كن كبيرًا مع روتين رفع الأثقال الرجعي لأرنولد شوارزنيجر

كن كبير مع أرنولد شوارزنيجر

Cinegate



لماذا الرفع مثل أرنولد في السبعينيات سيحقق لك النتائج

قبل أن يضرب أرنولد شوارزنيجر النجومية العالمية بأفلام الحركة الرائجة مثل كونان ، كوماندو ، بريداتور ، تيرميناتور (ونعم ، حتى Kindergarten Cop and Twins) ، كان معروفًا باسم البلوط النمساوي - لاعب كمال أجسام مهاجر جاء إلى الولايات المتحدة في عام 1968 يبلغ من العمر 21 عامًا لتحقيق حلمه بتوجيه من Joe Weider ، الرجل الذي جلب مفهوم الصحة واللياقة البدنية وكمال الأجسام إلى الجمهور العام.

كان لدى جو المنتج ، وكان لدى أرنولد المظهر. صدر ضخم وذراعان وكتفان وظهر - يتم شحذها جميعًا بساعات من التدريب على الأوزان الثقيلة في النمسا لرفع الأثقال والأثقال. كانت لديه رؤية: أن يكون ليس فقط بطل كمال أجسام ولكن نجما دوليا.





أخذ أرنولد للعيش في الولايات المتحدة مثل البطة في الماء. لقد ارتقى بمهنته إلى مستوى آخر وأدرك أحلامه التنافسية في كمال الأجسام على أنغام أربعة مستر / يونيفرس وسبعة انتصارات مستر أولمبيا - سلسلة لا تصدق ، لم يهزم فيها من 1970-1975. كان سيئ السمعة للتدريب الجاد والاحتفال الشاق ، لكنه لم يتراجع أبدًا عن عقلية البطل.



ألقيت مؤخرًا نظرة أخرى على ما أسميه إنجيل كمال الأجسام - أرنولد شوارزنيجر موسوعة جديدة لكمال الاجسام الحديث - وبدأت أقرأ ما بين السطور في ما جعل أرنولد ناجحًا للغاية. يمكن (ويجب) تطبيق كل هذه المفاهيم على أساليب التدريب الخاصة بنا إذا أردنا أن ندرك حقًا إمكاناتنا الكاملة في جميع جوانب الصحة واللياقة البدنية.

الرفع ليس معقدًا



بنى أرنولد جسده من الألف إلى الياء باستخدام أبسط المعدات فقط. شكلت الدمبل والأثقال الثقيلة أساس روتينه المبكر. أكد تركيزه على تدريب الوزن الحر أنه قام بتدريب مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد ، بينما كان يعمل أيضًا على مجموعات عضلاته المتآزرة مثل عضلات القلب ومثبتات المفاصل الأخرى. كما تضمن التدريب بأوزان حرة تعلمه دائمًا للأسلوب الصحيح ، مما يقلل من خطر تعرضه لإصابة خطيرة.

كان لديه شركاء تدريب

أحب أرنولد رفع الأثقال مع شريك تدريب. في عبادة كمال الاجسام الكلاسيكية ضخ الحديد ، الذي سجل سعيه للحصول على لقب السيد أولمبيا السادس في عام 1975 ، تدرب كثيرًا مع مجموعة متنوعة من لاعبي كمال الأجسام الآخرين - بما في ذلك صديقه الحميم فرانكو كولومبو.



سمح له الرفع مع شريك التدريب بزيادة كثافة التدريب إلى مستويات جديدة. يمكنه تحفيز المزيد من العضلات باستخدام أوزان أثقل مع مراقب ، ويمكنه أن يطلب من مراقبه المساعدة في التكرارات القسرية أو المساعدة ، وكذلك الحد من راحته بين المجموعات للحفاظ على كثافة تدريبه. أكد شركاؤه في التدريب أنه لم يفوت أي تمرين أو ظهر دون إعطاء 100 ٪ في كل تمرين.

كان متصلا مع التمرين



كانت علاقة أرنولد مع كمال الأجسام روحية ومتعصبة وموسوسة في بعض الأحيان. اشتهر أنه ساوى بين الشعور بالضخ في صالة الألعاب الرياضية بأنه نفس الشعور بالوصول إلى النشوة الجنسية. قد يبدو هذا أمرًا شائنًا ، لكنني أشعر أن هذا الارتباط بينه وبين التدريب أدى إلى تحسين اتصاله بين العقل والعضلات ، مما أدى إلى زيادة تحفيز العضلات ومكاسبها.

نقل عنه ذات مرة قوله: ثم تُرجمت قدرة الارتباط الذهني هذه إلى كمال الأجسام عندما بدأت التدريب بالأوزان. عندما قمت بالتجعيد ، شعرت بالخصوصية ، لأنني شعرت على الفور بتدفق الدم إلى العضلات.

أدى هذا الارتباط أيضًا إلى اتساقه في صالة الألعاب الرياضية. كان يتدرب بشكل متكرر مرتين في اليوم ، ستة أيام في الأسبوع. بدون حب ما تفعله والاستمتاع به ، يكاد يكون من المستحيل الحفاظ على هذا الحجم من التدريب.



لقد تصور نجاحه ، وكان سيد المخرجين النفسيين

كان أرنولد حالمًا. لقد استعد ذهنيًا قبل كل مجموعة رفع ، متخيلًا مدى سهولة جلوسه أو تجعيده أو الضغط عليه وكيف سيكون الشعور بالوزن الخفيف.

ذهب إلى النوم ليلاً وهو يحلم برفع لقب مستر أولمبيا ، وتحولت هذه العبارات الذهنية إلى نجاح. أخبر منافسه الرئيسي قبل يومين من لقب مستر أولمبيا لعام 1975: اتصلت بوالدتي في اليوم الآخر وأخبرتها أنني فزت - مما عزز منهجه العقلي الإيجابي وألقى بظلال من الشك على فرص خصومه.

كثيرًا ما أخبر المنافسين الآخرين أنهم أكبر من اللازم ، أو صغيرًا جدًا ، أو ناعمًا جدًا ، أو ممتلئًا جدًا ، أي شيء من شأنه أن يصرف انتباههم عن تركيزهم. لم يكن هذا غطرسة. لقد كانت مجرد رؤية أرنولد المنفردة لنجاحه.

تدرب بكثافة

قبل كل شيء ، سمحت له مجموعة العوامل السابقة بالتدرب بكثافة شديدة. كان معروفًا بمعاقبة 2.5 ساعة من الروتين ، مع ما يصل إلى 20 مجموعة من التمارين لكل جزء من أجزاء الجسم ، وعادة ما يتم ذلك بأسلوب مجموعة فائقة (تمرينان يتم إجراؤهما من الخلف إلى الوراء دون راحة بينهما) بوتيرة سريعة. ثم يأكل ويستريح ويأكل مرة أخرى ويعود إلى صالة الألعاب الرياضية لجلسة عقابية أخرى.

عندما دعته مجموعاته إلى الرفع إلى الفشل ، فعل. كان هذا يعني الضغط على كل أوقية من الجهد في كل تكرار ، وأحيانًا حفر أعمق مما كان يُعتقد سابقًا.

يقول اقتباس مشهور آخر لأرنولد:

آخر ثلاث أو أربع تكرارات هي التي تجعل العضلات تنمو. منطقة الألم هذه تفصل البطل عن شخص آخر ليس بطلًا. هذا ما يفتقر إليه معظم الناس ، لديهم الشجاعة للمضي قدمًا وهم فقط سوف يمرون بالألم بغض النظر عما يحدث '

تعلم من أرنولد وكن أفضل ما يمكنك أن تكون ، داخل وخارج صالة الألعاب الرياضية.