من الدهون الخجولة والنحيفة إلى الثقة في عضلات البطن الصلبة

بريان كونغ



تريد عبس من الصلب؟ فقط افعل ما فعله هذا المراهق - بجدية

مدرب شخصي و اليوتيوب لم يكن Brian Kong من بوسطن ، MA دائمًا في شكل حياته. حدث تحوله على مدى عقد كامل - عقد كامل من العمل الشاق ، واتباع نظام غذائي صحي ويوم الغش في بعض الأحيان. بعد بدايات متواضعة ورفض سحقه عندما كان لا يزال في المدرسة ، قرر أن يأخذ على عاتقه أن يقلب حياته وينفجر.

التقينا مع برايان وتحدثنا حول ما يحفزه على الحفاظ على لياقته البدنية وما إذا كان لديه أي نصائح وحيل لنا.





ما هو الشيء الوحيد الذي ألهمك لتغيير حياتك؟
كبرت كنت دائمًا خجولًا جدًا وهادئًا جدًا ومربكًا اجتماعيًا. في الصف السابع ، رفضتني فتاة كنت أحبها حقًا. بعد أسبوعين ، كانت مع رجل آخر ، كان حسن المظهر وفي حالة جيدة. لن أنسى أبدًا لحظة الرفض والفراغ والعار الذاتي. كان السبيل الوحيد للخروج من هذه الفجوة هو اللياقة البدنية ، والشعور بتحسن عقليًا وجسديًا. كانت بالتأكيد نقطة تحول في حياتي. وكذلك بالنسبة للفتاة التي رفضتني ، ما زلنا على تواصل عبر وسائل التواصل الاجتماعي. غالبًا ما نمزح من وقت لآخر ، هاها.



ما هو تمرينك المفضل؟ هل لديك أي حركة قاتلة في صالة الألعاب الرياضية؟
من المحتمل أن يكون تمريني التدريبي عبارة عن تمرين شامل للاعتداء - فقط عضلات بطن لمدة ساعة متتالية. كثافة وكثافة عالية جدا. واحدة من أكثر الآلام المرضية هو عضلات البطن المشتعلة وكلها معقود! هذا واحد منهم ، التمرين المفضل لدي - عجلة الوقوف:





يجب أن تكون إحدى حركاتي المفضلة هي عمود العلم أو علم الإنسان. هذه حركة تمارين رياضية / تمارين رياضية رائعة للجزء العلوي من الجسم واللب.

ما هو التغيير الأكبر والأكثر فعالية في نظامك الغذائي؟
تعلم كيفية حساب السعرات الحرارية واستخدام MyFitnessPal. كما أنني أجد غذاءً لنفسي يمكنني أن أتحمله مدى الحياة وليس لشهرين فقط. كان هذا تغييرًا شرعيًا للحياة بالنسبة لي. لقد جربت كل نظام غذائي على هذا الكوكب وكنت سأحصل دائمًا على النتائج ، لكنها لم تكن مستدامة. كنت سأنتهي دائمًا باستعادة الدهون أو فقدان العضلات التي اكتسبتها.
تعلم كيفية حساب السعرات الحرارية حرفيًا يأخذ التخمين من كل شيء وأنا أوصي به بشدة للجميع. فقط اضغط على السعرات الحرارية الخاصة بك لهذا اليوم وأنت على استعداد. أحافظ حاليًا على 150 رطلاً على 3000 سعرة حرارية. إذا كنت أرغب في زيادة الوزن ، فسأصل إلى 3500 سعرة حرارية. إذا كنت أرغب في إنقاص وزني ، فسوف ينخفض ​​إلى 2500. بهذه البساطة.

كيف تغيرت حياتك اليومية كنتيجة خارج صالة الألعاب الرياضية؟
لقد تغيرت حياتي من نواح كثيرة. تغيرت شخصيتي للأفضل وكذلك تقديري لذاتي. عندما كنت طفلاً كنت مكتئبة إلى حد كبير ، لم أستطع التحدث إلى النساء ولم يكن لدي الكثير من الحياة الاجتماعية. أدى هذا إلى الكثير من الشك الذاتي. في هذه الأيام ، أستيقظ كل يوم وأنا أشعر بالارتياح مع الكثير من الطاقة. اللياقة البدنية ستغير حياتك أكثر من مجرد مظهرك الجسدي. الأشياء التي بدت صعبة من قبل أصبحت الآن مهام بسيطة. تعلمك الرحلة المثابرة وأخلاقيات العمل والمسؤولية عن أفعالك. تخطي التمرين أو الغش في نظامك الغذائي وسيظهر ذلك بشكل سلبي. التزم بنظامك الغذائي واضغط على هذا التمرين الإضافي الأخير ، وستظهر النتائج. إنه نظام مجزي للغاية إذا كنت على استعداد لبذل العمل الجاد والانضباط!



هل لاحظت أي تغييرات لم تكن تتوقعها؟
نعم بالتأكيد. كما ذكرت بالفعل الجانب العقلي لهذه الرحلة. تستند جميع نتائجك إلى العمل الذي تقوم به. بالنسبة لمعظم الناس ، تعتقد أنك تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة ساعة وتكون قد انتهيت. ولكن هناك 23 ساعة أخرى يجب حسابها. النظام الغذائي والراحة المناسبة والشفاء. الكثير من دروس الحياة التي تعلمتها من خلال اللياقة البدنية وكمال الأجسام. فقط لأنك لا تستطيع الضغط على الممثل الأخير اليوم لا يعني أنك لن تفعل ذلك أبدًا. أنت تركز على الخطأ الذي حدث وتعود حتى تحصل عليه!
لا يعني الفشل في شيء ما أنك خسرت ، بل يعني فقط أنك بحاجة إلى استراتيجية جديدة. عد بنهج مختلف وستحصل عليه. إن ارتكاب الأخطاء في برنامج التغذية والتدريب الخاص بك هو أفضل جزء لأنها تنتج أعظم الدروس عندما تكتشف أين أخطأت. الحياة درس!

كيف تحافظ على حافزك للتدريب وتناول الطعام الصحي؟
أود أن أقول ، مجرد الشعور بأنك في حالة جيدة يكفي. عندما تحب ما تراه في المرآة ، فهذا دافع كافٍ هناك! الصحة هي ينبوع الشباب. طاقتي عالية دائمًا وأرى نفسي كفرد متفائل. عندما تكون في حالة سيئة وغير سعيد بالطريقة التي تبدو بها. سيظهر ذلك من خلال شخصيتك ونظرتك للحياة. بمجرد أن تتعرض للعض من خطأ اللياقة البدنية / كمال الأجسام ، فلن يكون هناك عودة إلى الوراء.

كيف تخطط للحفاظ على نتائجك؟
أتبع السعرات الحرارية اليومية التي تبلغ 3000. وبمجرد أن تتناسب مع الأطعمة التي تستمتع بها ، لا تشعر حتى بنظام غذائي في تلك المرحلة. بالنسبة إلى التدريب بمجرد أن تبدأ في الاستمتاع بالصالة الرياضية ، فلن يكون التمرين عملاً روتينيًا بعد الآن. ستبدأ في التطلع إلى التدريبات الخاصة بك وستصبح صالة الألعاب الرياضية ملاذك الصغير!



ما هي نصيحتك للأشخاص الذين يتطلعون إلى اللياقة البدنية؟
نصيحتي هي العثور على برنامج تدريب وتغذية تستمتع به. بهذه الطريقة لن يكون الأمر مشكلة بالنسبة لك. سأستمر في تكرار هذا. استمتع بتدريبك. استمتع بطعامك. ستحبها وستكون مسعى سهلًا ومستدامًا للحياة. استمر في التحسن كل يوم وكل يوم لبقية حياتك.

من الذي يلهمك أكثر للاستمرار؟
والدي الراحل هو مصدر إلهامي للاستمرار. توفي عام 2012 من سرطان الرئة. كان دائمًا معجبًا بنمط حياتي لخيارات الطعام الصحية وضربها بقوة في صالة الألعاب الرياضية. نشأنا كطفل كنا نشاهد بروس لي يدخل التنين معًا. كانت تلك بعض أفضل ذكرياتي عن والدي. كنت أسأله دائمًا عما إذا كان بإمكاني هزيمة بروس لي في قتال. قال بالطبع! لما لا؟ عليك أن تتدرب بقوة أكبر ثم يمكنك أن تهزمه. حتى يومنا هذا ما زلت أحمل معي تلك الرسالة ورمز أخلاقيات العمل. ومع ذلك ، بدلاً من التدريب على التغلب على شخص آخر ، ما عليك سوى التدريب تغلب على نفسك السابقة . استمر في إجهاد نفسك السابقة وستستمر في التحسن. أنت منافسيك الوحيد ، لا أحد غيرك. بينما تستمر في تحسين نسخة أفضل من نفسك ، تستمر في الظهور ، وقبل أن تعرف ذلك ، ستكون قد تجاوزت هدفك الحالي. ثم سيكون هدف آخر في الأفق. هذا ما تدور حوله الحياة. قهر الهدف بعد الهدف. تعتمد ذاتك المستقبلية على الإجراءات التي تقوم بها اليوم. كل شيء ممكن!