كيفية تنظيف الجزء الأكبر

كيفية تنظيف الجزء الأكبر

صور جيتي



الطريقة * الصحيحة * لإضافة العضلات إلى جسمك - دون اكتساب الدهون

منذ حوالي ثلاث سنوات ، في وقت قريب جدًا من عيد الشكر ، اتخذت القرار الذي أحتاجه للذهاب من خلال مجموعة كبيرة.

كنت آكل كمية كبيرة ، وأرفع كبيرة ، وأكبر. بعد ثلاثة إلى أربعة أشهر ، كنت أخرج على الجانب الآخر وكأنني وحش أكل أطباق 45 رطلاً مغموسة في مسحوق البروتين.





عندما بدأ الجزء الأكبر مني ، كنت أتناول معظم الأطعمة النموذجية مثل الدجاج والأرز والبروكلي - فقط المزيد منها.



لم يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى بدأت في تبرير اختيارات الطعام السيئة باسم الانتفاخ. أصبح تناول الآيس كريم كل ليلة شيئًا ، لأنني كنت بحاجة إلى تلك الكربوهيدرات والدهون لتغذية رفعي.

في نهاية الثلاثة أشهر كنت بالتأكيد أكبر. لقد سجلت بعض الأرقام القياسية الشخصية الجديدة ، لكنني بدوت فظيعة. بدت أسوأ مما كنت سأبدأ به. كنت قد اكتسبت إطارًا احتياطيًا حول خصري ، وجنتان ممتلئتان سيُعجب به السنجاب ، وكان يتنفس عند صعود السلالم.



ليست بالضبط صورة شخص يعمل كثيرًا.

لسوء الحظ ، هذا هو الواقع بالنسبة لمعظم الرجال الذين يقررون أنهم سيبدأون في التكاثر. لا يجب أن يكون الأمر كذلك.

ما هو الجزء الأكبر؟
الكتلة هي فترة مخصصة يقرر فيها شخص ما أنه سيبدأ في تناول الطعام بفائض من السعرات الحرارية من أجل اكتساب العضلات. يحدث هذا في معظم الأوقات في فصل الشتاء لأن فرصك في خلع قميصك أمام مجموعة من الغرباء تكون بحد أدنى ، لذلك معظم الناس على ما يرام مع حقيقة أنهم سيكتسبون المزيد من الدهون.



أين يحدث الخطأ هو عندما ينتهي الأمر بمعظم الناس بأخذ الجزء الأكبر من اللازم و اكتساب الكثير من الدهون . مثلي ، يصبح عذرًا لأكل أي شيء وكل شيء. تعد ملفات تعريف الارتباط والكب كيك والبيرة والآيس كريم كلها لعبة عادلة من أجل الحصول على المزيد من السعرات الحرارية.

كل هذه السعرات الحرارية تقتل قدرتك على بناء العضلات.
بناء العضلات هو وظيفة الحصول على سعرات حرارية كافية. إذا كنت تعاني من نقص في الأكل ، فإن بناء العضلات يكاد يكون مستحيلًا. تحتاج إلى تناول وجبة دسمة ، ولكن فقط إلى حد معين. بعد نقطة معينة تبدأ في مواجهة ظاهرة تعرف باسم المقاومة الابتنائية.

المقاومة الابتنائية هي ما يحدث عندما يكون جسمك في حالة من الإفراط في التغذية باستمرار. لقد تناولت فائضًا من السعرات الحرارية من الدهون ، والآن لديك فائض من المغذيات.



لا يمكن فقط أن تكون مثقلًا بالمغذيات ، بل في الواقع تحد من قدرتك على بناء العضلات عندما تكون كذلك. لديك مثل هذا الفائض من العناصر الغذائية المتاحة بسهولة ، عادة في شكل أنسجة دهنية ، مما يؤدي إلى إبطاء تخليق البروتين العضلي (أو MPS) إلى توقف الطحن.

بدون تخليق البروتين العضلي ، لا تقوم ببناء العضلات. MPS هو فعل بناء عضلات جديدة. الإفراط في تناول الطعام يجعل هذا الأمر شبه مستحيل.

إذن كيف تجمع بالطريقة الصحيحة؟
في الآونة الأخيرة ، كان الانتفاخ الهزيل مفهومًا انتشر شعبيته. فكرة بناء العضلات دون زيادة الدهون تبدو فكرة جيدة لدرجة يصعب تصديقها. بينما قد لا تكون قادرًا على البقاء أقل من 10٪ من دهون الجسم وبناء العضلات ، يمكنك فعل ذلك تمامًا دون الدخول في شراء السراويل السمينة .



أول الأشياء أولاً: إذا كان لديك نسبة تزيد عن 12-13٪ من الدهون في الجسم ، فأنت لست مستعدًا للتكتل. تتطلب الكتلة اكتساب القليل من الدهون ، وإذا كنت بالفعل أعلى من 12-13٪ فستكسب الكثير وستتعرض لخطر الإضرار بقدرتك على بناء عضلات جديدة. قللها لمدة شهر ، واحصل على أقل من 10٪ من دهون الجسم ، ثم تكتل.

خطة السائبة العجاف.
مع العملاء ، أرغب دائمًا في جعلهم يبدأون بأعداد كبيرة في فترة أسبوعين حيث يأكلون السعرات الحرارية أثناء الصيانة. يمنحهم هذا فرصة لإنشاء خط أساس ، خاصةً إذا كانوا يحاولون التخلص من الدهون سابقًا.

بعد ذلك ، أود أن أجعل الناس يحصلون على سعرات حرارية كافية تؤدي إلى زيادة قدرها 1 رطل في الأسبوع. هذه هي البقعة الحلوة لاكتساب العضلات ، لأن نصف رطل واحد في الأسبوع سيكون عضلات ؛ أي أكثر من رطل واحد في الأسبوع ، ومن المحتمل أن تكتسب الكثير من الدهون.

تستمر هذه الخطة حتى تصل إلى عتبة 15٪ من الدهون في الجسم. كلما بدأت أصغر حجمًا ، كلما استغرق الأمر وقتًا أطول للوصول إلى هذه النقطة. عادة ما تستمر فترة الانتفاخ هذه حوالي 12 أسبوعًا.

بمجرد الوصول إلى نسبة 15٪ من نسبة الدهون في الجسم ، فقد حان الوقت لخفضها لفترة قصيرة من الوقت. لقد اكتشفت أنه عادةً ما يكون إجراء الجرح لمدة 2-3 أسابيع هنا يعمل بشكل مثالي. سنقوم بإسقاط السعرات الحرارية ، وإضافة القليل من تمارين الكارديو بأسلوب HIIT ، وإعادة دهون الجسم إلى مستوى مقبول. ثم ابدأ العملية مرة أخرى ، واستمر حتى تصبح راضيًا عن حجمك.

الميزة الكبيرة لهذا النمط من الانتفاخ هي عندما يحين وقت القطع مرة أخرى ؛ ليس عليك أن تمر بما فعلته. عندما خضت الجزء الأكبر من الشتاء لعام 2012: انتهيت من قضاء أكثر من أربعة أشهر في إجراء عملية قطع شديدة العدوانية فقط حتى أتمكن من تجريد كل الدهون غير الضرورية التي أضعها.