كيفية بناء نادي رياضي منزلي كروس فيت

رجل يستخدم حلقات الجمباز للتمرين في المنزل

GettyImages



تبين أنه يمكنك الحصول على تمرين CrossFit في المنزل

Dean Stattmann 15 أبريل 2021 شارك Tweet يواجه 0 مشاركة

يقوم فريق تحرير AskMen بإجراء بحث شامل ومراجعة أفضل المعدات والخدمات والمواد الأساسية مدى الحياة. قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة.


صور المنتج من مواقع بائعي التجزئة.






لقد انفجرت لعبة CrossFit في السنوات الأخيرة ، حيث ظهرت الصناديق في المدن الكبرى في جميع أنحاء أمريكا الشمالية وأوروبا ، لكن الوباء أبطأ الأمور حقًا ، وترك عددًا كبيرًا من CrossFitters بدون وسيلة للتمرين. لحسن الحظ ، هذه مجموعة عازمة وواسعة الحيلة من الأشخاص الذين نتحدث عنهم ، وقد اكتشفوا شيئًا رائعًا: معدات CrossFit ليست باهظة الثمن في الواقع ، خاصة إذا قارنتها بتكلفة صالة الألعاب الرياضية التجارية على عام كامل.



ذات صلة: أفضل معدات تمرين أقل من 100 دولار

بعد قولي هذا ، كانت معدات التمرين تتطاير من على الرفوف منذ أن بدأت عمليات الإغلاق العام الماضي ، لذلك إذا كنت تبحث عن إنشاء مساحة للتمرين في المنزل ، فمن الأفضل أن تتصرف بسرعة عندما يصبح المخزون متاحًا ، أو ابحث في مكانك المحلي قوائم Craigslist أو Facebook Marketplace.




فوائد تمرين الكروس فيت


إذا كنت مفتونًا بـ CrossFit ولكن لم يتم بيع فوائده بالضرورة ، فاستمع ، لأن المبادئ الموجودة في CrossFit يمكن أن تستفيد كل واحد ، وعلى الرغم من صورة رجال ونساء قويين البنية يقذفون أوزانًا ثقيلة بسرعات عالية ، يمكن للصغار والكبار والمبتدئين والمحاربين القدامى الاستفادة من تمرين CrossFit.

لكن لا تأخذها منا.

هذا ما حصل عليه أندرو كلارك ، مدرب L-1 CrossFit المعتمد ارسنال للياقة البدنية ، كان عليه أن يقول عن ذلك: 'تقدم تمارين CrossFit عددًا من الفوائد ، وهي تعديلات سهلة لاستيعاب مستويات القدرة المختلفة ، وتمرينًا مركزًا مع القليل من الوقت الضائع ، وفرصة للتواصل مع مجتمع أوسع. يدور برنامج CrossFit في جوهره حول تحريك جسمك بكفاءة والاستعداد لكل من الأنشطة الروتينية (حمل طفل ، وحمل أكياس البقالة ، وما إلى ذلك) والأنشطة غير المتوقعة (امتلاك جسم يمكنه تحمل مستويات أعلى من التوتر). تهدف الحركات المستخدمة في التدريبات إلى تدريب العضلات التي يمكن الاعتماد عليها في مثل هذه المواقف.




معدات التمرين الأساسية كروس فيت


Kettlebells

Yes4All Kettlebells مطلية بالمسحوق (4 كجم إلى 40 كجم)

Yes4All Kettlebells مطلية بالمسحوق (4 كجم إلى 40 كجم)

الأداة الأولى اللازمة لأي صالة ألعاب رياضية منزلية في CrossFit هي kettlebell المتواضع - وهو مثالي للأراجيح والرفعات المميتة والقرفصاء والمخطفات والاندفاعات والمزيد. بالطبع ، هذا لا يعني أنه لا يمكنك رفع مستوى لعبة الجرس. نحن معجبون بهذه المجموعة المطلية بالمسحوق من Yes4All ، نظرًا لأنها توازن جيدًا بين المتانة والكفاءة من حيث التكلفة.
من 19.99 دولارًا في Amazon.com

رف القرفصاء

حامل الطاقة CAP Barbell FM-8000F

حامل الطاقة CAP Barbell FM-8000F

حامل القرفصاء ليس ضروريًا في الواقع ، ولكنه مفيد للغاية ، وإذا كان لديك مساحة ، فيمكنك العثور على خيارات ميزانية رائعة. نحن نحب هذا العرض من CAP Barbell ، نظرًا لأنه يحتوي على مساحة صغيرة جدًا ومع ذلك فهو متين بما يكفي للتعامل مع مئات الجنيهات من الوزن ، حتى لو تم إسقاطه على أذرع المراقبة.
184 دولارًا في Amazon.com

باربل

شريط روغ 2.0 - الزنك الأسود

شريط روغ 2.0 â ؟؟

الحديد هو أحد المجالات التي تريد أن تنفق فيها القليل من المال الإضافي. يدوم قضيب الحديد المصنوع جيدًا أكثر من عشر سنوات ، وبما أنه سيتم وضعه في المسابقة ، بأوزان ثقيلة وحركات عالية السرعة ، فأنت تريد أن تثق به. لا يبدو شريط Rogue 2.0 هذا جميلًا فحسب ، بل يوفر أيضًا شرائح أداء جادة.
255.00 دولارًا في Roguefitness.com



لوحات

لوحات تيتان فيتنس LB اقتصادية ممتصة للصدمات (مجموعة 260 رطلاً)

لوحات تيتان فيتنس LB اقتصادية ممتصة للصدمات (مجموعة 260 رطلاً)

المكان الأول الذي يجب أن تبحث فيه عن الأوزان هو في قائمة Craigslist أو Facebook Marketplace المحلية ، لأن الوزن هو الوزن ، سواء كنت تشتري لوحات عمرها 20 عامًا أو لوحات جديدة تمامًا. هناك سبب وجيه آخر للبحث في القوائم المحلية: لقد وضع الوباء إلى حد كبير لوحات في كل مكان في الطلب المتأخر عندما تكون في المخزن ، فإن هذه اللوحات الأساسية من Titan Fitness توفر مزيجًا رائعًا من الوظيفة والمتانة والأسعار العادلة.
479.99 دولارًا في Titan.Fitness.com

حلقات الجمباز

حلقات الجمباز الخشبية من Titan Fitness مع أحزمة مشبك

حلقات الجمباز الخشبية من Titan Fitness مع أحزمة مشبك


هذه ليست قابلة للتفاوض لتعلم وإتقان حركات الجمباز السائدة في برمجة CrossFit. نقترح تثبيتها بالسقف أو العوارض الخشبية إذا استطعت ، ولكن يمكنك أيضًا ربط مجموعة على شريط سحب. كلما طالت الأشرطة ، زاد عدم استقرار بناء العضلات الذي ستواجهه.
39.99 دولارًا في Amazon.com

اسحب الشريط

نظام Rogue P-3 Pull-Up

نظام Rogue P-3 Pull-Up

اعتمادًا على مقدار المساحة التي لديك لحامل أو منصة القرفصاء ، قد لا يحتاج قضيب السحب إلى أن يكون قطعة منفصلة من المعدات. ولكن إذا كنت تفتقر إلى المساحة أو كنت ترغب فقط في مساحة مخصصة للقيام بعمليات السحب ، فإن نظام التثبيت بالحائط هذا من Rogue ينجز المهمة بشكل جيد.
135 دولارًا في Roguefitness.com



آلة التجديف

Concept2 Rower Model D

Concept2 Rower Model D

قد يبدو التجديف كقطعة من المعدات المكونة من ملاحظة واحدة ، ولكن إذا كنت تمارس تمارين CrossFit بالفعل ، فأنت تعلم أنها طريقة رائعة لإضافة بُعد إلى التمرين و يمكن أن يساعد التجديف في الواقع على لياقتك البدنية بأكثر من طريقة . نوصي باستخدام جهاز التجديف Concept2 هذا لكل من التكييف الهوائي واللاهوائي. وعندما يحين وقت التنظيم ، فإنه ينقلب رأسيًا لسهولة التخزين.
1،378.97 دولارًا في Amazon.com

حبل القفز

جلسة RPM4

جلسة RPM4

حبل القفز هو بسهولة أداة اللياقة البدنية الأكثر تنوعًا وانتشارًا في الوجود ، ولكن هذا لا يعني أنه يتعين عليك الحصول على نفس الأداة مثل أي شخص آخر. نقترح أن تستثمر في حبل قفز عالي الجودة من RPM Training ، والذي يوفر تخصيصًا كاملاً حتى تتمكن من مطابقة حبلك مع ديكور الصالة الرياضية الخاص بك.
65 دولارًا في RPMTraining.com

صندوق بليومتري

تيتان فيتنس فوم بليومترك بوكس

تيتان فيتنس فوم بليومترك بوكس

أنت بحاجة إلى صندوق صلب لمزيد من تمارين القفز المتفجرة وتمارين البليومترية. هذا النموذج المصمم بذكاء من Titan Fitness يوفر لك خيارات ارتفاع مختلفة وهو ناعم بدرجة كافية بحيث لا يفاجئك إذا فاتتك العلامة.
229.99 دولارًا في Amazon.com


قد تحفر أيضًا:


قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة. لمعرفة المزيد ، يرجى قراءة كاملة تعليمات الاستخدام .