كيفية التعامل مع الانفصال

قطعة من الورق الأحمر على شكل قلب عليها ملصق على المسيل للدموع على خلفية سوداء

GettyImages

8 طرق للتغلب على شخص ألقى بك

أليكس مانلي 3 ديسمبر 2020 Share Tweet يواجه 0 مشاركة

بقدر ما يمكن أن يشعر به الحب عندما يكون كل شيء على ما يرام وقويًا ، هناك جانب آخر له أيضًا: الحزن لفقدانه ، والمعروف باسم الانفصال.

يمكن للانفصال أن يعرقل الخطط ، ويقلب إحساسك بالذات ، ويمزق حياتك الاجتماعية إلى نصفين ، ويتركك ، حرفياً أو مجازياً ، تشعر بالإهمال في البرد. والأسوأ من ذلك ، لا توجد طريقة حقيقية لمعرفة المدة التي يستغرقها ألم الانفصال سيبقى معك ، سواء كانت مسألة أيام أو فكرة ثابتة لسنوات وسنوات.



يجب أن يذهب دون أن يقول أن كل شخص مختلف ، وكل علاقة مختلفة ، وكل انفصال مختلف. نتيجةً لذلك ، لا توجد قاعدة أو إرشادات واحدة سيتم تطبيقها على كل شخص جديد. وهذا يعني أن النصيحة التي قد تساعد الأب المطلق حديثًا في الأربعينيات من عمره قد لا تفيد كثيرًا طفل يبلغ من العمر 14 عامًا يعاني من أول حزن قلبه ، والعكس صحيح.

لكن هذا لا يعني أنه لا يوجد شيء مثل نصيحة جيدة أو سيئة لإعطاء شخص ما تم إغراقها للتو . ستكون بعض الاقتراحات مفيدة على نطاق واسع ؛ البعض الآخر ، أكثر عرضة للتسبب في مزيد من الألم.

ذات صلة: كيفية التنقل عبر وسائل التواصل الاجتماعي بعد انفصال سيئ

من أجل التعامل مع بعض أفضل الممارسات للتعافي من الانفصال بطريقة صحية وشاملة ، بغض النظر عن وضعك ، تحدث AskMen إلى اثنين من المعالجين المتخصصين في قضايا العلاقات. هذا ما كان عليهم قوله:

1. اعترف بمشاعرك

من أهم الخطوات للتغلب على علاقة حقيقية إدراك مدى الألم الآن بعد أن انتهى الأمر. غالبًا ما يتم تعليم الأولاد في سن مبكرة إخفاء مشاعرهم أو قمعها ، والحاجة إلى التصرف أو التصرف بحزم ، وعلى الرغم من أن هذا قد يساعدك على التأقلم مع الرجال الآخرين ، إلا أنه عكس ما عليك فعله تمامًا لتجاوز الانفصال. .

بصفته معالجًا للجنس والعلاقات جانيت بريتو ملاحظات ، فإن حساب مشاعر الفقد والحزن بصدق هو خطوة مهمة نحو التغلب عليها.

تشرح أنه إذا قمت بقمع حزنك ، فهذا لا يعني أنه يزول. بدلاً من ذلك ، يمكن أن تظهر على شكل مشاعر غضب أو قلق أو تهيج ، مما يؤثر على كيفية علاقتك بالآخرين ، حيث قد تجد نفسك تدفع بالآخرين بعيدًا وتعزل نفسك ، عندما يكون ما تتوق إليه حقًا هو الفهم ، والتواصل مع الآخرين ، أو الدعم العاطفي.

ومع ذلك ، كما تقول ، إذا سمحت لنفسك بتحديد وتجربة المشاعر الأخرى التي تتماشى مع الحزن ، مثل الخسارة أو خيبة الأمل أو الحزن أو الندم ، فهذا يسمح للشخص بتجربة إنسانية أعمق حيث يمكن للمرء أن يكتشف طبقات من الحقيقة ، الأصالة والضعف.

وفقًا لبريتو ، يمكن أن يأخذ هذا شكل طرح أسئلة على نفسك حول طبيعة حزنك بالضبط ، أو محاولة تحديد الأحاسيس الجسدية التي مررت بها جنبًا إلى جنب معها ، أو التعبير عنها بطريقة ما - سواء كان ذلك كتابة عن مشاعرك في مفكرة انفصال. أو الذهاب للجري أو الكتابة عن مشاعرك في مفكرة أو التواصل مع الآخرين.

طالما أنك لا تشتريها وتحاول تجاهلها ، فستكون لديك فرصة أفضل بكثير للتغلب عليها في الوقت المناسب.

2. تواصل مع الناس

يمكن أن يكون التواصل مع الآخرين أمرًا بالغ الأهمية عندما يتعلق الأمر بتجاوز الانفصال. قد تكون غرائزك في مثل هذا الوقت هي التراجع إلى وكر مخفي للعق جروحك على انفراد ، بعيدًا عن أعين المتطفلين. ولكن تمامًا كما يؤدي إخفاء مشاعرك عن نفسك إلى منع الشفاء ، فإن إخفاء نفسك عن أولئك الذين تهتم لأمرهم سيفعل الشيء نفسه.

لقد تم توثيقه جيدًا في أبحاث العلوم الاجتماعية أن الرجال يميلون إلى معاناة الكثير في أعقاب الانفصال بسبب العزلة الاجتماعية ، كما يقول Jor-El Caraballo ، معالج العلاقات والمؤلف المشارك لـ فيفا ويلنس . في حين أنه قد يكون من الصعب أن تكون ضعيفًا في التحدث خلال الانفصال ، فإن القيام بذلك يمكن أن يساعدك حقًا على الشعور بالوحدة والحصول على دعم أكبر في خطواتك التالية الفورية.

يمكن أن يتخذ ذلك العديد من الأشكال المختلفة ، سواء كان ذلك مع صديق مقرب واحد أو مجموعة صغيرة ، أو الانضمام إلى ناد أو دوري من نوع ما ، أو التطوع في بعض الصفة ، أو حتى القيام بأي من هذه الأشياء بطريقة رقمية عن بُعد دون أي تدخل الاجتماعات الشخصية - أي شيء يجعلك منشغلاً اجتماعياً بدلاً من العزلة والوحدة.

3. لا تتسرع في متابعات

يجب أن تهدف إلى تفاعلات أفلاطونية أكثر من التفاعلات الرومانسية أو الجنسية في أعقاب الانفصال مباشرة.

في حين أنه من الممكن الانخراط في علاقات صحية أو علاقات ممتعة خلال هذه الفترة الصعبة ، فمن المحتمل أيضًا أنك تحاول فقط وضع ضمادة على المشكلة بدلاً من الاعتراف بها والتعلم منها والنمو.

يقول كارابالو إن الشيء المهم الذي يجب أن تتذكره ما إذا كنت ستعود إلى لعبة المواعدة أم لا هو أنه بينما يحدث الشفاء داخل العلاقات ، فإنه لا يحدث بسبب العلاقات. لا يمكننا أن نتوقع أن مجرد وجود شخص آخر هناك سوف يدفعنا إلى الشفاء.

في حين أن الشفاء هو عملية مقصودة نعمل بنشاط على أنفسنا بدعم من الآخرين ، يضيف ، لا أحد يستطيع القيام بهذا العمل الشافي لنا.

قد يجعلك ملء المساحة الفارغة بشخص جديد تشعر بتحسن على المدى القصير ، لكنه لن يساعدك في معالجة مشاعرك المتعلقة بانفصالك الأخير. في النهاية ، قد يؤدي ذلك إلى إيذاء هذا الشخص الجديد إذا لم تكن مستعدًا بعد للمضي قدمًا بشكل كامل.

ذات صلة: كيفية تجنب أخطاء العلاقات الارتدادية

4. الانخراط في التسالي المفضلة لديك

بدلاً من البحث عن الإثارة في تطبيقات المواعدة ، من الأفضل لك الانخراط في التسلية والهوايات المفضلة لديك ، وربما حتى إعادة اكتشاف المشاعر القديمة التي تركتها على جانب الطريق خلال علاقتك الأخيرة.

وفقًا لبريتو ، يتيح لك ذلك إعادة الاتصال مع نفسك والتعرف على نفسك بشكل أفضل ، مما يمنحك الفرصة لإنشاء حياة قوية ومرضية يمكنك مشاركتها مع الآخرين ونقلها إلى علاقات مستقبلية.

قد يعني هذا كل أنواع الأشياء ، اعتمادًا على ما تجد نفسك متحمسًا له أكثر - تجربة رياضة جديدة ، والعودة إلى الأخدود مع شكل من أشكال الفن الذي تحبه ، وتطوير مهارة لطالما أردتها لإتقانه ، أو أي شيء آخر تمامًا.

مع وجود شيء ما يجب متابعته ، من غير المرجح أن تجد نفسك غارقًا في حزن ما بعد الانفصال ، وأكثر من ذلك إذا كنت تسعى وراءه مع الأصدقاء أو الأشخاص الآخرين.

5. خذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي من حبيبك السابق

ضع في اعتبارك كيفية استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي في أعقاب الانفصال ، حيث يمكن أن تكون بعض أشكال السلوك عبر الإنترنت أكثر تفضيلًا للتغلب على شخص ما ، بينما قد يؤدي الآخرون إلى الشعور بالحزن والغيرة والهوس.

كما يلاحظ بريتو ، بعد الانفصال مباشرة ، يمكن أن يكون وقتًا رائعًا لأخذ قسط من الراحة من مشاهدة المحتوى المرتبط بشريكك السابق ، خاصة إذا كنت تكافح. يمكن أن يتخذ ذلك شكل كتم صوت شريكك السابق أو حظره أو إلغاء متابعته في أي مكان كنت متصلاً به عبر الإنترنت ؛ يمكن أن يأخذ أيضًا شكل أخذ استراحة على وسائل التواصل الاجتماعي ، فترة.

إذا كنت لا تشعر بالارتياح ، ولكنك تشعر بالضيق ، فمن الأفضل أن تأخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي لإعادة ضبط المشاعر ، كما تقترح. يمكن أن تؤدي مشاهدة المنشورات على وسائل التواصل الاجتماعي إلى تنشيطك وإعادتك إلى ما بعد الانفصال ، اليوم الأول. لقد تعرضت لخسارة. اسمح لنفسك بالحزن والشعور بالحزن ، لكن لا تضيف الملح إلى الجرح بمطاردة حبيبتك السابقة ، لأن هذا قد يسبب المزيد من الضرر ويعيقك عن تجربة السلام الداخلي وخلق علاقة جديدة.

إذا شعرت أنك مجبر على التحقق من حبيبتك السابقة وشعرت بأن الأمر غير صحي ، ففكر في مطالبة صديق موثوق بتغيير كلمات مرور وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك لفترة قصيرة لمنحك مساحة للتنفس. في غضون ذلك ، تفاعل مع الأشخاص الذين تهتم بهم دون سهولة استخدام وسائل التواصل الاجتماعي من خلال مكالمات الهاتف أو الفيديو أو رسائل البريد الإلكتروني أو المحادثات وجهًا لوجه.

6. اعتني بنفسك الجسدية

يدور الكثير من التعامل مع الانفصال حول صحتك العقلية ، ولكن من المهم أن تعتني بجسمك أيضًا عندما تفكر في مدى الترابط المعقد بين صحتنا العقلية والبدنية. يمكن أن تعرض الصحة العقلية المتوترة صحتنا الجسدية للخطر ، ويمكن أن تؤدي صحتنا الجسدية السيئة إلى تدهور صحتنا العقلية ، لذلك من المهم أن تأخذ ما يفعله جسمك على محمل الجد.

ومع ذلك ، بناءً على ما قد تكون عليه علاقتك الموجودة مسبقًا باللياقة البدنية ، يمكن أن يتخذ ذلك أشكالًا مختلفة. بالنسبة لبعض الرجال ، سيعني ذلك التأكد من عدم السماح للشرب بعد الانفصال بالخروج عن نطاق السيطرة ؛ بالنسبة للآخرين ، قد يعني ذلك التأكد من تناول وجبات متوازنة ، وليس مجرد بيتزا مجمدة ، أو التأكد من عدم المبالغة في تناولها في الجيم مع التدريبات بعد الانفصال .

قد يكون من الصعب تقييم ما إذا كنا بصحة جيدة في أعقاب الانفصال ، خاصة إذا كان الأمر صعبًا حقًا ، كما يقول كارابالو. أعتقد أن هذا هو المكان الذي نستفيد منه أكثر من وجود أشخاص يعرفوننا جيدًا يراجعوننا ويقدمون قلقهم ودعمهم عندما يلاحظون أن الأمور ليست هي نفسها تمامًا (أو إذا كنا نغامر بدخول منطقة غير صحية).

7. النظر في العلاج

شخص آخر متاح للتحقق من أحوالك؟ معالج. إذا كنت في مكان صعب بعد الانفصال ، فقد يكون العلاج هو بالضبط ما تحتاجه ، حتى لو كنت لا تعتقد أن هناك أي شيء 'خطأ' معك بمعنى أكبر.

يشرح كارابالو أنه لا يوجد سبب صحيح أو خاطئ للدخول في العلاج. من المهم أن يعرف الرجال أنه سواء كنت في حالة حزن نشطة أو مجرد محاولة لفهم الديناميكيات التي تلعبها في علاقتك الأخيرة ودورك فيها ، فإن العلاج هو مساحة داعمة مخصصة لشفائك.

لست بحاجة إلى أن تكون مصابًا أو تعتقد أنك مصاب بمرض عقلي من أجل الاستفادة من التحدث إلى معالج عن مشاعرك.

يمكن أن يكون خيارًا صعبًا ، لأنه يتطلب منا أن نكون منفتحين وهشاشة ، كما يتابع. من المهم أن يعرف الرجال أنه مهما كانت دوافعهم ، فإن دور المعالج ليس إصدار الأحكام أو اتخاذ الخيارات نيابة عنك. المعالج موجود لمساعدتك في تحقيق أهدافك وتسهيل الشفاء المطلوب لتحقيقها.

8. لا تدع القلق أو الاكتئاب يسيطر

في حين أن العلاج يمكن أن يساعد أولئك الذين ليس لديهم مرض عقلي ، إلا أنه يمكن أن يكون حاسمًا في أعقاب حدث حياة مؤلم مثل الانفصال السيئ.

إذا كنت تعاني من القلق أو الاكتئاب (أو تشك في أنك قد تفعل ذلك) ، فقد تكون أكثر عرضة للمعاناة بشدة مع تداعيات الانفصال ، مما قد يجعل طلب المساعدة المهنية أمرًا بالغ الأهمية.

إذا تأثرت المجالات المهمة في حياتك - العمل ، والحياة الأسرية ، والعزلة عن الأصدقاء ، والنوم أكثر مما ترغب ، وتناول الطعام أكثر مما ترغب ، والشرب المفرط ، والانخراط في سلوك متهور - أوصي بشدة بالتواصل مع أخصائي الصحة العقلية من أجل الحصول على الدعم العاطفي وتعلم الأدوات لإدارة هذه التجربة المؤقتة ، كما يقول بريتو.

كيفية التفريق بين الحزن بعد الانفصال والقلق / الاكتئاب

تشرح أن الكآبة مؤقتة ، ولكن إذا كنت غير قادر على التأقلم أو عدم القدرة على النهوض من السرير أو الذهاب إلى العمل أو لديك أفكار لإيذاء نفسك أو الآخرين ، فمن المحتمل أنك تمر بنوبة.

في هذه الحالة ، قد تذهب متابعة التسلية المفضلة لديك أو الاعتناء بجسمك بعيدًا فقط ؛ يجب أن يكون الوصول إلى محترف هو الشيء الأول في قائمة مهامك (أو الحصول على شخص تهتم به لمساعدتك في القيام بذلك ، إذا كان القيام بذلك بمفردك أمرًا مربكًا).

إذا كنت بحاجة إلى العثور على معالج بالقرب منك ، فهناك مورد رائع للعثور على المعالجين في جميع الولايات الخمسين في علم النفس اليوم . إذا كنت تشعر بالاكتئاب وتحتاج إلى التحدث إلى شخص ما على الفور ، ففكر في الاتصال بالرقم 1-800-273-8255 (TALK) أو استخدام هذا خدمة الدردشة عبر الإنترنت .

قد تحفر أيضًا: