كيف حتى الآن إذا كان لديك قلق اجتماعي

GettyImages



أربع نصائح مواعدة لتغيير قواعد اللعبة للرجال الذين يعانون من القلق الاجتماعي

تخيل المشهد: أنت عجوز وحكيم ، تجلس مع أحفادك. أحدهم يغرب ويسأل ، جدي ، كيف قابلت جدتك؟ أنت تطهر حلقك. حسنًا ، يا أطفال ، كما تقول. لقد تمت دعوتنا إلى حفلة & hellip؛

بالنسبة للعديد من الأشخاص ، هذا سيناريو معقول تمامًا. ولكن إذا كنت تعاني من القلق الاجتماعي ، فإن فكرة لقاء شخص ما في حفلة ليست فكرة واقعية ولا فكرة ممتعة - بالنسبة لهم ، فإن الحفلات هي مواقف مرعبة مليئة بالفرص للشعور بالحرج باستمرار ، أو ارتكاب أخطاء اجتماعية أو ببساطة تواجه مشكلة في التواصل معه أي واحد. على الأرجح ، سيتجنبون الذهاب في المقام الأول ، وإذا انتهى بهم الأمر بطريقة ما إلى الحضور ، فسيكونون على يقين تام من أنهم لن يضربوا أي شخص.





إذا كان هذا أنت ، فمن المحتمل أن يكون احتمال المواعدة غير سار إلى حد ما. يمكن أن تكون المواعدة مخيفة بدرجة كافية للأشخاص الواثقين نسبيًا ؛ بالنسبة للأشخاص القلقين اجتماعيًا ، فإنه يجلب معه عددًا كبيرًا من المخاوف والقلق والمخاوف التي قد لا يدركها معظم الناس ، ناهيك عن التجربة.



لحسن الحظ ، ليس من المستحيل على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل القلق الاجتماعي مواعدة أو ينتهي بهم المطاف في علاقات صحية وطويلة الأمد ورعاية. تحقق من هذه النصائح للإثبات:

1. كيف يمكن للقلق الاجتماعي أن يؤثر على حياتك العاطفية

قد لا نفكر في العلاقة بين القلق الاجتماعي والعلاقات على الفور ، لأنه غالبًا ما يجعل التعامل مع الغرباء أو الأشخاص الذين تعرفهم جيدًا أمرًا صعبًا ، على عكس الشريك الرومانسي. ومع ذلك ، فإن الشركاء الرومانسيين يبدأون دائمًا كغرباء - مما يجعل عقبة مقابلة أحدهم وتطوير علاقة معهم بمرور الوقت أمرًا شاقًا للأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي.



بعد ذلك ، بمجرد الدخول في علاقة ، يمكن أن يتسبب ذلك بسهولة في حدوث خلاف إذا كان شريكك اجتماعيًا أكثر منك. مثل ليندسي برات ، LMHC ، وهو معالج في مدينة نيويورك متخصص في قضايا العلاقات ، يقول ، من المحتمل أن يؤثر القلق الاجتماعي على العلاقات ، لأن الديناميكيات الشخصية يمكن أن تكون سببًا لمن يعانون من القلق الاجتماعي. قد يتجلى ذلك في أن يصبح الشخص متجنبًا مع شريكه ، أو يلغي الخطط في اللحظة الأخيرة ، أو يفضل قضاء الوقت معًا في المنزل بدلاً من المجموعة أو الإعدادات الاجتماعية.

الدكتورة بوليت شيرمان ، عالمة نفس ومؤلفة كتاب يؤرخ من الداخل الى الخارج والكتاب القادم التعارف عن طريق الفيسبوك: من تاريخ الأول إلى توأم الروح ، يوافق ، مشيرًا إلى أنه قد يكون من الصعب على الشركاء فهم سبب عدم كون شريكهم اجتماعيًا.

وتضيف أنه في بعض الأحيان قد يقومون بتخصيص هذا الأمر ، مما قد يجعلهم يعتقدون أن شريكهم المصاب بالقلق الاجتماعي لا يريد أن يكون معهم ، وهذا ليس هو الحال. يمكنهم حتى التفكير في أن شريكهم يفضل أن يكون معاديًا للمجتمع لأنهم لا يفهمون طبيعة حالة شريكهم. يجب أن يتعلموا عنها لفهم أنه في كثير من الأحيان يمكن أن تظهر أعراض القلق من الخوف من الحكم أو يتم تشغيلها فجأة ويريدون الفرار من الموقف.



2. نصائح للمواعدة عبر الإنترنت عندما يكون لديك قلق اجتماعي

تعد المواعدة عبر الإنترنت بمثابة هبة من السماء لمن يعانون من القلق الاجتماعي حيث يتم استبدالها بالأماكن الشخصية باعتبارها الطريقة الأساسية لمقابلة شريك محتمل. لذا ، إذا لم تكن الحانات والاجتماعات وأحداث المواعدة السريعة مشهدك ، فأنت محظوظ.

ومع ذلك ، فإن القدرة على القيام بكل هذه الأشياء التي تدمر الأعصاب وأنت مرتاح في المنزل لا تجعلها سهلة بالضرورة.

Casey Lee، MA، LPC، NCC of الجذور القلوب الإرشاد يلاحظ أنه في حين أنه قد يكون من الأسهل قليلاً المواعدة عبر الإنترنت ، يجب أن تظل على دراية بإساءة تفسير ما يتواصل معه الشخص الآخر لأنك قد تفقد الإشارات غير اللفظية إذا كنت تتواصل بطريقة لا يمكنك رؤيتها جسديًا و سماع الطريقة التي يقدمون بها ما يريدون قوله.



قد تفكر أيضًا في السماح للمباريات أو الأشخاص الذين تتحدث معهم بمعرفة قلقك الاجتماعي في البداية. هذا ليس متاحًا للجميع بالطبع ، ولكن إذا كانت فكرة القيام بذلك تجعلك تشعر أنك أقل قلقًا ، فقد يكون الأمر يستحق ذلك.

إذا كنت تعاني من القلق الاجتماعي وتستخدم منصات المواعدة عبر الإنترنت ، فقد يخفف ذلك من الضغط للإفصاح عن قلقك قبل الموعد الأول. نظرًا لأن العلاقة بدأت في البناء من خلال الاتصال عبر الإنترنت قبل الاجتماع الأول ، فإن هذا يمكن أن يشير إلى تاريخك حول سبب كونك محجوزًا بعض الشيء أو غير مرتاح في التاريخ الأول ، كما يقول برات.

3. نصائح حول المواعيد عندما يكون لديك قلق اجتماعي

لذلك أنت جاهز تمامًا للذهاب في موعدك. سواء كنت تتطابق مع تطبيق أو موقع مواعدة أو قابلت في الحياة الواقعية ، فمن المحتمل أنك لا تعرف الكثير عن بعضكما البعض. قد يكون هذا أمرًا مزعجًا للأعصاب حتى بالنسبة للأشخاص الأكثر ثقة ، لذلك قد يكون من الصعب جدًا أن تتخلص منه إذا كان لديك قلق اجتماعي. لكن لا داعي للذعر. بدلًا من ذلك ، حاول أن تدفع نفسك لذلك ببعض الحديث الإيجابي عن النفس.



كما يشير الدكتور شيرمان ، كن مدربك الخاص وذكّر نفسك بأن الشخص المناسب سيكون محظوظًا لوجودك وسيقبلك ويقدرك كما أنت.

تناول دوائك (إذا وصفت لك بعضًا منها) ، وقم بتمرين استرخاء العضلات التدريجي مسبقًا للاسترخاء - وتذكر أن تتحدى أي أفكار سلبية تتعلق بالحكم أو الرفض ، كما تضيف.

يوافق برات على ذلك: من المفيد أيضًا أن تضع في اعتبارك أن المواعدة تثير القلق بشكل طبيعي بالنسبة لمعظم الناس ، لذا اعلم أنك لست وحدك على الأرجح في انزعاجك!

إذا كنت تعاني من القلق الاجتماعي وتستعد لموعد ، فضع في اعتبارك أن عواطفنا هي `` الأعلى صوتًا '' في رؤوسنا - غالبًا ما يكون واضحًا جدًا بالنسبة لنا أننا غير مرتاحين ، ولكننا أقل وضوحًا للآخرين الذين لا يشاركون نفس التجربة ، كما تقول.

4. نصائح للتحدث مع شريك جديد عن قلقك الاجتماعي

إذا لم تكن قد طرحته بعد خلال التواريخ القليلة الأولى ، فمن المحتمل أن يكون ذلك جيدًا - خاصة إذا لم يلاحظ الشخص الآخر أي شيء. لا توجد قاعدة تنص على أنه يجب عليك التخلص من هذا النوع من الوحي في وقت مبكر جدًا.

بشكل عام ، أود أن أقول إنه يمكنك الاستمتاع في المواعيد القليلة الأولى ولا يتعين عليك طرحها على الفور إلا إذا كنت تعاني من أعراض منهكة تحتاج إلى شرحها ، كما يقول الدكتور شيرمان.

في هذه الحالة ، ربما يجب أن تكون صريحًا بشأن الأشياء معهم. كن صريحًا بشأن حالتك حتى لا يأخذوها على محمل شخصي إذا كنت تشعر بالقلق أو ترغب في أخذ استراحة من موقف اجتماعي ، كما يقول الدكتور شيرمان. إذا كان لديهم سياق لأعراضك وتم إطلاعهم على ذلك ، فمن المرجح أن يفهموا.

بغض النظر ، إذا رأيت إمكانية حدوث أشياء أكبر في علاقة وليدة ، فسيكون من الجيد مناقشة مشاكلك قبل انقضاء وقت طويل.

طريقة واحدة لمناقشتها ، لنقل شهر أو ستة أسابيع ، هي القول ،

'أحيانًا أعاني من القلق الاجتماعي ولكني أعالج من ذلك. آخذ الأدوية وأرى شخصًا ما للتحدث [أسبوعيًا أو شهريًا]. أنا أعمل بشكل جيد ولكني أردت أن أكون صادقًا معك ، وإذا رأيت أنني أشعر بالراحة قليلاً في يوم من الأيام ، أردت أن تعرف أنك لست أنت وأن يكون لديك سياق لذلك. لدي أدواتي الخاصة للتعامل معها حتى لا تضطر إلى القيام بأي شيء محدد. اسمحوا لي أن أعرف إذا كان لديك أي أسئلة لي حول هذا بالرغم من ذلك.

يقول الدكتور شيرمان إن هذا يهيئ الفرصة للتحلي بالشفافية ولتطوير علاقة تواصل صادقة من البداية.

ذات صلة: كيف تتحدث إلى شريك جديد عن صراعات الصحة العقلية

حتى لو كنت تشعر بالوحدة في هذا ، إذا كان شريكك يهتم بك حقًا ، فسيكون هناك لدعمك - فقط لا تخف من طلب المساعدة إذا كنت في حاجة إليها.

كما يقول لي ، إذا كان الشخص الآخر شخصًا جيدًا حقًا بالنسبة لك ، فسوف يتقبلك بكل عيوبك وعيوبك. إذا كنت تشاركهم قلقك الاجتماعي بطريقة ضعيفة ، فقد تثير تعاطفهم وتجربة الحب والقبول الذي قد يقلل في الواقع من خوفك من الرفض وقلقك الاجتماعي.

قد تحفر أيضًا: