الحصول على ممزق دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية



كيف تعرّض شخص للانفصال على محمل الجد دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية

من العدم خلق الكون. من كاتربيلر بسيط ، تظهر فراشة. يكبر المراهق الغبي ليصبح عارضة أزياء أو لاعب كمال أجسام. الثابت الوحيد في الحياة هو التغيير ، وفي الجديد تحول الأسبوع سلسلة ، AskMen تحتفي بالرجال الذين غيروا حياتهم من خلال التفاني والالتزام والعمل الجاد. هل هذا أنت؟ راسلنا عبر البريد الإلكتروني قصتك وصورك على[البريد الإلكتروني محمي]ويمكن أن تظهر في الأسبوع المقبل!

لا تتعلق تحولات الجسم دائمًا بفقدان الوزن أو زيادة أرطال العضلات. يعد اتخاذ خيارات صحية وتغيير نسبة الدهون في الجسم إلى مستويات صحية بمثابة تحولات أيضًا. وهذا بالضبط ما رديتور pescx1 فعلت.





بعد أن هجرته صديقته قبل عام ، لم يكن في حالة جيدة. بعد أن قرر استخدام التمارين البدنية لمساعدته على الخروج من الحفرة والمضي قدمًا ، بدأ الأمور باللياقة البدنية لوزن الجسم وبعد ستة أشهر ، انضم إلى صالة ألعاب رياضية قريبة. وذلك عندما بدأ حقًا في العمل.



قام بتقسيم أسبوعه إلى تقسيم لمدة 3 أيام: يوم واحد للتركيز على تمارين السحب (الرفع المميت ، والسحب ، والصفوف ، وما إلى ذلك) ، ويوم واحد لتمارين الدفع (تمرين البنش ، ضغط الدمبل ، الضغط العلوي ، إلخ) يوم للساقين ، بالطبع (القرفصاء ، تجعيد الساق وتمديدها ، إلخ).

إليك كيف بدا روتينه بالتفصيل:



يوم كامل

  • شكا من السحب المرجح - 5x5

  • صفوف T-Bar - 3x8-12



  • صفوف حديد بيد واحدة - 3x8-12

  • تمرين السحب على شكل V - 3x8-12

  • تمرين سحب مستقيم للذراع - 3x8-12



  • هزات الحديد - 4x15-20

  • شد الوجه - 3x10-12

  • تموجات الدمبل ذات الرأسين - 3x10-12



  • تجعيد الشعر المطرقة - 3x10-12

  • تجعيد الشعر - 3x10-12

يوم الدفع

  • اضغط على مقعد - 5x5

  • تمرين ضغط الدمبل - 3x8-12

  • آلة بيك سطح - 3x8-12

  • الانخفاضات المرجحة - 3x6-10

  • الصحافة العلوية - 5x5

  • الزيادات الجانبية - 3x8-12

  • تمرين الضغط ثلاثي الرؤوس - 3x10-12

  • تريسب كيك باك - 3x12-15

  • كسارات Skullcrushers - 3x8-12

الساقين اليوم

  • القرفصاء - 5x5

  • الرفعة المميتة - 5x5

  • طعنات الدمبل / القرفصاء البلغارية - 3x10

  • ملحقات الساق - 3x10-12

  • تموجات أوتار الركبة - 3x10-12

  • رفع عجل آلة سميث - 3x15-20

  • الجرش ، ورفع الساق المعلقة ، وبعض أشكال تمارين البطن.