ملحقات الجمنازيوم لمساعدتك على رفع أثقل
صور جيتي
10 ملحقات للجيم لمساعدتك على رفع أثقل الأوزان
يقوم فريق تحرير AskMen بإجراء بحث شامل ومراجعة أفضل المعدات والخدمات والمواد الأساسية مدى الحياة. قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة.
لقد ذهبنا جميعًا إلى صالة الألعاب الرياضية وتساءلنا عن نوع السحر الذي يرتديه الرجل الموجود في الزاوية في جعبته بحيث يقوم باستمرار بتحميل الحديد بأكثر مما تتخيله ، ومع ذلك فهو ليس أكبر منك كثيرًا. في بعض الأحيان يمكن أن يتعلق الأمر بالملحقات التي يستخدمها لتحسين قوته.
تعرض هذه المقالة 10 ملحقات يمكن أن تساعدك في تحقيق مكاسب كبيرة في العضلات بالإضافة إلى تحسين قوتك الإجمالية عند استخدامها بشكل صحيح. هل لديك قبضة ضعيفة؟ هذه المقالة يمكن أن تساعد في التعويض! أيدي تفوح منه رائحة العرق؟ لا مشكلة! ربما لديك بعض الإصابات المزعجة أو خبطت في المفاصل؟ لقد قمنا بتغطيتك! يمكن العثور على جميع العناصر أدناه على Amazon ولراحتك ، سيتم توفير رابط لمثال لكل ملحق مذكور.
1) الطباشير
الطباشير هو ملحق ستحتاج إلى التحدث مع إدارة الصالة الرياضية عنه قبل استخدامه. في بعض صالات الألعاب الرياضية ، يُستهجن الطباشير بسبب الفوضى التي يسببها ، ليس فقط على المعدات ، ولكن أيضًا على الأرضية.
عندما تتعرق يداك ، من الصعب الإمساك بقبضة قوية على قضيب الحديد. يمتص الطباشير الرطوبة (العرق) ويسمح لك مرة أخرى بإمساك قضيب الحديد بإحكام عند أداء التمرين.
كرة الطباشير Z الرياضية
إذا كانت صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك تسمح لك باستخدام الطباشير ، فإن العلامة التجارية الرائعة التي يجب التفكير في شرائها هي Z-Athletic Chalk Ball. يأتي هذا الطباشير على شكل كرة داخل كيس من القطن. يساعد في تقليل الفوضى المرتبطة عمومًا بالطباشير السائبة عن طريق إبقائها محصورة بالكامل حتى لا تنتشر في كل مكان في حقيبتك الرياضية.
12.82 دولارًا في Amazon.com
Nelson Sports Dry Hands Ultimate Gripping Solution
إذا كان الطباشير غير مسموح به في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك ، ففكر في استخدام الشكل السائل بدلاً من ذلك. العلامة التجارية الرائعة التي يجب النظر إليها هي منتج من Nelson Sports يسمى Dry Hands Ultimate Gripping Solution. هذا سائل غير دهني وغير لزج بدون فوضى البودرة. يمنحك نفس قدرة قبضة الطباشير. إنها أغلى ثمناً قليلاً ولكنها تأتي في شكل سائل سهل الاستخدام.
13.01 دولارًا في Amazon.com
2) القفازات
هناك من يسخر من الأشخاص الذين يرتدون قفازات التمرين. يعتقدون أن القفازات مخصصة للنساء فقط لحماية أيديهن الحساسة. حسنًا ، قفازات التمرين لها غرض آخر غير المساعدة في حماية اليدين من النسيج والجروح والكدمات. إذا وجدت يديك تتعرقان كثيرًا ، فهذا يمنعك من الحفاظ على قبضة آمنة على الشريط. على غرار ما ورد أعلاه مع الطباشير ، تتيح لك القفازات الحصول على عملية شراء جافة ومستقرة عند التحرك حول الأوزان الثقيلة. إذا كانت الأيدي مبتلة وملطخة ، فإنك تخاطر بفقدان قبضتك وإصابة نفسك. إذا وجدت نفسك تمسح يديك المتعرقة باستمرار في صالة الألعاب الرياضية ، فقد تكون القفازات هي الحيلة فقط.
قفاز رفع الأثقال Harbinger القوي بشبكة خلفية قابلة للتمدد وكف من الجلد
هناك العديد من العلامات التجارية وأنماط القفازات المتوفرة في السوق. من أجل هذا المقال ، سأقوم بتضييقه إلى نوعين مختلفين من القفازات. القفاز الأول هو قفاز Harbinger Power لرفع الأثقال المزود بشبكة StretchBack وكف من الجلد. هذا قفاز أساسي للغاية يناسب اليد جيدًا ، وهو قابل للتمدد بدرجة كافية بحيث لا يكون مشدودًا جدًا على اليد ، ولكنه يمنح قبضة مذهلة أثناء التمرين.
11.95 دولارًا في Amazon.com
قفازات رفع الأثقال للتدريب على قبضة اليد من Harbinger مع راحة اليد الجلدية المبطنة من TechGel
القفاز الثاني هو قفازات رفع الأثقال Harbinger Training-Grip معصم TechGel-Padded Leather Palm. تقتل هذه القفازات عصفورين بحجر واحد. إنها ليست قفازات رفع أثقال مذهلة فحسب ، بل إنها توفر للمستخدم طريقة لتأمين القفاز في مكانه وهو في الواقع شريط رفع (والذي سنتحدث عنه أدناه). يحمي هذا القفاز يديك ويحسن قبضتك ويساعد في دعم معصمك عند استخدام الأوزان الثقيلة. يعد هذا مكسبًا للجميع إذا كنت في السوق لشراء القفازات ولكنك تريد أيضًا بعض الاستقرار لمعصميك.
29.99 دولارًا في Amazon.com
3) الأشرطة
تم استخدام ملحق الصالة الرياضية هذا لبعض الوقت لمساعدة الأشخاص على استخدام أوزان أثقل في تمارين معينة من خلال تحسين القبضة. يمكن أن يكون لديك قبضة ضعيفة لعدة أسباب. قد يكون أحد الأسباب هو أن يديك متعرقة وأن قبضتك معرضة للخطر. سبب آخر لاستخدام الأحزمة هو ضعف الساعدين أو قوة القبضة. من خلال استخدام الأشرطة ، يمكنك زيادة الضغط على مجموعة العضلات التي تتطلع إلى العمل بها.
تتشكل الأشرطة عندما تُخيط قطعة من القماش على نفسها لتشكيل حلقة. ثم يتم تمرير الطرف الطويل من القماش عبر الحلقة ويدور حول معصمك. يمكن بعد ذلك لف قطعة القماش الفضفاضة حول الحديد ، مع وضع يدك فوق الطرف السائب لتثبيته في مكانه.
أحزمة رفع نايلون مقاومة للانزلاق بمقبض كبير من Harbinger مع DuraGrip
تعتبر أحزمة رفع النايلون Harbinger Big Grip No-Slip مع DuraGrip زوجًا رائعًا من الأشرطة غير مكلفة للغاية. تحصل على مجموعة من شريطين عند الشراء ويمكنك الاختيار من زوج عادي بدون أي حشوة ، وزوج به حشوة حول معصمك ، ثم زوج يحتوي على مشبك فيلكرو للمساعدة في الحفاظ على قفل آمن على معصمك ، مع قدر لا بأس به من الحشو المحيط به لمزيد من الراحة.
9.99 دولارًا في Amazon.com
4) أحزمة الوزن
قد يقول البعض إن أحزمة الوزن ليست ضرورية ويجب تجنبها ، ولكن هناك العديد من الحالات التي تكون فيها أحزمة الوزن مفيدة جدًا في استخدامها لرفع الأوزان الثقيلة. إنها تتيح دعمًا أفضل لأسفل ظهرك بالإضافة إلى المساعدة في زيادة الضغط داخل البطن للمساعدة في الحفاظ على قلبك مشدودًا أثناء الحركة ، مثل أثناء القرفصاء. الجانب السلبي لذلك هو أنك لا تقوم بتحسين قوتك الأساسية. مع ذلك ، مع الحزام ، إذا لم يكن قلبك قويًا بما يكفي بعد ، فإنه يسمح بتشكيل ضغط أفضل داخليًا لحماية عمودك الفقري والحفاظ عليه مستقرًا.
حزام Valeo VRL 6 بوصة مبطن من الجلد
عند البحث عن حزام ، أوصي بتخطي أحزمة النايلون بإغلاق الفيلكرو واختيار حزام جلدي مزود بنظام إبزيم شديد التحمل. الحزام الجلدي الشائع جدًا الذي تم استخدامه لفترة طويلة جدًا هو Valeo VRL 6-Inch Padded Leather Belt.
69.99 دولارًا في Amazon.com
حزام رفع الأثقال بإبزيم
مثال على حزام عالي التقنية سيكون حزام رفع الأثقال Lever Buckle. يستخدم هذا نظام قفل الرافعة للسماح بتركيب وإغلاق آمن للغاية.
54.95 دولارًا في Amazon.com
5) أغطية الركبة
تتعرض ركبتيك للكثير من الضغط أثناء الحركات مثل القرفصاء. من أجل حماية الركبتين ، يستخدم الكثير من الناس الأغطية. الأغطية ، مع ذلك ، لا تجعلك أقوى بالضرورة. تسمح لك لفات الركبة بتخزين الطاقة في المرونة للمساعدة في الحركة. على سبيل المثال ، عند القرفصاء مع لف الركبة ، في الجزء السفلي من الوضع ، فإن الطاقة المخزنة في اللف الضيق تساعد في مساعدتك على الوقوف مرة أخرى.
أربطة الركبة مقاس 78 بوصة من Harbinger Red Line
إذا كنت تتطلع إلى التقاط زوج من لفات الركبة ، فإن Harbinger لديها زوج رائع متاح يسمى Red Line 78-Inch Knee Wraps الذي أوصي به بشدة. فهي رخيصة الثمن إلى حد ما ودائمة للغاية.
18.57 دولارًا في Amazon.com
6) لفافات المعصم
منتج يستخدم بشكل أساسي للضغط والحركات العلوية ، يمكن أن تسمح لك لفات المعصم بدفع المزيد من الوزن - خاصةً إذا كان معصمك ضعيفًا. إذا كنت تبحث عن أفضل ملاءمة وراحة ، فإن الأغطية المرنة هي السبيل للذهاب. من حيث المتانة ، سيفوز الجلد. ومع ذلك ، في رأيي ، من الأفضل استخدام النسخة المطاطية فوق الجلد. السيناريو الأسوأ: بعد عام أو نحو ذلك ، قد تضطر إلى استبدال النسخة المرنة ، ولكن الخبر السار هو أنها ليست باهظة الثمن. لذلك من أجل راحتك ومناسبًا أفضل ، سأستثمر في المرونة.
Evolutionize لفائف المعصم
العلامة التجارية عبر الإنترنت التي حصلت على الكثير من المراجعات والتعليقات الرائعة كانت Evolutionize Wrist Wraps. هم 18 بوصة نايلون عالي الجودة مع مرونة جيدة.
13.77 دولارًا في Amazon.com
7) أحذية رفع الأثقال
من الشائع أن يدخل معظم الناس صالة الألعاب الرياضية بأحذية رياضية أو أحذية للجري. ترى علامات تجارية مثل Nike و Under Armor و Adidas و Reebok تضرب الأرض يومًا بعد يوم. ما لا يدركه بعض الناس هو أنه لا يتم إنشاء جميع الأحذية بالتساوي عندما يتعلق الأمر برفع الأوزان الثقيلة. هذه الأحذية الناعمة والمريحة التي اعتدت على ارتدائها في جميع أنحاء المدينة لن تفيدك كثيرًا عندما تكون تحت الحديد المملوء بمجموعة من الألواح التي يبلغ وزنها 45 رطلاً.
تم تصميم أحذية رفع الأثقال لتكون شديدة الصلابة لتوفير منصة صلبة للتمارين مثل القرفصاء. تسمح هذه الصلابة لعظام أسفل الساق والكاحل بالبقاء متوازنة للمساعدة في إنتاج المزيد من القوة خلال الحركة. عندما يستخدم رافع حذاء يوفر مزيدًا من التبطين ، فإن عضلات أسفل الساق تحتاج إلى تثبيت الكاحل من أجل إنتاج قوة كبيرة بما يكفي لإكمال حركة القرفصاء. تحتوي هذه الأحذية أيضًا على كعب مرتفع يبلغ حوالي بوصة واحدة للمساعدة في تحريك السيقان للأمام للسماح لظهرك بوضعه في وضع أكثر استقامة أثناء جلوس القرفصاء بثقل.
في رأيي ، هناك طريقتان عند تحديد الأحذية التي ترغب في ارتدائها.
كونفرس تشاك تايلور
إذا كنت تريد شيئًا يحتوي على نعل صلب ولكنه ليس حذاءًا مخصصًا لرفع الأثقال بنسبة 100٪ ولا يكسر ميزانيتك ، يمكنك استخدام حذاء كونفيرس تشاك تايلور.
49.99 دولارًا في Amazon.com
أديداس Powerlift Trainer 2
إذا كنت تريد شيئًا محددًا للعمل على حركات مثل القرفصاء ، والنطر ، وما إلى ذلك ، فسأبحث أكثر عن شيء مثل Adidas Powerlift Trainer 2. يمكن أن تختلف أسعار أحذية رفع الأثقال من 75 دولارًا تقريبًا إلى أكثر من 300 دولار.
129.99 دولارًا في Amazon.com
8) قمصان مقاعد البدلاء
في الطرف الأعلى من الملحق ، ستكون نقاط سعر القميص هو قميص البدلاء. على الرغم من أن الجميع لن يحتاجوا إلى قميص بنش ، إلا أنهم مفيدون للغاية إذا كنت رافعًا للأثقال أو شخصًا يريد ببساطة إلقاء على الألواح والقيام ببعض الجلوس الجاد. على الرغم من أن هذه القمصان لا تعني الموضة ، إلا أنها تجبرك على إبقاء ذراعيك أمامك ، بشكل عمودي على جسمك كما لو كنت مومياء أو زومبي. يساعد القميص في تخزين الطاقة بينما تخفض الشريط باتجاه صدرك ويساعد في دفع الشريط لأعلى من الوضع السفلي للمقعد. يسمح قميص البدلاء الجيد للمستخدم بالاستمرار في تقوس الظهر عند القيام بحركة الجلوس ويسمح للبطانيات بالتمدد بدلاً من تضييقها بسبب ضيق القماش. معظم قمصان مقاعد البدلاء متينة للغاية ومقاومة للتمزق تقريبًا.
الغضب من قبل أنظمة دعم Titan
إذا كان هذا الملحق هو ما تشعر أنه في زقاقك ، فأنا أوصي بالبدء بقميص بنش منخفض الطرف لمعرفة ما إذا كان شيئًا يعجبك قبل الاستثمار في إصدار أكثر تكلفة. ستكون نقطة البداية الجيدة هي The Fury by Titan Support Systems.
120.00 دولارًا في Amazon.com
9) مقلاع
كان مبتكر Slingshot ، Mark Bell ، يبحث عن طريقة للعمل على مكبس البدلاء قبل اختراع هذا المنتج. كان يحاول اكتشاف طريقة لتحسين جزء قوة الإغلاق لحركة ضغط مقاعد البدلاء. بعد بعض التجارب والخطأ ، تم اختراع المقلاع.
مقلاع
تكمن طريقة عمل المقلاع في قدرته على جمع الذراعين معًا. لذلك ، عندما تقوم بإحضار الشريط نحو صدرك عند الجلوس ، يتمدد المقلاع ويريد بطبيعته البقاء متعاقدًا في وضع الراحة. عندما تصل إلى الجزء السفلي من الحركة ، حيث يكون الشريط بالقرب من صدرك ، يتم وضع الطاقة المخزنة في Slingshot ، بحيث تقوم بدفع مساعدات Slingshot لأعلى في المساعدة في رفع الشريط إلى موضع القفل القريب في أعلى ممارسه الرياضه. كما هو الحال مع قميص البنش ، يمكن أن يساعدك هذا الملحق في زيادة الوزن إلى جهاز ضغط البنش. إذا كان هذا شيئًا قد تكون مهتمًا به ، فإن Amazon تمتلكه على موقعه ضمن Slingshot وهو متوفر بلونين مختلفين أيضًا.
55.00 دولارًا في Amazon.com
10) شريط علم الحركة
يعد شريط علم الحركة ملحقًا مفيدًا للتدريب طالما أنك تعرف كيفية استخدامه ويمكنك تطبيقه بشكل صحيح على نفسك. هناك مناطق ، مثل الظهر ، حيث ستحتاج إلى شخص آخر لمساعدتك في تطبيقها حيث لا يمكنك الوصول إلى كل بقعة من جسمك.
يسمح هذا الشريط بتثبيت العضلات والمفاصل أثناء ممارسة النشاط البدني مثل التمرين. إذا وجدت نفسك مصابًا بنوع من تلف الأنسجة الرخوة أو ألمًا في العضلات أو المفاصل أو الأوتار أو الأربطة أو اللفافة ، فإن شريط علم الحركة سيسمح ببعض الراحة ويسمح لك بالبقاء نشطًا. إذا كنت قادرًا على البقاء نشطًا ، فلديك القدرة على التدريب الجاد والثقيل.
شريط علم الحركة Rocktape للرياضيين
مع وجود العديد من العلامات التجارية المختلفة اليوم مع العديد من الألوان والتصميمات المختلفة على أشرطةها ، من الصعب اختيار توصية واحدة فقط. ومع ذلك ، يبدو أن هناك علامة تجارية واحدة تعتبر المراجعات جيدة للغاية والتي ستكون شريط RockTape Kinesiology للرياضيين. مع حوالي 40 نوعًا مختلفًا من الألوان والتصميمات ، يجب أن ينجز هذا الشريط اللاصق القوي للغاية المهمة وفقًا لاحتياجاتك. كما أنه مقاوم للماء والعرق للمساعدة في تحمل أكثر التدريبات صعوبة.
18.00 دولارًا في Amazon.com
قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة. لمعرفة المزيد ، يرجى قراءة كاملة تعليمات الاستخدام .