كيفية تزوير جسم الشاطئ

شاب يسترخي على الشاطئ بجوار المحيط

GettyImages



المأجورون المعتمدون من الخبراء للحصول على بود بيتش جاهزًا بسرعة

Jack Dawes 28 أبريل 2021 شارك Tweet يواجه 0 مشاركة

اسمحوا لي أن أرسم سيناريو افتراضيًا لك. لأي سبب من الأسباب ، تتعلم أن لديك الفرصة للذهاب إلى الشاطئ في غضون ستة أسابيع أو أقل. ربما يكون لصديقك مكان بالقرب من المحيط ، أو ربما يستعد أصدقاؤك لقضاء القليل من البحث والتطوير في الشمس ، أو ربما تكون في إجازة مستحقة عن جدارة. مهما كان السبب ، فأنت تتجه إلى الشاطئ ولم يكن لديك ثلاثة أو أربعة أشهر للتدريب واتباع نظام غذائي للوصول إلى أفضل شكل في حياتك - وهذا لا يعني أنك فقدت حظك. في الواقع ، مع النهج الصحيح والحد الأدنى من الوقت للاستعداد ، يمكنك تزوير جسم الشاطئ المثالي.

ذات صلة: أفضل طريقة لفقدان الدهون





لن نكذب عليك: لن يتخلص أي قدر من الخداع أو مجهود اللحظة الأخيرة من أمعاء البيرة أو يأخذك من 25 في المائة من دهون الجسم إلى 10 في المائة ممزقة - على الرغم من أن لدينا نصيحة جيدة بشأن التخلص من بطن البيرة . ولكن إذا كنت كذلك قليلا في حالة جيدة ، ولدينا أربعة إلى ستة أسابيع للتحضير ، يمكننا مساعدتك في البحث بشكل كبير أكثر تناغمًا ، غالبًا عن طريق الاقتراب من النهج الذي يتبعه لاعبو كمال الأجسام المحترفون لتبدو في أفضل حالاتهم على المسرح.



صدق أو لا تصدق ، فطائر اللحم المفروم التي ترتدي سيور لا تبدو هكذا على مدار السنة. في الواقع ، لا يبدون هكذا حتى بعد يوم واحد من عرضهم. يتخذون إجراءات خاصة قبل العرض لشبع عضلاتهم ، وأجسادهم نحيفة ، وبشرتهم مشدودة ورقيقة ، ونحن هنا لمساعدتك في تطبيق نفس الأساليب لتزييف جسم الشاطئ. لمساعدتنا ، قمنا بتوظيف الرائعين نيكي روبنسون ، مدرب معتمد من ACE في تطبيق Fit Body ، وقد بنى مسيرته المهنية من مساعدة الأشخاص في الحصول على أفضل شكل في حياتهم.


5 المأجورون لتبدو أفضل ما لديكم للشاطئ بسرعة


ترتيب الخبز على خلفية خضراء ، ومربع نص أزرق يقلل من تناول الكربوهيدراتGettyImages

أنت تعلم بالفعل أنه سيتعين عليك تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها حتى الوصول إلى الشاطئ ، ولكن دعونا نحدد أكثر: يجب أن يظل البروتين مرتفعًا ، للمساعدة في الحفاظ على كتلة العضلات ، ولكن يجب أن ينخفض ​​تناول الكربوهيدرات. الكربوهيدرات هي أسهل مغذيات كبيرة يمكن التلاعب بها ، لأنها موجودة في العديد من الأشياء معظم الناس يفرطون في أكلها على أي حال - خاصةً من الأنواع سريعة الهضم وتعفن الأسنان.



أخبرنا روبنسون أن تقليل تناول الكربوهيدرات سيساعدك على التخلص من الدهون وإظهار عضلاتك. وهذا هو الهدف كله هنا.

كوب ماء ، مربع نص أزرق يشرب كمية أقل من الماءGettyImages

إن تناول الماء هو المتغير الخفي الذي يتجاهله الهواة ويراقبه بعناية لاعبو كمال الأجسام ومدربون اللياقة البدنية ، ولسبب وجيه: الكثير من الماء يمكن أن ينتفخك ، ويخفي التخفيضات التي حصلت عليها بشق الأنفس.

لكن قد تقول إن الماء مهم. حتى أنك أخبرتنا بذلك!



بالتأكيد ، وفي ظل الظروف العادية ، نوصيك حافظ على رطوبتك وتشرب ما يقرب من جالون من الماء يوميًا ، ولكن مع اقترابك من يوم الشاطئ (أو أيام الشاطئ!) ، سترغب في التناقص التدريجي. قبل يوم الشاطئ ، أخبرتنا Nicci Robinson أنه يمكنك البدء في تقليل كمية المياه التي تتناولها بمقدار لتر واحد في اليوم.

لا تأخذ الأمر إلى أقصى الحدود ، بالطبع ، ولا تدع نفسك تتعرض للجفاف تحت أشعة الشمس الحارقة ، ولكن التحكم في كمية المياه التي تتناولها سيحدث فرقًا كبيرًا في مظهرك. إذا كنت لا تحب فكرة التقليل من الشرب ، ففكر في شرب مدرات البول الطبيعية مثل الشاي الأخضر أو ​​الأسود بدلاً من ذلك ، لأنها ستساعد في طرد الماء من جسمك.

ملح على ملعقة ، مربع نص أزرق يزيد ويقلل من تناول الصوديومGettyImages

للحصول على أفضل النتائج من الوقت والتدريب المحدود ، لن تحتاج فقط إلى التركيز على السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة في نظامك الغذائي ؛ ستحتاج أيضًا إلى الانتباه إلى تناول الملح. لماذا ا؟ لأن تناول الملح يساعد في التوسط في احتباس الماء: ينتج عن المزيد من الملح المزيد من الماء ، ويؤدي تقليل الملح إلى انخفاض احتباس الماء.



كيف يمكنك استخدام ذلك لصالحك؟ اشرب الصوديوم (5000 مجم يوميًا) قبل أسبوع واحد تقريبًا من يوم الشاطئ ، ثم توقف عن تناول الملح تمامًا قبل يومين من وقتك على الشاطئ. سوف ينخفض ​​الوزن على الميزان ويختفي سخامك.

الفاصوليا والبقوليات على منضدة ، مربع نص أزرق يقطع كل الأطعمة المتضخمةGettyImages

لا يمكنك أن تبدو في أفضل حالاتك (أو تشعر أنك في أفضل حالاتك) إذا كان جسمك منتفخًا ، ويتجول العديد من الأشخاص المعاصرين حولك أكثر انتفاخًا مما يدركون. هناك اختصار يجب أن تتعلمه عن ظهر قلب: FODMAP. انها تقف ل F قابل للتركيب أو ligo- ، د أنا-، م على السكريات ، ل اختصار الثاني ص olyols. تشتهر هذه الأطعمة - التي تشمل المواد الغذائية الأساسية مثل القمح والجاودار والبقوليات والثوم والبصل والحليب والجبن والمانجو والتوت - بإثارة أعراض الجهاز الهضمي الشائعة مثل الغازات والانتفاخ وآلام المعدة.

إذا كنت تريد أن تبدو في أفضل حالاتك ، فستحتاج إلى تحديد الأطعمة المحفزة لديك وتقليلها بشكل كبير أو إزالتها تمامًا من نظامك الغذائي.



حلاقة رجالية ، مربع نص أزرق يهتم بجسمك للحصول على أقصى قدر من الضوءGettyImages

الحيلة الأخيرة التي يستخدمها لاعبو كمال الأجسام لجعل عضلاتهم تنبثق حقًا هي تنظيف أجسادهم بطريقة يجد فيها الضوء كل قطع وتقطيع ، مما يخلق تباينًا يجعل الفواصل تظهر بوضوح.

هذا يعني حلق شعر جسمك أو على الأقل تقليمه - خاصة على كتفيك وظهرك وصدرك - والحصول على سمرة ، لأن الجروح التي تم الحصول عليها بشق الأنفس ستكون أكثر وضوحًا على البشرة الداكنة. يستخدم لاعبو كمال الأجسام بخاخات التسمير شديدة التحمل والتي ، بصراحة ، ستبدو سخيفة على الشاطئ ، ولكن حتى المستحضر الخفيف الذي لا يحتاج إلى وصفة طبية سيفعل المعجزات لجسمك.

اتبع هذه النصائح واجعل جسمك جاهزًا للشاطئ في غضون أسابيع قليلة. وتذكر أنه بغض النظر عن حجمك أو قوة عضلاتك ، فإن الثقة هي المفتاح لجذب الأنظار على الشاطئ.


قد تحفر أيضًا: