كيف يصبح أصلح ممثلي هوليود لائقين



كيف يحافظ 10 من أصلح الرجال في هوليوود على جسدهم الرائع

أنت تشاهد فيلمًا مليئًا بالإثارة ، تقضم قضم بصوت عالي على الفشار وتمسح الشحوم من أصابعك للوصول إلى الصودا الخاصة بك. ممثل ذكر ذو شخصية رائعة يخلع قميصه ، ولا يسعك إلا أن تلاحظه القيمة المطلقة محفور وانتفاخ الصدر. تنظر إلى فتاتك وتتمتع عيناها بنفس وميض عينيك عندما تشاهد مارجوت روبي على الشاشة الكبيرة. أنت تزيل فتات الفشار عن قميصك وتخبر نفسك أنك تدخل الصالة الرياضية أول شيء في الصباح.

آسف لكسرها لك ، لكن الضغط على مقاعد البدلاء يومين في الأسبوع لن يمنحك اللياقة البدنية في هوليوود. يقضي بعض هؤلاء الممثلين الممزقين ساعات في اليوم في التدريب على الأدوار. لكن الخبر السار هو أن البعض منهم لديه إجراءات لياقة بدنية يمكن تحقيقها. مع القليل من التفاني والاتساق ، يمكن للرجل العادي أن يسعى لتحقيق نتائج مماثلة.





في روح موسم الجوائز ، إليك عشرة من أفضل الممثلين الذكور وما يفعلونه للبقاء في حالة جيدة. قد تلهمك نصائح لياقة المشاهير هذه لتتدرب بجدية أكبر - أو تتدرب بشكل أكثر ذكاءً.



تبينصفحة

هيو جاكمان

هيو جاكمانالقرن العشرين فوكس

بناء اللياقة البدنية في ولفيرين ليس مزحة.

مدرب المشاهير ديفيد كينجسبري الذي يعمل مع هيو جاكمان منذ البداية ولفيرين الفيلم هو الرجل المسؤول عن مكاسب الممثل الرائعة. قال Kinsgbury Bodybuilding.com أنه ساعد النجم السينمائي البالغ من العمر 47 عامًا على زيادة كتلة عضلاته من خلال جعله يرفع أوزانًا ثقيلة في نطاق تكرار منخفض (1-5 ممثلين). بعد العمل الشاق مع مخططات مندوب أخف سمح لتحقيق أقصى قدر من النتائج.



لفقدان الدهون في الجسم مع الحفاظ على كتلة العضلات ، مر جاكمان بمرحلة تضخم وقطع. اتبع نظامًا غذائيًا نظيفًا للغاية واستخدم ركوب الكربوهيدرات لصالحه. تمسك أيضًا بمزيج من التدريب منخفض الكثافة و HIIT للحصول على النحافة أثناء الانتفاخ.

تبينالصفحة 3

كريس برات

Instagram تضمين

قبل ترويض الطيور الجارحة العالم الجوراسي، اضطر كريس برات إلى ترويض لياقته البدنية لدوره في حراس المجرة.

للاستعداد لفيلم Marvel المليء بالإثارة ، خسر الممثل البالغ من العمر 36 عامًا 60 رطلاً في ستة أشهر - وأظهر إنجازه على Instagram. أخبر لياقة الرجال أنه كان يمارس لمدة ثلاث إلى أربع ساعات في اليوم - القيام بتمارين مثل P90X ، والجري ، والسباحة ، والملاكمة ، والكيك بوكسينغ - حتى ينفجر. كان يأكل 4000 سعرة حرارية ويشرب أونصة من الماء لكل رطل من وزن الجسم.



يقضي الآن ساعة واحدة في اليوم ، أربعة أيام في الأسبوع في صالة الألعاب الرياضية للحفاظ على لياقته البدنية.

تبينصفحة 4

ادريس البا |

Instagram تضمين

كان الممثل البريطاني البالغ من العمر 43 عامًا يمارس رياضة الكيك بوكسينغ منذ أكثر من عقد. شرف غلاف صحة الرجل في ديسمبر 2015 وشارك فلسفته في اللياقة البدنية مع المجلة. إلبا لا تؤمن باللياقة فقط من أجل المظهر الجيد. يحب لعبة الكيك بوكسينغ لأنها تتيح له الاستعداد للقتال ولديه القدرة على الدفاع عن نفسه.

ومع ذلك ، فإن التعرق في الحلبة سيؤدي إلى تمزيقك في أي وقت من الأوقات. توصي Elba باستخدام Shadowboxing للتمرين الفعال بدون معدات.



تبينالصفحة 5 هذه هي الطريقة التي يمكنك بها اتخاذ موقف ضد كراهية AAPIالمهنة والمال هذا هو كيف يمكنك اتخاذ موقف ضد كراهية AAPIاقرأ أكثر عزز إنتاجيتك مع هذه التمرينات المدعومة بالعلوميعمل التمرين على تعزيز إنتاجيتك من خلال هذه التمرينات المدعومة بالعلوماقرأ أكثر كل ما تحتاج إلى معرفته لوضع رهانات ذكية على فرقك المفضلةالمال كل ما تحتاج إلى معرفته لوضع رهانات ذكية على فرقك المفضلةاقرأ أكثر

جو مانجانيلو

جو مانجانيلووارنر بروس.

أشار ستيفن سودربيرغ ، مدير Magic Mike ، إلى Joe Manganiello بأنه 'Walking CGI'. الممثل المحفور هو أيضا مؤلف تطور دليل اللياقة البدنية.

لقد أمضيت الـ 25 عامًا الماضية - ثلثي حياتي - في البحث عن أفضل المدربين على هذا الكوكب ، وأفضل الأساليب على هذا الكوكب. لقد فعلت ذلك بشكل طبيعي تمامًا - بدون منشطات أو هرمونات نمو بشرية. أنا لم أولد وراثيا لألبس العضلات. قال لي لقد لعنت بأطراف طويلة Manganiello في فيديو Simon & Schuster .

فلسفته في التمرين مستوحاة من أرنولد شوارزنيجر - معبود طفولته. لذلك إذا كنت تريد جسمًا مثل Manganiello ، فستحتاج إلى ضخ الكثير من الحديد والبقاء ثابتًا.



تبينالصفحة 6

تشاننغ تيتم

تشاننغ تيتموارنر بروس.

عملت نجمة Magic Mike XXL Channing Tatum مع المدربة Arin Babaian للحصول على شكل متجرد. على هذا النحو مقال ديلي ميل ، أخبر المدرب مجلة Alpha Male أن تاتوم أخذ في الهواء الطلق ليحافظ على لياقته - الذهاب في جولات بالدراجة في الصباح الباكر وتسلق التلال.

يتوجه الممثل بعد ذلك إلى المسبح للسباحة أو القيام بتمرين البلياردو - بالتناوب بين الدورات مع تمارين القوة. حتى أن بابيان وله أطلقوا على هذه الحركة اسم 'تجمع بيربي'.

في فترة ما بعد الظهر ، وصل إلى غرفة الأثقال للتركيز على نحت جزء واحد من الجسم ، وإنهاء تمرينه بدائرة تكييف لكامل الجسم.

تبينالصفحة 7

جايسون موموا

جايسون مومواHBO

من بطولة بايواتش لتصوير كونان البربري ومن الظهور في العاب عروش ل لعب البطل الخارق Aquaman ، كان جيسون موموا يستعرض لياقته البدنية القاتلة لسنوات.

الممثل البالغ من العمر 36 عامًا هو معجب بـ AR7- النتائج المعجلة ، وهو برنامج تدريبي وضعه مدرب هوليوود إريك لاسيست. يتكون مفهوم التمرين عالي الأداء من أداء سلسلة من التمارين على ثلاث مراحل: سبع مجموعات من سبع ممثلين وست مجموعات من ستة ممثلين وخمس مجموعات من خمسة ممثلين - لما مجموعه 54 مجموعة و 330 تكرارًا للتمرين في 30 دقيقة .

تبينالصفحة 8 عزز إنتاجيتك مع هذه التمرينات المدعومة بالعلوميعمل التمرين على تعزيز إنتاجيتك من خلال هذه التمرينات المدعومة بالعلوماقرأ أكثر أسلوب شعر الوجه المثالي لكل نوع وجهالشعر هو أسلوب شعر الوجه المثالي لكل نوع من أنواع الوجهاقرأ أكثر استمتع باللعبة الكبيرة من النشيد الوطني إلى النهاية مع أفضل هذه الرهاناتالمال استمتع باللعبة الكبيرة من النشيد إلى النهاية مع هذه الرهانات الأفضلاقرأ أكثر

ريان رينولدز

ريان رينولدزالقرن العشرين فوكس

عمل رايان رينولدز مع المدرب دون سالادينو للاستعداد تجمع القتلى .

استخدم رينولدز الأسطوانة الرغوية وأجرى تمارين تنشيط العضلات مثل رميات المجرفة العلوية والقيام بالتمارين التركية قبل التمرين. قال سالادينو: 'ريان يحب الرفع المميت ، ويحب القرفصاء لأنه يعلم أن هذه هي الطريقة التي سيحقق بها مكاسب حقيقية'. هذه مقالة مجلة الرجال .

ساعدت هذه الاستراتيجية الممثل على بناء القوة الوظيفية اللازمة لتجاوز جميع مشاهد الحركة.

تبينالصفحة 9

بحسب جيمس

بحسب جيمسبوابة الليونز للترفيه

ممزق متشعب قال نجم BeFIT :

كنت أرغب في اكتساب بعض الوزن وبعض الدهون. أردت أن أضع بعض العضلات حتى تكون [شخصيتي] خطيرة قدر الإمكان. لم أكن أريده أن يكون رأسًا منشطًا أو أي شيء آخر ، لكنني أردت أن يبدو كشخص لا ترغب في الدخول في مشاجرة معه.

لتحقيق ذلك ، تدرب من ستة إلى سبعة أيام في الأسبوع وركز على الأكل بكثرة. أمضى ساعات في تعلم تصميمات الرقصات المستوحاة من المواي تاي وتنافس مع أحد مقاتلي الفنون القتالية المختلطة مرتين في الأسبوع.

تبينالصفحة 10

كريس إيفانز

كريس إيفانزصور قصوى

أضاف كريس إيفانز حجمًا خطيرًا إلى لياقته البدنية للعب كابتن أمريكا.

وضع الممثل 30 رطلاً عن طريق تناول نظام غذائي عالي البروتين ورفع الأثقال. كنا نأخذ مجموعتين من العضلات ، سواء كانت عضلات الصدر والظهر أو العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس ، وسنقوم فقط بتدمير تلك العضلات ، حرفيًا ، ندمرها لما يزيد قليلاً عن ساعتين. ثم نهدأ مع اللب وتقاسم المنافع ، ' قال Bodybuilding.com .

كما عمل أيضًا بزوايا ومقابض مختلفة للتأكد من أنه يضرب مجموعات عضلية مختلفة بأقصى قدر من الكفاءة.

تبينالصفحة 11 الأخطاء السبعة في الرفع هي الأكثر احتمالية لإصابتكاكتشف - حل الأخطاء السبعة في الرفع هي الأكثر احتمالية لإصابتكاقرأ أكثر هذه هي الطريقة التي يمكنك بها اتخاذ موقف ضد كراهية AAPIالمهنة والمال هذا هو كيف يمكنك اتخاذ موقف ضد كراهية AAPIاقرأ أكثر أسلوب شعر الوجه المثالي لكل نوع وجهالشعر هو أسلوب شعر الوجه المثالي لكل نوع من أنواع الوجهاقرأ أكثر

توم هاردي

توم هارديوارنر بروس.

مع أفلام مثل محارب و نهوض فارس الظلام تحت حزامه ، لم يكن توم هاردي غريباً على الاستيلاء على الأدوار.

وفقًا لمجلة Coach الممثل على استعداد ل ماد ماكس: طريق الغضب عن طريق إضافة تقنيات تشويش العضلات إلى تدريباته. أبقى جسده على التخمين من خلال أشكال مختلفة من التمارين الكلاسيكية. على سبيل المثال ، كان يمارس تمارين الضغط الماسية بدلاً من الكلاسيكية.

كما أنه من محبي 'إرسال الإشارات' إلى عضلاته قدر الإمكان ، حيث يعمل على مجموعة عضلية عن طريق القيام بعدة مجموعات على مدار اليوم.

تبينالصفحة 12

AskMen استطلاع