عادات الرجال الممزق

صور جيتي



10 عادات يقسم بها جميع الرجال الذين تمزقهم سوبر

نعلم جميعًا أ الرجل ممزق : إنه لا يصعد بالرياح وهو يركض صعود الدرج ويستخدم أي عذر لخلع قميصه - حتى في حفلات الشواء العائلية. أنت لا تحب هذا الرجل كثيرًا ، لكنك تحترمه. يبدو أنه ينتمي إلى غلاف مجلة (أو ربما هو هو على غلاف مجلة). ولكن حتى معالج Photoshop الماهر لم يتمكن من جعل أمعائك تشبه ستة عبوات.

الخبر السار هو أن تبني عادات معينة يمكن أن يساعدك في أن تصبح أحد الرجال الممزقين الذين تحسدهم. تدوين الملاحظات: إليك 10 عادات يقسم بها أكثر الرجال تمزيقًا في العالم.





1. وجدوا حافزا كبيرا

لقد سمعت أنه من أجل إجراء تغيير كبير ، يجب أن يأتي الدافع من الداخل. وهذا صحيح. أنت بحاجة إلى العثور على `` السبب '' الخاص بك - وهو الغرض الحقيقي والدافع لفقدان الدهون والحصول على الشكل.



ربما تريد أن تكون أفضل نسخة من نفسك لزوجك وأطفالك وستساعدك استعادة لياقتك. ربما لديك مشكلات تتعلق بالثقة تتعلق بوزنك. ربما يتسبب وزنك في توقف التنفس أثناء النوم وأنت متعب وخمول طوال اليوم ، مما يؤثر على عملك ونوعية حياتك.

لكن في بعض الأحيان تحتاج أيضًا إلى حافز كبير لدفعك إلى العمل. بعض الناس انضم إلى التحدي مع إمكانية ربح النقود والبعض الآخر يستأجر مدربًا ليظل مسؤولاً. 'التدريب مع الناس هو عادة جيدة. أعتقد بشدة أنه إذا كنت ترغب في تحسين مستويات لياقتك البدنية ، فإن وجود مدرب أو رفيق تدريب يعد أمرًا مثاليًا ، 'كما يقول بنجامين سانت أمانت ، مدرب اللياقة البدنية ومدير اللياقة البدنية الجماعية في جلسة LIFT ، منصة تدريب عبر الإنترنت.



خذ رسالة إلى المنزل: ابحث عن الدافع الكبير لرغبتك في التمزق.

2. يضعون التغذية أولاً

عندما يفكر معظم الناس في فقدان الوزن أو الحصول على اللياقة البدنية ، فإنهم يفكرون في ممارسة الرياضة. ينضمون إلى صالة الألعاب الرياضية ، ويقومون بتمارين CrossFit مرتين في اليوم ويبدأون في الركض دينياً. لسوء الحظ ، غالبًا ما تأخذ التغذية المقعد الخلفي.

يعرف الرجال الممزقون أن التمرين ليس سوى جزء واحد من المعادلة. عندما يتعلق الأمر بإسقاط الدهون ، يجب أن يكون التركيز على النظام الغذائي والتغذية هو الأولوية الأولى. يقول St-Amant '[الرجال الممزقون] سيعملون بالتأكيد مع خطة'. 'إذا كنت ترغب في الحصول على ممزق ، فعليك التأكد من أن ما تأكله هو بشكل عام [موضوعيًا].



St-Amant ، الذي يفتخر بلياقة بدنية تحسد عليه ، لا يؤمن باتباع أنظمة غذائية صارمة. بدلاً من ذلك ، يوصي باستخدام طريقة بسيطة للتحكم في الأجزاء: تناول ما يعادل يدًا واحدة مفتوحة من الخضار ويدًا واحدة مغلقة من اللحم لكل وجبة. املأ باقي طبقك بكمية معتدلة من الكربوهيدرات الجيدة.

خذ رسالة المنزل: نعم ، يجب عليك ممارسة الرياضة. لكن يجب أن تضع التغذية أولاً.

3. إنهم لا يتجنبون تمارين الكارديو 'الممل'

هل تقود سيارتك في ساحة انتظار صالة الألعاب الرياضية بحثًا عن مكان أقرب إلى الأبواب؟ توقف عن فعل ذلك. تشير الدراسات إلى أن مفهوم التوليد الحراري للنشاط غير التدريبي (NEAT) له تأثير كبير على فقدان الوزن.



في دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، وجد الباحثون أن الجلوس مع البقاء ثابتًا تسبب في زيادة في استهلاك الطاقة بنسبة 6٪ في المتوسط ​​، بينما أدى الجلوس والتململ إلى زيادة أكبر بكثير بنسبة 29٪. أدى الوقوف بلا حراك إلى زيادة بنسبة 8٪ بينما أدى الوقوف والتلمل إلى زيادة هائلة بنسبة 38٪.

هذه ليست مزحة. المشي ليس مثيرًا دائمًا ، ولكن الخروج عن طريقك للحصول على المزيد من الخطوات ونشاط منخفض الدرجة في عملية الجمع. اصعد على السلالم. المشي في كثير من الأحيان قدر الإمكان. اذهب لركوب الدراجة. تحرك أكثر. شاهد ما يفعله أصدقاؤك الممزقون. هل هم نشيطون بطريقة سهلة؟ هل يمشون دائمًا ويمارسون الرياضة ويلاحقون الأطفال؟ من المحتمل أن تجد بعض أوجه التشابه بينهم.

خذ رسالة إلى المنزل: كلما انخفض تناول السعرات الحرارية ، زاد احتمال قيام جسمك بتنظيم النشاط. ستحتاج إلى جدولة نشاط للحفاظ على استمرار حرق السعرات الحرارية ، حتى عندما تستدعي الأريكة و Netflix.



4. يحتضنون النضال

الرجال الممزقون لديهم مسؤوليات أيضًا: لديهم كلاب وأطفال ووظائف. لن تتوقف الحياة مؤقتًا حتى تستعيد لياقتك. ليس هناك وقت مثالي. تعتبر مواجهة قيود الوقت جزءًا من كونك إنسانًا ، لذا افهم هذا المفهوم وخصص وقتًا لمتابعة صحتك على الرغم من جدولك المزدحم.

في مثل هذا الشهر قبل 14 عامًا ، ودعت الأعذار. لقد سئمت من ارتداء تلك السترات الواقية من الرصاص لتغطية مودي. لقد تعبت من التراخي. لقد سئمت وتعبت من عدم الارتقاء إلى مستوى إمكاناتي ، وعرفت أن الحصول على اللياقة البدنية سيضعني على الطريق الصحيح. دخلت في فكرة ما أنا عليه يستطع بدلاً من التركيز على الوضع الحالي للأشياء.

لم يكن الأمر سهلا. أتذكر الليالي التي جلست فيها على جهاز الكمبيوتر الخاص بي ورأسي في يدي ، وأتساءل عما إذا كنت سأشهد تقدمًا. أتذكر ما يقرب من قطع رقبتي باستخدام الحديد بعد تحميلها بوزن كبير جدًا لمصلحتي. أتذكر أنني كنت أرتدي سروالًا رسميًا وقمت بتمزيقها على مصراعيها في الخلف. كان بإمكاني الإقلاع عن التدخين مرات لا حصر لها. لكنني أتذكر أيضًا الطريقة التي شعرت بها عندما أجريت التغييرات - جسديًا وعقليًا.

في بعض الأحيان ، يتطلب الأمر القليل من الجهد. في أوقات أخرى ، كثيرًا. يتطلب الأمر أيضًا لمسة من الإهمال المتهور والاستعداد للمضي قدمًا. لكن الرجال الممزقون يدركون أنه لا يوجد نهاية للعبة أو موعد نهائي. إذا كنت ستفعل ذلك ، فابدأ وتوقع أن تفعل هذا بقية حياتك. لا يجب التعامل مع اللياقة البدنية على أنها مرض: 'خذ برنامج التمرين هذا لمدة 30 يومًا وستتعافى مدى الحياة.' تحتاج إلى جعله جزءًا من حياتك ، لذلك من الأفضل أن تجد خطة تناسب واقعك وتحتضن النضال - الأمر يستحق ذلك.

ودعونا نواجه الأمر: لم يتم حزم الكيلوغرامات بين عشية وضحاها ، لذلك لا يمكنك توقع خروجها بمجرد تغيير بعض العادات.

خذ رسالة إلى المنزل: كل شخص لديه صراعات ونكسات. احتضنهم وسترى في النهاية نتائج كبيرة.

5. هم يملكون يومهم

وفقًا لكريس وإريك مارتينيز من Dynamic Duo Training ، فإن بدء يومك بالقدم اليمنى هو المفتاح لتحقيق حالة التمزق.

ابدأ يومك بروتين صباحي أو طقوس وكن متسقًا معها. وكتبوا في بريد إلكتروني أن هذا يمكن أن يستمر في أي مكان من 30 إلى 120 دقيقة. في هذا الكتاب معجزة الصباح ، يستخدم المؤلف الاختصار SAVSER ، والذي يرمز إلى الصمت والتأكيدات والتصور والكتابة والتمرين والقراءة. نوصي بالبدء في القيام بواحد من هذه في الأسبوع الأول ، ثم إضافة واحدة أخرى في الأسبوع الثاني ، وهكذا. إن اتباع روتين الصباح سيحدد بالفعل نغمة اليوم ، هل تشعر بأنك في سيطرة كاملة عقليًا ، وستفوز باليوم.

خذ رسالة إلى المنزل: امتلك يومك وستجهز نفسك للنجاح.

6. يحصلون على حقهم تي

إذا كنت أكبر سنًا وأثقل بقليل (أي أمريكا الشمالية النموذجية) ، فقد تكون مصابًا بمتلازمة التمثيل الغذائي غير المشخصة (مقدمات السكري) ، والتي ترتبط بمستويات أقل من هرمون التستوستيرون.

في العلاج الطبيعي مقابل العلاج التستوستيرون ، المؤلف لي ماير يعود الى دراسة فحصت 64 رجلاً يعانون من السمنة المفرطة: بلغ متوسط ​​هرمون التستوستيرون لديهم 340 نانوجرام / ديسيلتر (النطاق المرجعي الصحي لشركة LabCorp هو 348-1197 نانوغرام / ديسيلتر). أشارت الدراسة نفسها إلى أن الوزن مرتبط بزيادة مستويات هرمون الاستراديول (الاستروجين). لذلك ، فإن زيادة الوزن لها تأثير سلبي على مستويات الهرمونات لديك.

إذا لم تكن مستويات الهرمونات لديك هي الأمثل ، فأنت تخوض معركة شاقة في قسم فقدان الدهون. هناك عدة طرق لرفع هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي. الأول هو فقدان الوزن. لكن التركيز على الحصول على قسط كافٍ من النوم وتحسين مستويات فيتامين د والمغنيسيوم وتقليل استهلاك الكحول يمكن أن يساعد.

7. يجدون شيئا ليخسرونه

يجب أن يكون هناك شيء على المحك ، شيء تخسره إذا لم تقم بالمتابعة. قبل 14 عامًا ، أخبرت نفسي أنه إذا لم أستعيد لياقتي ، فسأستقيل من ممارسة ألعاب الفيديو لمدة عام (كانت مشكلة كبيرة بالنسبة لي في ذلك الوقت) وكتبت ملاحظة لاصقة على شاشة الكمبيوتر.

تم تحديد هذه الاستراتيجية نفسها في حمية الابتزاز كتاب غامض لجون بير. في الكتاب ، يصف المؤلف معركته مع السمنة ويحدد الخطة التي توصل إليها لإسقاط الجنيهات: وقع عقدًا مع محام ووضع 5000 دولار في الضمان. نص العقد على أنه إذا لم يخسر 70 جنيهًا إسترلينيًا في غضون عام ، كان على المحامي أن يعطي كل الأموال للحزب النازي الأمريكي. بعد عام ، فقد بير 70 رطلاً.

خذ رسالة إلى المنزل: كلما كان الإقلاع عن التدخين أصعب ، كان النجاح أسهل. ارفع المخاطر للاستمرار في العمل عندما تصبح الأمور صعبة.

8. يتعاملون مع عواطفهم

وفقًا لجيسون هيلمز من anymanfitness.com ، يحتاج الرجال الممزقون إلى إلغاء الأكل العاطفي.

عندما نأكل ، نأكل لسببين. السبب الأول فسيولوجي: نحن نأكل لأننا نحتاج إلى طعام ومغذيات لتحقيق الأداء الأمثل ، كما يقول. [لكن] ربما يكون السبب الأكبر وراء تناولنا الطعام هو رد الفعل القائم على الاستجابة العاطفية. نشعر بشيء - التوتر والقلق والعصبية والحزن والإثارة.

وفقًا لهيلمز ، يعد تطوير أدوات صحية للتعامل مع عواطفك أمرًا أساسيًا. الرواقية هي الفن القديم لمراقبة [المواقف] من حولك وعدم السماح لها بالتأثير على حالتك العقلية والجسدية ، كما يقول. إن البقاء في مواجهة العقبات يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في تطوير الانضباط المطلوب للتغلب عليه. افهم التحديات التي تواجهها. ابحث عن طرق بديلة للتعامل مع العواطف. فكر وتأمل. وتصبح غير عاطفي وغير عاطفي عندما يتعلق الأمر بالطعام.

خذ رسالة إلى المنزل: توقف عن استخدام الطعام كأداة لإدارة عواطفك ، وتناول الطعام لمجرد الأداء.

9. وضعوا في العمل

وضع الرجال الممزق في العمل. يتطلب اتباع نظام غذائي حتى تصل إلى مستويات منخفضة من الدهون في الجسم أكثر من الاستراتيجيات الأساسية مثل قطع الكربوهيدرات بعد الساعة 6 مساءً. وأداء تمرينين لكامل الجسم أسبوعيًا. للحصول على نتائج رائعة ، يجب عليك اتخاذ إجراءات جسيمة. بمعنى آخر ، ارفع مستوى الصوت في صالة الألعاب الرياضية.

لا تخافوا من الحجم. في عالم مليء بالروتين البسيط والتدريبات فائقة الكثافة والقصيرة للغاية ، يخشى الرجال البقاء في صالة الألعاب الرياضية لمدة تزيد عن 45 دقيقة ، كما يقول مدرب فقدان الدهون مايك سامويلز. في بعض الأحيان ، على الرغم من ذلك ، عليك أن تمتص الأمر وتخصيص المزيد من الوقت. الروتين ذو الحجم الكبير يبني العضلات والقوة بشكل أسرع ويحافظ عليها بشكل أفضل عند الانحناء. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت لا ترغب في خفض السعرات الحرارية بشكل كبير ، فسيتعين عليك تخصيص بعض الوقت لحرق السعرات الحرارية الزائدة في صالة الألعاب الرياضية. ليس عليك أن تكون هناك خمس ساعات في اليوم ، لكن لا تخف من القيام بجلسات 90-120 دقيقة.

يوافق St-Amant على أنه من الأهمية بمكان أن تكون تقدميًا في تدريبك: 'من المهم تحديد الأهداف - أهداف محددة قصيرة المدى مثل زيادة الأوزان أو التكرارات أو إكمال دورة في وقت أقل' ، كما يقول. 'حاول دائمًا أن تفعل ما هو أفضل.'

خذ رسالة إلى المنزل: إذا تم بناء جسمك الحالي بأساليب تدريب بسيطة ، فقد حان الوقت لزيادة عبء عملك.

10. يخططون للعقبات

بمجرد أن تعرف محفزاتك ، ضع خطة للتعامل معها ببطء ولكن بثبات. سيساعدك إعداد السيناريوهات على تفجير العقبات المحتملة السابقة.

ومع ذلك ، فإن الانتكاسات هي جزء من الرحلة. استرخِ ، انفض الغبار عن نفسك واركب الحصان مرة أخرى. ما يهم هو الصورة الكبيرة. يوم واحد من الأكل السيئ لا يعرقل تقدمك بالكامل. تذكر ذلك وستقل احتمالية الإقلاع عن التدخين عند أول علامة على وجود مشكلة.

ميتش كالفرت حاصل على شهادة جامعية في الاتصالات وهو مدرب شخصي معتمد ومدرب فقدان الدهون. اكتشف حبه للياقة البدنية أثناء عمله كطباخ يبلغ وزنه 240 رطلاً في الجامعة وخصص آخر ثلاثة عشر عامًا من حياته للياقة البدنية - العمل على وجه التحديد مع الرجال الذين لديهم وزن يفقدونه والثقة لاكتسابها.

يستضيف ستة واثني عشر أسبوعًا تحديات التشكل للرجال الذين يتطلعون إلى التخلص من سنام فقدان الدهون مدى الحياة.

ولكن الأهم من ذلك ، أن ميتش لديه زوجة لمدة عامين (تغلبت على الصعاب!) ، وابنة عمرها عام واحد تدعى كوين وقطة محبوبة تدعى تشيلسي تُعرف بمودة باسم بوبي أو كيتي (نعم ، إنها مرتبكة).