احصل على ممزق بدون معدات
كيفية النهب دون إنفاق أي أموال
صفحة 1 من 2منذ متى يجب أن يكلفك تحسين صحتك ولياقتك أي شيء؟ مع رسوم الصالة الرياضية والمدربين الشخصيين والفيتامينات والمكملات الغذائية التي تهدد جميعها بتناول ثغرة كبيرة في ميزانيتك الأسبوعية ، من السهل أن تكون أكثر ذكاءً قليلاً من البقية وتوفر لنفسك حزمة.
الدليل يظهر في جميع أنحاء البشرية. من رجال الكهوف إلى الحضارات القديمة ، بنى الرجال أجسادًا قوية ونحيلة بدون أي من المعدات الحديثة المتاحة اليوم. فوائد التدريب بدون أي معدات كثيرة. يمكنك التدريب في أي مكان وفي أي وقت وفي أي مكان - ويمكن أن تكون النتائج بنفس الفعالية ، أو حتى أكثر من ذلك إذا كنت على استعداد للعمل بجد! فكيف يمكنك بناء العضلات وحرق الدهون بدون أي معدات؟ إليك الطريقة.
وزن جسمك هو أفضل صديق لك
تمارين وزن الجسم في أعلى القائمة. إنها تسمح لك باستخدام وزن جسمك للمقاومة ويمكن القيام بها بعدة طرق مختلفة. فائدة أخرى من تمارين تمارين الجمباز هي أنها ستحسن إحساسك بالحس العميق أو إدراك جسمك. سيؤدي هذا بدوره إلى تحسين إحساسك بالتوازن والدقة ، وله ارتباط مباشر بالأداء في الأنشطة الماهرة مثل الرياضة. ناهيك عن أنه كلما أصبحت أقوى (وكلما خسرت المزيد من دهون الجسم) ، أصبحت تمارين وزن الجسم أسهل.جرب أسلوب الدائرة المنفذ التالي 'انفجار وزن الجسم' - حيث يتم الانتهاء من التمارين دون راحة بينها لزيادة شدتك. أكمل 3-4 دوائر مع راحة لمدة دقيقة بين الدوائر:
- تمارين بيربي × 8 (إما بأسلوب تمرين الضغط أو بأسلوب القفز)
- القرفصاء الكاملة × 12 (يجب أن تمر أوتار الركبة بالتوازي مع الأرض)
- دفع شكا x 16 (على قدميك ، لمس صدرك للأرض)
- غمس ثلاثي الرؤوس × 20 (ابحث عن سطح مرتفع مثل المقعد أو الكرسي ، وتأكد من وصول مفاصل الكوع إلى 90 درجة).
التدريب المتقطع سوف يحرق السعرات الحرارية
أثبت التدريب الفتري مرارًا وتكرارًا أنه الطريقة الأكثر فعالية لتحسين لياقة القلب والأوعية الدموية وحرق السعرات الحرارية. يمكن تعديل التدريب المتقطع ليناسب مستوى لياقتك الحالي من خلال التلاعب في فترة العمل / الراحة . تبدأ معظم برامج التدريب الفتري بفاصل زمني 1: 2 أو 1: 1 من العمل / الراحة ، وسيزداد العمل وينخفض مع تحسن لياقتك وتحملك. تذكر ، تم تصميم التدريب المتقطع ليكون مكثفًا. يعمل بشكل أساسي على نظامك اللاهوائي ، وسيحسن قدرة جسمك على تحمل حمض اللاكتيك (النفايات الناتجة في عضلاتك التي تسبب التعب) وإزالتها من نظامك. جرب تمرين الجري الفاصل الزمني هذا في المنتزه المحلي أو كرة القدم البيضاوية أو المضمار:- 8 × 100 م سباقات السرعة بفاصل زمني 1: 1 (الراحة / المشي طالما استغرق العدو)
- 4 × 200 م سباقات السرعة مع فاصل زمني 1: 1 (الراحة / المشي طالما استغرق العدو الخاص بك)
- 2 × 400 م عدو سريع بفاصل 2: 1 (راحة / مشي نصف المدة التي استغرقها العدو)
- سباق 1 × 800 م (الانهيار في كومة!)
التالي: تمرينان آخران رائعان يمكنك القيام بهما في أي وقت وفي أي مكان ...
الصفحة التالية