين تقلل أيضًا من إشارات الدماغ التي تتحكم في الدافع الغذائي وسلوك الأكل الذي يحركه المكافأة ، مما يعني أنك ستكون أكثر استعدادًا للتغلب على الرغبة الشديدة في تناول الطعام التي تظهر.

من المحتمل أن يكون البيض هو الخيار الأسهل للحصول على البروتين في الصباح ، لكن بامبلونا توصي أيضًا بتجربة كل شيء من الشوفان واللبن وبذور القنب إلى عصير حليب اللوز مع مسحوق البروتين النباتي. كما تقترح إضافة السبانخ لوجبة فطور قوية للغاية ومليئة بالبروتين ، والتي تحتوي على بروتين أكثر من أي خضروات أخرى.

خضار وحمصGettyImages

هناك طريقة رائعة لتقليل الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات وتجنب تحميل الكربوهيدرات وهي ملء عصير الخضار الطازج أو الخضار النيئة أو سلطة بسيطة قبل بدء الطبق الرئيسي. إن تناول الخضروات بالشبع هو خيار سهل - ومغذٍ بجنون - عندما تكون في حيرة من أمره وسيساعد في تنشيط الجهاز الهضمي قبل تناول أي شيء أثقل.



إذا كنت تتناول وجبة خفيفة في حفلة أو تطلب تطبيقات في مطعم ، أضف الحمص إلى المزيج أيضًا. يشير بامبلونا إلى أن الحمص في الحمص مليء بالبروتين ويكون فعالًا بشكل خاص عند إقرانه بالبروكلي ، الذي يحتوي على ما يصل إلى 3 جرامات من البروتين لكل 100 جرام.

مع كل هذه الخيارات المختلفة لمساعدتك على تقليل تناول الكربوهيدرات ، يجب أن يكون تقليل الكربوهيدرات (er) منخفضًا.

قد تحفر أيضًا:

  • تغييرات بسيطة في النظام الغذائي لإنقاص الوزن
  • 10 المأجورون للحفاظ على نظام غذائي صحي
  • أدوات المطبخ لمساعدتك على تناول طعام صحي