لياقة بدوام كامل: كيف تحافظ على صحتك وصحتك طوال العام

لياقة بدوام كامل: كيف تحافظ على صحتك وصحتك طوال العام

صور جيتي



يشرح أحد أفضل الرجال في العالم كيف تعتني بنفسك على مدار العام

لأكثر من 20 عامًا ، اشتهر تايسون بيكفورد بأنه أحد الرجال الأكثر لياقة وأفضل مظهرًا على هذا الكوكب. ممثل ، عارضة أزياء ومضيف برامج ، تم إدراجه في العديد من قوائم 'أفضل مظهر' ، بما في ذلك اختياره كأحد أجمل 50 شخصًا في العالم من قبل الناس مجلة.

لم يكن لدي من قبل خطة لياقة وضعت لمدة عام كامل. أعلم أن هذا يبدو مبتذلًا ولكن الحصول على اللياقة البدنية يتعلق بنمط حياة ، لذلك هدفي هو أن أكون بصحة جيدة في أي لحظة أعيشها. أسمي منهجي اللياقة البدنية بدوام كامل: إنها إستراتيجية تحافظ على صحتك ولياقة بدنية طوال العام ، وتتخلص من دورات الإفراط في تناول الطعام والنظام الغذائي. عندما يخبر شخص ما نفسه أنه سيتبع نظامًا غذائيًا لمدة 30 يومًا ، فعادة ما يعود مباشرة إلى عاداته القديمة.





تعني اللياقة بدوام كامل أنني أحافظ دائمًا على لياقتي بغض النظر عن الظروف. تختلف التدريبات الخاصة بي حسب المكان الذي أكون فيه في العالم ، أو المشروع الذي أعمل فيه. بالإضافة إلى التمثيل في الأفلام والنمذجة ، أقضي وقتي في سباق الدراجات النارية والتزلج على الجليد وركوب الدراجات والتزلج وأحيانًا ركوب الأمواج. من أجل البقاء في مستوى عالٍ ، يجب أن أحافظ على نواة قوية ، وإلا فإن رفاقي سيتحسنون مني.



إذن هذا هو التفصيل:

300
عادة ما يكون مزيجًا من الأوزان والقلب. بعض الأيام تكون خفيفة ، بدءًا من روتين أب أسميه '300' ، والذي يتضمن 300 تمرين بطن ، 300 تمرين رفع الساق أو 300 تمرين تمرين. يتم ذلك أول شيء في الصباح ، خمسة أيام في الأسبوع. ثم أقوم بتجميع ثلاث مجموعات من 100 تمرين ضغط على بلدي بار بيكفورد ، وإنهاء الروتين بأكمله بست مجموعات من الألواح لمدة 30 ثانية في بار بيكفورد. أنا من أشد المؤيدين لتمارين الجسم. إنها تضع ضغطًا أقل على مفاصلك وتمنحك المزيد من القوة الوظيفية. أن تكون لائقًا بدوام كامل يعني أنه يجب عليك الاعتناء بجسمك حتى لا تتعرض للإصابة أو الإرهاق.

القلب

في أيام الكارديو ، أجري بضعة أميال في المسار المحلي أو المتنزه أو جهاز المشي. أنا حقا أحب الركض في الهواء الطلق أكثر ؛ أشعر بمضخة من الجري في الهواء الطلق أكثر مما أشعر به في صالة الألعاب الرياضية ، عندما يسمح الطقس بذلك. إذا كنت في بيئة استوائية ، فأنا أجري على الشاطئ للقيام بعمل إضافي في الساق وعمل عضلات الألوية. قفز الحبل هو الشكل المفضل لدي من أمراض القلب ، يمكنني حقًا الدخول في المنطقة. ركوب الدراجات هو تمرين القلب المفضل الثاني. مرة أخرى ، إنه جيد فقط إذا سمح لي الطقس بذلك. إذا لم يكن لدي مدرب دراجات حيث يمكنني تثبيت دراجتي وركوبها. أقوم بالدراجة لمدة 30 دقيقة في المدرب أو إذا كان بإمكاني ركوب الدراجة لمسافة 100-150 ميلاً في الأسبوع خلال الربيع / الصيف. تقريبًا أينما كنت في العالم ، يمكنك ممارسة تمارين القلب.



لا يوجد رفع ثقيل

الأوزان صعبة بالنسبة لي لأنني أعمل في مجال لا يمكنني أن أضخم فيه. بطبيعة الحال ، يمكنني أن أصبح كبيرًا حقًا بسرعة كبيرة ، لذلك عندما أقوم بتمرين الأثقال ، أقوم برفع أوزان منخفضة عند التكرارات العالية للحفاظ على كتلة عضلية هزيلة. هذا له الكثير من المزايا. يمكن أن يؤدي حمل كتلة عضلية إضافية على المدى الطويل إلى إلحاق خسائر إضافية بجسمك. مثل أي شخص آخر ، أشعر أحيانًا بالحاجة إلى تحقيق مكاسب كبيرة ومعرفة حجم ما يمكنني تحقيقه. ثم أفكر فقط كيف أنه من الحكمة أن تظل رشيقًا ، لذلك سأترك ذلك للاعبي كمال الأجسام المحترفين.

مجموعتين من العضلات في اليوم

مثل معظم الناس ، أقوم بتدريب مجموعتين عضليتين يوميًا: الصدر / الظهر في يوم من الأيام ، ثم أوتار الركبة / الكواد / عضلات الساق في اليوم التالي. بعد ذلك سأختار العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس ، تليها العضلة الدالية والفخاخ. أفعل عضلات البطن كل يوم: الأمر كله يتعلق بالجوهر.



حمية

أهم جزء في التدريب هو الأكل الصحي والحصول على الراحة. في كثير من الأحيان ، ينجرف الناس في الرفع والمكملات الغذائية لدرجة أنهم ينسون الفيتامينات الطبيعية الجيدة والنوم. أنا لست من آكلى اللحوم الحمراء ، لذلك لا يوجد لحم بقر أو لحم ضأن أو لحم خنزير. أنا آكل الدجاج والديك الرومي والأسماك والمحار والكثير من الخضار والمكسرات. أنا أستهلك أكثر من حصتي من H2O ؛ الماء مهم جدا لصحتك. أنا لا أشرب الكحول عادة لكني أحب شرب الجعة في بعض الأحيان. لدي قاعدة مفادها أنه إذا استهلكت البيرة ، فإن اليوم التالي يتضمن الكثير من H2O وأمراض القلب. عندما يتعلق الأمر بالراحة أحاول النوم سبع ساعات على الأقل أو أكثر. في مجال عملي ، هذا أقل مما أرغب ولكنه الحياة التي أعيشها.

انضباط

على الجميع التوفيق بين الصحة والعمل. بالنسبة لي السفر هو ما يضيف عقبات. بالنسبة للآخرين عادة ما تكون العائلة. مهما كان السبب ، تأكد من اكتشاف طريقة للتغلب عليه. إذا كانت حياتك مختلفة ، فاجعل تمرينك مختلفًا. ولا تدع نفسك تأكل الوجبات السريعة لمجرد أنه ليس لديك الوقت. إذا كان الأمر مهمًا ، فستخصص الوقت. شراء الخضر والخضروات ليس مكلفًا. إذا كان عليك أن تأكل في مكان ما لا توجد فيه اختيارات الجودة ، فما عليك سوى الحصول على كمية صغيرة من الطعام لتقييدك حتى تتغذى بشكل صحيح.

ممارسة التمارين التي تحافظ على قوة قلبك دون حرقك ، والاعتناء بما يدخل جسمك ، وإظهار الانضباط والالتزام للقيام بذلك على مدار السنة: هذه هي اللياقة البدنية بدوام كامل.